БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.
Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если Вы - опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает Вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.
❓Как убрать боль?
🍏Правильное питание и режим сна.
Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. Мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц. Здоровый полноценный сон поможет Вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
🙌🏼Расслабляющий массаж.
Массаж является очень эффективным методом: он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.
🛁Горячая ванна или сауна
Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, что увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.
🤔Как избежать появления мышечных болей после тренировок.
Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: наши опытные советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку🙌🏼