پیشکاد ⛰ | Pêşkad ⛰
به طلوع یک روز جدید و مسیرهای تازه با پیشکاد سلام کنید ! 🏞 اولین پلتفرم جامع کوهنوردی کشور 💪 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 🧑💻 Admin : @HBojnordiii ⛱ Instagram: http://instagram.com/pishkad تلفن تماس : 28423149 - 021
Більше3 389
Підписники
-124 години
-147 днів
-22430 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
بـرای پرنده اهميتی نداره كه كسی به آوازش گوش میده يا نه ، اصلا حضور شنونده براش مهم نيست و اینکارو فقط برای شور و نشاط خودش انجام میده
بدون شک راه درست زندگی کردن همينه
☀️ صبح بخیر هَمنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
❤ 9👍 5🔥 2
🌞🚶♂️ شوک گرمایی در کوهنوردیدوستان عزیز ، هنگام کوهنوردی در هوای گرم ، مراقب شوک گرمایی باشید ! 🌡️ شوک گرمایی زمانی رخ میده که بدن به دلیل فعالیت زیاد و دمای بالا ، قادر به تنظیم دمای خودش نباش ه. این وضعیت میتونه خیلی خطرناک باشه و باید جدی گرفته بشه . 😰 🔴 نشانههای شوک گرمایی - تعریق شدید 🥵 - سرگیجه و ضعف - تهوع و استفراغ 🤢 - ضربان قلب سریع ❤️ ✅ راههای پیشگیری - حتماً آب کافی بنوشید 💧 - لباسهای سبک و تنفسپذیر بپوشید 👕 - در زمانهای مناسب استراحت کنید 🛑 - از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید 🧢🕶️ در صورتی که هر یک از نشانههای شوک گرمایی رو در خود یا دوستانتون مشاهده کردید ، فوراً به مکان خنکتری بروید و آب بنوشید . اگر وضعیت بهبود نیافت ، حتماً به دنبال کمک پزشکی باشید . 🚑 با رعایت این نکات ، کوهنوردی ایمن و لذتبخشی داشته باشید ! 🌄 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
👍 8❤ 2🔥 1
🗻 سوالی که بسیاری از کوهنوردان از خود میپرسند : چگونه میتوانیم از زانوهای خود مراقبت کنیم ؟ 🤔
✅ آمادهسازی قبل از کوهنوردی
✅ رژیم غذایی مناسب و سالم 🥗
✅ استفاده از عصاهای کوهنوردی 🥢
✅ تمرینات تقویتی برای زانوها
✅ پوشیدن کفشهای مناسب 👟
✅ سبک نگه داشتن کولهپشتی 🎒
✅ مراقبت از زانوها در مسیرهای سرازیری 🏞
✅ استفاده از زانوبند 🦵
⚠️ کشش پاها بعد از کوهنوردی میتواند به کاهش درد زانوها کمک کند . پس از ورزش طولانی ، عضلات منقبض میشوند و شما درد را احساس خواهید کرد . کشش میتواند از تشدید درد جلوگیری کند . تورم زانوها در دوران بهبودی طبیعی است و میتوانید داروهای مخصوص را بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید .💊
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 7❤ 2🔥 1
00:25
Відео недоступнеДивитись в Telegram
فقط ۲۰ روز دیگه باقیست ❤️
🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
9.06 MB
👍 2❤ 2🔥 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
اینو بدون اگه بازی نکنی ،
هیچ وقت جفت شیش نمیاری !
جفت شیشهای زندگی تون روز افزون
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
🔥 5❤ 4👍 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
خاطره ها تو رو به عقب برميگردونن
رويا ها تو رو به جلو ميبرن
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 2❤ 2🔥 1
.
🎒🗻 پیشکاد، پلتفرم جامع کوهنوردی ایرانیان برگزار میکند 🎉
🌄🔝 شما را دعوت میکند به یک برنامه دوستانه و هیجانانگیز کوهنوردی در منطقه رویایی قله #نیلکوه ، گالیکش !
✨ این برنامه فقط برای تعداد محدودی از علاقهمندان برگزار میشود.
📅 تاریخ اجرا : 7 تیر ماه الی 8 تیرماه
⏰ حرکت : 16 عصر
⏰ برگشت : جمعه 8 تیر ماه تا آخر شب
🚌 وسیله نقلیه : میدل باس
🚨مهلت ثبت نام : تا یکشنبه
🌟 ویژگیهای برنامه :
- طبیعت بکر و مناظر خیرهکننده 🌲
- اسکان در خانه بومگردی 🏡
- تیم حرفهای راهنمایان کوهنوردی 🧗♂️
- آموزش حین برنامه
🔷 خدمات :
- سرپرستان با تجربه و حرفهای 👥
- انتقال حال خوب 😊
- جشن صعود 🎉
- اسکان در خانه بومگردی 🛖
📚 آموزش
- آموزش نحوه صحیح گام برداری
- آموزش نحوه صحیح استفاده از باتوم
- آموزش ناوبری آفلاین و آنلاین 🌐
هزینه : با احترام 1 میلیون 100 هزار تومان
📍 ثبتنام :
ثبتنام مستلزم واریز مبلغ و ارسال کد ملی میباشد:
تلفن تماس :
📲 09154077511
آیدی تلگرام ثبت نام :
📨 @HBojnordiii
📍 شماره کارت :
5022-2913-2981-1184
بانک پاسارگاد - بنام حمزه بجنوردی
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
👍 4🔥 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
آدمها
تهی از توانایی نیستند ،
تهی از ارادهاند . .
ارادهامون و قوی کنیم
و با انگیزه جلو بریم 💪
☀️ صُبح بخیر همنورد ☀️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
❤ 3
🌄 برنامه تمرینی 10 روزه #پیشکاد برای صعود قله #دماوند در تیرماه 🌄سلام به همه عاشقان طبیعت و کوهنوردی ! 🏔️ اگر شما هم تصمیم دارید تابستان امسال به قله دماوند صعود کنید ، این برنامه تمرینی 10 روزه میتونه بهتون کمک کنه تا آمادگی لازم رو پیدا کنید . پس بزن بریم ! 💪 1️⃣ روز اول ؛ - پیادهروی تند در طبیعت یا روی تردمیل به مدت 45 دقیقه 🏃♂️ - کشش و تمرینات انعطافپذیری برای 15 دقیقه 🤸♀️ 2️⃣ روز دوم ؛ - دویدن ملایم به مدت 30 دقیقه 🏃♀️ - تمرینات قدرتی با وزنههای سبک برای تقویت عضلات پاها و کمر 💪 3️⃣ روز سوم ؛ - صعود به یک تپه یا کوه کوچک به مدت 1 ساعت 🏞️ - تمرینات تنفسی و یوگا برای 20 دقیقه 🧘♂️ 4️⃣ روز چهارم ؛ - پیادهروی تند به مدت 1 ساعت 🚶♀️ - تمرینات استقامتی مانند دوچرخهسواری یا استفاده از دستگاههای ورزشی 🚴 5️⃣ روز پنجم ؛ - استراحت فعال با انجام حرکات کششی و ماساژ برای ریکاوری عضلات 6️⃣ روز ششم ؛ - دویدن به مدت 40 دقیقه با افزایش سرعت در انتهای تمرین 🏃♂️ - تمرینات تعادلی و انعطافپذیری 🤸♂️ 7️⃣روز هفتم ؛ - کوهپیمایی به مدت 2 ساعت با کولهپشتی سبک 🏞️ - تمرینات قدرتی با تمرکز بر روی عضلات شکم و پشت 💪 8️⃣ روز هشتم ؛ - پیادهروی تند یا دوچرخهسواری به مدت 1 ساعت 🚶♀️🚴 - تمرینات تنفسی و یوگا برای 20 دقیقه 🧘♀️ 9️⃣ روز نهم ؛ - تمرین شبیهسازی صعود با استفاده از پله یا تردمیل به مدت 1.5 ساعت 🏔️ - تمرینات کششی و ریلکسیشن 🧘♂️ 🔟 روز دهم ؛ - استراحت کامل و آمادهسازی لوازم کوهنوردی 🛌🎒 این برنامه به شما کمک میکنه تا به بهترین شکل ممکن برای صعود قله #دماوند آماده بشید . یادتون نره به تغذیه و هیدراتاسیون خودتون هم توجه ویژه داشته باشید . به امید دیدار در قله دماوند! 🏔️✨ 🏆 #قهرمان_خودت_باش 🏆 ♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ 🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇 🔎 | @pishkad |
👍 10❤ 2🔥 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
.
🎒🗻 پیشکاد، پلتفرم جامع کوهنوردی ایرانیان برگزار میکند 🎉
🌄🔝 شما را دعوت میکند به یک برنامه دوستانه و هیجانانگیز کوهنوردی در منطقه رویایی قله #نیلکوه ، گالیکش !
✨ این برنامه فقط برای تعداد محدودی از علاقهمندان برگزار میشود.
📅 تاریخ اجرا : 7 تیر ماه الی 8 تیرماه
⏰ حرکت : 16 عصر
⏰ برگشت : جمعه 8 تیر ماه تا آخر شب
🚌 وسیله نقلیه : میدل باس
🚨مهلت ثبت نام : تا یکشنبه
🌟 ویژگیهای برنامه :
- طبیعت بکر و مناظر خیرهکننده 🌲
- اسکان در خانه بومگردی 🏡
- تیم حرفهای راهنمایان کوهنوردی 🧗♂️
- آموزش حین برنامه
🔷 خدمات :
- سرپرستان با تجربه و حرفهای 👥
- انتقال حال خوب 😊
- جشن صعود 🎉
- اسکان در خانه بومگردی 🛖
📚 آموزش
- آموزش نحوه صحیح گام برداری
- آموزش نحوه صحیح استفاده از باتوم
- آموزش ناوبری آفلاین و آنلاین 🌐
هزینه : با احترام 1 میلیون 100 هزار تومان
📍 ثبتنام :
ثبتنام مستلزم واریز مبلغ و ارسال کد ملی میباشد:
تلفن تماس :
📲 09154077511
آیدی تلگرام ثبت نام :
📨 @HBojnordiii
📍 شماره کارت :
5022-2913-2981-1184
بانک پاسارگاد - بنام حمزه بجنوردی
🏞️ کانال تلگرام #پیشکاد 👇
🔎 | @pishkad |
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.