Худеем вместе
Если вы хотите похудеть, то этот канал станет для вас отличным помощником. Здесь вы найдете все необходимое для того, чтобы достичь своей цели и стать здоровым и красивым человеком.
Більше436
Підписники
-324 години
-217 днів
-5930 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
✅Рацион питания на 1350 калорий😋
Сохраняем себе, чтобы не потерять 📌
На день 1368 ккал/135/40,5/122.
🔸Подойдёт для тех кто использует дробное питание.
✅Завтрак: гречневые хлопья Увелка 40 гр в сухом виде с молоком 100 мл - 192/7/2,7/36 ;
✅Перекус: творог 2% 220 гр - 227/40/4,4/7,2;
✅Обед: перловка с луком, морковью и зеленью 120 гр в готовом виде и тушеная грудка с луком и морковью 120 гр - 398/39/10/38;
✅Перекус: груша 120 гр и грецкие орехи 25 гр - 214/4,5/16,5/16,5;
✅Ужин: брюссельская капуста 120 гр, тунец в собственном соку в консервах 100 гр - 139/24/1,5/9;
✅Перекус: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7;
📌Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
❤ 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
✅Меню на 1400 ккалорий
✅Завтрак
Омлет из 1 яйца и 3 белков+ржаной хлеб 30г+сыр 20г+огурец/помидор по желанию.
✅Перекус
Салат со свеклой:вареня свекла 150г+яблоко 150г+мед 10г+любые орехи или семечки 10г.Нарезать свеклу и яблоко,можно и натереть на терке.Заправить медом,посыпать орешками.
✅Обед
Макароны с фаршем. Макароны 40г+фарш без жира 120г.Фарш пожарить без масла,посолить,поперчить.Залить водой и добавить макароны.Тушить до готовности.
✅Полдник
Творог 1-2% 100г(1/2 пачки)
✅Ужин Фарш куриный без жира 120г,тушеная с капустой,луком и морковью(250г).
Итого:1425ккал,белки-101г,жиры-61г,углеводы-113г.
❤ 1
6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания.
1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок
2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки
3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус
4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок
5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло
6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень
Repost from N/a
6 вариантов салата с креветками: идеальные сочетания.
1. Креветки + вареное яйцо + листья салата + помидор + горчица + лимонный сок
2. Креветки + грейпфрут + листья салата + базилик + кедровые орешки
3. Креветки + авокадо + помидор + листья салата + сыр + натуральный йогурт + бальзамический уксус
4. Креветки + стручки горошка + красный лук + яйцо вареное + оливковое масло + лимонный сок
5. Креветки + руккола + томаты черри + авокадо + лимонный сок + оливковое масло
6. Креветки + яйцо вареное + зернистый творог + помидор + огурец + паприка + зелень
00:36
Відео недоступнеДивитись в Telegram
ПП пирог на скорую руку, который оценит каждый🥰
КБЖУ: 184.9/16.5/4.2/19.6
Ингредиенты:
- творог 5% 1 кг
- лаваш 2 листа
- сливочное масло 10 гр
- яйца 3 шт
- греческий йогурт 3% 100 мл
- сметана 10% 100 мл
- соль по вкусу
Приготовление на видео!
Приятного аппетита!
Подпишись👉Худей вкусно❤️