Пишет твой тренер…

Мне нравятся подготовки в межсезонье футболистов из английской Премьер-лиги. ❤️ Давно являюсь поклонником Манчестер Юнайтед и из сезона в сезон наблюдаю, как на глазах крепчают игроки, а особенно молодежь. В сети регулярно всплывает их тяжелая работа в тренажерном зале. 🏋️‍♂️ Причины стараний вполне понятны: это сложный чемпионат, где от борьбы не уходят, и нужно быть сильным. Лисандро Мартинес, защитник МЮ, очень здорово прибавил, и на этом видео хорошо видна его работа в зале. ☝🏼

Зачем нужен ПВР? Повторения в резерве (ПВР) — это показатель, отражающий, сколько сил осталось после подхода. Например, ПВР2 означает, что у вас есть ещё два повторения в запасе. Оставляя повторения в резерве, вы снижаете риск чрезмерной усталости и травм, что имеет смысл в сезоне. Метод субъективный, но он помогает лучше контролировать и понимать тело под нагрузкой, поэтому считаю важным его указать в тренировочных планах.

Как должны болеть мышцы после тренировок? В очередной раз хочу отметить, что боль в мышцах не является единственным показателем эффективной тренировки и, пожалуй, последнее, на что стоит обратить внимание. ‼️ Болеть должны мышцы на 2-3 балла; это окей, а большей боли стоит избегать, так как она негативно влияет на вашу активность, гибкость и координацию. Старайтесь акцентировать внимание на том, чтобы был постепенный прогресс в упражнениях, то есть: рабочий вес, скорость выполнения движений и время под нагрузкой. ✍🏼 Для контроля интенсивности упражнений в тренировочных программах можно использовать проценты от 1ПМ, а так же ПВР(повторения в резерве) и ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки)

Как сочетать силу и гипертрофию в межсезонье? В силовой тренировке спортсменов отдельное внимание отводится базовым движениям и в рамках такого упражнения можно одновременно сочетать работу в силовом и повторном режиме. Пример на приседе: ✅ Сначала сила - 3/3 с 85% от 1ПМ (отдых 3-4 мин). ✅ Потом объем – добавляем 2/10 с 70% (отдых 2 мин). Чего делать не нужно: - Брать слишком большой вес в объемной части. Каждый повтор должен быть техничным и без нарушений темпа. - Игнорировать восстановление. Главное правило: "Чтобы поднимать, нужно отдыхать" Кто использует в тренировках, ставьте реакции, пишите в комментариях)

Как сочетать силу и гипертрофию в межсезонье? В силовой тренировке спортсменов отдельное внимание отводится базовым движениям и в рамках такого упражнения можно одновременно сочетать работу в силовом и повторном режиме. Пример на приседе: ✅ Сначала сила - 3/3 с 85% от 1ПМ (отдых 3-4 мин). ✅ Потом объем – добавляем 2/10 с 70% (отдых 2 мин). Чего делать не нужно: - Брать слишком большой вес в объемной части. Каждый повтор должен быть техничным и без нарушений темпа. - Игнорировать восстановление. Главное правило: "Чтобы поднимать, нужно отдыхать" Кто использует в тренировках, ставьте реакции, пишите в комментариях)

Это не лишний вес, это стратегический запас мощности! 💣 Овечкин уже доказал всем, что может себе позволить быть не сильно привязанным к режиму. Такой образ жизни могут позволить себе единицы профессиональных спортсменов. Следующий пост будет про сочетание работы на силу и гипертрофию в межсезонье, чтобы использовать твой стратегический запас по назначению. 👇🏼

Это не лишний вес, это стратегический запас мощности! 💣 Овечкин уже доказал всем, что может себе позволить быть не сильно привязанным к режиму. Такой образ жизни могут позволить себе единицы профессиональных спортсменов. Следующий пост будет про сочетание работы на силу и гипертрофию в межсезонье, чтобы использовать твой стратегический запас по назначению. 👇🏼

Сразу видно, что у Ови межсезонье 😀 Саша сфоткался со звёздами российского спорта на отдыхе. Узнали остальных? 🤩 😍 Чемпионат

Сразу видно, что у Ови межсезонье 😀 Саша сфоткался со звёздами российского спорта на отдыхе. Узнали остальных? 🤩 😍 Чемпионат

Друзья, прерву небольшое затишье на канале, чтобы поделиться прикладными аспектами тренировок, а именно - работой на даче. Знания полученные за годы тренировок превращают тяжелую работу в удовольствие. Многое уже было поднято, перенесено и сделано, но это только начало пути. Вскоре продолжу делиться аспектами тренировок спортсменов, а пока продолжаю поднимать любимые тяжести и становиться сильнее телом и духом! 💪

Друзья, прерву небольшое затишье на канале, чтобы поделиться прикладными аспектами тренировок, а именно - работой на даче. Знания полученные за годы тренировок превращают тяжелую работу в удовольствие. Многое уже было поднято, перенесено и сделано, но это только начало пути. Вскоре продолжу делиться аспектами тренировок спортсменов, а пока продолжаю поднимать любимые тяжести и становиться сильнее телом и духом! 💪

Изометрический жим штанги лежа. Жим лёжа завершает цикл изометрики в базовой тройке. Отмечу три точки: 1. В начале подъема (5–10 см от груди) – чаще всего является "мертвой" точкой в жиме лёжа. 2. Середина амплитуды – для развития силы в средней фазе. 3. Верхняя точка – для укрепления трицепсов и плечевого пояса. Плюсы: ✅ Развитие максимальной силы. ✅ Улучшение нейромышечной связи. ✅ Безопасность. Даже прикладывая максимальное усилие риск получения трамы минимальный. Полезное движение для единоборцев, игровых спортсменов и представителей других видов спорта.

Изометрика для становой тяги. 🏋️‍♀️ Выполняя подход с тяжелым весом техника часто начинает рассыпаться в самом начале, когда прикладывается максимальное усилие к неподвижному грифу. 🚫 Начинает подниматься таз, округляться грудной отдел позвоночника, а за ним может и поясничный, что может приводить к грубым нарушениям техники. Изометрика для тяги подразумевает сохранение углов и прикладывание усилия близкого к максимальному и может помочь улучшить контроль техники на старте или в мертвой точке. Можно выполнять со штангой, а можно с петлями ☝🏼 Кто практиковал подобные движения давайте обратную связь комментариями и реакциями 🙏🏼

Присед со штангой в изометрическом режиме. 🏋️‍♀️ Что нужно? Силовая рама и пустой гриф. Плюсы: 1. Прикладывать усилие можно в абсолютно любой точке движения. 2. Может быть актуально для прохождения плато в приседе. 3. Полезно для укрепления связок и сухожилий. 4. Вносит разнообразие в тренировочный процесс. Когда использовать? ✅ 1-2 раза в две недели. 3-5 удержаний по 5-7 секунд. ✅ В конце тренировки или в отдельный день.

Как тренировались силачи старой школы? ⛓️‍💥 Однажды мне попалась книга Александра Засса, где описывались его тренировки и жизненный путь. Он, как и многие силачи того времени, много внимания уделял изометрике. Благодаря регулярной практике он успешно мог разрывать цепи, ломать подковы и даже бежать из плена, раздвинув руками стальную решетку. Спортсменам для укрепления связок и сухожилий будет полезно добавлять в тренировки подобные упражнения. Примеры упражнений покажу в следующем посте 👇🏼 Много реакций не требую, но каждой признателен 🙏🏼

Болгарские приседания со штангой Зерхера🏋️‍♀️ Использую это упражнение для прогрессии в болгарских приседаниях у спортсменов с целью развития силы и гипертрофии нижней части тела. 🔝 Гриф и локти находятся близко к корпусу и это очень хорошо помогает контролировать напряжение мышц живота. Нужно сказать, что это движение подходит для подготовленных атлетов, кто уже имеет хороший опыт работы в классических приседаниях в разножках и умеет контролировать положение тела во время болгарских приседаний с гантелями. Что делать если: 👇🏼 - Округляется спина: Снижать вес. - Начинаешь крениться? Укрепляй мышцы корпуса, уменьши амплитуду или возвращайся на время к более простым вариациям упражнения. Ставьте реакции, если появилось желание добавить это упражнение в свои тренировки 💪

Где тонко, там и рвётся. Чтобы сделать себя сильнее к началу сезона и не терять силу в сезоне есть три кита: ✅ Изометрика (удержание напряжения без движения) Укрепляет связки, сухожилия. ✅ Концентрика (преодолевающее усилие). От изометрики именно через неё мы должны идти к самому сложному - эксцентрике. ✅ Эксцентрика (медленное сопротивление весу). Укрепляет мышцы в самой уязвимой фазе растяжения, снижая риск надрывов. Прогрессия: Изометрия → Концентрика → Эксцентрика. Результат: прочные связки, сильные мышцы и минимум травм!

Всем привет 👋🏼 В этом посте вас ждёт подборка интересных событий на канале за прошедший месяц ✍🏼 Тренировки: Моя тренировка в андеграунд зале в Берлине Упражнения: Топ упражнение для развития плечевого пояса спортсменов Безопасный жим для плечевого пояса Питание: Быстрый и полезный завтрак Посты: Когда и зачем использовать глубокий присед? Это движение поможет тебе больше жать. Mast have для каждого путешествия. Веревка с шариками для подтягиваний.

Веревка с шариками для подтягиваний. Упражнение, которые хорошо тренирует мышцы спины, а так же предплечья и кисти. Мне нравятся разные приспособления для подтягиваний, потому что всегда хотел сильный хват. Зачем: ✅ Хорошая нагрузка для широчайших мышц спины ✅ Полезно для скалолазов, единоборцев, регбистов и многих других видов спорта. ✅ Улучшает координацию и нейромышечную связь. ✅ Укрепляет связки запястий и локтей. Важно: ❗️ Особенно хорошо подходит упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается. Если силы хвата будет совсем нехватать, то можно начать с обычных висов на время. Какую вариацию подтягиваний чаще всего выполняете?