🥦🧘🏽‍♀️ Wellness Journal

Україна сьогодні 💔😭 Київ, Кривий Ріг, Дніпро Перевірений збір на допомогу дитячій лікарні Охмадит 🏥😔 🏥 Охмадит https://www.ohmatdytfund.org/donate 🫙 Сабіна Мусіна https://send.monobank.ua/jar/3hvgfTq4Vg 🫙 Таня Парфільєва https://send.monobank.ua/jar/39USfm2Ah1 *якщо не виходить оплата через Apple Pay, то треба ввести дані картки вручну

Україна сьогодні 💔😭 Київ, Кривий Ріг, Дніпро Перевірений збір на допомогу дитячій лікарні Охмадит 🏥😔 🫙 Сабіна Мусіна https://send.monobank.ua/jar/3hvgfTq4Vg 🫙 Таня Парфільева https://send.monobank.ua/jar/39USfm2Ah1 *якщо не виходить оплата через Apple Pay, то треба ввести дані картки вручну

Коли зранку купив свіжоспечений гарячий хлібчик на Borough Market і тепер весь твій раціон на день сьогодні і завтра складається з хлібу 🤣🤌🏼🥖 Вечеря з тостів з тунцем 🥪 • тунець консервований, варене яйце, огірок, зелень дрібно нарізаємо, додаємо крем-сир філадельфію і перемішуємо! Виходить така намазка на хлібчик 🤌🏼 І як варіант сніданку чи вечері з виключенням світла 💡🥺 Головне збалансованість у вигляді клітковини, білку, жирів і вуглеводів! 🍽️

Неділя 🤍 🦢🤎 учора відкрила для себе заняття барре від SwanbyCarolina! Мені сподобалося! Короткотривалі тренування (25-30 хв), але достатньо активні і потім відчуваєш як пропрацювалися мʼязи! Особливо зручно вдома/на відпочинку, коли не хочеш втрачати тонус мʼязів та виходити з режиму 🦥 Побачила у Аліни і надихнулася такою красою! 😍🤍

Настрій на українську кухню продовжується! І гречка з котлетою по-київськи на обід просто виносить на найвищий рівень смаку! 🙂‍↕️🤌🏼 Із жирів масло в котлеті, а з клітковини помідорчики, петрушка, кріп, бурячок і цвітна капуста 🥬 ☝🏼 До речі, цвітна капуста і взагалі усі інші хрестоцвітні овочі (броколі, брюссельська капуста та артишок, часник, цибуля) сприяють регенерації клітин печінки, посилюють відтік жовчі, мають сечогінну дію і знімають набряки. А хрестоцвіті овочі та білок в щоденному раціоні сприяють та підтримують вироблення організмом амінокислоту Глутатіон, яка є основним ферментом детоксикації, захисту клітин від окислення і старіння. Стимулює організм виробляти власні ферменти для травлення, а також один із головних факторів anti-age ефектів!💡🥦 p.s. Зазвичай на detox-програмах ці продукти ключові в раціоні для посилення детоксикації та регенерації клітин організму. #тарілка #нутриціологія

Не пройшло і року від того як я спочатку критикувала ці кросівки, але тепер вони мені сподобалися і я хочу взяти! 🤣 Тим більше, для активного способу життя і кроків щоденно вони ідеальний варіант! 👟💅🏼 Кажуть що NB легші і зручніші Дівчата, у кого є такі? Як Вам? Які краще взяти? Nike чи New Balance? Треба ваша порада!!!

Про переїдання 🦦 Натрапила на таке відео в ТікТоці, де дівчинка розповідає як раніше обмежувала себе в вершковому маслі, а коли зривалася, то могла зʼїсти цілу плитку масла з цілим батоном за раз 🥖 🎥 https://vm.tiktok.com/ZMrkhnaY6/ Це дуже хороший приклад того, що коли ми себе обмежуємо в чомусь або забороняємо вершкове масло, як у відео розповідається, чи солодке, фаст-фуд чи будь-який інший продукт (у кожного він свій), то вслід за забороною чи обмеженням йде зрив, який спричинить переїдання та надвисоку кількість споживання їжі — коли ти вже фізично наївся, але продовжуєш їсти далі, емоційно їсти. 🥺 Заборони чи обмеження у їжі — одна із причин компульсивного переїдання, яке веде до розладів харчової поведінки. Переїдати чи зʼїдати цілу упаковку якогось продукту за раз — нормально, у всіх таке буває і ми всі живі люди, які відчувають різні емоції чи переживають різні періоди життя 🫂 🤍 Просто важливо слідкувати щоб це не було кожного дня, на постійній основі бо все ж таки причина в емоційному стані, а навантаження на органи ШКТ, серцево-судинну та ендокринну систему, що веде до гормонального збою та навіть підвищує ризик цукрового діабету 2 типу. Наприклад у мене після довгої відмови від солодощів (через страх повторної інсулінорезистентності) почався зворотній бік медалі — переїдання солодощів, як наслідок. 🍫 Це коли ти наприклад тиждень був без єдиної цукерки, бо сам же собі і забороняв її, а потім у суботу дозволив собі цілу плитку шоколаду і вже відчув насичення від неї, але продовжуєш далі в себе класти ту другу і третю заборонену шоколадку, бо наче не можеш наїстися (бо весь тиждень так цього чекав) або наїстися на 10 днів уперед, бо потім в тебе заберуть її знову і заборонять🥺 😌 І вирішити цю проблему я змогла з часом (треба також психіці давати час на адаптацію і усвідомлення, що цей страх не здійсниться знову, бо ти вже не такий як раніше), а розуміючи як працює наше тіло я перестала забороняти собі цукор і почала правильно його споживати, знаючи коли в якій кількості його вміщати в денний раціон! 💚 Все набагато простіше - перестати забороняти цю «шоколадку» самій собі і споживати її частіше! І навіть кожного дня якщо ж так сильно хочеться! Аніж не їсти цукор, а потім в один день зʼїсти цілий торт і ще багато солодощів вслід! Все ж таки цілий торт за раз зробить більше навантаження на підшлункову, печінку, серцево-судинну, ендокринну систему і спричинить важкість, сонливість, аніж кусочок тортика кожного дня після основного прийому їжі 🍰🥄 Тому ідеальний варіант — харчування 80/20. 80% збалансоване харчування, а у 20% вміщаємо абсолютно усе, чого душа забажає! Без обмежень, кожного дня! Це відео мені було корисне, бо я усвідомила що ніколи не переїдала вершковим маслом і батоном тільки по причині того, що я ніколи себе в них не обмежувала і не ставила заборони на ці продукти (я до вершкового масла і батона дуже гарно відношуся 🤣), тому вони є в моєму раціоні на постійній основі, може навіть і тричі на день якщо я цього захочу (сніданок, обід, вечеря), але в нормальній кількості. Тому зривів саме на вершковому маслі з хлібом дійсно не було!🧈 Ми всі не ідеальні і існує інша сторона харчування. І це теж нормально — якщо в той момент наш психологічний стан потребував цього! 😌 Важливо не так суворо та критично до себе ставитися щоб забороняти чи обмежувати себе в тому, що так сильно любиш! В цьому різноманітному світі все є і все в відкритому доступі, питання у кількості та балансі нутрієнтів 🌎 Все найкраще створене для вас! 💓 Тому прислухайтеся до свого тіла і давайте йому куштувати те, що він хоче в даний момент! Не шукаючи варіант «пп» шоколадки, наприклад, якщо хочеться якогось снікерсу! 😌 Якщо гарно і щільно пообідали і є енергія, сили і бажання гуляти, то прогуляйтеся, а якщо є сонливість і хочеться прилягти - розслабтеся і відпочивайте! А звинувачувати себе чи відпрацьовувати зʼїдене після — ні в якому разі не потрібно! 🤍🙏🏼 p.s. дякую дівчинці за поширення іншої сторони харчування 🤍

💓💓💓

У мене сьогодні весь день був вайб Української кухні, тому на обід був борщик зі сметанкою та хлібчиком! 🥄 А на вечерю салат і котлета по-київськи 🥹🫂 p.s. Калорії не рахую, а харчуюся за методом Гарвардської тарілки 🍽️ Ось така рубрика #щояїмзадень І я вже готую пост-знайомство, бо зʼявилося багато новеньких і мені неймовірно приємно що Ви читаєте, проявляєте активність та підписуєтеся! 🫂 Такі ось свідомі дівчата за любов, турботу про себе і міцне здоровʼя!❤️