Калибр 3.5

https://www.youtube.com/watch?v=OVbiwdPjnSU Хороший стрим, мне понравился, держите перезалив с МАКСИМАЛИСТОМ

220кг 3х3 Очень легко, даже сказать нечего, 300кг дальше ждёт меня Будет очень интересно на следующей неделе. Чутка ромбовидная побаливает, спортивный массаж, думаю, исправит

❓РАЗБОР ТЕХНИКИ ЖИМА ПОДПИСЧИКА 🔼В этой рубрике я решил сделать именно видео, стараться делать акцент на грамотном живом объяснении, не просто написать текстом "плохо замостился". А старался объяснять каждую мелочь Были как и хорошие жимы, были как и техники, которые нужны в корректировке. ➕Я лишь стараюсь дать объяснения, и советы парням - которые сами попросили этого же. 😘Мне лично нравится данная рубрика, если пост соберет активность - буду продолжать

Чуть-чуть запущу позже, в 21: 30, максималист опаздывает( Но ничего страшного, дождемся!

Напоминаю, стрим в 21:00 Два самых слабых спортсмена из социальной сети "ТикТок" будут вести обсуждения по насущным темам Прошу всем занять места и готовым к серьезному разговору!

200кг 3х2 В жиме я был максимально уверен в тот день Честно, после разговора с тренером, что у меня ужасный жим, я прям зарядился мотивацией вернуть старую технику в жиме, да даже в тяге. Раньше у меня была очень хорошая техника, но конечно я её расстерял. Раньше я постоянно делал растяжки,  для меня это было ритуалом. Сейчас вновь хочу вернуть все это в "свой арсенал", и 1 неделя дала свои результаты Пожал реально рпе 8, первые повторения делал с остановкой, жим очень понравился

УЖЕ ЗАВТРА ❓ 💪🏻 Максималист + Калибр 3.5 🤯 Две легенды тиктока сойдутся на стриме, чтобы обсудить самые важные вопросы, касающиеся железного спорта и в частности пауэрлифтинга! ⏳ Время 21:00 по МСК! 📹 Стрим будет тут: https://www.twitch.tv/w4ndam тгк Максималист: Вопросы можете закидывать уже сейчасс в комменты под этот пост!!! ❤️

📌ОФП - НЕ НУЖНО ПАУЭРЛИФТЕРАМ? Очень смешно наблюдать в моменте за данными фразами: "ОФП не нужно". Смотря на нынешнюю тенденцию тренировок топов пауэрлифтеров - ОФП крайне важна, не потому что это помогает им для прогресса, хотя таковым и является побочно. ➡️Тут важно уловить теоретические основы: что гипертрофия и рост силы - напрямую связанные процессы. Увы, одно без другого не может быть. Гипертрофия создает потенциал силы, а нейромышечная связь этот потенциал реализует. Без мышц — нечего реализовывать, без нервной системы — мышцы не поднимут вес. ОФП как раз создает этот потенциал, а специализированная работа (база) — учит его использовать в конкретном движении Как вы поняли - это закономерно. 🔥Но важно уловить баланс, чтобы одно не мешало другому - это важно. Ведь Общая Физическая Подготовка также крадёт наше восстановление. Поэтому я делаю ОФП раз в неделю, и только на вверх тела. Спросите, а как же ноги? В реальности у пауэрлифтеров низ доминирует, да есть моменты, когда у атлетов отстает бицепс бедра или квадрицепс - но это достаточно редко и все зависит от того, как занимался атлет и в каком стиле приседания и тяги он делал упражнения. 👌Как раз вверх у пауэрлифтеров - отстает чаще всего, поэтому нужно колоссально много времени уделять именно этим группы мышц важны в жиме: трицепс, бицепс, широчайшие, задняя дельта, грудные. Одним базовым упражнением этим не исправить... Особенно в долгосрочной перспективе. ❓Но стоит подметить, что ОФП профессионалам и новичкам - отличается именно в количество объема. Профи - объем нужен меньше, опять же, связано с восстановлением. Хотя кто-то скажет, что они сидят на фармакологии, как же так? Но нужно уловить одну суть, что приседать с 100килограмм и с 400 - это достаточна разная нагрузка на организм. ✔️Если говорить про новичка и средний уровень спортсмена - то как раз там, нужно достаточно много уделять времени ОФП, если в начале своего пути можно обойтись базой, но потом придется все равно "качаться" и делать свой мышечный фундамент еще лучше. ❓❗️Это интересная тема, но самое главное уловить суть, зачем? почему? как? ОФП - нужно всем, но количество, в какое период подготовки делать, и на какие группы мышц - достаточно индивидуально. Индивидуально с точки зрения спортсмена - у всех разные ситуации ОФП — это не про "красиво", это про "долго" и "тяжело". Без нее твой прогресс упрется в потолок гораздо быстрее, чем закончится твой генетический потенциал. Вопрос только в одном: умеешь ли ты слушать свое тело и вовремя убирать лишний объем, чтобы дать шанс расти именно силе, а не просто усталости.

300кг 3х2 Рекордный раскладка, зашло легко. По доседу очень сильно устраивает, только стойки высоковаты были, из-за этого снять было тяжело.

Мелочь, а приятно как

🏋️‍♂️ Почему ты не видишь свой прогресс — и это нормально Многие люди реально не могут оценить собственный прогресс — и эта картина на самом деле печальная. Не потому что «слабые», а потому что привыкли мерить успех только сантиметрами и килограммами. А прогресс в пауэрлифтинге — это не только цифры на штанге. Это рычаги, жёсткость, контроль траектории и нервная система, которая учится включать мышцы ровно тогда, когда это нужно. И вот история, которая это идеально показывает. Это Артур. Он занимался под моим руководством полгода. И прогресс у него был такой: тяга: с 170 кг до 220 кг; жим: со 100 кг до 125 кг. Вроде бы круто, да? Но самое интересное — не в цифрах, а в том, как Артур к ним относился. Каждый раз он спрашивал: «А где прогресс? Я ничего не чувствую, в зеркале ничего не меняется». В какой-то момент он вообще нарушил план: за моей спиной пожал свой рекорд, потому что хотел «почувствовать результат». И знаешь, что вышло? +20 кг за пару месяцев. Да, план он нарушил. Но именно эта попытка показала важную вещь: его нервная система уже была готова к новым весам. Просто сам Артур этого не замечал. А потом были соревнования. Неудобный помост, скользкий пол, лавка, которая «не ложится под спину». Условия — хуже не придумаешь. И всё равно: присед 220, жим 125, тяга 220. Потому что за эти полгода тело научилось держать жёсткость, контролировать траекторию и включать нужные мышцы даже в неудобных условиях. Вот это и есть прогресс. Не только «поднял больше», а «поднял чище, стабильнее, увереннее». ( в моем видео жим 120кг - достаточно тяжело, но уверенно, 2 видео - соревнования - 125кг, неудобные условия, но очень легкие )

Пока стрим переносится, в ближайшие дни сделаем обязательно. Буду оповещать Вас! А то немного Павел Борисович не смог, проведем тогда в следующий раз. Пока работаю над стримами, оформление и т.д - прям хочу запариться над этим Поэтому не переживайте, скоро будет, каждую неделю точно!

Как вообще идея стримов, нарезок? Хочется развиваться в этой теме, рубрики интересные, как и вопросы. Буду дальше работать над оформлением стримов

Завтра в 21:00 стрим с тренером

Надел свой жёсткий пояс и какие-то лямки, так тяжело стало, к 4 подходу надоело и снял все это, разница ощутимая

Забыл мягкий пояс и лямки, в итоге сделал себе челлендж "сделай или не потяни" 270кг Впервые такой вес без пояса

💪🏻КАК ВЗАИМОСВЯЗАНЫ СИЛА И МЫШЦЫ? Сегодня разберу одну из самых частых иллюзий в зале: «Хочешь силу — качай силу, хочешь массу — качай массу». ⭐️Будто это два совершенно разных мира, будто мышцы и сила живут по разным законам. На деле всё куда интереснее, и если Вы поймёте эту связь, то перестанешь делать кучу лишних движений и тратить силы впустую. ❗️Давайте с самого начала: как вообще тело делает нас сильнее и больше? Тут работают два главных механизма, и они не враги, а напарники, просто на старте один из них заметно шустрее.

✔️Первый — это механическое напряжение. Именно оно служит фундаментом для роста мышечной ткани. Представь, что вы впервые раз дали НОВУЮ нагрузку организму, и конечно же у него сразу стукнет сигнал: «Тут тяжело, надо строить больше волокон, чтобы в следующий раз было легче». Это база гипертрофии. Без достаточного напряжения мышца не видит смысла расти.

✔️Второй механизм — это нейромышечная адаптация. То есть нервная система учится эффективнее управлять теми мышцами, которые у тебя уже есть. Улучшается рекрутирование двигательных единиц — мозг начинает включать больше нужных волокон. Растёт синхронизация их работы. Повышается жёсткость корпуса, стабилизация, контроль траектории. И вот тут кроется главный секрет стартового рывка в силе.

🔥В первые месяцы (а у кого-то и годы) прогресс в весах идёт очень быстро, а в зеркале почти ничего не меняется. Это не магия и не «сухая сила» — это как раз нервная система прокачивается. Ты учишься включать мышцы по-умному, держать рычаги, не терять жёсткость, не тратить силы на лишние движения. Именно поэтому лифтеры малой категории поднимают 3–4 собственных веса. Это демонстрация чистой нейромышечной эффективности: тело научилось использовать рычаги, траекторию, жёсткость и включать нужные волокна именно в тот момент, когда это критично. Теперь про долгосрочную перспективу. Тут сила и размер начинают поддерживать друг друга.

Большие мышцы — это потенциальная сила, больший объём волокон, которые можно задействовать. А сильная нервная система — это умение этим объёмом эффективно управлять.

👉Получается замкнутый круг: больше мышц — можно создать большее напряжение — можно тренировать ЦНС на более высоких весах — растёт сила — можно снова повышать нагрузку — и снова растёт масса. Но если пытаться разорвать этот круг и гнаться только за чем-то одним, начинаются перекосы. ❓Например, если ты гонишься только за массой и игнорируешь технику, жёсткость, траекторию и интенсивность, ты тормозишь рост силы. Ты можешь стать тяжелее, но не сильнее в реальных движениях. И наоборот: если ты тренируешь только силу и совсем не даёшь мышцам достаточного механического напряжения (например, работаешь только в сверхнизких повторениях без контроля и без прогрессии нагрузки), то гипертрофия будет идти медленно. Как это применить на практике? Тебе нужно одновременно закрывать оба механизма:

📌Для гипертрофии — создавать достаточное механическое напряжение. Это не всегда про «максимальный вес». Это про то, чтобы мышца реально чувствовала нагрузку в нужной амплитуде. Сюда отлично заходят паузы, медленный негатив, частичная амплитуда, контроль траектории — всё, что увеличивает время под нагрузкой и делает напряжение более качественным.

📌Для силы — прокачивать нейромышечную адаптацию. Высокая интенсивность (тяжёлые подходы), работа над жёсткостью корпуса, отработка идеальной траектории, автоматизация стартовых позиций, контроль дыхания и фокусировка на движении. Это учит мозг включать нужные мышцы максимально эффективно.

🔼Именно поэтому мой подход — закрывать оба механизма параллельно. Я не жду, пока «нарастёт мясо», чтобы качать силу, и не гонюсь за весами в ущерб технике. Я строю тренировку так, чтобы каждое движение работало и на напряжение, и на нервную адаптацию: тяжёлые подходы для ЦНС, паузы и контроль для гипертрофии, идеальная траектория для экономии сил и рычагов.

Очень лёгкий жим, 170кг 5х3 На следующей неделе вроде снова 200кг, уже как рутина что ли, держать 200кг в жиме.. Даже не верится.. но эта реальность Но моя мечта слишком далека, чтобы сдаваться на пол пути