Самопознание

😍 Возьмите лист бумаги, разделите его на на 4 части и пронумеруйте каждую часть от 1 до 4. 😍 Под номером один нарисуйте рисунок на тему «Я в виде животного». 😁 Под номером два — «Я в виде растения». 😊 Под номером три — «Я в виде неживого предмета». 😊 Под номером четыре — «Я в виде пейзажа». 😘Это методика не для оценки художественных способностей, а чтобы лучше понять себя. Позже в комментариях выложим кратко значение рисунков для того, чтобы вы могли интерпретировать их и лучше познать себя. Делитесь своими рисунками в комментариях, если хотите, чтобы мы помогли вам поразмышлять над интерпретацией. #проективные_методики 😊Самопознание😊

Эмоциональная осознанность — это способность человека понимать, распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а также осознавать и уважать эмоции других людей. Этот навык включает в себя несколько ключевых аспектов. Первый из которых распознавание эмоций. 😊 Распознавание эмоций – способность идентифицировать и различать свои эмоции в момент их возникновения. Это означает понимание, когда вы чувствуете, например, радость, гнев, грусть или тревогу, и осознание причин этих эмоций. Тренируйте навык замечания и распознавания своих эмоций регулярно. 😊 Поставьте напоминание в телефоне, чтобы не забывать обращаться к своим эмоциям. Например, каждый час, когда срабатывает напоминание, задайте себе вопрос «Что я чувствую сейчас? Какие эмоции? Какие есть телесные ощущения?». Или поставьте заставку с этим вопросом на экран телефона. Так вы точно не будете забывать время от время обращаться к своим ощущениям и эмоциям. 😊 Если вам сложно распознавать, что вы чувствуете, воспользуйтесь таблицами эмоций для помощи (см. здесь) или воспользуйьтесь специализированными приложениями. 😊 Записывайте ваши наблюдения в дневник. Это укрепит привычку и поможет пронаблюдать за динамикой ваших состояний. Дерзайте! #полезные_навыки 😊Самопознание😊

Вы замечали, как в вашей голове возникает негативный внутренний диалог, где вы сами себя критикуете и бесконечно анализируете? Это явление называется самокритикой — процессом оценки, осуждения или анализа себя, часто в негативной или жесткой форме. 😊 Эта критическая «внутренняя речь» может проявляться по-разному: зацикленностью на прошлых ошибках, концентрацией на кажущихся недостатках или участием в негативных размышлениях о себе. Но, несмотря на ее формы, важно научиться управлять этими мыслями, чтобы они не захлестнули вас негативом и не подорвали самооценку. 😊 Почему возникает самокритика? Самокритика проистекает из сложного сочетания психологических, социальных и окружающих факторов. Чаще всего она связана с внутренними убеждениями о своей ценности, компетентности или привлекательности, которые формируются под влиянием ранних жизненных опытов, культурных норм и давления общества. Если вы ругаете, обесцениваете себя или предъявляете завышенные требования, возможно, вы выросли в среде, где культивировался перфекционизм или критика, что привело к жестким стандартам для себя. Сравнение себя с другими, опыт травм или злоупотребления, а также нереалистичные стандарты общества могут только усилить эти негативные установки. 😊 Влияние самокритики на психическое здоровье Самокритика может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая: 😊Повышение уровня стресса и тревоги 😊Снижение самооценки 😊Развитие депрессии 😊Перфекционизм 😊Проблемы в отношениях 😊Прокрастинацию и избегание 😊Проблемы с физическим здоровьем 😊 Как справиться с самокритикой? Для преодоления самокритики важно развивать самосострадание, осознанность и применять когнитивные методы. Занятия спортом, творчество и хобби помогут укрепить самооценку и снизить критику. Также поддержка друзей, семьи или терапевта может дать необходимые перспективы и мотивацию. 😊 Самосострадание — это навык, который требует времени и практики, поэтому будьте терпеливы к себе. Если вы чувствуете, что негативные мысли слишком сильны, обратитесь за помощью к специалисту. Они помогут найти корень проблемы и предложат персонализированные стратегии для преодоления негативного мышления. Пусть ваш внутренний диалог станет источником поддержки, а не критики! Если вы склонны к самокритике, предлагаем прочитать об этом более подробно. 😊 Прочитать статью #база_знаний 😊Самопознание😊

#цитаты 😊Самопознание😊

Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊 #юмор 😊Самопознание😊

#интересный_факт 😊Самопознание😊

😍 Выберите изображения, которые больше всего приковывают ваш взгляд. Это может быть 1 картинка или может быть вам интересны все 6. 😍 С чем ассоциируются выбранные изображения (2-3 ассоциации к каждой)? 😁 О каких ваших качествах могут говорить эти образы? 😊 Могут ли эти качества быть опорой и поддержкой для вас? #рефлексия #проективные_методики 😊Самопознание😊

15 распространенных когнитивных искажений, вызывающих негативное мышление 😁Фильтрация:  сосредоточение только на негативных аспектах. 😘Поляризация: «черно-белое» мышление. 😘Сверхобобщение:  превращение одного негативного события в постоянную неудачу. 😁Обесценивание положительного: игнорирование положительных аспектов. 😘Поспешные выводы: интерпретация событий без доказательств. 😘Катастрофизация:  ожидание худшего сценария. 😁Персонализация:  принятие на себя ответственности за события вне вашего контроля. 😘Контрольные заблуждения: ощущение чрезмерного или полного отсутствия контроля. 😘Заблуждение справедливости: оценка всех ситуаций на основе личных критериев справедливости. 😁Обвинение:  перекладывание ответственности за свои чувства на других. 😘«Долженствования»:  жесткие правила для себя и других. 😘Эмоциональное обоснование: восприятие чувств как объективной реальности. 😁Заблуждение изменения: ожидание, что другие изменятся по вашему желанию. 😘Глобальная маркировка: навешивание ярлыков на основе одного события. 😘Всегда быть правым: стремление доказать свою правоту любой ценой. Подробнее о каждом читайте в статье. 😊 Прочитать статью Ну что, нашли какие-то у себя? Делитесь в комментариях. #база_знаний 😊Самопознание😊

#цитаты 😊Самопознание😊

Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊 #юмор 😊Самопознание😊

😊Рубрика #рефлексия направлена на то, чтобы каждый мог больше узнавать про себя. Мы не просим делиться в комментариях, так как ответ на вопрос может быть очень личным. Если захотите, вы можете делиться своими чувствами и ощущениями при ответе на вопрос. #вопросы_для_самопознания #рефлексия 😊Самопознание😊

Проверка фактов, как навык справляться с нежелательными эмоциями 😘 Например, на вас посмотрел руководитель с серьезным выражения лица. Это факт. 😘 В этот момент может возникнуть мысль: «Он меня осуждает» или «Он сердится на меня» или «Он недоволен моей работой», иногда «Он, наверное, хочет меня уволить». 😘 И в ответ не на событие, а на то, как мы его интерпретировали, у нас может возникнуть страх, стыд, вина, тревога. 😊То есть эмоции возникли не на реальное событие, а на нашу интерпретацию его. 😊 В такой ситуации важно сделать проверку фактов, действительно ли наши мысли имеют отношение к реальности. В реальности мы просто видим человека с серьезным лицом, ну если вы конечно не научились читать мысли :) #полезные_навыки 😊Самопознание😊

Ранее мы писали про стили привязанности, разобрали тревожную и избегающую привязанность. Сегодня поговорим о том, что такое дезорганизованная привязанность. 😊 Дезорганизованная привязанность — сложная форма небезопасной привязанности, которая развивается в детстве. Возникает из-за противоречивых сигналов от опекунов, когда ребенок одновременно испытывает страх, непоследовательность или жестокое обращение. Дезорганизованный стиль привязанности сочетает признаки тревожного и избегающего стилей, что усложняет его коррекцию и лечение. В раннем детстве ребенок полностью зависит от взрослых для удовлетворения своих базовых и эмоциональных потребностей. Чуткие и последовательные реакции опекунов способствуют формированию надежной привязанности. Если опекуны не удовлетворяют эмоциональные потребности ребенка, развивается небезопасная привязанность, которая со временем может стать дезорганизованной. Поведение опекунов может быть непредсказуемым и противоречивым, что дезориентирует ребенка. Травматический опыт, включая физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, также способствует развитию дезорганизованного стиля привязанности. Ребенок теряет доверие к опекунам и боится как близости с ними, так и их отсутствия. 😊 Взрослые с дезорганизованной привязанностью часто испытывают нестабильность в отношениях, одновременно жаждая близости и боясь ее. Они постоянно ожидают отказа и разочарования, что приводит к саботажу отношений и выбору ненадежных партнеров. Эти взрослые могут неосознанно провоцировать ситуацию, которая подтверждает их страхи и убеждение в том, что доверие другим опасно. Взрослые с дезорганизованным стилем привязанности склонны к различным психологическим проблемам: 😊Злоупотребление психоактивными веществами 😊Агрессивное поведение 😊Трудности с воспитанием собственных детей Этот стиль привязанности может быть связан с пограничным расстройством личности и формировать негативное восприятие себя и окружающего мира. Жизнь с дезорганизованной привязанностью похожа на игру без понятных правил, где попытки создать близость часто заканчиваются разочарованием. Несмотря на сложности, исцеление возможно и важно для личного благополучия и отношений с близкими. 😊Однако исцеление возможно, особенно при помощи психотерапии и активной работы над собой, что помогает улучшить качество жизни и отношений. Нашли у себя признаки дезорганизованного стиля привязанности? Тогда изучите больше в статье по ссылке. 😊 Читать #база_знаний 😊Самопознание😊

Предлагаем посмотреть отрывок из фильма «Зеленая сила» (разговор перед казнью Джона, напомним он был невиновен в убийстве) и ответить на вопросы: 😍 Что чувствуете, когда смотрите этот фрагмент? 😍 А вы понимаете, о чем говорит Джон? Вам знакомы его переживания? В какие моменты вашей жизни вы могли испытывать что-то похожее? 😁 Вы готовы были бы пойти на должностное преступление и помочь сбежать человеку, если бы знали, что он невиновен? #рефлексия 😊Самопознание😊

#цитаты 😊Самопознание😊

Очень классно, что вы теперь с нами. Надеемся, вы здесь, потому что заинтересованы познакомиться с самым интересным человеком в мире – самими собой 😍 😊Напомним, что все задания, советы, знания, упражнения создаются и подбираются для вас специально командой психологов. Почему самопознание это важно? 😊 Чем лучше мы знаем себя, тем лучше можем управлять своими процессами, принимать осознанные решения. 😊 Когда мы начинаем искренне и вовлеченно интересоваться собой, мы повышаем таким образом собственную ценность для самих себя. 😊 Когда мы становимся невероятно интересными для самих себя, мы замечаем что и люди вокруг нас интересные. Это помогает укреплять отношения, налаживать связи и заводить новые интересные и глубокие знакомства. 😊 Повышение осознанности благотворно влияет на психическое здоровье и благополучие. 😊 У нас нет задачи создавать кучу контента, который будет пылиться в канале, а вы не будете успевать его просматривать и погружаться в упражнения. Мы не за количество, а за качество. Поэтому публикуем материалы так, чтобы вы смогли уделить время их изучению и выполнению. 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘 😍😊 Также хотим сообщить, что у нас есть рубрика «Вопрос психологу»: вы можете в комментариях к любому посту написать вопрос с хештегом #вопроспсихологу. По итогам недели мы выберем один из ваших вопросов и наш психолог подготовит для вас ответ. Если вопросов будет много, возможно, эту рубрику сделаем чаще. 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘 😊 И, наконец, активность в данном канале – залог вашей эффективности. Чем активнее вы будете выполнять задания, тем больше пользы получите. 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘 Основные правила успешной саморефлексии: 😍 Выполняйте задания регулярно. 😍 Пробуйте даже если сначала кажется, что трудно. Вы можете запросить поддержку у нашей команды. 😁 Будьте бережны к себе и к другим. 😊 Если какое-то задание дается слишком тяжело – отложите. Возможно, захотите вернуться к нему позже. 😊 Не требуйте от себя однозначных ответов. Иногда важен процесс, а не результат. 😊 Относитесь к этому как к исследованию, эксперименту, а не работе над собой. 😊 Не бойтесь проявляться в комментариях. Невозможно переоценить силу группового процесса. Вы очень способные. Мы в вас верим! 😘😘😘😘😘😘😘😘😘 😊 Делитесь ссылкой на канал с теми, кого знаете. Чем больше будет осознанных людей, тем благоприятнее будет наше окружение. 😘😘😘😘😘😘😘😘😘 Рубрикатор канала: #цитаты – размышления известных людей для вдохновения и мотивации #база_знаний – знания по психологии для жизни #проективные_методики – техники, помогающие больше понять свое состояние, потребности, мотивацию #советы – советы психологов для улучшения самочувствия #рефлексия #юмор – мемы, анекдоты, смешные картинки для поднятия настроения #отдых_и_расслабление – рекомендации и упражнения для отдыха и расслабления #полезные_навыки – навыки для улучшения благополучия и качества жизни #задания – полезные упражнения для снятия напряжения, улучшения самочувствия, налаживания отношений #вопросы_для_самопознания – вопросы, помогающие глубже заглянуть внутрь себя Нажимайте хештег и отсортируются посты в соответствии с рубрикой. 😊Самопознание😊

Прогрессивная мышечная релаксация 😊 Закройте глаза, примите удобную позу. 😊 Сосредоточьтесь на мышцах какой-либо части тела (например стопы или лба). Лучше продвигаться сверху вниз или снизу вверх. 😊 Напрягите мышцы этой части тела настолько сильно, насколько это возможно, не допуская возникновения болевых ощущений. 😊 Продержите мышцы напряженными 15-20 секунд и затем расслабьте. 😊 Почувствуйте разницу в ощущениях между напряжением и расслаблением (по возможности опишите их). 😊 Повторите еще несколько раз. 😊 Переходите к следующей группе мышц. Приступайте. Приятного расслабленного воскресенья 😊 #отдых_и_расслабление 😊Самопознание😊

Немного юмора в субботу для хорошего настроения 😊 #юмор 😊Самопознание😊