Сила|Стройность|Успех🏆
Канал о фитнесе с эксклюзивным контентом, с техниками и упражнениями для всех, кардио-разминками и советами по питанию. Связь: @YaSergeykin
Більше753
Підписники
-224 години
-107 днів
-5630 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 💪 Усиль передние дельты с помощью поднятия штанги! Добейся мощных и рельефных плеч для более гармоничного телосложения. | 37 | 1 | Loading... |
02 💪 Укрепи свою спину и улучшай осанку с этими эффективными упражнениями! Прокачивай мышцы и чувствуй себя лучше каждый день. | 68 | 0 | Loading... |
03 💪 Укрепляй и развивай мышцы спины с помощью этих 12 эффективных упражнений! Поддерживай здоровье позвоночника и улучшай свою осанку. | 81 | 2 | Loading... |
04 💪 Повышай силу и объем грудных мышц с эффективным упражнением с гантелями! Идеально для развития мощного и крепкого торса. | 116 | 2 | Loading... |
05 💪 Сделай свой пресс сильным и подтянутым с этими простыми упражнениями! Достигни желаемых результатов и поддерживай отличную форму. | 115 | 3 | Loading... |
06 💪 Улучшай свою стабильность и силу с помощью упражнений для мышц кора! Сильный кор – залог отличной физической формы и выносливости. | 113 | 4 | Loading... |
07 💪 Повышай эффективность своих тренировок с комбинированными отжиманиями и упражнениями для ног! Прокачивай верхнюю и нижнюю части тела одновременно. | 124 | 2 | Loading... |
08 💪 Прокачай свой пресс с этими простыми и эффективными упражнениями! Подходит для всех уровней подготовки и помогает достичь отличных результатов. | 126 | 4 | Loading... |
09 💪 Сильный и подтянутый пресс – это реальность! Используй эти упражнения, чтобы достичь своих целей и улучшить свою физическую форму. | 135 | 3 | Loading... |
10 🍑 Добейся идеальной формы ягодиц с помощью простых и эффективных упражнений с резинкой! Укрепляй мышцы и улучшай свою фигуру. | 144 | 1 | Loading... |
11 💪 Максимизируй свои тренировки с комбинацией отжиманий и упражнений для пресса! Эффективный способ проработать несколько групп мышц одновременно. | 141 | 2 | Loading... |
12 💪 Достигни своей цели с помощью эффективных упражнений для живота! Укрепляй пресс и чувствуй себя увереннее каждый день. | 139 | 3 | Loading... |
13 Отличные упражнения без тренажера с фитнес-резинками
🤸♀️ Используйте фитнес-резинки для укрепления мышц всего тела. Отличная альтернатива тренажёрам!
Если понравилось упражнение, нажми на 🔥 | 147 | 3 | Loading... |
14 Подъём штанги на коленях для лучшей концентрации
🏋️♂️ Подъём штанги на коленях помогает сосредоточиться на мышцах груди и плеч. Интегрируйте это упражнение в свой план!
Если понравилось упражнение, нажми на 🔥 | 136 | 0 | Loading... |
15 Укрепление мышц при помощи отжиманий
💪 Отжимания - эффективный способ нарастить мышцы головы, плеч и рук. Добавьте их в свою тренировку!
Если понравилось упражнение, нажми на 🔥 | 145 | 1 | Loading... |
16 Новый набор упражнений для сильного пресса
Развивайте пресс с новым набором упражнений для достижения оптимальных результатов. Отличный выбор для укрепления мышц! 🚀🏋️♂️
Если понравилось, нажми на 🔥 | 152 | 2 | Loading... |
17 Разгоняем трицепсы с новыми упражнениями
Подтяните трицепсы с нашими проверенными упражнениями для идеальной формы рук. Станьте сильнее, каждый день! 💪🌟
Если понравилось, нажми на 🔥 | 159 | 4 | Loading... |
18 Секреты крепких и мощных рук
Сформируйте супер руки с нашими проверенными методами! Будьте готовы к новым вызовам и восхищённым взглядам. 💪🌟
Если понравилось, нажми на 🔥 | 138 | 1 | Loading... |
19 Мощная тренировка бицепсов для силы
Укрепите бицепсы с нашими эффективными методиками. Ощутите прилив силы и уверенности с каждым подходом! 💪🔥
Если понравилось, нажми на 🔥 | 149 | 3 | Loading... |
20 Улучшаем форму с резинкой сопротивления
Используйте резинку сопротивления для эффективной тренировки и быстрого прогресса. Повышайте силу и гибкость! 🏋️♂️✨
Если понравилось, нажми на 🔥 | 171 | 2 | Loading... |
21 Микротренировки: путь к успеху в бодибилдинге. 🔥
Сегодня я хочу поделиться с вами секретами успешных тренировок. Микротренировки — это ключ к быстрому прогрессу и достижению ваших целей в бодибилдинге. 💪
Микротренировки — это короткие, интенсивные сессии, которые позволяют максимально эффективно использовать время и ресурсы. Они основаны на принципах периодизации, разработанных известным тренером Ронни Колеманом.
В микротренировках используются два основных цикла: силовой и объёмный. Силовой цикл включает в себя выполнение базовых упражнений с небольшим количеством повторений и длительным отдыхом между подходами. Объёмный цикл предполагает выполнение большего количества упражнений с меньшим числом повторений и коротким отдыхом.
Длительность циклов зависит от вашей индивидуальной подготовки и может составлять от 3 до 6 недель. Важно следить за своими ощущениями и корректировать программу в соответствии с ними.
Микротренировки подходят как начинающим, так и опытным спортсменам. Они помогают развивать высокопороговые, промежуточные и низкопороговые мышечные волокна, что способствует быстрому росту мышечной массы и силы.
Не забывайте, что успех в бодибилдинге зависит не только от тренировок, но и от правильного питания и восстановления. Соблюдайте режим дня, отдыхайте достаточно и следите за своим здоровьем.
Если вам понравилась эта информация, поделитесь ею с друзьями и коллегами, нажми на 🔥 ! | 152 | 1 | Loading... |
22 Эффективная тренировка плеч в домашних условиях
Занимайтесь уверенно и постоянно, чтобы плечи были крепкими и мощными! Ключ к успеху — регулярность и правильная техника. 💪🔥
Если понравилось, нажми на 🔥 | 129 | 1 | Loading... |
23 Прокачка грудных мышц гантелями
Начни видеть результаты уже сегодня! Работа с гантелями укрепляет грудные мышцы и улучшает форму. Стремись к прогрессу каждый день! 💥🏋️♂️
Если понравилось, нажми на 🔥 | 160 | 8 | Loading... |
24 Какие протеины лучше всего подходят для роста мышц?
💪 Выбор протеина важен для эффективного роста мышц. Сывороточный протеин – лидер среди бодибилдеров из-за его быстрого усвоения, что идеально подходит после тренировки. Казеин, в свою очередь, медленно усваивается, что помогает поддерживать мышечный синтез в течение долгого времени, особенно полезно ночью.
🌱 Растительные протеины, такие как соевый или гороховый, предлагают альтернативу для тех, кто ищет полностью веганские варианты. Они также содержат важные для здоровья антиоксиданты и волокна.
🥚 Яичный протеин – отличный источник всех необходимых аминокислот и подходит для любого времени дня. Он способствует длительному чувству насыщения и постепенному наращиванию мышечной массы.
🔥 Важно сбалансировать прием протеина с общим рационом и тренировочной программой. Не забывайте, что без достаточного количества калорий и наличия всех необходимых макро- и микроэлементов, мышечный рост будет ограничен.
Если понравилось, нажми на 🔥 ! | 154 | 2 | Loading... |
25 4 упражнения на пресс
Ощути силу! Ваш пресс может стать лучше уже после нескольких тренировок. Старайтесь и следите за формой! 💪💥
Если понравилось, нажми на 🔥 | 156 | 2 | Loading... |
26 Развиваем грудные мышцы: топ-упражнения с мастер-классом 💪
Улучши форму и силу груди с нашими эффективными упражнениями! Описание техники поможет тебе правильно выполнять упражнения и максимально нагрузить мышцы. Погрузись в тренировку и достигай новых результатов! 🔥
Если понравилось упражнение, нажми на огонь 🔥. | 190 | 4 | Loading... |
27 Достаточно ли одного протеина для набора мышечной массы?
🤔 Многие атлеты задаются вопросом: достаточно ли просто употреблять протеин для роста мышц? Ответ – нет. Протеин является критически важным компонентом для восстановления и роста мышечной ткани, но он должен быть частью сбалансированной диеты, включающей углеводы, жиры, витамины и минералы.
🍎 Углеводы необходимы для поддержки энергетического баланса и восстановления гликогена в мышцах, что особенно важно для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. Жиры также играют важную роль, поскольку они влияют на гормональный баланс и усвоение витаминов.
💧 Помимо этого, адекватное потребление воды и поддержание гидратации критически важны для общего состояния здоровья и эффективности тренировок.
🔥 Так что, пока протеин является важной составляющей вашего питания для набора мышечной массы, не забывайте о необходимости комплексного подхода, включая разнообразное питание и регулярные тренировки.
Если понравилось, нажми на 🔥 ! | 155 | 2 | Loading... |
00:21
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Усиль передние дельты с помощью поднятия штанги! Добейся мощных и рельефных плеч для более гармоничного телосложения.
00:21
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Укрепи свою спину и улучшай осанку с этими эффективными упражнениями! Прокачивай мышцы и чувствуй себя лучше каждый день.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
💪 Укрепляй и развивай мышцы спины с помощью этих 12 эффективных упражнений! Поддерживай здоровье позвоночника и улучшай свою осанку.
👍 4
00:22
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Повышай силу и объем грудных мышц с эффективным упражнением с гантелями! Идеально для развития мощного и крепкого торса.
👍 5
00:06
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Сделай свой пресс сильным и подтянутым с этими простыми упражнениями! Достигни желаемых результатов и поддерживай отличную форму.
👍 6
00:44
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Улучшай свою стабильность и силу с помощью упражнений для мышц кора! Сильный кор – залог отличной физической формы и выносливости.
🔥 5
00:18
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Повышай эффективность своих тренировок с комбинированными отжиманиями и упражнениями для ног! Прокачивай верхнюю и нижнюю части тела одновременно.
👍 6
00:06
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Прокачай свой пресс с этими простыми и эффективными упражнениями! Подходит для всех уровней подготовки и помогает достичь отличных результатов.
🔥 4
00:11
Відео недоступнеДивитись в Telegram
💪 Сильный и подтянутый пресс – это реальность! Используй эти упражнения, чтобы достичь своих целей и улучшить свою физическую форму.
👍 4
00:24
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🍑 Добейся идеальной формы ягодиц с помощью простых и эффективных упражнений с резинкой! Укрепляй мышцы и улучшай свою фигуру.
👍 2