ПП завтраки для тонкой талии⌛️

Принципы питания от нутрициолога из Англии, которые помогут сохранить здоровье и снизить вес: 🌱Начинайте прием пищи с двух порций белка для контроля аппетита. Белок помогает чувствовать себя насыщенным и поддерживает здоровие гормонов. Убедитесь, что едите достаточно белка, например, курицы, рыбы, тофу или яиц. 🌱Делайте перерывы 4-5 часов между приемами пищи и заканчивайте есть до 7 вечера. Постарайтесь не перекусывать, но если не можете устоять, выпейте воду и съешьте немного белка. Голод к следующему приему пищи - нормальное состояние. 🌱Пейте 2 литра воды в день, чтобы сохранить водный баланс. Стремитесь к 2 литрам, а при жаре или тренировках пейте больше. Начните с большого стакана воды сразу после пробуждения. Было полезно? Ставь ♥️ ПП завтраки для тонкой талии⌛️

❗️На этих рационах ты точно похудеешь Вот мои результат за 3 недели: - 8кг - 7 см в талии - 6 см в бедрах День 1: Завтрак — 348kkal 🥪Бутерброд: • Сливочное масло - 15гр • Филе Лосося... Читать далее

ПП ватрушки которые можно на ночь💔 🥣КБЖУ на 1 шт - 155/15/5.9/16.7 Ингредиенты: ▪️Творог 5% - 200 г; ▪️Яйцо - 1 шт; ▪️Мука - 70 г; ▪️Разрыхлитель - 1 Ч.Л; ▪️Подсластитель - 6 г; ▪️Мягкий творог или сметана - 170 г; ▪️Кукурузный крахмал - 2 г; ▪️Ягоды - по вкусу; ПП завтраки для тонкой талии⌛️

Какао гранола 🥜 🥣КБЖУ на 100гр. 486/10,3/27,8/49 Ингредиенты: ▪️2 ст. (200 гр.) овсяных хлопев «Геркулес» ▪️1/3 ст. (30 гр.) кокосовой стружки ▪️4 ст.л. (20 гр.) какао порошка ▪️50 гр. нарезанных орехов (миндаль/кешью/грецкие) ▪️1 щепотка соли ▪️4 ст.л. (50 гр.) кокосового масла ▪️4 ст.л. (60 гр.) сиропа топинамбура ПП завтраки для тонкой талии⌛️

❗️Минус 3-5 кг в месяц без напряга Мои результаты за первые 2 недели: ✔️Вес: - 2,5 кг ✔️Талия: - 5,7 см ✔️Бедра: - 4,3 см Как добиться такого результата? Заменяем блюда из своего рациона питания на аналогичные блюда из канала Ешь, пей - худей Доступ открыт 24 часа Подпишись, чтобы не потерять👇 https://t.me/+R2jiY8g0WcxlMzhi

Мини хачапури 🌿 🥣КБЖУ 420/25,2/31,6/5,8 Ингредиенты на три порции: ▪️сыр Сулугуни-190 гр ▪️яйца-3 шт (135 гр) ▪️кокосовое молоко-100 мл ▪️кокосовая мука-40 гр ▪️миндальная мука-40 гр ПП завтраки для тонкой талии⌛️

КОКОСОВЫЕ СЫРНИКИ 🥥 🥣КБЖУ 377/29,5/15,36/29,3 Ингредиенты: ▪️Творог 5%-130гр ▪️Яйцо-1шт ▪️Сахзам-по вкусу ▪️Соль-щепотка ▪️Кокосовая стружка-20г ▪️Мука рисовая -30гр ПП завтраки для тонкой талии⌛️

Стакан утром - к вечеру 1 кг возрастного жира исчез! Быстро и эффективно! РЕЗУЛЬТАТ ЗА 1 МЕСЯЦ: - 11.5 кг - 12 см в талии - 9 см в бедрах! Рецепт обязана знать каждая: - 1 стакан кефира. - 50 гр. … читать далее 👈🏻

СУФЛЕ-КЕКСЫ🥧 🥣На 1 шт КБЖУ 102/10/2,5/13 ⠀ Ингредиенты (на 5 шт): ▫️творог обезжиренный 180г ▫️йогурт натуральный 160г ▫️яйцо ▫️мука рисовая 35г ▫️банан ПП завтраки для тонкой талии⌛️

▫️Подсчет калорий- это инструмент, он помогает понять сколько вы едите на самом деле. ▫️Каждый день человеку нужно разное количество калорий, в зависимости от образа жизни и жизненных обстоятельств. ▫️Эти 5 пунктов помогут вам снизить калорийность, и тем самым сбросить лишние кг⤵️ 1.Большинству людей надо есть больше белка и овощей - это уже снизит ккал, таким образом уменьшится количество углеводов . 2.Сократить переедания. 3.Есть по голоду - часто мы едим от скуки, за компанию или потому что надо доесть пропадёт. 4.Наладить режим питания, не кусочничать, есть полноценно- и не нужно говорить что вам комфортно есть 1 раз в день , или утром завтрак в вас не лезет (p.s не лезет потому что вы объелись на ночь) 5.Пить достаточно воды - это не магическое действие воды , и она не сжигает калории , просто часто люди путают жажду с чувством опадёт. Ставь ♥️ и отправляй вечно худеющей подруге😝 ПП завтраки для тонкой талии⌛️