Худеем просто • Похудение
Худеем просто и вкусно Владелец — @Akekau_prem Админ - @LimboOo666 РМ: @Spiral_Zhenya
Більше14 049
Підписники
-1924 години
-3607 днів
-1 04330 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 ⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️лепёшка Mission-43г
⭐️грудка индейки вареная-60г
⭐️сыр мягкий Каймак-35г
⭐️помидор-85г
⭐️сыр 16%-20г
⭐️зелёный лук
🔢лепёшку смазать мягкий сыром
🔢выложить помидоры, мясо и зелёный лук
🔢сверху посыпать тертым сыром
🔢отправить в разогретую до 210град духовку на 10-12мин | 250 | 3 | Loading... |
02 Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🍧ЙОГУРТ
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд | 1 308 | 4 | Loading... |
03 АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 3
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода | 2 607 | 11 | Loading... |
04 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️лаваш-200г
⭐️фарш куриный-400г
⭐️сыр-150г
⭐️яйцо-1шт
⭐️соль, перец-по вкусу
🫣смешать фарш, яйцо и приправы (немного яйца оставить для смазывания)
😰на крупной терке натереть сыр
😡на противень выложить лист лаваша, посыпать его сыром
🤫сверху выложить ещё один лаваш и распределить по нему фарш
🫠свернуть в рулет, смазать яйцом, посыпать тертым сыром и кунжутом
🫠отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин | 2 907 | 15 | Loading... |
05 ХВАТИТ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ НА БЕССМЫСЛЕННЫЕ КЛИКЕРЫ!!!
Начните играть и зарабатывать на одном из немногих кликеров на котором реально можно заработать🤩🔥
Также по моей ссылке вы получите подарок:
💸 2 тыс. монет при первом посещении
🔥 25 тысяч монет, если у вас Telegram Premium
https://t.me/hamster_kombAt_bot/start?startapp=kentId1749586972 | 2 806 | 2 | Loading... |
06 Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🥪СЭНДВИЧ
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле | 2 860 | 7 | Loading... |
07 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️Ловите количество воды в некоторых продуктах | 3 094 | 12 | Loading... |
08 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ГРУДНЫХ МЫШЦ | 3 237 | 21 | Loading... |
09 Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🍞БУТЕРБРОДЫ
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо | 3 249 | 17 | Loading... |
10 АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 2
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода | 3 411 | 21 | Loading... |
11 ⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️лаваш-80г
⭐️яйцо сырое-1шт
⭐️яйцо варёное-1шт
⭐️зелёный лук-15г
⭐️сыр-20г
⭐️молоко-100мл
⭐️соль, перец-по вкусу
⭐️лаваш нарезать ножницами на кусочки
⭐️варёное яйцо размять вилочкой и добавить тертый сыр
⭐️разбить сырое яйцо, добавить мелко нарезанный зелёный лук
⭐️соединить все ингредиенты, добавить соль, перец, перемешать
⭐️выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин | 2 642 | 19 | Loading... |
12 Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🍳Яичница
-яйцо, жареное на капле масла
-ветчина из индейки/курицы
-лёгкий сыр
-авокадо
-с/с сёмга
-цз булочка | 2 418 | 9 | Loading... |
13 🇯🇵 ЯПОНИЯ – ПЕРВАЯ СТРАНА, ГДЕ ЗАКОНОМ ЗАПРЕЩЕНЫ КРЕМЫ ОТ МОРЩИН
Местные используют простые упражнения, после которых любой человек будет выглядеть на 20-30 лет моложе
🧬 ИХ ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ НА КАНАЛЕ HQ Life
Это сборник природных способов обмануть старость и избавиться от 93% возрастных заболеваний
Подпишитесь и ваш организм скажет вам спасибо👇
https://t.me/+6KHfEmekC7ZhZjhi | 1 919 | 0 | Loading... |
14 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
🔢Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что Вас радует
🔢Больше движения можно, меньше- нельзя
🔢Принятие ванны
🔢Накупите себе вкусных чаёв
🔢Не ешьте из общей миски | 2 582 | 4 | Loading... |
15 🤩Наша команда составила для вас гайд по питанию.
🥑Мы дарим вам его абсолютно бесплатно!
❤️В благодарность вы можете остаться на канале FITLAB и поддержать нас своим вниманием.
⭐️Заберите гайд в закрепленном комментарии на канале 👇🏻 | 2 142 | 1 | Loading... |
16 ⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️яйцо-1шт
⭐️мука-15г
⭐️мак-3г
⭐️тёплое молоко-80мл
⭐️подсластитель-по вкусу
Для начинки:
⭐️рикотта-50г
⭐️цедра апельсина
⭐️подсластитель-по вкусу
🔢в миску разбиваем яйцо
🔢вливаем молоко и перемешиваем венчиком
🔢добавляем мак и подсластитель, перемешиваем
всыпаем муку и замешиваем однородное жидкое тесто
🔢жарим на среднем огне по 3-4мин с 2х сторон до золотистой корочки
🔢получается 5 блинов
🔢перемешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем на блинчики и закручиваем | 2 791 | 32 | Loading... |
17 АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 1
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода | 2 760 | 35 | Loading... |
18 КАЛОРИЙНОСТЬ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ | 2 891 | 10 | Loading... |
19 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты на 8шт:
⭐️Яйцо-1шт
⭐️Филе трески-420г
⭐️Перец болгарский-70г
⭐️Помидор-70г
⭐️Масло оливковое-8мл
⭐️Соль, перец-по вкусу
⭐️В блендер помещаем нарезанное филе трески и пробиваем до состояния фарша, солим, перчим
⭐️Помидор и перец режем кубиками, соединяем с фаршем, добавляем яйцо и формируем котлетки
⭐️Обжариваем на масле с 2х сторон до золотистости, уменьшаем огонь на минимум, добавляем немного воды, накрываем крышкой и тушим до готовности | 3 092 | 12 | Loading... |
20 Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🥮СЫРНИКИ
-сырники без сахара
-сгущёнка
-ягоды | 2 874 | 4 | Loading... |
21 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
(Запеченная)
Ингредиенты:
⭐️Горбуша-1шт
⭐️Грибы лесные ⭐️замороженные-200г
⭐️Лук-2шт
⭐️Сметана-5стл
⭐️Молоко-120мл
⭐️Зелень
⭐️Соль, перец, специи по вкусу
⭐️Сыр твердый-100г
⭐️Лимон
🔠Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лим соком
🔠Оставить на 20мин
🔠Для соуса лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности
🔠Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко со сметаной
🔠Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень
🔠Перемешать, довести до кипения, но не кипятить
🔠Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200град духовку на 15мин
🔠Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20мин до золотистого цвета
🔠Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром | 3 108 | 24 | Loading... |
22 АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 4
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода | 2 988 | 35 | Loading... |
23 ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С СЫРОМ И НЕЖНЫМ СОУСОМ
Ингредиенты:
⭐️морковь-70г
⭐️огурец-100г
⭐️мука-120г
⭐️яйца-4шт
⭐️кабачок-250г
⭐️лук-50г
⭐️сыр пошехонский-100г
⭐️сметана 10%-140г
⭐️чеснок-1зубч
⭐️укроп-пучок
1️⃣Морковь и кабачок натереть на крупной тёрке
2️⃣Лук нарезать тонкими полукольцами
3️⃣Сыр также натереть
4️⃣Для теста в миску разбить яйца, влить 2-3стл раст масла, просеить муку и тщательно перемешайте
5️⃣В миску к тесту добавить морковь, кабачок, лук, половину сыра, посолить и перемешать
6️⃣Форму смазать раст маслом, переложить в неё тесто и поставить запекаться в разогретую духовку на 35мин
7️⃣Затем достать форму, запеканку посыпать оставшимся сыром и поставить запекаться ещё на 5мин
Огурец натереть на тёрке
8️⃣Чеснок раздавить, очистить и мелко нарубить, веточки укропа также мелко порезать
9️⃣Для соуса в миске соединить сметану, огурец, чеснок, укроп, посолить по вкусу и перемешать
1️⃣0️⃣Запеканку разрезать на порционные кусочки
Разложить по тарелкам и подавать с соусом | 3 121 | 31 | Loading... |
24 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️Эти два упражнения помогут накачать ноги, а так же ягодицы, благодаря им, вы сможете избавиться от целлюлита и жира
Худеем просто | 3 421 | 26 | Loading... |
25 ⭐️Легкие перекусы на завтрак
Худеем просто | 3 120 | 15 | Loading... |
26 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️Молоко-150мл
⭐️Яйца-6шт
⭐️Брокколи-100г
⭐️Помидоры Черри-100г
⭐️Цветная капуста-100г
⭐️Шампиньоны-150г
⭐️Стручковая фасоль-1стл
⭐️Сыр-100г
⭐️Соль, перец-по вкусу
🔢Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль
🔢Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами и Черри
🔢Заливаем их смесью из яиц, молока, щеп соли, перца
🔢Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180град духовку на 40мин
🔢Даем запеканке остыть и разрезаем на порции
Худеем просто | 3 298 | 23 | Loading... |
27 Приводим живот в форму
⭐️Достаточно четырех недель тренировок, и результат не заставит ждать
Худеем просто | 3 313 | 64 | Loading... |
28 ⭐️Небольшие перекусы на 200 ккал
Худеем просто | 3 302 | 14 | Loading... |
29 СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
Ингредиенты:
⭐️яйца- 3шт
⭐️рисовая мука- 80гр
⭐️сыр- 150гр
⭐️натуральный йогурт- 150гр
🔢Сыр натереть на тёрке
🔢Смешать 2/3 сыра с яйцами, мукой и йогуртом
🔢Вылить на разогретую сковороду и готовить на среднем огне под крышкой 7 минут
🔢Открыть крышку и посыпать лепёшку оставшимся сыром и дождаться, когда он расплавится
🔢Готовую лепешку посыпать зеленью
Худеем просто | 3 399 | 45 | Loading... |
30 ⭐️Комплекс упражнений, который поможет справиться с лишним весом и убрать целлюлит
Худеем просто | 3 667 | 37 | Loading... |
31 Супершипучка для кишечника! Пейте утром, а вечером будете готовы расцеловать свои весы!
Нам понадобится:
1 ст. л. пище…
Читать продолжение…. | 1 735 | 1 | Loading... |
32 ⭐️Отличные летние завтраки на 200 ккал
Худеем просто | 2 974 | 21 | Loading... |
33 ⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
(С вишней)
Ингредиенты:
⭐️яйцо-1шт
⭐️кефир2.5%-70мл
⭐️мука цз-50г
⭐️разрыхлитель-2г
⭐️вишня-50г
сахзам/сахар-по вкусу
🔢белок взбить до пиков
🔢желток смешать со всеми ингредиентами
🔢соединяем все вместе
🔢переливаем в форму, сверху ягоды
🔢выпекаем при 180град 25-30мин
Худеем просто | 3 139 | 56 | Loading... |
34 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠
считаешь, что ты отказалась от сахара? тогда читай список продуктов, содержащих сахар:
1⃣ В обычном гамбургере из фастфуда, содержится 𝟒,𝟐 гр сахара
2⃣ Все магазины соусы, содержат огромное количество сахара, так, в пачке кетчупа, содержится 𝟐𝟎-𝟑𝟎 гр сахара на 100 гр, это достаточно много
3⃣ Любые магазинные консервы, содержат сахар, так, в консервированной кукурузе 𝟒,𝟓 гр сахара
5⃣ Многие не задумываясь, берут с прилавок магазины различные батончики с мюсли и злаками, думая, что они отказались от сахара, не замечая того, что в них находится около 𝟏𝟎 гр сахара
5⃣ Каши быстрого приготовления и хлебобулочные изделия, содержат так же не малое количество сахара
6⃣ Если вы хотите заменить обычное молоко, на кокосовое или миндальное, внимательно читайте состав, потому что многие берут молоко не задумываясь о его количестве в наличии данного продукта, так в молоке alpro 3 гр сахара
Твое здоровое питание 🥗 | 1 866 | 2 | Loading... |
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️лепёшка Mission-43г
⭐️грудка индейки вареная-60г
⭐️сыр мягкий Каймак-35г
⭐️помидор-85г
⭐️сыр 16%-20г
⭐️зелёный лук
🔢лепёшку смазать мягкий сыром
🔢выложить помидоры, мясо и зелёный лук
🔢сверху посыпать тертым сыром
🔢отправить в разогретую до 210град духовку на 10-12мин
👍 2🔥 2❤ 1🤩 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🍧ЙОГУРТ
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд
❤ 15🔥 3🥰 2
00:08
Відео недоступнеДивитись в Telegram
АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 3
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода
👍 18❤ 4🤯 3
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ингредиенты:
⭐️лаваш-200г
⭐️фарш куриный-400г
⭐️сыр-150г
⭐️яйцо-1шт
⭐️соль, перец-по вкусу
🫣смешать фарш, яйцо и приправы (немного яйца оставить для смазывания)
😰на крупной терке натереть сыр
😡на противень выложить лист лаваша, посыпать его сыром
🤫сверху выложить ещё один лаваш и распределить по нему фарш
🫠свернуть в рулет, смазать яйцом, посыпать тертым сыром и кунжутом
🫠отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин
❤ 14👍 3🔥 2🤩 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
ХВАТИТ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ НА БЕССМЫСЛЕННЫЕ КЛИКЕРЫ!!!
Начните играть и зарабатывать на одном из немногих кликеров на котором реально можно заработать🤩🔥
Также по моей ссылке вы получите подарок:
💸 2 тыс. монет при первом посещении
🔥 25 тысяч монет, если у вас Telegram Premium
https://t.me/hamster_kombAt_bot/start?startapp=kentId1749586972
🤯 8👍 2❤ 2🔥 2🤩 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🥪СЭНДВИЧ
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле
🤯 15❤ 4👍 3🔥 2😁 2🤔 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️Ловите количество воды в некоторых продуктах
❤ 34👍 10🔥 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Рубрика:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
🍞БУТЕРБРОДЫ
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо
❤ 20👍 3🔥 2
00:04
Відео недоступнеДивитись в Telegram
АКТИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА
⠀
Упражнение 2
⠀
Выполнять:
-30-60 сек
-3-4 подхода
🔥 15👍 5😁 3❤ 2🤩 1