فیزیکوه🏔

📜برنامه ۱۲۲ کوهپیمایی 🏔به مقصد قله توچال 🗓رفت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۴ بامداد 🌄 برگشت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۱۶:۳۰ بعدازظهر🕧(تقریبی) 🔰سرپرست: خانم فروزان @melikafriz ⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید.   ⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ساعت ۲۴🕛 ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۳:۴۵ صبح🌄 در میدان سربند (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم) 🚶‍♂️طول پیمایش: ۹ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت+ فرود با تله‌کابین ۱ ساعت 🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت 💰هزینه: ۱۱۰,۰۰۰ تومن 👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰,۰۰۰ تومن 🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #برنامه ۱۲۲ 🆔 @physmount 📜جزئیات برنامه‌مون 👇🏻:

🌞 گرمازدگی؛ دشمن پنهان کوهنوردها! تابستون و برنامه‌های کوهنوردی، ترکیب جذابیه؛ اما گرما می‌تونه یکی از جدی‌ترین خطرهای مسیر باشه. خیلی وقت‌ها گرمازدگی ناگهانی اتفاق نمی‌افته؛ بلکه آروم‌آروم و با چند علامت ساده شروع می‌شه و اگر بهش بی‌توجه باشیم، می‌تونه به یک وضعیت اورژانسی تبدیل بشه. ❓چرا گرمازده می‌شیم؟ بدن برای خنک کردن خودش عرق می‌کنه. اما با عرق کردن، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ بلکه مقدار زیادی سدیم، پتاسیم، منیزیم و سایر الکترولیت‌ها هم از بدن خارج می‌شن. وقتی این آب و املاح به‌موقع جبران نشن، بدن دیگه نمی‌تونه دماش رو کنترل کنه و احتمال گرمازدگی بالا می‌ره. 🚨 علائم گرمازدگی اگر خودت یا هم‌تیمی‌ات این علائم رو داشت، حتماً جدی بگیر: 💧 تشنگی شدید و خشکی دهان. 😓 تعریق زیاد یا برعکس، پوست داغ و خشک. 🤕 سردرد و احساس سنگینی سر. 😵 سرگیجه و عدم تعادل. 💪 گرفتگی و درد عضلات. 🤢 تهوع یا استفراغ. 🥵 ضعف، بی‌حالی و کاهش توان بدنی. 🧠 گیجی، اختلال در تمرکز یا کاهش سطح هوشیاری (علامت خطر). ✅ چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ 🥤 قبل از اینکه تشنه بشی، آب بنوش.

تشنگی یعنی بدنت کمی دیر بهت هشدار داده.

⚡ در برنامه‌های طولانی یا هوای گرم، فقط آب کافی نیست. حتماً الکترولیت‌ها رو هم جبران کن؛ مثل: * محلول ORS * نوشیدنی‌های ایزوتونیک * یا محلول خونگی (آب + کمی نمک + آب‌لیمو + کمی عسل) 👕 لباس‌های روشن، سبک و تنفس‌پذیر بپوش. 🧢 از کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کن. 🌳 تا حد امکان در ساعت‌های خنک‌تر روز حرکت کن و هر از گاهی در سایه استراحت داشته باش. 🍎 تغذیه مناسب رو فراموش نکن؛ مصرف میوه‌های آبدار، میان‌وعده‌های سبک و نوشیدن مایعات در طول مسیر، کمک زیادی به حفظ توان بدن می‌کنه. 🆘 اگر یکی از اعضای تیم گرمازده شد...

✅ او را سریع به سایه یا محیط خنک منتقل کنید. 💦 با آب یا پارچه خیس، بدنش را به‌آرامی خنک کنید و در صورت امکان از باد زدن هم کمک بگیرید. 🥤 اگر هوشیار است، جرعه‌جرعه آب یا محلول حاوی الکترولیت به او بدهید. 🚑 اگر دچار گیجی، بیهوشی، تشنج یا استفراغ شدید شد، چیزی به او نخورانید و فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

🏔️ یک نکته مهم برای کوهنوردها

همه افراد تحمل یکسانی نسبت به گرما ندارند. سن، آمادگی جسمانی، میزان تعریق، بیماری‌های زمینه‌ای و حتی عادت بدن به گرما، روی تحمل افراد تأثیر می‌گذارد.

🌿 یادتون باشه... قله همیشه سر جای خودش هست؛ اما سلامتی نه. در کوهستان، پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با نوشیدن آب کافی، جبران الکترولیت‌ها و توجه به علائم اولیه، می‌شه از بیشتر موارد گرمازدگی جلوگیری کرد. صعود خوب، صعودیه که همه اعضای گروه سالم برگردن. ⛰️💚 #آموزشی 🆔@physmount

شروع پیمایش اربعین 🏴🕊 دیروز از مسجد کوی دانشگاه تهران🕌 راه افتادیم و امروز از مرز داریم رد می‌شیم. جای همتون خالیه. تا جایی که بشه سعی می‌کنیم ارتباط مون با شما تو کامنت ها و گروه گپ حفظ کنیم. طبیعیه که زیاد آنلاین نخواهیم بود 🆔 @physmount

📋 گزارش تصویری برنامه ۱۲۱ 🏕 قله الوند همدان 🏞 🗓 ۲۰ خرداد » چهارشنبه و پنجشنبه ❇️ اگه دوست دارید می‌تونید در کامنت‌ها 🔖 عکس 📸 و فیلم‌هاتون 🎥 رو به اشتراک بذارید تا بقیه هم ببینند✨. 🆔 @physmount

📝 گزارش برنامه ۱۲۱ 🏞 برنامه قله الوند 📅 تاریخ اجرا: ۱۴۰۵/۰۳/۲۰ 🎯 مقصد: همدان - قلۀ الوند 🏕 ارتفاع مبدا: ۲۱۹۰ متر 🏔 ارتفاع قله یا مقصد: ۳۲۸۱ متر 🚰وضعیت آب: آب رودخونه تو بیشتر مسیر همراه بود ولی خب بهتره استفاده نشه یا اگه لازم شد با "او آر اس" 📡 وضعیت آنتن: متوسط، یه جاهایی هست یه جاها میره. 🪨خشونت مسیر: اگر از پاکوب بری بیای مشکل خاصی نداری، تو مسیر غیر پاکوب هم از اونجا که سنگ‌ها اصطکاک زیاد داشتن راحت بودیم تقریباً 👥 تعداد شرکت‌کنندگان: ۱۶ نفر 🧗‍♀️سرپرست: آقای تراب 🚶 مسیر صعود و فرود: پاکوب از گنجنامه > دشت میشان > دشت تخت نادر > قله الوند > دشت تخت نادر > دشت میشان > تله کابین > گنجنامه 🕓 زمان‌ها: ▫️شروع برنامه: ساعت ۱۸ روز ۲۰ خرداد ▫️رسیدن به مقصد: ساعت ۹:۳۰ روز ۲۱ خرداد ▫️حرکت از مقصد: ساعت ۱۱ روز ۲۱ خرداد ▫️پایان برنامه: ساعت ۲ صبح روز ۲۲ خرداد 💡 پیشنهاد برای دفعات بعد: از مسیر غیر از پاکوب نریم، تا پای کسی اذیت نشه یا خستگی بیشتر باعث توقف بیشتر نشه. ☠️ مشکلات احتمالی: درد در ناحیه ساق پا در صورت حرکت در مسیر سنگلاخی و خارج از پاکوب خب بریم یه خلاصه از لحظات برنامه بخونیم: #گزارش ۱۲۱ 🆔 @physmount

❌❌❌امروز آخرین مهلت ثبت نام کاروان اربعین هست❌❌❌ 🔷 افرادی که ثبت نام کردین هم پرداخت رو نهایی کنین. 🔷 از همه دانشگاه ها ثبت نام داریم. 🔷 لیست قیمت ها هم در کانال قرار داده شده.

اطلاعیه تکمیلی سفر اربعین (۲) 🔰 ان‌شاءالله روز دوشنبه ۵ مرداد ساعت ۱۳ از مسجد کوی داشگاه تهران راه میفتیم به سمت مرز مهران بعد که از مرز رد شدیم میریم اسکان نجف و روزهای ۶ و ۷ مرداد در نجف هستیم. بعد پیاده روی طریق شروع میشه که پسرا از طریق العلما میرن و دخترا از مسیر عادی بعد سه روز میرسیم کربلا که روزهای اسکان ما در کربلا ۱۱ تا ۱۳ مرداد هست که روز ۱۳ ام از کربلا برمی‌گردیم و ان‌شاءالله ۱۴ مرداد تهران هستیم. ‼️این بازه های زمانی هست که ما در کربلا و نجف اسکان داریم ولی برای سامرا و کاظمین اینکه دقیقا چه روزی هست و به چه نحو رو بعدا اطلاع رسانی می‌کنیم. ❌حتما ارز اربعین رو بگیرین و پول عراقی همراه داشته باشین اونجا لازم میشه(مثلا برای فاصله اسکان تا حرم ممکنه یکم دور باشه و بخواین گاری یا ماشین بگیرین) فردا سایت باز میشه برای خرید ارز اربعین 🛜 بعضی موکب های طریق اینترنت دارن ولی توصیه میشه یا بسته اینترنت رومینگ بخرین یا سیم کارت عراقی بگیرین. 🌐ثبت نام در سامانه سماح رو انجام بدین که برای خروج از کشور مشکلی نباشه هزینه نهایی در بخش دیدگاه همین پیام

⁉️ پس بیاین با هم بریم به بزرگ‌ترین پیاده‌رویِ 🚶‍♂️🚶🚶‍♀️ دنیا؟ 🌍 📜 اعراب از قدیم رسم داشتند که به توصیهٔ علما، در روز اربعین از هر شهری به سمت کربلا 🏴 پیاده بروند. چند سالی هست که مردم ایران 🇮🇷 هم برای بزرگداشت این مراسم همراه شدن و هر ساله کلی زائر از ایران می‌رن و کلی موکب ایرانی هست... برای عراقی‌ها این مسئله خیلی مهمه، طوری که مثلاً درآمد کل سالشون رو ذخیره می‌کنن فقط برای اربعین و خدمت به زوار امام حسین (ع) 🥹 و با وجود خونه‌های ساده‌شون، بهترین پذیرایی رو برای زوار آماده می‌کنن 💚. --- می‌خوایم برای اولین بار با فیزیکوه بریم پیاده‌روی اربعین 🚩🚶🚶‍♀️🏴. 💡 این مسیر ۳ روز طول می‌کشه که ممکنه ما برای دخترا (که سامرا ✨ و کاظمین ✨ هم دارن) یک روز رو با ماشین 🚌 بریم. دو تا اتوبوس می‌شیم: یکی برای دخترا، یکی برای پسرا که یکم برنامه‌هاشون متفاوته (البته شرایط ثبت‌نام برای زوج‌ها هم هست). ▫️ پسرا از طریق العلما 🌴 می‌رن و سامرا و کاظمین ندارن. ▫️ دخترا از طریق عادی نجف به کربلا؛ سامرا و کاظمین هم می‌رن. 🗓 بازهٔ حدودی سفرمون می‌شه ۴ تا ۱۵ مرداد. 💳 پیش‌ثبت‌نام داریم و هزینه‌ای که فعلاً باید پرداخت کنین ۴ میلیون تومان هست تا بعد (البته هزینه‌ها دانشجوییه، نگران نباشین 😉). 🔰 سرپرست دختران: خانم قنداقی @R_gh9601 🔰 سرپرست پسران: آقای علائی @mohmdrza_a 📝 برای پیش‌ثبت‌نام، فرم پر کنین و برای مشورت به سرپرست‌ها پیام بدین. --- ▫️ راستی چون اولین‌سالمونه و تجربه نداریم، از کاروان همپای قافله دانشگاه تهران کمک گرفتیم برای رفت و آمد و اسکان نجف و کربلا؛ ولی برای خودِ طریق می‌خوایم با هم باشیم. خلاصه که از الان برین کارای گذرنامه‌تون رو بکنین و آماده باشین تا به مرور شرایط سفر رو بگیم. --- 🔅 خلاصش اینکه: ▫️ پیش‌ثبت‌نام انجام بدین (تا شنبه)📝 ▫️ منتظر باشین تا تأیید بشین✅ ▫️ ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان پیش‌پرداخت واریز کنین (تا شنبه) ▫️ کارای خروج از کشورتون رو ردیف کنین✈️ ▫️ منتظر باشین تا اطلاعات دقیق‌تر و توصیه‌ها رو بذاریم. 🔆 و دعا کنین که قسمت‌تون بشه این پیاده‌روی 🤲🏻 🆔 @physmount

#الی_الحبیب بسم الله... «کانال فیزیکوه 🏔» 🆔 @physmount

📸گزارش تصویری بی برنامه ٣٠ ساعت هشت صبح بعد از گرم کردن از میدون سربند شروع به حرکت کردیم، توی گروه سه تا مامان داشتیم ولی با سرعت خوبی پا به پای هم رفتیم و بعد از حدود یک ساعت و نیم آبشار رو پیدا کردیم، چون جا برای نشستن همه نبود یه نیمچه سنگ نوردی رو طی کردیم و بعد از یکم گشتن یه جای مناسب برای پهن کردن بساط کیک پیدا کردیم همه دست به کار شدن و کیک رو گذاشتیم بپزه، تو این فاصله هم هر کسی برای داشت از یه گوشه از این طبیعت زیبا لذت می برد که یکی از سادات جمع همه رو غافلگیر کرد و به همه مون عیدی داد، بعدش هم که دور هم کیک خوردیم و برگشتیم پای کوه 🆔 @physmount

📸 ادامه گزارش تصویری پیمایش سوها🏞 به لاتون🌊. ⁉️حالا خود آبشار🌊 چه شکلی بود. طبیعتاً بلند، نه آنچنان پر آب، خنک، زیرش یه حوضچه کوچیک داشت. اولش که ما رسیدیم چون تقریباً اولین گروه بودیم خیلی خوب و خلوت بود. عملاً آبشار اختصاصی گروه بود ولی بعدش خیلی شلوغ شد و دیگه جای موندن نبود. 🆔 @physmount

📸 ادامه گزارش تصویری پیمایش سوها🏞 به لاتون🌊. وقتی چادر ها برپا شد⛺️، دور هم نشستیم و برنامه فردا باهم مرور کردیم و آخرش مشغول شام درست کردن شدیم🍛. هرکس هرچی داشت به بقیه تعارف میکرد😁 و... 💡یه چیز جالب : تو طبیعت چون نور مصنوعی نیست🌌 و آنتن و شارژ هم کمیاب هست🪫، ذهن آرامش خاصی داره و خبری از ذهن مشغولی های همیشگی‌ نیست😌 برای همین شما زود تر خوابتون میگیره و از اونور صبح راحت تر زود بیدار میشید. میشه گفت اذان مغرب با تاریکی هوا میشه خوابید🌌 و از اونور با اذان صبح بیدار شد🌄. 🆔 @physmount

📸 گزارش تصویری پیمایش سوها🏞 به لاتون🌊 ⁉️اگه میخواهید بدونید فضای چادرگاه🏕 چطوری بود؟! اول از ارتفاع بالاتر که می‌دیدیم کیف میکردیم که رسیدیم. جای دلباز و سبز کمرنگ🌱 (دشت) و دورش سبز پررنگ🌳 (کوهستان جنگلی) . چنتا کلبه داشت🛖 که اجاره می‌دادند. یه برکه کوچیک هم وسطا بود. چنتا چشمه هم⛲️ داشت. 🆔 @physmount

📸 گزارش تصویری پیمایش سوها🏞 به لاتون🌊 گلچین کردن تصاویر از بین اون همه زیبایی‌ شاید به اندازه خود برنامه سخت باشه. اتوبوس مارو اردبیل پیاده کرد و با یکم نیسان سواری، رسیدیم به دریاچه سوها🏞 و صبحونه مفصلی خوردیم و ۹ صبح🕘 پیمایش مون شروع کردیم. بعد از چند ساعت پیمایش وقتی روی خط الرأس بودیم، با منظره عجیبی روبرو شدیم. سمت غرب‌مون قله سفید پوش سبلان🏔 می‌دیدیم که از همون فاصله هم ابهتش حس میشد و سمت شرق منظره دریاچه کاسپین(خزر)🌊 داشتیم. زیر پامون هم دشت بابونه🌸 و... ۵ عصر🕔 به دشت ییلاقی لاتون رسیدیم🛖. دشت باز و کلبه و دام با منظره کوهستان جنگلی چادرگاه مون بود🏕. شب‌مانی🌌 به یادموندنی داشتیم و ۶ صبح🕕 به سمت بلند ترین آبشار ایران جان🇮🇷 حرکت کردیم و رأس ساعت ۱۲🕛، دقیقاً مطابق برنامه رسیدیم به آبشار.🌊 برای رسیدن بهش از کلی کوه🏔 و جنگل🌳 و دشت🏞 عبور کرده بودیم، اونم با کوله هایی بسیار سنگین🎒. وقتش بود حسابی از خنکای آب حض ببریم و از قضا بردیم😁. ساعاتی بعد هم به روستای لوندویل استان گیلان رسیدیم و اتوبوسی🚌 که مارو اردبیل پیاده کرد دوباره ملاقات کردیم و برنامه به پایانش نزدیک شد. #گزراش بی‌برنامه ۲۹ 🆔 @physmount

❌ تکمیل‌‌ظرفیت چشمه وزوا 🏞 ✅ شما می‌تونید پیام بدین تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 🆔 @physmount

❌ بی برنامه ٣۱ 🌸 گلابدره - چشمه وزوا⛲️ رفت: جمعه ۲۲ خرداد 👈 ٨:٠٠ صبح 🏞 برگشت: جمعه ۲۲ خرداد 👈 ۴:۰۰ بعدازظهر 🌞(تقریبی) 🧕🏻ویژه: دختران 🧗‍♂️️سطح: ساده+ ⛳️میعادگاه ما: ساعت ٧:۴٥ انتهای خیابان گلابدره ای (موقعیت دقیق📍 گذاشته میشه) 🚶‍♂️️طول پیمایش: ۳ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت و ناهار+ ۳ ساعت فرود 💡این جمعه میخوایم باهم بریم یه جای باصفا و سرسبز🌿توی خود تهران، و قراره کنار چشمه⛲️ اتراق کنیم و ناهار🌯 بخوریم و بازی🎯 کنیم. 💰هزینه: ٠ تومان 🔰سرپرست:خانم یزدان شناس @zahrayzn . برای ثبت‌نام و هماهنگی به ایشون پیام بدید. 🔖 در گپ پاسخگوی‌ شما هستیم. #بی‌برنامه ٣۱ ‌ 🆔 @physmount

📸 گزارش بی برنامه ۲۷ بالاخره طلسم این مسیر رو شکستیم و پیمایش «کلوگان به امامه🏞» رو زدیم به بدن! جای همگی خالی، یه برنامه‌ی فوق‌العاده باحال و البته «خیس» بود.😅 مسیر پر بود از صدای آب🌊 و طبیعتی که این فصل عالی شده🌳. همون‌طور که شنیده بودیم، چندین بار قرار بود از عرض رودخونه رد بشیم. بعضی‌جاها آب تا مچ پا بود و بعضی‌جاها که جریان تندتر بود، هیجانش حسابی رفت بالا! وسطای راه دیدیم از برنامه جلو افتادیم پیش رودخونه توقف کردیم و یه صبحونه جمع و جور🍳 زدیم بر بدن و بعدش زود راه افتادیم چون همه شوق و ذوق رسیدن به شگفتانه برنامه و عکس گرفتن باهاش رو داشتن...یه چالشم بعدش داشتیم اونم وقتی بود که رسیدیم به یه دوراهی برای عبور یا باید دل به آب میزدیم برا ادامه مسیر و یا از نردبونی که اونجا بود رد میشدیم که چند نفری دل و به دریا زدن و از تو رود خونه رد شدن.. رسیدن به اون آبشار وسط راه بود که حکمِ «ایستگاه شارژ انرژی» رو داشت. شنیدن صدای آب🌊، خستگی مسیر رو کلاً شست و برد 😇. اما هنوز تموم نشده تازه بعد آبشار یه چشمه داشتیم که بهترین جا برای آب برداشتن بعد نزدیک چشمه بساط املتمونم به راه کردیم و بعد از اشپزی یه ساعتم زمان استراحت داشتیم که همه خستگیشون در بره و آماده حرکت بشن..بعضی قسمتا سنگ‌های مسیر انقد لیز بودن که چند باری تا مرزِ شنا کردنِ اجباری پیش رفتیم، ولی خداروشکر همگی سلامت و تقریبا نیمه خشک 😉به امامه رسیدیم. جای اونایی که نبودن خیلی خالی! ✌️⛰ 🆔 @physmount

📸 گزارش بی برنامه ۲۷ بالاخره طلسم این مسیر رو شکستیم و پیمایش «کلوگان به امامه🏞» رو زدیم به بدن! 🆔 @physmount