فیزیکوه🏔

📋 گزارش تصویری برنامه ۱۲۰ 🏕 جنگل کارا 🏞 🗓 ۸ اسفند » جمعه ❇️ اگه دوست دارید می‌تونید در کامنت‌ها 🔖 عکس 📸 و فیلم‌هاتون 🎥 رو به اشتراک بذارید تا بقیه هم ببینند✨. 🆔 @physmount

📝 گزارش برنامه ۱۲۰ 🏞 برنامه کوهپیمایی جنگل کارا 📅 تاریخ اجرا: جمعه ۸ بهمن ۱۴۰۴ 🎯 مقصد: جنگل کارا 🏕 ارتفاع مبدا: ۱۵۳۰ متر 🏔 ارتفاع مقصد: ۲۱۲۷ متر 🚰وضعیت آب: از مغازه‌های اول مسیر می‌توان آب خرید. چشمه‌‌ی کوچکی هم در جنگل کارا وجود دارد. 🪨خشونت مسیر: در کل مسیر ساده است؛ ولی نیم‌ساعت آخر مسیر ممکن است به دلیل شیب زیاد و خاکی بودنش برای برخی ترسناک به نظر برسد. 👥 تعداد شرکت‌کنندگان: ۱۲ نفر 🧗‍♀️سرپرست: خانم فروزان 🕓 زمان‌ها: ▫️حرکت از میدان درکه: ۰۶:۳۸ ▫️رسیدن به جنگل کارا: ۰۸:۰۵ ▫️حرکت از جنگل کارا: ۰۹:۲۸ ▫️رسیدن به میدان درکه: ۱۱:۰۷ 📈 مدت صعود: ۱ ساعت و ۲۷ دقیقه 📉 مدت فرود: ۱ ساعت و ۳۹ دقیقه 🔼۵۹۷ متر افزایش ارتفاع 📋 وضعیت کلی برنامه: همه با سرعت مناسب مسیر را طی کردیم. #گزارش ۱۲۰ 🆔 @physmount یکم در مورد حس و حال برنامه ۱۲۰ بخونید👇.

❌ تکمیل‌ ظرفیت برنامه ۱۳۴ دومین قله ایران‌جان 🇮🇷 _ علم کوه ✅ شما می‌تونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 . 🆔 @physmount

وقتی میفهمی صعود داره جدی میشه که، منظره از شایرِ سرسبز 🏞 تبدیل می‌شه به موردورِ وحشتناک 💀 نیمهٔ دوم علم‌کوه؛ جایی که ابهت معنی واقعی‌ش رو پیدا می‌کنه. یخچال‌هایی🏔 که یادگار هزاره‌ها هستند، کوه‌هایی که سر به آسمون می‌سایند، و اون دیواره‌ای🧗‍♂ که خواب رو از چشمِ هر ماجراجویی می‌دزده... پایین‌تر، اما یه قصه‌ی دیگه‌ست: چادر می‌زنیم کنار دشت هسارچال🏕، گل می‌گیم، گل می‌شنویم🥲، می‌خوریم و می‌آشامیم و زیر آسمون پرستاره دمی می‌آساییم 🌌🏕️ بالا اما... اونجا که نفس‌ها شماره می‌افته، جایی که باید با غول دوم ایران دست و پنجه نرم کنیم🥾؛ همون جایی که می‌فهمیم علم‌کوه فقط یه کوه نیست، یه آزمونِ بزرگ برای اونیه که دل به دریا زده. بریم که هم ما منتظر علم‌کوه هستیم هم اون منتظر ما... 🏔️🔥 🆔 @physmount

📜برنامه کوهپیمایی ۱۲۴ 🏔صعود به k2 ایران قله علم کوه 🗓رفت: چهارشنبه ۴ شهریور _۱۱شب 🌄       برگشت: جمعه ۶ شهریور _ ۱۲ شب🌃(تقریبی) 🔰سرپرست: آقای کریمی @Mohammadkarimir ⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید.   ⚠️مهلت ثبت نام: تا سه شنبه ۱۲ شب ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۱ بامداد 🌄  میدان آپادانا (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم) 🚶‍♂️طول پیمایش: روز اول👇🏻 ۷ ساعت ماشین+۳ ساعت صعود + ۵ ساعت استراحت و هم هوایی + شب مانی روز دوم👇🏻 ۶ساعت صعود + ۲ساعت استراحت + ۴ ساعت فرود  + ۲ ساعت استراحت+  ۷ ساعت ماشین 🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت++ 🆘در این برنامه داشتن بیمه ورزشی الزامی است. 💰هزینه: ۴,۲۰۰,۰۰۰ تومن   (اتوبوس+پاترول یا نیسان) 🟢بازدید از دریاچه هسارچال(علم کوه) 🏞 ⚪️بازدید از یخچال علم کوه 🏔 🔴شبمانی در دشت هسارچال 🏕🌌 🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #برنامه ۱۲۴ 🆔 @physmount 📜جزئیات سفرمون👇🏻:

✅ پایان برنامه ۱۲۳ خط الرأس کلکچال به توچال 🗻___🏔 اولین پیش برنامه دماوند🇮🇷🏔، با هدف هم هوایی (آمادگی برای زیست در ارتفاع بالا) با موفقیت انجام شد. کلی آدم با انگیزه که همت کردن💪🏻 و توچال از مسیر طولانی تر یعنی خط الرأس پیمایش کردند🚶‍♂🚶🚶‍♀. تازه اونم‌ با کوله کشی که حسابی توان آدم می‌گرفت. 🕗 ۸ صبح پنجشنبه شروع کردیم☀️، 🕗 ۸ شب پنجشنبه رسیدیم پناهگاه🛖⛺️🌌 و خوابیدیم 🕤 ۹:۴۰ صبح جمعه پایین بودیم. 🆔 @physmount

🏔️ایمنی در کوهستان؛ آگاهی، آمادگی و پیشگیری🏔️ کوهستان 🏔️ یکی از زیباترین و لذت‌بخش‌ترین محیط‌های طبیعت 🌄 است؛ اما مانند هر محیط طبیعی دیگری، می‌تواند خطراتی ⚠️ هم داشته باشد. شناخت این خطرات به معنی ترسیدن از کوه نیست؛ بلکه کمک می‌کند با آگاهی، آمادگی و تصمیم‌گیری درست، ایمن‌تر و با خیال راحت‌تر از طبیعت لذت ببریم. 💚 🌦️⛰️ شناخت شرایط و پیشگیری از خطر خطرات کوهستان می‌توانند طبیعی باشند؛ مانند تغییر ناگهانی آب‌وهوا، رعدوبرق، باد شدید، بارش، سیلاب، بهمن ❄️ و ریزش سنگ 🪨. همچنین اشتباه در مسیر‌یابی 🧭، کمبود آب و غذا و خستگی شدید 😮‍💨 نیز می‌توانند خطرآفرین باشند.

📌 پیش از حرکت، وضعیت هوا 🌤️ و شرایط مسیر 🗺️ را بررسی کنیم و مسیر و زمان تقریبی رفت‌وبرگشت ⏰ را به یک فرد مطمئن اطلاع دهیم.

 تجهیزات، کفش و لباس مناسب فصل و شرایط برنامه را همراه داشته باشیم و آب، غذای کافی🥪، چراغ‌قوه 🔦، تلفن همراه، پاوربانک 🔋 و وسایل کمک‌های اولیه 🩹 را فراموش نکنیم. 👥 تا حد امکان تنها به کوه نرویم. کوهنوردی انفرادی 🚶🚶‍♀ می‌تواند در شرایط اضطراری خطر بیشتری داشته باشد؛ زیرا ممکن است فرد تنها نتواند به‌موقع درخواست کمک 🆘 کند یا موقعیت خود را اعلام کند. حتی آسیب‌هایی مانند پیچ‌خوردگی یا شکستگی 🦴، اگر در منطقه دورافتاده اتفاق بیفتند، می‌توانند با کم‌آبی، خستگی 😮‍💨، سرمازدگی 🥶 یا شوک ⚠️ جدی‌تر شوند. حضور یک همراه 👥 علاوه بر کمک فیزیکی 🤝، در تصمیم‌گیری درست و درخواست به‌موقع امداد 🚑 بسیار مهم است. اگر ناچار به اجرای برنامه انفرادی هستیم، حتماً مسیر 🗺️، مقصد 📍 و زمان بازگشت ⏰ را به فردی مطمئن اطلاع دهیم و برای اعلام سلامت خود زمان مشخصی تعیین کنیم. 🌩️🤕 اصرار به ادامه مسیر همیشه نشانه موفقیت نیست! اگر شرایط جوی نامناسب شد 🌧️⚡، مسیر خطرناک شد یا وضعیت جسمی ما مناسب نبود، نباید به هر قیمتی برای رسیدن به قله یا مقصد ادامه دهیم 🚫. 🔙 برگشتن به‌موقع، بخشی از یک صعود موفق و حرفه‌ای است. ✅ 😮‍💨 همچنین استرس، درد، خستگی، کم‌آبی، کمبود خواب 💤 و ارتفاع 🏔️ می‌توانند قدرت تمرکز و تصمیم‌گیری را کاهش دهند؛ بنابراین شناخت توانایی‌ها و محدودیت‌های خودمان اهمیت زیادی دارد. 💯 🚨 در شرایط اضطراری: آرامش خود را حفظ کنیم، وضعیت را ارزیابی کنیم🔎، از حرکت‌های غیرضروری خودداری کنیم 🚫 و در اولین فرصت درخواست کمک 🚑📱 داشته باشیم. 🌿💚 هدف از شناخت خطرات کوهستان، ترس از طبیعت نیست؛ بلکه آگاهانه‌تر، مسئولانه‌تر و ایمن‌تر لذت بردن از آن است. گاهی یک تصمیم ساده، حداقل یک همراه 👥، یک تماس به‌موقع 📞 یا تصمیم برای برگشتن 🔙 می‌تواند از یک حادثه جدی جلوگیری کند. 🥾🌄 ایمن صعود کنیم، نسبت به خطرات آگاه باشیم و از کوه لذت ببریم. 💚🏔️✨ 🔷منبع: جزوه کوهپیمایی فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی کانال هایک وایز (hikewise@) #آموزشی 🆔@physmount

❌ تکمیل‌ ظرفیت برنامه ۱۲۳ _ خط الرأس توچال🗻__🏔. ✅ شما می‌تونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 . 🆔 @physmount

📜برنامه ۱۲۳ کوهپیمایی 🏔خط الراس کلکچال به توچال🚠 پیش برنامه ی دماوند (شبمانی توچال🌃) 🗓رفت: پنجشنبه ۲۹ مرداد _ ۷.۳۰ صبح 🌄 برگشت: جمعه ۳۰ مرداد _ ۹.۳۰ صبح 🌄(تقریبی) 🔰سرپرست: خانم ملکی@Taranom_Maleki ⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید. ⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه شب🌃 ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۷.۱۵ 🌄 صبح پارک جمشیدیه⛩ (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم) 🚶‍♂️طول پیمایش: روز اول👇🏻 ۱۱ ساعت صعود + ۳ ساعت شب نشینی + شب مانی روز دوم👇🏻 ۲.۵ ساعت فرود با تلکابین 🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت +++ 🆘در این برنامه داشتن بیمه ورزشی الزامی است. 💰هزینه: ۱۱۰ تومن 👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰ تومن 🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #برنامه ۱۲۳ 🆔 @physmount 📜جزئیات سفرمون 👇:

❌ تکمیل‌ ظرفیت بی‌برنامه ۳۲ چال مگس🏞. ✅ شما می‌تونید پیام بدین تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 . 🆔 @physmount

❌بی برنامه ۳۲ 🏔 آبشار چال‌مگس - دارآباد

برای کسانیکه که می‌خواهند از صفر شروع کنند

🗓رفت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۸:۰۰ صبح🌃     برگشت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۱۲:۳۰ ظهر🌇(تقریبی) 🧗‍♂️سطح: ساده+ ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ) (موقعیت📍در کامنت‌ها 🔖میذارم) 💰هزینه: ۰ 🔰سرپرست: خانم یزدانی @znbyazdani برای هماهنگی به ایشون پیام بدید. 🔖 در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #بی_برنامه ۳۲ 🆔@physmount

📆تقویم پیش برنامه های دماوند🇮🇷🏔 -------------------------------------------------- 3⃣2⃣1⃣ شب مانی قله توچال🛖 🗓 پنجشنبه،جمعه ۲۹_۳۰ مرداد 🧗‍♂ سخت+++ 🔰سرپرست: خانم ملکی -------------------------------------------------- 4⃣2⃣1⃣ قله علم کوه(دومین قله بلند ایران🇮🇷) 🗓 پنجشنبه، جمعه ۵_۶ شهریور 🧗‍♂ سخت++ 🔰سرپرست: آقای کریمی -------------------------------------------------- 🇮🇷🏔صعود به بام ایران جان🏔 🇮🇷 5⃣2⃣1⃣ قله دماوند 🗓 پنجشنبه،جمعه ۱۲_۱۳ شهریور 🧗‍♂ واویلا+ 🔰سرپرست: ⁉️   #تقویم دماوند 🆔 @physmount

📆تقویم پیش برنامه های دماوند🇮🇷🏔 #تقویم دماوند 🆔 @physmount

❌ تکمیل‌ ظرفیتبرنامه ۱۲۲_قله توچال🗻. ✅ شما می‌تونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 . 🆔 @physmount

📜برنامه ۱۲۲ کوهپیمایی 🏔به مقصد قله توچال 🗓رفت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۴ بامداد 🌄 برگشت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۱۶:۳۰ بعدازظهر🕧(تقریبی) 🔰سرپرست: خانم فروزان @melikafriz ⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید.   ⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ساعت ۲۴🕛 ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۳:۴۵ صبح🌄 در میدان سربند (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم) 🚶‍♂️طول پیمایش: ۹ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت+ فرود با تله‌کابین ۱ ساعت 🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت 💰هزینه: ۱۱۰,۰۰۰ تومن 👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰,۰۰۰ تومن 🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #برنامه ۱۲۲ 🆔 @physmount 📜جزئیات برنامه‌مون 👇🏻:

🌞 گرمازدگی؛ دشمن پنهان کوهنوردها! تابستون و برنامه‌های کوهنوردی، ترکیب جذابیه؛ اما گرما می‌تونه یکی از جدی‌ترین خطرهای مسیر باشه. خیلی وقت‌ها گرمازدگی ناگهانی اتفاق نمی‌افته؛ بلکه آروم‌آروم و با چند علامت ساده شروع می‌شه و اگر بهش بی‌توجه باشیم، می‌تونه به یک وضعیت اورژانسی تبدیل بشه. ❓چرا گرمازده می‌شیم؟ بدن برای خنک کردن خودش عرق می‌کنه. اما با عرق کردن، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ بلکه مقدار زیادی سدیم، پتاسیم، منیزیم و سایر الکترولیت‌ها هم از بدن خارج می‌شن. وقتی این آب و املاح به‌موقع جبران نشن، بدن دیگه نمی‌تونه دماش رو کنترل کنه و احتمال گرمازدگی بالا می‌ره. 🚨 علائم گرمازدگی اگر خودت یا هم‌تیمی‌ات این علائم رو داشت، حتماً جدی بگیر: 💧 تشنگی شدید و خشکی دهان. 😓 تعریق زیاد یا برعکس، پوست داغ و خشک. 🤕 سردرد و احساس سنگینی سر. 😵 سرگیجه و عدم تعادل. 💪 گرفتگی و درد عضلات. 🤢 تهوع یا استفراغ. 🥵 ضعف، بی‌حالی و کاهش توان بدنی. 🧠 گیجی، اختلال در تمرکز یا کاهش سطح هوشیاری (علامت خطر). ✅ چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ 🥤 قبل از اینکه تشنه بشی، آب بنوش.

تشنگی یعنی بدنت کمی دیر بهت هشدار داده.

⚡ در برنامه‌های طولانی یا هوای گرم، فقط آب کافی نیست. حتماً الکترولیت‌ها رو هم جبران کن؛ مثل: * محلول ORS * نوشیدنی‌های ایزوتونیک * یا محلول خونگی (آب + کمی نمک + آب‌لیمو + کمی عسل) 👕 لباس‌های روشن، سبک و تنفس‌پذیر بپوش. 🧢 از کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کن. 🌳 تا حد امکان در ساعت‌های خنک‌تر روز حرکت کن و هر از گاهی در سایه استراحت داشته باش. 🍎 تغذیه مناسب رو فراموش نکن؛ مصرف میوه‌های آبدار، میان‌وعده‌های سبک و نوشیدن مایعات در طول مسیر، کمک زیادی به حفظ توان بدن می‌کنه. 🆘 اگر یکی از اعضای تیم گرمازده شد...

✅ او را سریع به سایه یا محیط خنک منتقل کنید. 💦 با آب یا پارچه خیس، بدنش را به‌آرامی خنک کنید و در صورت امکان از باد زدن هم کمک بگیرید. 🥤 اگر هوشیار است، جرعه‌جرعه آب یا محلول حاوی الکترولیت به او بدهید. 🚑 اگر دچار گیجی، بیهوشی، تشنج یا استفراغ شدید شد، چیزی به او نخورانید و فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

🏔️ یک نکته مهم برای کوهنوردها

همه افراد تحمل یکسانی نسبت به گرما ندارند. سن، آمادگی جسمانی، میزان تعریق، بیماری‌های زمینه‌ای و حتی عادت بدن به گرما، روی تحمل افراد تأثیر می‌گذارد.

🌿 یادتون باشه... قله همیشه سر جای خودش هست؛ اما سلامتی نه. در کوهستان، پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با نوشیدن آب کافی، جبران الکترولیت‌ها و توجه به علائم اولیه، می‌شه از بیشتر موارد گرمازدگی جلوگیری کرد. صعود خوب، صعودیه که همه اعضای گروه سالم برگردن. ⛰️💚 #آموزشی 🆔@physmount

شروع پیمایش اربعین 🏴🕊 دیروز از مسجد کوی دانشگاه تهران🕌 راه افتادیم و امروز از مرز داریم رد می‌شیم. جای همتون خالیه. تا جایی که بشه سعی می‌کنیم ارتباط مون با شما تو کامنت ها و گروه گپ حفظ کنیم. طبیعیه که زیاد آنلاین نخواهیم بود 🆔 @physmount

📋 گزارش تصویری برنامه ۱۲۱ 🏕 قله الوند همدان 🏞 🗓 ۲۰ خرداد » چهارشنبه و پنجشنبه ❇️ اگه دوست دارید می‌تونید در کامنت‌ها 🔖 عکس 📸 و فیلم‌هاتون 🎥 رو به اشتراک بذارید تا بقیه هم ببینند✨. 🆔 @physmount