Еда твой друг!

Утренние привычки, которые помогут сбросить вес ✅ Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма. ✅ Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту. ✅ Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе ✅ Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. ✅ Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды. Хорошего дня и отличного настроения!

Овощи в нежном омлете Ингридиенты: 200 гр цв. капусты 50 гр зеленого горошка 1-2 помидоры зелень 1 яйцо 50 гр молока Соль, перец, приправы по вкусу Капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности. Приятного аппетита! #простоивкусно

#полезныесоветы

Полезные альтернативы чипсам ✅ Чипсы из батата (86 ккал на 100 г): Хрустящие с приятными сладковатыми пряными нотками. Важно выбирать продукт без растительных жиров, усилителей вкуса и ароматизаторов. ✅ Фруктово - овощные снеки (50 - 80 ккал на 100 г): Чипсы из свеклы, моркови, яблок, приносят удовольствие любителям полезных вкусностей. ✅ Чипсы из морской капусты (200 ккал на 100 г): Богаты витаминами A, B, C, а также йодом, способствуют укреплению иммунитета и профилактике кишечных проблем.

Салат «белковый» Ингредиенты: грибы 180гр куриное филе отварное 2 шт. (170гр.) 1 яйцо+ 2 белка 2 средние луковицы (100 гр.) творог 1,8% 100гр йогурт 0-1 % 100гр чеснок 2 дольки соль, перец Отварить куриное филе и охладить. Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне (можно на большом), чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть. Взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики. Сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец. Порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки! Отличный вариант для ужина! #простоивкусно

#быстроивкусно

🔠🔠🔠🔠 😇😇😇🙂😊😘

💟ХОТИТЕ БЫСТРО, ВКУСНО ГОТОВИТЬ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ ОТ ЕДЫ? НУЖНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ?💟

⬇ТОГДА ЭТА ПАПКА ДЛЯ ВАС: 🥘Рецепты; 🧘Похудение;   🕯Домашний уют;   ❓Советы на любой случай.   📌И многое другое всего лишь по одной ссылке🔙⚪️ 💔Подписывайтесь и выбирайте каналы по душе! https://t.me/addlist/o1aqm4ACcd01N2Ey

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Безопасные сахарозаменители Стевия Абсолютно безопасный растительный продукт из одноименного растения. Есть небольшой недостаток - специфический привкус. Сукралоза Получают из обычного сахара путем специальной обработки. В процессе производства резко снижается калорийность и способность влиять на уровень глюкозы в крови. При этом привычный вкус сахара остается без изменений. Сукралозу можно использовать в выпечке, поскольку она термостабильная. Исследования показали, что этот заменитель сахара абсолютно безопасен для больных диабетом, беременных и кормящих женщин. Организм абсорбирует только 15% сукралозы, а 85% выводит. При этом усвоенный процент полностью выходит в течение суток. Сукралоза не попадает в мозг, не может преодолеть плацентарный барьер у беременных и не проникает в молоко у кормящих женщин. Эритритол (эритрит) Его получают из натурального сырья. Этому заменителю сахара присущ сладкий вкус. Это сахароспирт, состоящий из множества атомов, не обладающего свойствами этанола. Его получают путем ферментации с дрожжами пчелиных сот. Эритрит представляет собой белый кристаллический порошок, по вкусу напоминающий сахар, но менее сладкий, чем сахароза, на 60-70%. Эритритол – единственный подсластитель с нулевой калорийностью. У него есть недостаток: при употреблении более 50 г в сутки может вызвать диарею. Изомальт Изомальт, так же как и сукралоза, является производной обычного сахара. Он считается абсолютно безопасным. Но, в отличие от сукралозы, у изомальта есть побочные реакции при чрезмерном употреблении: может вызывать аллергические реакции, тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота.

P.S. В комментарии выложу сахарозаменитель, который выбираю для себя.

Опасные заменители сахара Аспартам Известен как: «свитли», «сластилин», «сукразид», «нутрисвит» В этом заменителе сахара была обнаружена химическая нестабильность, опасная для здоровья. При температуре 30 С в газированной воде он распадается на формальдегид, метанол и фенилаланин. Формальдегид - это канцероген класса А. Сахарин Также известен, как Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet, Twin, Sweet 10. Он разрешен в большинстве стран. Однако медики не советуют употреблять его людям без сахарного диабета. Сахарин способствует обострению желчнокаменной болезни (подозрения в этом до сих пор не сняты с этого заменителя сахара). Цикламат натрия У медиков есть подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. Запрещен в США, Франции, Великобритании и еще ряде стран с 1969 года.

Сахарозаменители Часто слышу фразу: “боюсь употреблять сахарозаменители, потому что это химия". Сахар тоже не растет в природе сам по себе, а является продуктом пищевого производства. Но в основной своей массе же никто не боится употреблять его в пищу давать детям? Сахарозаменители бывают натуральными и безопасными, но встречаются и опасные, токсичные.

Важно: смотреть нужно не на форму выпуска или фирму, а исключительно на состав.

Безопасные заменители сахара: ✅стевия ✅сукралоза ✅эритритол ✅изомальт Опасные заменители сахара: ❌ аспартам ❌сахарин ❌ цикламат натрия Выбирая продукты без сахара, обязательно смотрите на состав! Какие продукты вы предпочитаете, с сахаром или без сахара?