Стройная я!

РАЦИОН 1500 ккал БЖУ 120/49/135 %- 33/30/37 ⠀ ✔️7:00 Завтрак: БЖУ 14,8/17/35,5 ⠀ Кофе ☕️ + молоко 0% 50 мл Ячка 40 гр на воде Авокадо 65гр Сыр 25% (12%жирность) - 30 гр ⠀ ✔️10:00 Перекус 2 БЖУ 10,3/7,3/30,6 ⠀ Фруктовой-ореховый бат-к Bite 45 гр Йогурт Данон 3,3% -110 гр ⠀ ✔️13:00 Обед: БЖУ 35,8/4,3/32,8 ⠀ Ячка 40 гр на воде Филе грудки индейки 150 гр отварила Салат 🥗 из зелени сегодня редисом 100 гр Соус брусничный 5 гр ⠀ ✔️16:00 Перекус 3 БЖУ 14/15,6/17,8 ⠀ Хлебцы кубанские 10 злаков -20 гр Риет из лосося 50 гр Авокадо 🥑 65 гр Кофе ☕️ + молоко 2,5% 100 мл ⠀ ✔️19:30 Ужин: БЖУ 45,5/4,5/18,5 ⠀ Фасоль зелёная замороженная 100 гр на гриле Шампиньоны свежие 100 гр Яичный белок 2 шт Молоко 0% - 100 мл Филе грудки индейки 150 гр отварила порезала кубиками Из этого всего сделала омлет + Огурец 🥒 60 гр Стройная я!

7 вещей, без которых не получится хорошая тренировка ⠀ 1) Сон не менее 7-8 часов накануне ⠀ 2) Полноценный приём пищи за 1-1,5 часа до тренировки. Он должен состоять из углеводов, белков и жиров. ⠀ 3) Дыхание во время тренировки. Всегда делаем выдох на усилии ⠀ 4) Вода во время тренировки. Пить воду обязательно во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживания. Часто и маленькими глоточками. ⠀ 5) Разминка перед тренировкой ( кардио, суставная гимнастика). Снижаем вероятность травм, психологически настраиваемся. ⠀ 6) Заминка после тренировки ( кардио, переходящее в ходьбу, растяжка). Это "выход" из тренировки, восстановление дыхания и нормализация частоты сердечных сокращений. ⠀ 7) Концентрация во время тренировки. Не сиди в телефоне в перерывах между упражнениями. Ты сбиваешь дыхание и темп занятий. Перерывы между подходами всегда получаются дольше, настрой сбивается. Тренировка удлиняется, эффективность падает. ⠀ Стройная я!

Почему ВОНЯЮТ РАЗНЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА? - это может быть приближение смерти! 1. Если из вашего интимного места пахнет рыбой, то... Узнать подробнее…

Цена вкусняшек Стройная я!

⚡️ Самый добрый лектор из МФТИ создал свой канал, где обучает финансовой грамотности Студенты едва уговорили Андрея Анатольевича открыть свой блог. Он в такой забавной манере пишет про деньги, что даже полные транжиры сумеют навести порядок в своём кошельке. Здесь вы найдете фишки по накоплению денег, подборки книг по финграмотности и сотни способов не ограничивать себя даже с небольшим доходом. Всего пара постов с этого канала позволят спокойно пережить кризис и не остаться без штанов. Подписывайтесь, пригодится: @finance_pro_tg

10 быстрых перекусов на ПП 1) Кисломолочные продукты ( кефир, ряженка, натуральный йогурт (без добавок) до 2,5% жирности ⠀ 2) Творог. Обычный, зерненый, мягкий - любой! ⠀ 3) Любые фрукты, ягоды или овощи. Можно взять с собой целиком, или красиво порезать и положить в контейнер. ⠀ 4) Хлебцы несладкие ( внимание на состав) ⠀ 5) Вареные яйца ( Возможно неудобно брать с собой, но сварить и положить в холодильник👍🏻 Часто меня спасает) ⠀ 6) Простой бутерброд с сыром и ц/з хлебом ⠀ 7) Злаковые батончики. (Изучите состав, там не должно быть сахара) ⠀ 8) Орехи и сухофрукты. ( Не забывайте, что и то, и то - достаточно калорийно, не переедайте) ⠀ 9) Тунец консервированный (в собственном соку) ⠀ 10) Отруби прессованные Стройная я!

Лучшие упражнения от «ушек» Стройная я!

-23 кг за 10 ДНЕЙ ПО-КИТАЙСКИ! Лучшая диета для тех, кто уже на следующий день хочет увидеть пресс и плоский животик! Меню: Натощак выпиваем… Читать полностью…

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 310/16/17/21 Кабачковые оладьи со сметаной ▫️Кабачок 250 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Сыр 20 г ▫️Морковь 50 г ▫️Специи, зелень по вкусу ▫️Сметана 10% 40 г ⚪️Кабачок и морковь натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, натёртый сыр и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать со сметаной и помидором ▫️Помидор 120 г Стройная я!

РАЦИОН 1400 ккал БЖУ 90/50/140 ⠀ ✔️Завтрак: 1. Макароны отварные 100 Гр 2. Сливочное масло 5 Гр 3. Яйцо 4. Кофе с молоком 2,5% 40 мл ⠀ ✔️Перекус: 1. Мандарин 🍊 200 Гр ⠀ ✔Обед: 1. Лепешка нутовая (50 гр нутовой муки + 100 гр кабачка+масло 1 ч.л.) 2. Филе грудки индейки 100 гр отварное (завернула в нутовую лепешку и полила томатным соусом) 3. Салат 🥗 (Огурец 100 г, помидор 100 г, авокадо 50 г, оливковое масло одна ч.л.) ⠀ ✔Ужин: ⠀ 1. Огурец 🥒 100 гр 2. жульен - 1 порция 3. Хлебцы (20 гр) Стройная я!