Альфонс

Альфонс, я хочу широкую спину 🤩V-образный силуэт символизирует сильного мужчину, выглядит сексуально и эстетично

Чтобы накачать ебейший панцирь, пиздуй в зал, но ты можешь прокачать спину и без зала

🤩 Негативные широкие подтягивания. Негатив это сука то что нужно для должной прокачки – Вырастут силовые - вырастешь и ты 🤩 Отжимания с прогибом спины и ладонями в бок. Делай акцент на широчайшие, чут чут подайся вперёд, всю массу своей тушки на руки – Плюсом подкачаешь грудак и плечи 🤩 Тяга гантелей или баклахи, что у тебя есть. Создай нормальное отягощение, иначе просто не будет роста – Встаёшь корпус в наклоне, ветки руки опустил и начинаешь тягать, до параллели с корпусом

Раз ты решил качаться без зала, то надо создать хорошую гипертрофию, со своим весом это труднее, поэтому увеличь время или подходы с повторами

Качаешь спину? 🤩 - я рама два Вандама 🤡 - нет, люблю полежать на пузямбе Альфонс👁

Альфонс, я пискля Твой голос очень влияет на восприятие тебя. Согласись, куда приятнее слушать низкий глубокий голос с внятной дикцией, чем противный высокий

Чем ниже голос, тем сексуальнее ты как мужик

Расскажу про развитие речи в целом 1⃣Дыши правильно. Во время разговора дыши только через нос, чтобы не глотать хуй слова Так ты будешь контролировать свой тембр

Привыкай к дыханию диафрагмой, так голос будет намного ниже и бархатистее

2⃣Развивай дикцию. Не тараторь как шапокляк, разговаривай внятно, проговаривай каждую букву отчётливо

Поможет чтение книг, именно вслух. Читая, акцентируй внимание на своём произношении

❗️ Упражнения для развития дикции: – Поставь пробку в жопу меж зубов и, упираясь языком, проговаривай скороговорки, читай книгу, разговаривай – Сомкни губы в трубку, начни ими двигать: 30 раз по часовой и против – Вращай языком по внутренней стороне губ, 30 раз по часовой и против Делать вторую часть? 🤩 - газ 🤩 - сэр, знаете, идея благая Альфонс👁

Альфонс, как дополнить образ?

Ебейшая тема, которая позволяет почти за копейки выглядеть дорого и охуенно, дополняя образ

🔢Часы. Часы механика охуенно сочетаются со всем, помогают сделать образ мощнее и строже Выбирай часы со средним циферблатом, чтобы не быть как пенсионер, ремешок подойдёт и кожаный, и металлический 🔢Цепи. Любые минималистичные цепочки без всяких огромных висюлек. Обычные тонкие цепи охуенно сядут с водолазками и футболками, но не со всеми 🔢Очки. Хорошо сидящие очки прикроют твои фонари, чтобы не ослепить всех вокруг, придадут строгости и брутальности 🔢Кольца и браслеты. Охуенно дополнят пустые места на руке, плюсом прям пиздато придадут статности твоей внешности. Любая дама оценит Часы, цепи и кольца идеально смотрятся серебряные, либо золотые, а очки базовый чёрный

Главное не увешивайся сильно, чтобы не выглядеть как цыган

Носишь аксессуары? 🤩 - да 🤡 - пидорская тема Альфонс👁

Доброе утро, альфонсы Выспался? 🤩 - с кайфом 🤩 - не, сонный очень

Альфонс, дай советов по массанабору

Массанабор это не просто в себя чё-то закинуть, чтобы вес набрать, так ты наберёшь только бока и заплывшую морду

🔢 Не считай калории, считай норму бжу. Зачастую калории наедаются только жирами, поэтому в первую очередь считай белки, углеводы и белки Норма бжу:

– 2г белка на кг веса – 5г углеводов на кг веса – 2г жиров на кг веса

🔢 Употребляй 30-50г белка до и после тренировки, исследования подтверждают, что это улучшает синтез белка в мышцах 🔢 Не жди чувства голода. Составь свой план питания, рассчитай свой бжу и ешь эту норму, распредели их по приёмам пищи

– Если пошёл с кентами гулять, бери с собой еду в контейнере.  Захотел поесть, прям на улице заточи

🔢 Не концентрируйся только на белке. Из-за этого не набирается норма жиров и углеводоа за день, от чего нету стимула расти твоим бамбулам Сидел на массанаборе? 🤩 - было дело 🤡 - на фастфудовом Альфонс👁

МУЖИК, ПОСМОТРИ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО Прыщавый, худой, слабохарактерный урод, которого все отшивают. Не за*бало? Чтобы вытащить тебя из этого дерьма я создал канал «Стильный», где на личном опыте рассказываю: – Как за 2450₽ выглядеть лучше голливудских звёзд [читать] – Как улучшить свою внешность на 97% [гайд] – Топ-3 парфюма, от которых текут девушки [смотреть] Твоя ебейшая внешность уже тут: https://t.me/+PqCMAHI1L5MwOWI6

Альфонс, дай советов по массанабору

Массанабор это не просто в себя чё-то закинуть, чтобы вес набрать, так ты наберёшь только бока и заплывшую морду

🔢 Не считай калории, считай норму бжу. Зачастую калории наедаются только жирами, поэтому в первую очередь считай белки, углеводы и белки Норма бжу:

– 2г белка на кг веса – 5г углеводов на кг веса – 2г жиров на кг веса

🔢 Употребляй 30-50г белка до и после тренировки, исследования подтверждают, что это улучшает синтез белка в мышцах 🔢 Не жди чувства голода. Составь свой план питания, рассчитай свой бжу и ешь эту норму, распредели их по приёмам пищи

– Если пошёл с кентами гулять, бери с собой еду в контейнере.  Захотел поесть, прям на улице заточи

🔢 Не концентрируйся только на белке. Из-за этого не набирается норма жиров и углеводоа за день, от чего нету стимула расти твоим бамбулам Сидел на массанаборе? 🤩 - было дело 🤡 - на фастфудовом Альфонс👁

Альфонс, как прокачать челюсть? Эстетичная мужественная челюсть апнет твою внешку, ты начнёшь выглядеть как реальный мачо Гайд без мьюингов хуюингов 🤩 Убери жир и отеки. Все максимально просто: если у тебя лишний вес или отечное лицо, твою челюсть просто не будет видно за пухленькими щечками Как убрать отёки? Вот основные рекомендации:

— Соблюдай питьевой режим, застои разгонятся — Сократи потребление соли, она задерживает воду — Больше физической активности, особенно кардио

🤩 Дыши правильно. Дыхание ртом - привычка от которой тебе нужно срочно избавиться, она может стать причиной искривления твоего лица, отступающего подбородка и прочей хуйни

Дыши носом, это естественно и правильно

🤩 Жевательный тренажёр. Купить подобные тренажёры на просторах интернета не составит никакого труда, на там же ВБ их дохуя Главное не покупай тренажёр, который ставится на передний зубы, ты их просто сотрёшь. Твои передний зубы просто не предназначены для этого — Выбирай тот, который ставится на задние зубы, которые предназначены для жевания. Таким образом, ты лучше проработаешь мышцы челюсти Чё по челюсти? 🤩 - гигачад 🤡 - мячик Альфонс👁

Альфонс, как накачать сисю

Забудь про свой пресс, девушки смотрят на грудь мужчины. Если ты плоский как доска, то и уважения к тебе не будет

Вот как накачать сисю: 1⃣База. Отжимания и брусья. Именно эти упражнения разъебут твои пучки и волокна в твоей груди. Поэтому делай в день 200 отжиманий и 100 брусьев (не забывай про отдых) ❗️ Если после первого дня, руки не болят или не чувствуешь прогрев груди, то добавь подходы и попробуй делать разные варианты отжиманий и добавляй веса 2⃣Больше зала На отжиманиях далеко не уйдешь, поэтому иди в зал и делай эти упражнения:

— Бабочка ( разведение рук) — Жим штанги — Жим гантелей — Жим на наклонной скамье

❕Можешь добавить пару добавок (посты об этом есть), не забывай про белок, это строительный материал для твоих мышц

Как говорится: "Большая сися и прощай пися"

Качаешь сисю? 🤩 - все девушки завидуют 🤩 - нет, качаю персов в дотке Альфонс👁

ХОЧЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ АХУЕННО? Но смотришь в зеркало, и понимаешь какой ты урод? Девушки могут начать течь при виде тебя, если ты подпишешься на канал Mens Style. Там разобрали: — как выглядеть и пахнуть на 10.000$ потратив 1500р? — как избавиться от прыщей и синяков под глазами за 4 дня? — как накачать эстетичное тело и скулы? Ты можешь выглядеть ахуенно, просто подпишись: @mensstyle