ПэПэшкин блог🍔

Активность. Почему-то люди думают, что, приходя 2-3 раза в зал, они дают себе какую-то колоссальную нагрузку, сжигают кучу калорий и вообще, ща как похудеют быстренько😄 За час тренировки в среднем сжигается 200-300 ккал (я сейчас не говорю про суперкачков, которые пашут как демоны, если что😅). 300 ккал умножаем на 3 - 900 дополнительных ккал активности в неделю, получается. По факту, это один биг-мак. Понимаете, к чему я веду?😏 Если ваша активность ограничивается парой тренировок в неделю, особенных изменений вы не увидите. Конечно, лучше так, чем никак, это безусловно. Но если вы действительно хотите качественных изменений, ежедневной активности должно быть гораздо больше. Что же делать, если нет времени и сил чаще посещать спортзал? На дворе лето, мои сладенькие! Сейчас гораздо проще интегрировать активность в свою жизнь😎 Гуляйте в парке, ходите пешком от метро до дома, а не доезжайте на автобусе. Пешочком в магазин за продуктами, пешочком до зала. Старайтесь в целом больше ходить, а не передвигаться на тачке. По сути, можно даже на беговой дорожке не ходить, ведь прогулка в парке ничем не хуже😏 Летом я стараюсь ходить ногами как можно чаще. Рекомендую вам заняться тем же👌🏾 Полезно, приятно и энергозатратно😎

Красивая фигура - это всегда есть только курогрудь с гречей и брокколей. Даже на праздники😭 А вот и нет!😈 Во-первых, пэпэ - это сбалансированный рацион (одной куры и гречи для баланса маловато будет😅). Продуктов полно, так что разнообразие блюд зависит исключительно от вашей фантазии😏 Во-вторых, когда в вашей жизни поселится РЕЖИМ питания, вписывать праздничные беспределы можно будет легко, безболезненно и без «сколько же мне теперь на беговой это все отрабатывать»😄 Вчера вот гоняла к другу на др, гости удивлялись, мол, как так, ты же пэпэшка, а ешь всякие канапешки и даже (господь, господь) ТОРТ!🤣 Штош, могу себе позволить потому что😎 Естественно, я так ем далеко не каждый день. Такие приколы с алкоголем и пищевым безобразием скорее исключение. В праздники я никогда и ни в чем себе не отказываю, если мне этого действительно хочется. Но и не объедаюсь, как классический русский турист на шведском столе в турецком олл инклюзиве😅 Посыл - войдите в режим питания и тренировок💪🏾 Если постоянно следить за тем, что ты ешь, то вот такие исключения не будут стоить вам колоссальных потерь по фигуре. Кайф же😄

У Пэпэшки сегодня праздник!🥳 Знаете, оказалось, что в стране Затридцатилетии вообще не страшно, скорее наоборот😄 Именно в этом возрасте я пришла к любимому делу, создала свой уютный блог, грызу гранит науки и мчусь семимильными в индустрию фитнеса😎 Именно в этом возрасте я выгляжу круче, чем 10 лет назад. Именно в этом возрасте я, наконец, полюбила себя!♥️ Котятки, я безмерно благодарна каждому из вас за поддержку, обратную связь, каждый лайк и комментарий🫶 Дальше - больше, круче, интереснее! Всем торт!🎂

Самообман😈 Помню те времена, когда говорила своему тренеру: «Рус, я не знаю, в чем проблема, я ничего такого не ем, но вес стоит🥹» Самое интересное, что я в это искренне верила😅 Думала, ну блин, я ж булки не ем, шоколадки не ем, вроде все пэпэ. Дело к гормонах, наверное🤡 А по факту, нужно было просто взять себя в руки и начать наконец считать то, что ты съедаешь за сутки. Даже если ты не ешь всякое съедобное говно, поправиться вполне реально. Перебрал жиров, например, и всё, вес растет😅 Запомните, мои сладенькие, если вы едите «вроде как правильно», тренируетесь, но вес все равно стоит/растет - значит, вы не в дефиците. Если вы считаете, что вы в дефиците и едите, как птичка, но вес стоит/растет - значит, вы не в дефиците. При дефиците ккал набор веса невозможен, как и застой😏 Знаю, что лень и не хочется, но начните уже пользоваться приложением FatSecret, хотя бы по фану. Просто вбивайте все, что потребляете за день - уверена, вы сииииильно удивитесь увиденным цифрам😅 И еще! Фразу «я на дефиците поправилась» вообще забудьте. Для людей, которые «шарят в этой теме» очевидно, что дефицитом при таких раскладах и не пахнет😏

Рекоменды из молочного царства подъехали😏 Вообще, я не любитель молочки - йогуртов, творога и тд (но сыр обожаю всей душой🤤). А тут недавно во Вкусвилл увидела обезжиренный творог, решила попробовать, и он мне зашел!😱 Итак, мои любители поесть творожка на ночь, рассказываю про свои покупочки😏 Творог что по вкусу, что по консистенции мне понравился. Легкий такой. Закидываю туда либо чуток протеина для сладости, либо горсть голубики, либо банан. Залетает с кайфом👌🏾 На 100 г ккал - 96, б - 18, ж - 1,2, у - 3,3. Йогурт без сахара - в целом норм, взяла на пробу, чтобы был еще вариант, чем творог залить😅 На 100 г ккал - 61,3, б - 3, ж - 2,5, у - 6,7. Палочки моцарелла без лактозы - конкретно эти только вот взяла, еще не пробовала. В целом такие палочки мне нравятся, так как я очень сильно сырная душа😅 На 100 г ккал - 296,5, б - 23,5, ж - 22,5 (одна палка 30 г).

Победный танец студентки Нэл, сдавшей сегодня зачет по практике🥳💃🏽 Знали бы вы, как я готовилась последние две недели, удивительно, что мне ни разу не приснились мышцы и их функции🤣 Теперь можно выдохнуть до конца следующей недели. Осталось всего ничего - еще один зачет, два теста и итоговый мать его экзамен. Пара месяцев и всё, и диплом, полученный путем прохождения через адову мясорубку😅🫠

Привет, котятки😘 Если Нэл выпадает из чатика, значит она готовится к очередному зачету🫠 Осталось потерпеть 2,5 месяца и все, в Москве будет +1 классный тренер, уже официально😎 Из последний новостей - моя тушка постепенно подсыхает, чему я рада, лето ж на дворе😄 Кстати, так выглядят «перекаченные» ноги, которых боятся как огня большинство девчонок, приходящих в зал. Качаю их 11й год, все никак не вырастут🫠 Так что, девчонки, не боимся делать разгибания в тренажере сидя - они не работают🤣🤣🤣 Ну и давненько не было рубрики «Вопрос-ответ». Пока я доучиваю мышцы к зачету, предлагаю накидать вопросов, которые беспокоят по еде/тренировкам. Ответы будут по традиции в отдельных постах😊

Интересно, сколько людей думают, что они, вроде как, питаются чисто и правильно, не едят всякие сладости/булочности, но вес при этом либо стоит, либо растет?😅 Сейчас тетушка Нэл расскажет вам маленький секретик😈 Предположим, заказываете вы салатик какой-нибудь в ресте, руккола там, креветосы, полтора помидора, ну вы поняли. Казалось бы, пэпэшно-похудеюшно, ну кайф же🥰 А потом вам захотелось посмотреть энергетическую ценность этого салата, а там жиров на вашу суточную норму😱 А ведь за сутки вы едите не только салат. И кто же виноват? Догадались?😏 Все дело в соусах😄 В большинстве случаев именно соусы в салатах дают нам кучу жиров, благодаря которым ваш вес никуда не двигается при всей «пэпэшности» вашего похода в рест😏 Совет следующий. Заказывая что-то в ресте, просите соус отдельно. Я так делаю уже больше года - никогда мне не отказывали👌🏾 Мой дружок-качок-пирожок недавно показал мне энергетическую ценность одного готового салата, так там было 102 г жиров!!! 102, КАРЛ!😱 Так что поглядывайте на бжу продукта, если бочков на радость бабуле не хотите😏

Привет, котятки!😘 Решила показать вам свою актуальную «форму» на данный момент, чтобы не забывали, как я выгляжу😅 Я сейчас на дефиците, за неделю испарилось 2 кг. Кайф? Естесснааа😎 И, нет, я не голодаю, просто строже слежу за своим БЖУ (особенно за жирами, с этими экзаменами я нехило превышала свою норму🫠). Увидела снова намек на пресс, нрааааица. Мудрость от тетушки Нэл сегодня следующая: Режим - это не временная история, чтобы быстренько похудеть к лету. На короткой дистанции оно, конечно, работает. Можно скинуть быстро сколько-то там кг, но как только в голову приходит шальная мысль: «Ну всеее, теперь я могу есть, что захочу» - вы проиграли😈 Режим - это образ жизни, изменение пищевых привычек из огромной любви к себе, своему здоровью и своему телу♥️