Фітнес по-українські 🇺🇦

Мій улюблений сніданок за 5 хвилин 😋 •яйця •шпинат •курка •сир •авокадо •сіль, перець •мікрогрін Смачного! ❤️

Доброго ранку🫶🏻 Робимо швидку зарядку перед робочим днем 🙃 Став - 👍 якщо було корисно та не забудь поділитися з друзями!

Болить шия після сидячої роботи? Зберігай! ❤️

🥯Сирні бейгли КБЖВ - 222.4 ккал (13.2/6.5/27.4) 🍲 Інгредієнти: ▫️#сир 200 г ▫️борошно пшеничне ц/з 100 г ▫️#яйця 1 шт. ▫️#шпинат 20 г ▫️сіль

🍢Курячий шашлик 🍲 Інгредієнти: ▫️#курка філе - 800г ▫️часник - 1 ч.л ▫️перець мелений - 1/2 ч.л ▫️паприка копчена - 1 ч.л ▫️сіль на смак ▫️оливкова олія - 1 ст.л ▫️цедра лимона - 1/2 ч.л.

🔠 Помилки під час переходу на правильне харчування ➖ Пропускаєш прийоми їжі Пропускаючи прийоми їжі, ми шкодимо здоров'ю: уповільнюється метаболізм, підвищується цукор, з'являються проблеми з ШКТ, втома. Голод стимулює організм відкладати запаси на майбутнє і замість заповітного схуднення приходить зайва вага ➖ Різко урізаєш калорійність раціону харчування Щоб схуднути, переходи на ПП і скорочуй раціон на 10-15%, не більше. Організм не відчуватиме стрес і почне спалювати зайві кілограми поступово, не торкаючись м'язової маси. Такий дефіцит калорій вважається найоптимальнішим. Різке скорочення калорій призведе до уповільнення обміну речовин, а отже, схуднути буде складніше. ➖ Сидиш на строгих дієтах Суворі обмеження призводять до харчового дисбалансу. Виявляються різні розлади шлунково-кишкового тракту, захворювання. Замінюй продукти харчування поступово, даючи організму звикнути до їх відсутності в раціоні.

🥑Авокадо тост 🍲 Інгредієнти: ▫️спіле #авокадо 1шт. ▫️#яйця варені 3 шт. ▫️#цибуля 1/2 шт. ▫️зелень ▫️сік лимона, оливкова олія ▫️спеції за смаком ▫️багет

Доброго ранку 😌 Домашнє тренування з улюбленою подушкою 😎 Став - 👍 якщо було корисно та не забудь поділитися з друзями!