Тонкости стройности

Почему насыщение приходит за 20 минут Потому что чувство насыщения управляется не нервными, а гормональными сигналами. Передача информации по нервному волокну занимает сотые доли секунды, а передача сигнала с помощью увеличения или уменьшения концентрации гормонов - занимает около получаса. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, кушайте не торопясь и тщательно пережёвывайте - эти простые правила помогут вам меньше съедать и дольше оставаться сытыми.

Полезный перекус Полезный перекус должен содержать баланс макро- и микроэлементов, чтоб бы быть источником энергии и помогать насытить организм полезными веществами. Хорошими источниками белка для перекусов являются яйца, молочные продукты, орехи, семена, тофу, рыба, птица. Старайтесь выбирать медленные углеводы, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови: овощи, цельнозерновые хлебцы или крупы. С фруктами будьте аккуратны, они содержат много сахара, сочетайте их с другими продуктами. Включайте в перекус продукты, которые содержат ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, льняное семя, рыбу. Фрукты, овощи, зеленые листья, ягоды и орехи, йогурт, творог – отличные источники витаминов и минералов. А чем любите перекусывать вы?

Ты способна на удивительные вещи! БОДРОГО УТРА!

Просто для наглядного сравнения: 2 кг жира и 2 кг мышц

7 полезных видов зелени 1. Петрушка В этой траве содержатся витамины B, K и E, а витамина С в ней в четыре раза больше, чем в лимоне. И еще сразу восемь минералов: фосфор, калий, магний, селен, фтор, железо, цинк и кальций. 2. Укроп Улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды, помогает при воспалительных заболеваниях. 3. Базилик Обладает антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат каротином, помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей, повысить иммунитет. 4. Сельдерей В сельдерее много витаминов: В, А, Е, К, С, Н. Повышает работоспособность, укрепляет нервную систему и кости, помогает работе ЖКТ. 5. Кинза Снижает болевые ощущения, помогает работе иммунной системы, улучшает процессы кроветворения, обладает отхаркивающим действием, помогает формированию коллагена. 6. Шпинат Богат витаминами: С, A, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К. В шпинате много минеральных веществ и фитонутриентов, которые снижают уровень холестерина. А еще йод, он полезен для здоровья щитовидной железы. 7. Зеленый лук Лук уничтожает инфекции, борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Лук хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и препятствует процессам старения. Раньше я совсем не воспринимала зелень за еду) Трава и трава, но теперь выращиваю и запихиваю во все блюда. А вы любите зелень?

🔠🔠🔠🔠 😇😇😇🙂😊😘

💟ХОТИТЕ БЫСТРО, ВКУСНО ГОТОВИТЬ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ ОТ ЕДЫ? НУЖНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ?💟

⬇ТОГДА ЭТА ПАПКА ДЛЯ ВАС: 🥘Рецепты; 🧘Похудение;   🕯Домашний уют;   ❓Советы на любой случай.   📌И многое другое всего лишь по одной ссылке🔙⚪️ 💔Подписывайтесь и выбирайте каналы по душе! https://t.me/addlist/o1aqm4ACcd01N2Ey

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Вчера - мечта, сегодня - цель, завтра - реальность! ЯРКОГО УТРА!

🔠🔠🔠🔠 😇😇😇🙂😊😘

💟ХОТИТЕ БЫСТРО, ВКУСНО ГОТОВИТЬ И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ ОТ ЕДЫ? НУЖНЫ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ?💟

⬇ТОГДА ЭТА ПАПКА ДЛЯ ВАС: 🥘Рецепты; 🧘Похудение;   🕯Домашний уют;   ❓Советы на любой случай.   📌И многое другое всего лишь по одной ссылке🔙⚪️ 💔Подписывайтесь и выбирайте каналы по душе! https://t.me/addlist/o1aqm4ACcd01N2Ey

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Ешьте чаще Звучит парадоксально, но чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно завтракайте, нормально обедайте и скромно ужинайте, а в промежутках между основными приемами пищи – полезные перекусы. Таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. А вот главные принципы выбора блюд: ✅ польза ✅ умеренность ✅ разнообразие. Как часто вы едите в течение дня?

🥜 Орехи полезны для психического здоровья и помогают избежать депрессии. Но не спешите есть их горстями! Как показало пятилетнее исследование, ежедневное употребление около 30 гр. орехов способно снизить риск депрессии у взрослых на 17%. Причём неважно, едите ли вы арахис, кешью или что-то другое, соленые они, жареные или необработанные. Положительный эффект наблюдался в любом случае, благодаря противовоспалительному и антиоксидантному воздействию орехов на мозг человека. А вот от соленых и жареных лучше все-таки отказаться. Избыток соли - вреден, а жареная еда хоть и становится вкуснее благодаря конечным продуктам гликирования, но усугубляет старение. Возвращаясь к плюсам, орехи содержат большое количество витаминов и минералов, поддерживают работу сердца и сосудов. Говоря о минусах стоит помнить, что орехи нереально жирные! Например, 100 гр. фундука содержат около 650 ккал. По ощущениям - лёгкий перекус, а на деле будто съели полноценный обед из трёх блюд.