Философия лифтера

Пожалуй, подведу итоги прикидок на этой неделе. Определились с первоначальными весами, которые будем заявлять: S- 215 B-155 D-260 700+🫰

I will create my own history

По мужикам норм тяга?

Пожалуй, легчайшие 140 в соревновательной технике.

Носочки на оценку🥺

Если хотите гайд как развить мост в жиме лежа ставьте реакции и пишите коментарии под этим постом. Сниму для вас видео и расскажу там все подробно в деталях.

1. Сокращение амплитуды снижает активацию грудных мышц, что может быть менее эффективно для их гипертрофии. Однако, уменьшение расстояния, проходимого штангой, позволяет работать с большим весом, стимулируя силовые показатели. 2. В жиме с «мостом» трицепсы играют более значительную роль, чем при классическом жиме, так как увеличивается угол в локтевом суставе в нижней точке амплитуды. Передние пучки дельтовидных мышц также активнее включаются в работу. 3. Формирование «моста» требует значительного напряжения мышц спины, особенно трапециевидных и разгибателей позвоночника, что способствует их укреплению. 4. Также прогиб в спине создает возможность для амортизации штанги в нижней точке. При правильном исполнении техники, касание штангой груди происходит с использованием эластичности мышц и связок, что помогает «выстрелить» штангой вверх в начале концентрической фазы движения. 5. Правильно выполненный «мост» стабилизирует положение тела на скамье, что снижает риск травм, дает возможность жать больший вес и изменяет биомеханику движения, позволяя эффективнее использовать силу трицепсов и дельтовидных мышц.

Использование «моста» в жиме лежа, то есть прогиба в спине, является распространенной техникой среди пауэрлифтеров, поскольку предоставляет ряд биомеханических преимуществ, о которых расскажем далее. Для чего используется мост в жиме? Вся суть моста заключается в прогибе спины и сведении лопаток. Прогиб сокращает расстояние, которое штанга проходит от нижней точки до верхней, эффективно уменьшая амплитуду движения. Это имеет особое значение в жиме лежа, так как «мертвая точка», наиболее сложная фаза подъема, находится в нижней части амплитуды. Уменьшение расстояния, проходимого штангой, снижает нагрузку в этой критической точке и облегчает подъем веса. Кроме того, «мост» позволяет более эффективно вовлекать в работу вспомогательные мышечные группы. В частности:

Легкий жим 132,5х4х3 RPE 1 Присед сингл 205х2х1 RPE 6 После предварительного утомления 180х2х2 Приседал снова в мягких по-этому немного туговато.

Легкий жим 132,5х4х3 RPE 1 Присед сингл 205х2х1 RPE 5

Вот вам снова розыгрыш

‼️ВНИМАНИЕ РОЗЫГРЫШ‼️ У ВСЕХ ЕСТЬ ШАНСЫ, ПЕРЕСЫЛАЙ ПОСТ ДРУЗЬЯМ 🎁ПРИЗЫ🎁: 🥇1 место: Полный курс по армрестлингу от Кирилла Сарычева 🥈2 место: Креатин моногидрат вкус - кола вишня 🥉3 место: Л-Цитрулин малат чистый 💊4 место: Магний б6 120 капсул 📌Для участия нужно всего лишь подписаться на каналы📌: Армрестлинг для Всех!💎 Gold Arnold🔥 Пушистый🦾 Ilya Salkov/armwrestling⚡️ Golden Temple🏆 🗓Розыгрыш состоится 05.04.25 в 21:00 MSK

Колтон Энгельбрехт добавляет к своему лучшему результату 45 кг и становится обладателем самой большой суммы в истории пауэрлифтинга, поднятой без экипировки в бинтах! 1200 (470-260-470) Предыдущий олтайм (1182.5) принадлежал  Дэниэлу Беллу, но его собственный вес на тот момент был 180 кг. Колтон же выступает в категории до 125 кг. В последней попытке юарец почти затянул 500 кг!

Начал повышать веса в приседе перед помостом, дальше будет еще 2 тяжелых приседа. Последняя неделя будет на спад. И это я пока не надеваю жесткие наколенники😈