Про заботу о себе
Блог о здоровом образе жизни. Про заботу о себе и близких. Просто, понятно, легко! Учимся правильно питаться, просто готовить, радоваться жизни. Связь с автором: @Nadezhda_BarabashV
Більше332
Підписники
Немає даних24 години
+17 днів
-230 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Здоровые привычки
Сегодня по пути в офис наблюдала за людьми вокруг.
Огромное количество грустных лиц, пустых взглядов и полное отсутствие жизненных сил.
Единицы с блеском в глазах и здоровым румянцем на щеках.
Еще раз убедилась в том, что важно внедрять здоровые привычки в свою жизнь и помогать себе!
✔️Ежедневная зарядка утром - основа для хорошего самочувствия. Делаем с удовольствием с дочкой даже в выходные.
✔️Продуманное правильное питание на весь день - основа жизненных сил и энергии. Я беру с собой в офис, например, натуральный йогурт, вареное яйцо, сухофрукты, три разных фрукта на перекусы, чтобы не было тяги к печенькам и шоколаду, который в доступе в офисе всегда.
Позитивный настрой, работа со стрессом - основа прекрасного настроения и улыбки на лице. Над этим я много работаю, не всегда удается справляться со стрессом.
Чтение и обучение без перерывов - основа нормального мышления и работоспособности. Третий месяц продолжаю обучение нутрициологии в EDPRO и заканчиваю курс детской нутрициологии в Университете образовательной медицины.
Ваше здоровье в ваших руках, дорогие!💚
❤ 23👍 5🔥 5👌 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Живая каша из зеленой гречки
Можно разнообразить завтраки с помощью зеленой гречки. Это очень ценная и питательная крупа.
Ловите рецепт «живой» каши за 10 минут.
Вам понадобится:
✔️5гр семян чиа
✔️200гр зеленой гречки
✔️50гр любимых ягод (можно замороженные)
Приготовление:
1. Замочите гречку на 8 часов в холодной воде
2. Погрузите гречку и ягоды в блендер и взбейте до однородной массы
3. Добавьте подстластитель, если нужно. Я беру сироп топинамбура пару ложек
4. Выложите массу в тарелку и украсьте ягодами и семенами
Прекрасная «живая» каша готова. Вовлекайте детей.
Ребенок будет в восторге от процесса приготовления и вкуса.
Экспериментируйте!
👍 14❤ 5🔥 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Подарок себе
Сегодня суббота - а значит, бане быть!
Для меня поход в баню – это подарок себе и возможность окунуться в мир гармонии и полного освобождения от повседневных забот.
Очищение кожи является еще одним из главных преимуществ посещения бани лично для меня.
Поэтому мои подружки сегодня - перчатка кессе и пилка.
Прикосновение перчатки, специальной пилки способствуют открытию пор, удалению ороговевших клеток.
Плюс активируется циркуляция крови, разогреваются мышцы и разгоняется лимфа, а значит и шлаки выводятся.
Заботьтесь о себе и своем теле здесь и сейчас! Вовлекайте детей в свои ритуалы!
С любовью, ваша Надежда💚
👍 15❤ 12🔥 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Матча взамен кофе
Я тут все же решила сократить потребление кофе.
Пока заменила утренний кофе на матчу и результат мне очень нравится.
Матча - это традиционный японский зеленый чай, который измельчается в порошок.
Основная польза матчи связана с его высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защищать организм от свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление, старение и различные заболевания.
Матча также содержит катехины, которые известны своими противовоспалительными свойствами. Он также может помочь в снижении уровня стресса, повышении энергии, улучшении памяти и концентрации.
Мой рецепт:
1-2 гр матчи растворить в 200гр теплого кокосового молока (70-80 градусов), добавить 2 ложечки сиропа топинамбура и взбить шейкером или каппучинатором.
Вкуснейший матча латте готов💚
Пробовали? Делитесь впечатлениями!
👍 14🔥 5❤ 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Молочным кашам ⛔️
Детский завтрак почему-то часто ассоциируется с молочными кашами.
Молоко, особенно промышленного производства - вообще не лучший вариант не только на завтрак, но и в
принципе.
Плюс каши часто делают очень сладкими. Это еще один большой минус.
В общем, назвать сбалансированным такой завтрак не приходится.
А вот если кашу сварить на воде, добавить в конце растительные напитки (кокосовое молоко, миндальный напиток и т.д.),
Посыпать сверху орешками, семечками чиа, льна, добавить ягоды (благо сейчас много отличных замороженных ягод), то уже совсем другое дело.
К такой каше можно добавить тост на цельнозерновом хлебе с авокадо и творожным сыром например или вареное яйцо и вот получился отличный сбалансированный и очень красивый завтрак.
Экспериментируйте и вовлекайте детей в процесс💚
А мы с дочкой сегодня приготовили рисовую с тыквой, кедровыми орешками, тыквенными семечками и черникой👌
❤ 18🔥 5👍 3😍 3
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Завтрак – стратегически важный прием пищи
Продолжаем детскую тему.
После пробуждения важно предложить ребенку стакан теплой воды. Это запустит ЖКТ.
И уже через минут 20-30 можно думать о завтраке.
Основу завтрака должны составлять полноценные жиры и медленные углеводы.
‼️Жиры запускают систему пищеварения
‼️Медленные углеводы дают “длинную” энергию на первую половину дня для работы мозга ребенка.
Формула идеального завтрака:
• 20% медленных углеводов на выбор: цельная крупа, кусочек цельнозернового хлеба + овощи.
• 60% жиров на выбор: сливочное масло, твердый сыр, 1⁄4 авокадо, орехи, цельный йогурт.
• 20% белка на выбор: кусочек рыбы, индейки, яйцо.
А вот почему лучше не предлагать ребенку молочную кашу на завтрак - поговорим в следующем посте👌
❤ 9🔥 7👌 6🥰 1
Свято место пусто не бывает
На место покинувших нас людей приходят новые. Иногда эти встречи становятся началом большой дружбы и совместного развития.
Осенью я познакомилась с Наташей.
Наташа — бывший тележурналист. Она брала интервью у Фёдора Бондарчука, Лео Бокерии и записывала ток-шоу на федеральном канале с Жириновским. Потом ушла в организаторы свадеб, а затем — в декрет!
В декрете Наташа создала свой проект и получился очень симпатичный канал — Записки ехидной редиски.
У Редиски очень атмосферно! Она пишет о познавательных буднях в декрете, о развитии детей, об интересных местах и красивых путешествиях:
✍️ посмотрите на необычную новогоднюю ёлку с лососем
✍️ оцените, как Наташа училась искусству каллиграфии
✍️ и как везла миллион со свадьбы
✍️ узнайте секрет Chanel для грудничков
✍️ и пронзительную историю о том, как великие расплачиваются за свой талант
✍️ подумайте о том, как важно не обрезать крылья детям
✍️ и сдавать деньги на тренинги по безопасности вместо сладких подарков
Мои искренние рекомендации 🙌
Записки ехидной редиски
Тележурналист федеральных, редактор докфильмов. Здесь обо всём понемногу и с юмором: о познавательных буднях, интересных местах и чумовых историях из жизни. Сотрудничество @nafannya
❤ 10👍 8🔥 5
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Письма себе!
Каждый месяц я получаю от Ани письма себе, некие послания на новый месяц.
В прошлом году для меня это стало уже неким ритуалом. Через карты я получаю ответы на многие вопросы, которые томились внутри меня. Плюс с посланием приходит пища для размышлений.
В январе я получила очень интересное письмо!👇🏻
«Раз, два, три, четыре, пять.
Пришло время отпускать.
Через слёзы, через боль,
Попрощаемся с тобой.
К Богу в небо улетай,
Про меня не забывай.
Детская считалочка.»
Я как раз отпустила из своей жизни близкого мне человека, с которым мы дружили почти 10 лет. Наши ценности, цели и видения разошлись.
К чему это я?
Не бойтесь отпускать людей из своего окружения, если пришло время.
На их место обязательно придут другие, чей путь должен пересечься с вашим именно сейчас.
Всем прекрасного воскресения!💚
#оличном
❤ 18🔥 4🙏 2👌 2😘 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Винегрет с белок и ферментами?
Как сбалансировать простой овощной винегрет?
Конечно же добавить в него вареную фасоль и квашеную капусту.
А если есть вопросы с потреблением белка у ребенка, то этот рецепт точно для вас.
Вам понадобятся:
✔️ 1 шт свеклы
✔️ 1 шт картошки
✔️ 1 шт моркови
✔️ 100 гр вареной белой фасоли
✔️ 100 гр квашеной капусты
✔️ 2 ст.л. качественного нерафинированного масла
Запечь овощи в духовке , почистить, порезать на кубики, добавить вареную фасоль, которую каждый имеет в заморозке, я надеюсь.
Добавить квашеную капусту, о полезных свойствах которой мы уже говорили.
Добавить растительное масло и блюдо готово.
Детям и взрослым такой салат можно подавать на обед и на ужин.
Прекрасный источник витаминов, минералов, клетчатки, белка, ферментов и хорошего настроения👌
👍 15❤ 9🔥 2🥰 1👌 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Полезные природные яды
Задолжала вам статью про горечи!
Горечи считаются природными «ядами», но они невероятно полезны.
В ответ на что-то горькое у нас вдвойне активнее начинает работать пищеварительная система, а значит лучше переваривается пища и усваиваются нутриенты.
Продукты, содержащие горечь:
☘️редис, редька
☘️руккола, кинза
☘️имбирь, цедра цитрусовых
🍀брусника, сельдерей
☘️чеснок, горчица, базилик
А за счет чего лучше переваривание? За счет нормального образования желчи и ее текучести.
Помимо потребления горечей на качество и текучесть желчи влияют:
✔️Культура питания и отсутствие стресса за трапезой
✔️Нормальный водный баланс
✔️Наличие качественных жиров в каждый прием пищи
✔️Ферментированные продукты
Так что смело выключайте в рацион горечи, если у вас нет противопоказаний💚
🔥 17❤ 9👏 2👌 2