ЛЫСЫЙ БОДЕР

уборщик анатолий мелкий и худой… я даже хз плакать или смеяться

СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ 🤯 🟢наша сила зависит непосредственно от мышц и способности нервной системы включать в работу как можно больше двигательных единиц, связки и сухожилия это пассивные структуры, в них нету сократительных элементов как в мышце! 🟢сухожилие это переходник от мышцы к кости, передатчик силы тяги, поднимая штангу на бицепс сила которую генерирует твоя бицушка передается в сухожилие и оно тянет за собой кость, мышца сокращается, так и происходит движение, говоря по простому 🟢связки крепят кости между собой, они задают траекторию движения и стабилизируют сустав, являются более эластичной структурой и в отличие от них, сухожилия получают ровно ту же нагрузку, что и мышцы, но восстанавливаются при этом в разы дольше, именно поэтому при избытке нагрузки страдать будут в первую очередь сухожилия 🟢если за счет силовых тренировок страдать начинают связки, полагаю вы системно перегружаете свой ОДА и техника оставляет желать лучшего, травмы связок наиболее популярны в игровых видах спорта и единоборствах, за счет резкой/ударной нагрузки и неестественных положений для сустава ➡️ведение/отзывы | чат

стандарт ситуация, один качок учит позорной технике выполнения упражнений, а другой качок не знает элементарных вещей, вот и думай 🌟

ЧАСТОТА СТИМУЛЯЦИИ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ 🌟 что будет оптимальнее, давать нагрузку на каждую мышечную группу 1 раз в неделю или 2-3 раза в неделю? казалось что эта тема всем давно понятна, но не тут то было, поэтому возвращаемся к истокам, аргументы в пользу высокой частоты 👇 🟣меньший уровень утомления и повреждений, дозирование тренировочного объема. выполняя весь тренировочный объем разово эффективность каждого последующего подхода падает, за счет повышенного уровня утомления и накопления метаболитов степень вовлечение двигательных единиц снижается, вы получаете больше повреждений и меньше стимула, разбить тренировочный объем на 2 или более раз в неделю оптимальнее, к тому же, это позволит повысить его без потери эффективности, что даст еще больше стимула, нежели наваливать все за раз и откисать целую неделю. 🟣синтез мышечного белка и наработка технического навыка. после силовой тренировки повышается синтез белка, этот пик длится от 24 до 72 часов, чем ты более опытный, тем меньше по времени длится этот пик, все оставшееся время мышца будет простаивать без дела, а в случае избыточного объема, пик пойдет на восстановление повреждений, вместо создания новых структур, это причина по которой опытным натуралам важно нагружать мышечную группу чаще раза в неделю. не будем забывать и о технике, упражнения которые вы выполняете это двигательные навыки, чей присед будет лучше, того кто практикует его раз в неделю или 2-3 раза в неделю? вопрос риторический, чем лучше контроль движения, тем больше отдача. 🟣научные данные и многолетний опыт толковых специалистов. в исследованиях все склоняется к тому, что частота тренировок действительно решает! это имеет практическую пользу как и для силы, так и для гипертрофии, опытные тренера в пауэрлифтинге так и в бодибилдинге придерживаются этого при работе со своими подопечными, это эффективнее, сколько бы вы не спорили, поэтому частоту более 1 раза в неделю я бы назвал, скорее правилом, а не просто советом, исходя из всего написанного выше, всем прогресса! ведение/отзывы | чат

когда фулбади слишком сильно хайпануло и надо как-то выделиться из толпы… не ну я то надеялся перейдя в тг там хотя бы будет какая-то адекватная прога с инструкцией и учетом всех параметров, а там вот это, мне примерно тоже самое кидают в чате новички на оценку

какое громкое заявление, однако 🤩 люди неверно выстраивают логические цепочки, упражнение не виновник травм, такого не бывает, упражнение это инструмент, которым нужно уметь пользоваться лол, если ты резал овощи и в процессе раскромсал себе руки, кто виноват, нож или ты? аналогии можно приводить бесконечно… винить упражнение это лишь способ снять с себя ответственность за тренировочный процесс нагрузка которую ты давал, превышала запас прочности твоих тканей, ты банально не был готов к тому что делал, и вместо того чтобы адаптироваться и прогрессировать- ты деградируешь (в случае комментатора во всех смыслах этого слова)

тестил кто? короч в топ2 определенно можно вписать вишню пломбир и яблоко киви, остальные такое се, тоффи карамель самый отстой

в залах до сих пор наблюдаю человечков которые приседают в беговых кроссах, помимо того что невооруженным взглядом видно полное отсутствие контроля стопы, свода, правильного распределения нагрузки, это все дополняется нестабильной опорой в виде жиденькой подошвы, сами себе усложняете (видео по приколу вставил)

раньше в комментах под каждым рецептом меня преследовали эти долбоебы которые считать не умеют, я уж забыл…

ПИЦЦА НА СКОВОРОДКЕ (оптимизированный рецепт из нового видоса) 🟣для теста: творог 1% брикет- 180г мука пшеничная- 65г яйцо- 1шт яйцо без желтка- 1шт молоко 1.5%- 10-20мл посолить 🟣для соуса: томатная паста- 20г барбекю- 20г прованские травы- как хош посолить либо просто возьмите обычный томатный соус четкий, не кетчуп ебаный 🟣начинка: куриное филе- 200г сыр легкий 35%- 100г помидор- 50-70г курицу предварительно пожарить, далее на что фантазии хватит, оливки, маслины, лук, перец, что хотите кидайте сам процесс приготовления показан в видосе, масло не учитывал в бжу так как можно без него, сковородка 26см у меня ~КБЖУ на всё 980ккал Б-122 Ж-26 У-59

по бжу пока что самые топовые сосиски что я видел, вкус очень даже неплох, могло быть лучше, но грех жаловаться, ставлю лосяру 👍

грыжу в грудном отделе тоже легко получить, поэтому прогибаемся в поясничном и получаем грыжу в нем 🤝 от души братан, удали тикток

смело заявляю что у кабанчика самые позорные гайды и советы, недалеко от Дани Лу ушел для роста жима лежа он предлагает делать брусья, а в техники жима стоя учит прогибать поясничный отдел, в то время как это даже не жим стоя а разгибания рук из-за головы (хотя больше похоже на какой-то гибрид) либо он дико угарает, либо не понимает базовых вещей будьте бдительны, это не оч смешно, многие советы от блогеров могут действительно негативно повлиять на ваше здоровье, анализируйте информацию

истинная сила это способность пройти полный диапазон движения под нагрузкой, если ты берешь больше вес, намеренно укорачиваешь амплитуду, прыгаешь со штангой, работаешь в отбив и тому подобное, ты развиваешь силу в вакууме, ну, либо просто эго будь честен перед самим собой, стремись к функциональной целостности и истинной силе, не завышая планку, в перспективе опорно двигательный аппарат скажет спасибо, а прогресс скорее всего будет даже лучше 🌟 💖

пицца в сковородке по моему старому рецепту (ну практически), мммм, короче это по сути огроменный сырник на который закидали все составляющие для пиццы пхаха, зато сотка белка и жира по хуйне, ну и вкус соответственно топчик

норма потребления воды тема довольно размытая, банально, потому что каждый человек индивидуален, разный рацион питания, калораж, активность, потливость и тд, забавно когда человеку советуют пить условно 2 литра чистой воды в сутки, что за бред… самый надежный ориентир, что некоторых удивит, будет на поверхности… унитаза, дада, цвет мочи это показатель достаточно ли жидкости вы употребляете, поэтому прислушивайтесь к самой жажде попить и оценивайте писюльки не забывайте что чай, молоко, кофе или любой другой напиток это жидкость, дада представляете, а еще овощи и фрукты, а еще, отчасти, рис и макароны, если вы конечно их варите, а не грызете) именно поэтому рекомендация с конкретным количеством воды в день может быть ошибочна, кому то будет мало а кому-то очень много (если моча коричневая или красная обратитесь в больничку, скорее всего с вами чет не то)

есть биомеханика, техника упражнений, от этого будет зависеть нагрузка на те или иные мышцы, хочешь еще больше ощущений? делай негативную фазу медленнее а ну да. это ведь почти каждому известно, надо придумать че то новое… и так ребята, закрываем глаза и делаем подход думая о том как сокращаются мышцы

закрой глаза и представь как мышца сокращается 👍 биомеханика??? нее, нейромышечная связь! внутренний фокус! то-есть вы поняли, станислав просто изменил технику, начал чувствовать бицепс из-за большего плеча силы в локтевом и говорит что это потому что он представляет что делает подьем штанги на бицепс и концентрируется, заебись, я в цирке ладно я бы может и не делал пост, отношусь к линдоверу норм, но видео действительно какая то хуйня как по мне, даже есть советы которые потенциально могут навредить

тоже слышали о том что новичкам следует начать с изоляции и не прибегать к базовым движениям на начале своего пути? какой к черту присед и становая? делай жим ногами, разгибания, сгибания, никакого жима, делай сведения в бабочке! но если новичок спрашивает, а как тренироваться в домашних условиях? так сразу все в один голос, ну приседай, отжимайся, румынку делай, жми гантели с пола, жми гирю и тд. так можно или нельзя?) или ребята не знают ничего про дозирование нагрузки и вариации тех или иных упражнений?

о, постов месяц не было оказывается