Вкусное меню | ПП рецепты 🍛

Конвертики с творогом на вкусный завтрак и перекус 👌🏻 КБЖУ на 100 гр : 149 ккал/11/4/16 🔔Время : 20 минут 📌Приготовление: ▫️Творог смешиваем с яичным белком, солью. ▫️Добавляем сыр и помидор. ▫️Лаваш режем на полоски. ▫️На край кладем начинку, заворачиваем конверт, как на видео. ▫️Смазываем желтком, посыпаем специями и в разогретую духовку на 10 минут при 200С . Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #завтрак #лаваш

Сочный овощной салатик🥗 Всего 44 ккал🔥 Полезный и легкий 👌🏻 КБЖУ на 100 гр: 44 ккал/2/1/7 🔔Время : 10 минут 📌Приготовление: ▫️Нашинковать капусту, немного помять рукой, натереть морковь на крупной терке. ▫️Добавить кукурузу и укроп. ▫️Заправить ПП соусом. Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #салат #ужин

Сочное куриное филе с помидорами и сыром🍅🧀 КБЖУ на 100 гр : 112 ккал/15/4/3 🔔Время : 45 минут 📌Приготовление: ▫️Филе немного отбиваем, солим. ▫️Тонко нарезаем кружочками лук и помидоры. ▫️Филе выкладываем в форму, сверху соус (сметана+специи), лук, помидоры и натертый сыр. ▫️Убираем в разогретую духовку 180С ~ 40 минут. Невероятно вкусное блюдо готово!🤤 На гарнир салат из свежих овощей 👌🏻 Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #обед #курица #ужин

Хочу вас познакомить с Екатериной, она нутрициолог и помогает: 💓снизить вес 💓остановить волосопад 💓избавиться от высыпаний 💓начать просыпаться бодрой 💓наладить пищеварение Екатерина ведёт авторский канал про похудение и здоровье, где вы найдете много пользы⤵️ ⏺️Как правильно худеть ⏺️Тяга к сладкому ⏺️Как избавиться от целлюлита ⏺️Причины набора лишнего веса ⏺️Встала и уже устала ⏺️Как решить проблемы пищеварения ⏺️Эндометриоз, кисты, миомы - в чем причина? ⏺️Дефицит железа. Что делать? ⏺️ЭКО дезодоранты ⏺️Безопасный загар + эко-spf ⛱️ Подписывайтесь👇🏼 @nutriciolog_ekaterina_shilova

Пирог из лаваша с яично-творожной начинкой😍 КБЖУ на 100 гр : 159 ккал/13/8/9 🔔Время : 40 минут 📌Приготовление: ▫️Выкладываем лаваш в неглубокую, небольшую жаропрочную форму для выпечки. В него кладем творог, яйца, размешиваем на лаваше, солим и перчим по вкусу. ▫️Далее помидор, руколу или шпинат и сверху посыпаем натертым сыром. ▫️Ставим в разогретую духовку 180С и запекаем до румяной корочки сыра 25-30 минут. Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #завтрак #перекус #лаваш #пирог

Как выбрать мюсли? 🤔 Мюсли бывают сырые и запеченные (гранола). Сырые менее калорийны. ✅Богаты клетчаткой; ✅Содержат медленные углеводы, дающие долгое чувство насыщения. На что нужно обратить внимание: 📌Отсутствие сиропов/сахара, сахарной пудры; 📌Отсутствие пальмового масла; 📌Также, огромное внимание обращайте на упаковку (она должна быть герметичной, для мюсли это важно, так как это сырой продукт); 📌Отсутствие консервантов/красителей, ароматизаторов. 📌А ещё лучше, когда в составе именно СУХОФРУКТЫ, а не цукаты! Пример хорошего состава:

хлопья пшеничные, хлопья овсяные, клюква вяленая, клубника вяленая, абрикосы сушёные (курага), хлопья ячменные, хлопья ржаные, хлопья из пророщенной пшеницы, ядро миндаля, семена тыквы, хлопья гречневые, ядро фисташки, отруби пшеничные. Содержит сахара природного (естественного) происхождения.

Мюсли вкусно добавлять в натуральные йогурты, кефир, смузи. Один из вариантов - это молочный продукт (150 г) + мюсли (40-50 г)+ свежие фрукты/ягоды. Вкусное меню | ПП рецепты

Сочная ПП шаурма 😍 Готовим вкусный обед 👌🏻 КБЖУ на 100 гр : 106 ккал/12/1.6/11 🔔Время : 30-40 минут 📌Приготовление: ▫️Куриное филе посолите, посыпьте любимыми приправами порежьте и обжарьте на сковороде или можно запечь в духовке 15 минут в фольге. ▫️Готовим соус. Необходимо смешать все ингредиенты для него, можно добавить любимые специи. ▫️Собираем шаурму. На лаваш кладем куриное филе, далее часть соуса, нарезанные овощи и опять соус. ▫️Заворачиваем шаурму и обжариваем на сухой сковороде или на гриле. Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #обед #перекус #шаурма

Омлет с помидорами и зеленью👌🏻 Вариант для быстрого и вкусного завтрака☀️ КБЖУ на 100 гр : 97 ккал/6/7/3 КБЖУ на порцию : 254 ккал/15/18/8 🔔Время : 10 минут 📌Приготовление: ▫️Помидоры нарезать кубиками, зелень мелко порубить. ▫️Взбить яйца с молоком и солью, добавить помидоры и зелень. ▫️Вылить омлет на разогретую сковороду, смазанную маслом, снизить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить, пока яйца не схватятся. Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию , если рецепт был полезен 🔥❤️👍 Вкусное меню | ПП рецепты #завтрак #перекус #омлет

Овсяно-банановый кекс🧁 Сочный и ароматный😍 КБЖУ на 100 гр: 241 ккал/6/12/27 🔔Время : ~1 час 📌Приготовление: ▫️Яйца перемешиваем с щепоткой соли. ▫️Бананы (2 шт ~ 190 г без кожуры) разминаем вилкой и добавляем к яйцам. ▫️Добавляем всю муку, разрыхлитель, корицу, масло и шоколад, перемешиваем. ▫️Сверху выкладываем разрезанный вдоль банан. ▫️Выпекаем 45 минут при 180С. Приятного аппетита ❤️ Оставь реакцию ❤️👍🔥, если рецепт был полезен Вкусное меню | ПП рецепты #десерт

Филе трески в томатном соусе🍅 КБЖУ на 100 гр: 70 ккал/11/2/3 🔔Время : 20 минут 📌Приготовление: ▫️ Обжариваем филе по 3 минуты на небольшом количестве масла с каждой стороны, солим, затем снимаем на время с огня. ▫️В сковороду кладем нарезанные томаты, добавляем томатную пасту, соль/перец , чеснок, прованские травы, немного воды. ✔️Тушим 2-3 мин. ▫️Далее возвращаем филе, тушим под крышкой 10 минут. Приятного аппетита ❤️ Гарнир на ваш выбор: рис, макароны или запеченный/вареный картофель☺️ + овощи 🥒🍅 Оставьте реакцию ❤️👍🔥, если понравился рецепт ) Вкусное меню | ПП рецепты #ужин #рыба