TCL | Translational Clinic of Longevity

Интересные факты об организме: почему возникает дежавю? Представьте: вы оказались в незнакомом месте, но вдруг почувствовали, будто уже были здесь раньше. Обстановка, звуки, происходящие события кажутся удивительно знакомыми, хотя вы точно знаете, что ничего подобного не случалось.

Дежавю (от французского déjà vu — «уже виденное») — это кратковременное ощущение, что происходящее в настоящий момент уже переживалось в прошлом.

Согласно научному обзору 2024 года, с этим явлением сталкивались около 74% здоровых людей. Обычно дежавю длится всего несколько секунд, а с возрастом подобные переживания становятся реже. ✅ В карточках — несколько научных гипотез о возникновении дежавю. Интересно, что воспроизвести похожее состояние учёным удалось и в лаборатории. В эксперименте с участием 21 человека исследователи создавали условия, при которых информация казалась знакомой, хотя участники понимали, что сталкиваются с ней впервые. 16 участников сообщили об ощущении, напоминающем дежавю. Однако точный механизм возникновения этого феномена пока не установлен. А в следующей публикации по итогам опроса разберёмся, почему при прослушивании музыки иногда бегут мурашки. Не пропустите!

Как количество свободного времени связано с нашим благополучием Работа, домашние дела, повседневные заботы — порой кажется, что свободных часов всегда недостаточно. Но действительно ли от их количества зависит, насколько хорошо мы себя чувствуем? В 2021 году в журнале Journal of Personality and Social Psychology было опубликовано исследование, в котором учёные проанализировали данные 35 375 человек и провели два дополнительных эксперимента. Выяснилось, что менее двух часов свободного времени в день связаны с более низким уровнем субъективного благополучия. По мере увеличения этого времени показатели улучшались, но уже после двух часов рост практически прекращался. При превышении пяти часов наблюдалась обратная тенденция. ✅ На диаграмме в карточках к посту — результаты одного из двух опросных исследований.

Зелёные столбцы показывают, как в среднем участники исследования оценивали свою удовлетворённость жизнью по шкале от 0 до 10. Чёрные линии отражают статистическую неопределённость средних значений: чем они длиннее, тем менее точно определён показатель.

Авторы связывают нехватку свободного времени с повышенным стрессом, а его избыток — со снижением ощущения продуктивности. При этом ухудшение показателей при большом количестве свободных часов наблюдалось преимущественно у тех, кто проводил их в одиночестве. У людей, проводивших досуг в компании, такой зависимости не обнаружили.

Значение имеет не только количество свободных часов, но и то, как мы их проводим. В дополнительных экспериментах участники, представлявшие, что посвящают досуг полезным и значимым для себя занятиям, оценивали своё благополучие выше. При таком сценарии даже семь свободных часов в день не сопровождались снижением этих оценок.

Таким образом, содержательный досуг и общение могут играть важную роль в поддержании благополучия. Но как организовать отдых, чтобы он действительно помогал восстанавливать силы? Об этом — в наших предыдущих публикациях: 🟢 Почему мы устаём даже после отпуска? 🟢 Отдых как ресурс: практика осознанного восстановления

🇷🇺 Когда мы вместе — многое возможно Сила нашей страны — в единстве её народа, уважении к общей истории, традициям и ценностям. Во все времена сплочённость и взаимная поддержка помогали преодолевать трудности, сохранять веру в лучшее и двигаться вперёд. И сегодня не менее важно беречь то, что нас объединяет: взаимное уважение, доверие, готовность слышать и понимать друг друга. В этом единстве — наша надёжная опора и уверенность в завтрашнем дне. Пусть в каждом доме сохраняются мир, согласие и душевное тепло, а рядом всегда будут те, с кем можно разделить радость и почувствовать поддержку. Желаем крепкого здоровья, благополучия и всего самого доброго! С праздником!

Подборка публикаций месяца Как рацион влияет на настроение, сколько шагов действительно нужно для здоровья и чем удивляют супердолгожители? В октябре мы искали ответы на самые разные вопросы, опираясь на научные исследования и рекомендации специалистов. Собрали все материалы в одной подборке. ⚫️ Может ли питание влиять на ментальное здоровье? ⚫️ Как связаны движение и эмоциональное благополучие? ⚫️ Как работает избирательное внимание? На примере теста Струпа ⚫️ Что особенного в иммунитете супердолгожителей? ⚫️ Практика осознанности: как распознать эмоции в теле? ⚫️ Чем полезны омега-3 и когда нужны биодобавки? ⚫️ Голубые зоны Сардинии: новые данные о долголетии ⚫️ 10 000 шагов: ориентир или обязательная норма? ⚫️ Интересные факты об организме: как мозг воспринимает прикосновения? ⚫️ Как распознать признаки инсульта и какие меры мы можем предпринять?

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом По данным Всемирной организации по борьбе с инсультом (WSO), ежегодно его переносят около 12 миллионов человек, а около 6,5 миллиона умирают вследствие инсульта. Это одна из ведущих причин смерти и инвалидности во всём мире. Инсульт может произойти в любом возрасте, хотя вероятность его развития увеличивается с годами. При этом многие факторы риска поддаются контролю, а своевременная медицинская помощь значительно повышает шансы на благоприятный исход. 🟢 В карточках рассказываем, как распознать признаки инсульта, что делать до приезда врачей и какие меры помогают снизить риск его развития. Сохраните памятку и поделитесь ею с близкими. Эти знания могут оказаться жизненно важными. Берегите себя!

С уважением и заботой! День бабушек и дедушек даёт нам ещё одну возможность сказать добрые слова тем, кто делится с нами своим опытом, знаниями и жизненной мудростью, сохраняет семейные традиции и окружает родных любовью. ✅ Тёплые отношения — один из факторов здорового долголетия. Мы рассказывали, что крепкие социальные связи ассоциируются с лучшим физическим и эмоциональным здоровьем и большей продолжительностью жизни. Причём значение имеет не только частота общения, но и его качество. Как приятно знать, что твоего звонка ждут, к твоему мнению прислушиваются, а твоими планами и увлечениями искренне интересуются! Для бабушек и дедушек участие в жизни семьи может быть источником радости и смысла, особенно когда внимание и поддержка взаимны. У серебряного возраста немало преимуществ. С годами приходит более глубокое понимание собственных приоритетов и того, что приносит удовлетворение. Рассказы и советы старших помогают младшим поколениям узнавать семейную историю, учиться на примерах близких и находить ответы на собственные вопросы. А общение с внуками приносит новые впечатления и дарит радость совместных занятий. 🟢 Больше о роли социальных связей в сохранении здоровья и долголетии — в нашей подборке материалов. Дорогие бабушки и дедушки! Желаем вам крепкого здоровья, интереса к жизни и сил для всего, что вам дорого. Пусть близкие радуют вниманием, поддерживают ваши начинания и почаще говорят, как много вы для них значите.

Интересные факты об организме: как мозг воспринимает прикосновения Попробуйте слегка провести пальцами по собственным рёбрам или ладони. Прикосновение вы почувствуете, но вызвать у себя такую же щекотку, как это может сделать другой человек, скорее всего, не получится.

Щекотка — особая реакция на тактильное воздействие, в которой сочетаются телесные ощущения и эмоциональный отклик. Её восприятие зависит не только от особенностей контакта, но и от того, как нервная система обрабатывает поступающие сигналы.

✅ В карточках к посту рассказываем, почему собственные прикосновения ощущаются иначе. Хотите узнать больше о необычных особенностях нашего организма? Выбирайте тему следующей публикации в опросе ниже.

10 000 шагов: ориентир или обязательная норма? Знакомая цифра на экране шагомера давно стала своеобразным символом здорового образа жизни. Но значит ли, что меньшее количество шагов несет меньше пользы для здоровья? Наши постоянные читатели уже знают: важна интенсивность активности, её регулярность и индивидуальные возможности человека. Сегодня предлагаем разобраться, откуда появилось правило «10 000 шагов» и насколько обоснован такой ориентир. Эта цифра получила распространение ещё в 1960-х годах благодаря японским производителям шагомеров и постепенно закрепилась как универсальная цель. Однако научно установленной нормой она не является. Ведь относительно небольшая повседневная активность ассоциируется с меньшими рисками для здоровья по сравнению с очень низкой подвижностью. ✅ Так, согласно систематическому обзору и метаанализу, около 7 000 шагов в день связаны со значительным снижением риска преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других неблагоприятных исходов. При дальнейшем увеличении количества шагов дополнительная польза возможна, но для некоторых показателей становится менее выраженной. 🟢 При этом результаты исследований не означают, что 7 000 шагов — новая обязательная норма. Подходящий ориентир зависит от возраста, состояния здоровья, физической подготовки и привычного уровня активности. Прежде всего стоит учитывать собственный исходный уровень. Если человек обычно проходит 3 000 шагов в день, увеличение до 4 000–5 000 уже означает существенное расширение привычного объёма движения. Шагомер помогает отслеживать подвижность, но стремиться к определённой цифре любой ценой необязательно. 10 000 шагов могут быть удобной личной целью, но не универсальным требованием.

Территория исключительного долголетия Сардиния давно известна тем, что здесь находится одна из первых голубых зон — территорий с необычно высокой концентрацией долгожителей. Её особенность — высокая доля мужчин, достигающих столетнего возраста. Однако новое исследование показало, что на том же острове может существовать ещё одна область исключительного долголетия, но с другой демографической особенностью. В октябре 2026 года в журнале Frontiers in Aging были опубликованы результаты исследования населения Болотаны — небольшого горного поселения, расположенного примерно в 110 километрах от исторической голубой зоны Сардинии. Учёные проанализировали демографические данные за 2021–2025 годы и проверили сведения о возрасте столетних жителей по гражданским и церковным архивам. Оказалось, что расчётная вероятность для женщин городка дожить от 70 до 100 лет почти в четыре раза превысила общенациональный показатель. ✅ Где находится Болотана и как её показатели соотносятся с данными по Сардинии и Италии в целом — в карточках к посту. Среди возможных объяснений рассматривают генетические особенности, характер питания, физическую активность, семейную поддержку, социальные связи и доступность медицинской помощи. При этом результаты могут зависеть от выбранного периода наблюдения. Причины обнаруженного феномена учёным ещё предстоит установить, но Болотана уже претендует на место на карте исключительного долголетия. А пока предлагаем узнать больше о голубых зонах в наших материалах: 🟢 «9 принципов долголетия голубых зон» — об особенностях образа жизни жителей известных регионов долголетия. 🟢 «Разговор о биологическом возрасте, часах старения и голубых зонах» — о связи биологического возраста с образом жизни и факторами долголетия.

Омега-3 в рационе и клинической практике Полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в работе сердца, сосудов и головного мозга. Среди омега-3 наиболее известны три: альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Они входят в состав клеточных мембран, участвуют в регуляции воспалительных процессов, а ДГК особенно важна для нервной системы и сетчатки глаза. АЛК является незаменимой жирной кислотой и должна поступать с пищей. Организм способен преобразовывать её в ЭПК и ДГК, однако эффективность этого процесса ограничена. ✅ Основные источники и нормы потребления омега-3 — в карточках к посту. Рыба и морепродукты содержат преимущественно ЭПК и ДГК, растительные масла, орехи и семена — АЛК. В рекомендациях по здоровому питанию особое внимание уделяется регулярному употреблению рыбы и замене насыщенных жиров ненасыщенными. Что известно о влиянии омега-3 на здоровье? 🟢 Сердце и сосуды. Один из наиболее изученных эффектов ЭПК и ДГК — снижение уровня триглицеридов, то есть жиров, которые циркулируют в крови и служат источником энергии. При их повышенной концентрации возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно систематическому обзору Cochrane, увеличение потребления ЭПК и ДГК снижало уровень триглицеридов примерно на 15%. При этом влияние на риск сердечно-сосудистых осложнений зависит от состава препарата, дозировки и исходного состояния здоровья. В частности, в исследовании REDUCE-IT применение рецептурного препарата икозапента этила (этилового эфира ЭПК) в дозе 4 г в сутки позволило снизить относительный риск основных сердечно-сосудистых событий на 25% у пациентов высокого риска, уже получавших статины. Результат относится к конкретному препарату, изученной группе пациентов и комбинированному показателю риска. 🟢 Вариабельность сердечного ритма. Ранее мы рассказывали, как этот показатель отражает взаимодействие сердечно-сосудистой и вегетативной нервной систем. Метаанализ 15 рандомизированных исследований показал, что приём рыбьего жира может благоприятно влиять на отдельные параметры ВСР, связанные с парасимпатической регуляцией сердечного ритма. Однако изменение этих показателей само по себе не доказывает снижения риска сердечно-сосудистых осложнений. 🟢 Головной мозг и когнитивные функции. ДГК является важным структурным компонентом нервных клеток. Наблюдательные исследования указывают на возможную связь рациона, богатого омега-3, с сохранением когнитивного здоровья в старшем возрасте. При этом убедительных доказательств профилактического действия добавок в отношении деменции пока недостаточно.

Когда может потребоваться дополнительный приём? Препараты омега-3 применяются при выраженном повышении триглицеридов, а отдельные рецептурные формы — для снижения сердечно-сосудистого риска у определённых категорий пациентов. Поводом оценить достаточность поступления жирных кислот также могут быть существенные ограничения в питании, редкое употребление рыбы или полный отказ от продуктов животного происхождения. В таких случаях возможным источником ЭПК и ДГК становятся добавки, в том числе на основе микроводорослей. Однако особенности рациона сами по себе не означают, что дополнительный приём необходим каждому. При выборе важно учитывать, что содержание рыбьего жира и количество ЭПК и ДГК в капсуле — разные показатели. Следует обращать внимание именно на дозировку действующих жирных кислот.

Высокие дозы омега-3, применяемые в клинической практике, могут повышать риск фибрилляции предсердий — одного из видов нарушения сердечного ритма. Поэтому при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, постоянной лекарственной терапии или необходимости лечебных дозировок приём следует согласовать с врачом.

Практика осознанности: как распознать эмоции в теле? «Ком в горле», «бабочки в животе», «сердце сжалось» — знакомые выражения, за которыми стоят вполне реальные телесные ощущения. Ведь эмоции проявляются не только в наших мыслях, но и в физиологических реакциях организма. Когда мы волнуемся, радуемся или злимся, могут меняться сердцебиение и дыхание, напрягаться мышцы, появляться ощущение тепла, тяжести или дрожи. Причём разные переживания нередко сопровождаются характерными телесными проявлениями.

Как это может ощущаться? 🟢 Тревога — напряжение в животе или груди, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание. 🟢 Злость — сжатые челюсти, напряжённые плечи, ощущение жара в лице. 🟢 Грусть — тяжесть в груди, ком в горле, снижение энергии. 🟢 Радость — приятное тепло, лёгкость в теле, прилив сил. Это лишь некоторые из возможных реакций. У каждого человека они индивидуальны, а одинаковые ощущения могут сопровождать разные эмоции.

Предлагаем попробовать небольшую практику. В момент, когда испытываете заметную эмоцию, обратите внимание на своё тело и мысленно ответьте на три вопроса:

1. Где я сейчас ощущаю изменения? Сориентироваться помогут примеры в карточках к посту. 2. Как их можно описать — напряжение, тепло, тяжесть, дрожь или что-то другое? 3. С каким переживанием они могут быть связаны? Необязательно сразу находить точный ответ. Само наблюдение помогает лучше различать собственные переживания.

Способность распознавать свои ощущения — важная составляющая эмоциональной саморегуляции. Исследования показывают, что адаптивные способы управления эмоциями связаны с психологическим благополучием, в том числе в старшем возрасте. Развивая этот навык на протяжении жизни, мы учимся замечать собственные реакции и выбирать, как действовать в сложных ситуациях. Такая привычка может способствовать психологической устойчивости — важной составляющей качества жизни и здорового долголетия. ✅ Подробнее об эмоциональном интеллекте и способах лучше понимать собственные переживания — по ссылке.

Что особенного в иммунитете супердолгожителей? Люди, перешагнувшие 110-летний рубеж, встречаются исключительно редко. Поэтому их организм представляет особый интерес для исследователей старения: какие механизмы позволяют сохранять жизнеспособность на протяжении столь долгого времени? В августе этого года в журнале Cell Reports было опубликовано исследование японских учёных, посвящённое особенностям иммунитета супердолгожителей.

Авторы обнаружили необычное явление: некоторые Т-лимфоциты, которые обычно помогают управлять иммунным ответом, обладали способностью самостоятельно уничтожать другие клетки, в том числе опухолевые. Такие клетки называют цитотоксическими CD4+ Т-лимфоцитами. Примерно после 100 лет доля этих клеток начинает увеличиваться, причём без характерных признаков истощения. Они образуют многочисленные группы генетически идентичных копий — клонов. Учёные связывают такую картину с многократными встречами иммунной системы с одними и теми же антигенами. Иными словами, организм воспроизводит определённые варианты клеток, способные распознавать конкретные мишени.

✅ Почему это важно в контексте долголетия? С возрастом работа иммунной системы меняется, а риск развития злокачественных новообразований возрастает. Авторы рассматривают обнаруженное явление как один из возможных механизмов эффективного иммунного надзора в экстремально пожилом возрасте (способность иммунной системы распознавать и уничтожать потенциально опасные клетки). При этом исследование не доказывает, что именно этот процесс позволяет человеку прожить более 110 лет или защищает от онкологических заболеваний. Однако полученные результаты позволяют предположить, что определённые изменения иммунитета могут играть роль в поддержании защитных функций организма даже в глубокой старости. Иммунные особенности — лишь одна из сторон феномена долголетия. Подробнее о факторах успешного старения у долгожителей России можно прочитать в нашей научной статье.

Как работает избирательное внимание? Попробуйте выполнить задание в карточке к посту: как можно быстрее называйте цвет букв, не читая сами слова. На первый взгляд — просто, однако на практике это может потребовать больше усилий, чем кажется. Это тест Струпа — классический эксперимент когнитивной психологии, впервые описанный в 1935 году. Когда значение слова не совпадает с цветом букв, возникает когнитивный конфликт: чтение происходит почти автоматически, а для правильного ответа необходимо сосредоточиться на окраске букв, игнорируя значение слова. ✅ Регулярное выполнение подобных заданий позволяет практиковать избирательное внимание и когнитивный контроль.

Исследование с участием людей в среднем 20 и 74 лет показало, что при повторении теста Струпа влияние отвлекающей информации уменьшалось в обеих возрастных группах. Согласно другому небольшому исследованию среди людей 60–84 лет, уже после шести занятий участники лучше справлялись с заданием, а при повторной оценке через один и три года достигнутый эффект сохранялся.

К упражнению можно периодически возвращаться, меняя сочетания слов и цветов. Если фиксировать время и количество ошибок, будет интересно проследить, как с практикой меняются скорость и точность выполнения задания.

Как связаны движение и эмоциональное благополучие Физическую активность нередко откладывают до момента, когда появятся силы или желание. Но что в этой последовательности происходит раньше: эмоциональное состояние определяет нашу готовность двигаться или активность сама способна повлиять на то, как мы себя чувствуем? Ответ на этот вопрос искали авторы крупного метаанализа индивидуальных данных, опубликованного в этом году в Nature Human Behaviour. Они объединили 67 исследований с участием 8 223 человек. В анализ вошли почти миллион часов измерений с помощью акселерометров и носимых устройств и более 321 тысячи оценок эмоционального состояния, которые участники давали несколько раз в день. Такой подход позволил сопоставить изменения эмоционального состояния и уровня активности во времени.

Что показал анализ? 🟢 Когда человек чувствовал себя лучше обычного, в последующие часы он, как правило, больше двигался. 🟢 Работала и обратная закономерность: если человек двигался больше обычного, позднее отмечались положительные изменения эмоционального состояния. Таким образом, исследование показало двустороннюю динамику: хорошее самочувствие располагает к большей активности, но и движение может стать первым шагом к изменениям эмоционального состояния. При этом речь не только о спорте или запланированной тренировке. Носимые устройства фиксировали общую двигательную активность в естественных условиях — прогулки, перемещения, домашние дела и другие повседневные действия.

Базовые рекомендации остаются прежними, сколько бы разных аспектов физической активности мы ни рассматривали: необязательно начинать с полноценной тренировки.  ✅ Пройти часть дороги пешком, выйти на короткую прогулку, подняться по лестнице или сделать небольшую разминку — простые способы добавить движение в течение дня. Ранее мы уже разбирали, как физическая активность влияет на работу мозга и эмоциональное состояние, в том числе на уровне нейробиологических механизмов. Новое исследование рассматривает эту взаимосвязь в условиях повседневной жизни и даёт ещё одно обоснование уже знакомому принципу: движение важно не только для долгосрочного здоровья, но и для самочувствия здесь и сейчас. Поэтому, если сил или желания меньше обычного, не всегда стоит ждать прилива мотивации. Начать с небольшой активности — уже один из доступных способов поддержать себя. Важно помнить, что физическая активность не заменяет профессиональную помощь и лечение при депрессии и других психических расстройствах.

Может ли питание влиять на ментальное здоровье? Ранее мы уже говорили о том, как вкусовое восприятие и отдельные компоненты пищи связаны с когнитивными функциями. Сегодня посмотрим на эту тему с другой стороны — через взаимосвязь рациона и ментального здоровья. Это направление получило название нутриционной психиатрии. Исследователи изучают связь пищевых привычек и структуры рациона с депрессивными и тревожными симптомами, а также механизмы, которые могут лежать в её основе.

Одним из первых рандомизированных исследований стал проект SMILES. В нём участвовали 67 взрослых с депрессией и исходно низким качеством питания. В течение 12 недель одна группа получала консультации диетолога и меняла рацион в сторону модифицированной средиземноморской модели, другая — социальную поддержку. В первой группе выраженность депрессивных симптомов снизилась сильнее. 🟢 Важно, что большинство участников уже получали психотерапию, медикаментозное лечение или их сочетание. То есть изменение питания исследовалось не как альтернатива лечению, а как один из компонентов комплексного подхода. Позднее появились другие рандомизированные исследования и метаанализы. Их результаты также указывают на потенциальную пользу диетических вмешательств при депрессивных симптомах, хотя качество и дизайн работ различаются, а само направление продолжает развиваться.

✅ Научные данные дают основания учитывать питание как один из факторов, связанных с ментальным здоровьем. При этом задача специалиста — адаптировать их к конкретному человеку. Такой подход особенно важен в гериатрии. С возрастом могут меняться аппетит и вкусовое восприятие, состав тела и нутритивные потребности. Значение имеют и хронические заболевания, принимаемые препараты, физическая активность и риск недостаточного питания. Поэтому полноценный и сбалансированный рацион действительно может быть одной из составляющих заботы о ментальном здоровье, но универсального меню для этого не существует. В клинической практике рекомендации формируются с учётом состояния здоровья, возраста и индивидуальных потребностей человека, а результаты исследований получают практическое значение: не как готовый рецепт для всех, а как научная основа для персонализированного подхода.

Дайджест новостей сентября В этом месяце мы затронули немало важных тем, в том числе и те, что вызвали наибольший интерес по результатам опроса. Собрали главные публикации сентября в одной подборке, чтобы вы могли легко их найти. Клиническая практика: 🟢 Есть ли жизнь после глутидов и как сохранить результат? Сезонные советы: 🟢 Осень как ресурс для организма 🟢 ОРВИ или грипп: в чём разница? Серия публикаций по вашим откликам: 🟢 Как компенсировать долгое сидение физической активностью 🟢 Стареет ли иммунная система 🟢 Управление дыханием в повседневной и медицинской практике 🟢 Книжный обзор: что почитать о здоровье и долголетии Полезные подборки: 🟢 Большая подборка материалов Натальи Севастьяновой об инкретиновой терапии 🟢 Активное долголетие: от теории к практике

Активное долголетие: от теории к практике Физическая активность — один из важнейших факторов здоровья и качества жизни. В канале мы рассматриваем её с разных сторон: разбираем влияние движения на организм, рассказываем о результатах исследований и делимся практиками, которые можно включить в повседневную жизнь. ✅ Собрали основные публикации по этой теме в одной подборке. Что важно знать: 🟢 Почему спорт — это больше, чем просто тренировка 🟢 Философия физической культуры: диалог тела и разума 🟢 Почему движение — фундамент когнитивного долголетия 🟢 Как именно физическая активность влияет на мозг 🟢 Депрессия и мозг: почему спорт и полифенолы работают лучше в тандеме? 🟢 Физическая активность для улучшения функций митохондрий 🟢 Как движение влияет на микробиоту; рекомендации ВОЗ по объёму нагрузки 🟢 Неочевидные враги прогресса: что мешает телу меняться? 🟢 Влияние некоторых дисгормональных состояний на результат тренировок 🟢 Как планировать физическую нагрузку при сахарном диабете 1-го типа? 🟢 О самых полезных видах спорта 🟢 Короткие интенсивные усилия как фактор профилактики заболеваний: актуальные научные данные 🟢 Влияние физической активности при длительном сидении: подборка исследований Что можно сделать: 🟢 Как снизить риски возраст-ассоциированных заболеваний за 1 минуту в день через активность 🟢 Простые упражнения для всего тела 🟢 Спорт в холодное время года Практики для ежедневной рутины: Движение можно дополнять практиками, направленными на дыхание и снижение нагрузки на отдельные системы организма. 🟢 Диафрагмальное дыхание: естественный способ улучшить здоровье 🟢 Дыхательная гимнастика и влияние на организм 🟢 5 упражнений, чтобы снизить зрительную нагрузку в течение дня

Чтение с пользой для здоровья Продолжаем публикации на темы, которые вас заинтересовали. Сегодня поделимся подборкой книг о разных составляющих здорового долголетия: питании, памяти, социальных связях, биологии старения и сне. Их авторы опираются на научные исследования и данные современной медицины, но рассказывают о сложных темах доступно и увлекательно. ✅ Подробнее о каждой книге — в карточках к посту.