Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Правильное питание |рецепты
Відкрити в Telegram
Канал для тех, кто хочет питаться вкусно, полезно и без лишних хлопот. Мы будем делиться простыми, быстрыми и сбалансированными рецептами.
Показати більше3 853
Підписники
+724 години
-407 днів
-1 73030 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+110
в 0 каналах
травень '26
+203
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+194
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+901
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+1 560
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+378
в 29 каналах
Get PRO
грудень '25
+66
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+4 174
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+2 178
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+100
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+91
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+93
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+113
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+104
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+111
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+79
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+104
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+150
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+166
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+162
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '24
+187
в 5 каналах
Get PRO
вересень '24
+253
в 6 каналах
Get PRO
серпень '24
+278
в 33 каналах
Get PRO
липень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+42
в 3 каналах
Get PRO
травень '24
+51
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+157
в 2 каналах
Get PRO
березень '24
+85
в 4 каналах
Get PRO
лютий '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+39
в 2 каналах
Get PRO
грудень '23
+204
в 2 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | +12 | |||
| 12 червня | +11 | |||
| 11 червня | +10 | |||
| 10 червня | +11 | |||
| 09 червня | +5 | |||
| 08 червня | +2 | |||
| 07 червня | +5 | |||
| 06 червня | +10 | |||
| 05 червня | +13 | |||
| 04 червня | +8 | |||
| 03 червня | +11 | |||
| 02 червня | 0 | |||
| 01 червня | +11 |
Дописи каналу
🎯 Творожно сырные палочки для поддержания стройности🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9
Ингредиенты:✅
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу
Выпекать 20 мин при 180С
#закуска #Правильное питание |рецепты ✅
| 2 |  🎯 Это обалденное банановое кофе без сахара никого не оставит равнодушным🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 72.4/6.9/2/6.5
Ингредиенты:✅
- банан 1 шт
- кофе 1 ст.л
- горячее молоко 200 мл
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅ | 64 |
| 3 |  🎯 Сытная лепешка составом из шпината и банана🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 140.8/8.5/5.5/13.7
Ингредиенты: ✅
- шпинат 40 гр
- банан 1 большой
- яйцо 1 шт
- вода 40 мл
- мука рисовая или другая 50-60 гр
- соль по вкусу
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅ | 49 |
| 4 |  🎯 Белковая лепёшка для плоского животика🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 222/20/11/8.2
Ингредиенты:✅
- яйцо куриное
- сыр 30% 40 гр
- творог 5% 80 гр
- мука 2 ст.л
- капля масла для сковороды
- зелень
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅ | 36 |
| 5 |  🎯 Ленивые роллы за 10 минут🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 153.6/10.2/6.1/14.2
Ингредиенты:✅
- рисовая бумага
- листы нори
- варёный рис
- огурец
- авокадо
- форель
- чили соус
- зелёный лук
- кунжут
- соевый соус
#закуска #Правильное питание |рецепты ✅ | 23 |
| 6 |  🎯 Лёгкий овощной салатик🎯
👉КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7
Ингредиенты:✅
- капуста
- морковь
- болгарский перец
- огурцы
Ингредиенты для заправки:✅
- пучок петрушки
- лимон с кожурой 1/4 часть
- чеснок 2 зуб
- масло оливковое 50-70 гр
- соль, перец
#салат #Правильное питание |рецепты ✅ | 21 |
| 7 |  🎯 Мега белковый заливной пирог🎯
Ингредиенты для начинки:✅
- яйца 3 шт
- филе бедра 250 гр
- низкожирный сыр 30 гр
Ингредиенты для заливки:✅
- кефир 2,5% 100 мл
- натуральный йогурт 125 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
#выпечка Правильное питание|рецепты ✅ | 21 |
| 8 |  🎯 Рассольник, который можно на похудении🎯
👉 КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2.
👉КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.
🥗 80г булгура
🥗 300г варено-копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорочок, мне хотелось именно копченостей)
🥗 200г соленых или маринованных огурцов
🥗 70г моркови
🥗 40г репчатого лука
🥗 8г чеснока
🥗 140г картофеля
🥗 2 шт лаврового листа
🥗 10г растительного масла
🥗 1200г воды
🥗 соль, перец - по вкусу.
#обед #Правильное питание |рецепты ✅ | 23 |
| 9 |  🎯 Рецепт идеального пп обеда🎯
👉 КБЖУ на все:
490/44/5.5/63
🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде)
🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде)
🥗 масло для жарки — 3г
🥗 соус терияки — 40г
🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г)
🥗 дополнительно: кунжут
#обед #Правильное питание |рецепты ✅ | 26 |
| 10 |  🎯 Хрустящий, вкусный, легкий и витаминный блинчик, готовьте 🎯
👉 КБЖУ на 100 г.: 79.5/4.7/3.2/7.6
🥗 Капуста мелконарезанная - 130 г.
🥗 Мука кукурузная - 20 г.
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Сметана 10% - 20 г.
🥗 Соль - по вкусу
Начинка:
🥗 Сыр легкий 35% - 10 г.
🥗 Помидоры - 50 г.
🥗 Листья салата - 20 г.
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅ | 23 |
| 11 |  🎯 Потрясающий цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.5/3.6/29
Ингредиенты:
- цельнозерновая мука 300 гр
- кефир 300 гр
- разрыхлитель 10 гр
#выпечка #Правильное питание |рецепты ✅ | 24 |
| 12 |  🎯 Протеиновое мороженое 🎯
КБЖУ порция 370 гр.: 375/69/6/14
🥗 Творог обезжиренный или 2% - 160 гр.
🥗 Ягоды (у меня клубника и малина) - 100 гр.
🥗 Яичный белок - 50-70 мл.
🥗 Сахзам по вкусу
🥗 Протеин - 30-40 гр.
🥗 Топпинг без сахара - 20-30 гр.
🥗 Кокосовая стружка - 10 гр.
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅ | 24 |
| 13 |  🎯 САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНЫХ ПЕРЦЕВ🎯
Мой топ 1 этой весны, не могу перестать его готовить
Перчики рамиро
Вяленые томаты
2 ст л гр йогурта
1 ст л творожного сыра
1 ст л соуса сладкий чили или для спринг роллов
Лимонный сок
Свежий лук
Зелень
(умоляю добавьте жареные кедровые орешки
#салат #Правильное питание |рецепты ✅ | 23 |
| 14 |  🎯 Очень вкусный и сытный высокобелковый салатик 🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 89 ккал бжу 12/2/5
150 гр фасоли
200 гр моркови по-корейски
250 гр отварное куриное филе
Зелень
30 гр сметаны 10%
Соль, перец
#салат #Правильное питание |рецепты ✅ | 22 |
| 15 |  🎯 Творожные панкейки без сахара🎯
Наш любимый завтрак! В одной порции меньше 200 калорий😉👌🏻
Готовятся элементарно!
1 баночка (125гр) мягкого творога
1 яйцо
1 ст.л (с небольшой горкой) муки (у меня рисовая, можно с обычной)
Сахарозаменитель, щепотка соли, немного разрыхлителя и я еще люблю добавлять ванилин для аромата.
✅ Все перемешиваем венчиком (в видео у меня 3 порции), даем тесту настояться 10 минут и выпекаем на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. Здесь главное сковорода с хорошим антипригарным покрытием, тогда никакое масло не нужно
👉 Топпинг любой на ваше усмотрение!
У меня греческий йогурт и шоколадный соус без сахара (фирма ноль грамм) (калорийность соуса в рецепте не учтена😌
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅ | 28 |
| 16 |  🎯 Лимонно-маковая запеканка 🎯
ингредиенты на одну порцию:✅
• 125 гр греческого йогурта
• 125 гр творожка Лимонный чизкейк
• яйцо
• 1 ст л мака
• 1 ст л кукурузного крахмала
• подсластитель по вкусу и по желанию
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅ | 43 |
| 17 |  🎯 Сытный ПП ужин для любителей печени🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7
Ингредиенты:✅
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу
#ужин #Правильное питание |рецепты ✅ | 26 |
| 18 |  🎯 Обалденная треска под шубой из овощей никого не оставит равнодушным🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 112.2/5.1/7/7.2
Ингредиенты:✅
- филе трески 500 гр
- лук средний 1 шт
- морковь 1 шт
- сметана 10% 3 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 150 гр
- соль, перец по вкусу
#обед #Правильное питание |рецепты ✅ | 23 |
| 19 |  🎯 Сочные ПП-котлеты на ужин🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4
Ингредиенты:✅
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец
#обед #Правильное питание |рецепты ✅ | 24 |
| 20 |  🎯 ПП белковый рулет🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5.
👉Общий вес ~730 гр
▪️Бисквит:
▫️Яичный белок - 300 гр
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Крахмал кукурузный - 20 гр
▫️Мука овсяная - 20 гр
👉 Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности.
✅ Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема.
▪️Начинка:✅
▫️Творог обезжиренный - 180 гр
▫️Греческий йогурт - 250 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малина сублимированная - 10 гр
👉 Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности.
Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку)
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅ | 47 |
