Худею и точка!

Автор @olesiapostupkina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Девчонки, давайте худеть вместе?! 🤗 Меня зовут Мария. Я мама двоих прекрасных мальчуганов старшему 9 лет, младшему 5 месяцев👨‍👩‍👦‍👦 Я создала бесплатный чат стройности, где худею сама и буду помогать сбросить лишний вес всем желающим🤗 Присоединяйтесь👇 https://chat.whatsapp.com/JQFH3MJczt47vOwAVW6tIY Заходите и зовите подруг, будем делиться тарелочками, готовить полезные вкусняшки и худеть весело и шумно! 🥳 С меня классные рецепты, розыгрыши подарочков, помощь и поддержка в нелёгком деле самосовершенствования!

Вкусные шоколадные вафли 🧇 На 6 больших вафель : -250 мл кефира 2,5% -2 яйца -5-6 ст л рисовой муки -1 ст л какао без сахара - 1 ч л с горкой разрыхлителя -Сах зам по вкусу (у меня 5 стиков фит парада) Для крема : -натуральный йогурт 125 Гр -2 ст л творожного сыра -Сах зам В прослойку можно добавить банан или клубнику 🍓🍌 Автор @pe4urkina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

⭕️ОТ УГЛЕВОДОВ НЕ ТОЛСТЕЮТ углеводы - это основа рациона человека ( наша энергия) нельзя урезать себе в 0 углеводы. Человек толстеет от превышения потребления КБЖУ В ЦЕЛОМ над затратами энергии, а еще от гормональных нарушений. Не бойтесь есть углеводы. ⭕️САХЗАМЫ НЕ ВРЕДНЫ Есть куча исследований , которые доказывают их безопасность. Но пока нет ни одного исследования, доказывающих обратное. Особенно то, что они вызывают рак 🦞 ⭕️ЕСТЬ НА НОЧЬ МОЖНО Можно есть в любое время суток, важно соблюдать суточную калорийность. Еще раз повторюсь , мы поправляемся из-за того, что едим больше чем расходует организм. ⭕️ДЕТОКС ДЕНЬ, ЧИСТКА НА СОКАХ НЕ НУЖНЫ ОРГАНИЗМУ. Здоровому человеку не нужно сидеть на соках, смузи и тд, чтобы очистить организм. Наш организм самостоятельно справляется с очищением организма. Пейте смузи если вам ВКУСНО в качестве перекуса, чтобы добрать витамины и клетчатку , но НЕ для того чтобы ОЧИСТИТЬСЯ - сидя на них весь день. ⭕️МОЛОЧКА МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ Молочка наоборот только повышает чувствительность к инсулину и помогает в снижении веса. Поэтому для тех у кого нет непереносимости лактозы - она идет только на пользу. Похудению она никак не мешает ✔️ Следите за дефицитом калорий. Автор @sportynastenkaaa 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Калорийность на 1 блинчик - 195 калорий БЖУ на 1 блинчик - 13,8 / 8,8 / 14 ✅Ингредиенты ( на 3 блинчика ) 🔹Яйцо 2 шт 🔹Молоко 1,5% - 95 гр 🔹Мука пшеничная 45 гр 🔹Филейный рулет 2 листка ( 35 гр ) 🔹Помидор 100 гр 🔹Соль/перец по вкусу 🔹Зелень 20 гр 🔹Сливочное масло 3 гр ( для жарки ) 🔹Легкий сыр 45 гр ( для начинки ) Автор @alina_recipes_ 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Доброго дня🌞 На обед сегодня: Филе тунца отварное - 125гр Гречка отварная - 80гр в готовом виде Брокколи - 130гр Соевый соус без сахара - 5гр 267кал БЖУ 36.1/2.6/26 Автор @hydeu5 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

СЛОЙКИ С ПЕРСИКАМИ🍑 КБЖУ на 100 гр.: 206.1/3.8/10.5/26 Ингредиенты: ✅Тесто слоеное бездрожжевое- 500 г ✅Сыр творожный- 100 г ✅Желток 1 яйца - для смазывания заготовок ✅Фрукты/ягоды (у меня персики) любые👌 Приготовление 1. Подготовьте ягоды и фрукты🍐🍓🫐🍑 2. Раскатываем тесто в прямоугольный пласт. Делим на равные квадраты. У меня вышло 4 части. На каждом квадрате делаем надрезы, как на видео! 3. На основу выкладываем сыр, сверху фрукты или ягоды. Заготовки смазываем яичный смесью. 5. Отправляем в духовку разогретую до 200° на 15-20 минут. Я сверху посыпала кедровыми орешками и полила медом🍯 Приятного чаепития! Будете готовить? Автор @pepe_nikitina 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

Не знаешь, какой маникюр сделать? Заходи в ИДЕИ МАНИКЮРА за вдохновением🪷 Современные тренды и нестареющая классика - каждый найдёт своё🪷

Ягодицы🍑 Сохраняй огненный комплекс на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях💃🏻 ✅ Упражнения выполняем друг за другом, три круга. ✅ Всё, что тебе нужно- это фитнес резина. Последние пять повторений каждого упражнения должны даваться с сильным усилием, поэтому, может быть на каждое упражнение-разная жесткость резины. ❗️ Растяжение ягодичный мышц происходит именно за счет сгибания в тазобедренном суставе, поэтому важно сохранять спину прямой, не округлять поясницу! Автор @samarinalena 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

🍕ПП-пицца за 5 мин на сковороде🍕 . Лови рецепт👇 . Ингредиенты: . 🍕мука ( у меня была кукурузная и немного пшеничной)- 100г 🍕2яйца 🍕3ст.л. натур йогурта ( можно нежирной сметаны, кефира) 🍕1/4 ч л.соды 🍕Соль, гранулированный чеснок по желанию . Все вжик вжик, смазываем сковороду каплей масла, выравниваем коржик, на среднем огне с одной стороны 2 мин, переворачиваем. И пошла начинка любая по вашему вкусу👇 . 🍕томатная паста+сметана+специи-смазываем корж 🍕Помидоры 🍅 🍕Креветки отвариваем и очищаем солим, и посыпаем сыром 🧀накрываем крышкой, даем расплавится сыру и вуаля😁🙈 Автор @pp_lifehack 🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!