Здоровые рецепты | Правильное питание

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷 Правильное питание — это важный аспект здорового образа жизни. Вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам придерживаться здорового рациона: 🩷Планируйте меню на неделю Преимущества: экономия времени, более рациональные покупки, снижение стресса. Как сделать: составьте список продуктов и распишите, что будете готовить каждый день. 🩷Готовьте еду заранее Преимущества: экономия времени, контроль порций. Как сделать: выделите один день в неделю для приготовления и хранения блюд на несколько дней вперед. 🩷Держите полезные закуски под рукой Преимущества: предотвращение перекусов вредной пищей. Как сделать: храните орехи, йогурты, фрукты и овощи в легкодоступных местах. 🩷Сбалансируйте рацион Преимущества: полноценное питание, улучшение самочувствия. Как сделать: включайте в каждый прием пищи белки, углеводы и жиры. Например, овощной салат с курицей и оливковым маслом. 🩷Контролируйте размер порций Преимущества: предотвращение переедания. Как сделать: используйте небольшие тарелки и избегайте добавок. 🩷Пейте достаточно воды Преимущества: поддержание водного баланса, улучшение обмена веществ. Как сделать: носите с собой бутылку воды и пейте ее в течение дня. 🩷Избегайте полуфабрикатов Преимущества: меньше сахара, соли и вредных добавок. Как сделать: готовьте блюда из свежих продуктов, читайте этикетки. 🩷Найдите полезные альтернативы Преимущества: удовлетворение вкусовых предпочтений без вреда здоровью. Как сделать: замените белый хлеб на цельнозерновой, сладкие напитки на воду с лимоном, чипсы на орехи или овощные палочки. 🩷Учитесь читать этикетки Преимущества: осведомленность о составе продуктов. Как сделать: обращайте внимание на содержание сахара, соли, жиров и добавок. 🩷Регулярное питание Преимущества: стабилизация уровня сахара в крови, предотвращение сильного голода. Как сделать: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. 🩷Ведите дневник питания Преимущества: контроль рациона, выявление нездоровых привычек. Как сделать: записывайте все, что едите, и анализируйте записи. 🩷Не забывайте о физической активности Преимущества: улучшение метаболизма, поддержание веса. Как сделать: включите в свою рутину регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе. Эти простые советы помогут вам придерживаться правильного питания и поддерживать здоровье на высоком уровне. #полезнознать 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ЗЛАКОВЫЕ БАТОНЧИКИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ Такие батончики удобно хранить в зип-пакетах, удалив весь лишний воздух. Так значительно увеличивается срок хранения изделий, и они остаются такими же хрустящими и вкусными. КБЖУ на 100 г: 407/11/25/37. 🍳Ингредиенты: 🖇Семена тыквы – 150 г. 🖇Грецкие орехи – 200 г. 🖇Семена льна – 2 ст. л. 🖇Финики – 150 г. 🖇Изюм – 50 г. 🖇Вяленая вишня – 100 г. 🖇Банан – 1 шт. 🖇Овсяные хлопья – 1 стакан. 🥨Приготовление: 🖇Семена льна заливаем водой, оставляем замачиваться на 6 часов. В чашу измельчителя отправляем банан, финики, семена льна и немного воды. Доводим массу до состояния пюре. Выкладываем в миску рубленые грецкие орехи, семена тыквы, овсяные хлопья, изюм и вяленую вишню. Добавляем бананово-финиковую смесь, хорошо перемешиваем. Распределяем массу по периметру формы, формируем пласт толщиной 1–1,5 см. Сушим в дигидраторе или духовке с приоткрытой дверцей 6–7 часов при температуре 70 градусов. #сладкое Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ (30 МИН) КБЖУ на 100 г: 112/5/7/8. 🍳Ингредиенты: 🖇Свекла отварная – 350 г. 🖇Красная луковица – ½ шт. 🖇Чеснок – 1–2 зубчика. 🖇Сыр – 80 г. 🫕Соус: 🖇Сметана 15 % – 100 г. 🖇Горчица дижонская – 1 ч. л. 🖇Орегано – ⅓ ч. л. 🖇Морская соль – ½ ч. л. 🥨Приготовление: 🖇Через крупную или среднюю терку пропускаем свеклу и сыр. Измельчаем небольшой пучок свежего укропа, красный лук, чеснок. Объединяем подготовленные компоненты блюда в удобной миске, добавив подсушенные тыквенные семечки. Заправляем смесь сметанно-горчичным соусом. Даем настояться 15 минут, чтобы все вкусы объединились. #салат Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

НЕДЕЛЯ ЧИА-ПУДИНГОВ НА ЗАВТРАК ☕️ РЕЦЕПТ 1 ЛИМОННЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА (15 МИН) Легкий, освежающий десерт со вкусом лимонного курда. Вместо лимона можно использовать лайм, грейпфрут, а также любое растительное молоко. КБЖУ на 100 г: 257/6/16/21. 🍳Ингредиенты: 🖇Кокосовое молоко – 1 ст. 🖇Семена чиа – 4 ст. л. 🖇Сок лимона – 1–2 ст. л. 🖇Цедра одного лимона. 🖇Кленовый сироп – 2 ст. л. 🖇Куркума – ½ ч. л. 🖇Соль – щепотка. 🥨Приготовление: 🖇Аккуратно снимаем цедру лимона, не задевая белую часть. Отправляем в емкость для смешивания. Выдавливаем лимонный сок, добавляем куркуму, чиа, щепотку соли, сироп. Вливаем растительное молоко, но не коровье, иначе оно свернется. Смешиваем венчиком, разливаем смесь по креманкам. Убираем в холодильник на ночь. #завтрак Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

БЕЛКОВЫЙ УЖИН (15 МИН) КБЖУ на 100 гр - 126/16/6/1 🍳Ингредиенты: 🖇куриное филе - 100 гр 🖇яйцо - 2 шт 🖇сыр сулугуни 40% - 20 гр 🖇помидор - 40 гр 🖇соль, специи, зелень - по вкусу #ужин Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ГОРЯЧИЕ ПП - БУТЕРБРОДЫ (15 МИН) КБЖУ на 100 гр - 250.4/14.3/15/14.3 🍳Ингредиенты: 🖇красная рыба - 100 гр 🖇яйцо - 2 шт 🖇сыр - по вкусу 🖇хлеб ц/з - 2 ломтика 🖇зелень - по вкусу 🖇перец - по вкусу 🖇чеснок - по вкусу #перекус Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ (30 МИН) КБЖУ на 1 шт - 60/1.3/1.8/5 🍳Ингредиенты: 🖇протеин - 50 гр 🖇какао - 20 гр 🖇мука - 10 гр 🖇клетчатка - 20 гр 🖇разрыхлитель - 8 гр 🖇сахарозаменитель - по вкусу 🖇молоко - 50 гр 🖇яйцо - 1 шт 🥨Приготовление: 🖇Выпекаем при 180° 15 минут #сладкое Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

АППЕТИТНЫЕ ОЛАДУШКИ (30 МИН) КБЖУ на 100 гр - 121/9.1/5/10.3 🍳Ингредиенты: 🖇мягкий творог 5% - 125 гр 🖇ветчина из индейки - 60 гр 🖇сыр сулугуни 40% - 60 гр 🖇рисовая мука - 50 гр 🖇яйцо - 1 шт 🖇помидор - 100 гр 🖇зеленый лук - 20 гр 🖇разрыхлитель - 1/3 ч.л 🖇соль, перец, хмели - сунели - по вкусу #завтрак Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

БЕЛКОВЫЙ УЖИН (60 МИН) КБЖУ на 100 гр - 96/12.6/4/2.2 🍳Ингредиенты: 🖇смесь замороженных овощей 🖇филе индейки - 500 гр 🖇сыр - 100 гр 🫕Заправка: 🖇яйцо - 4 шт 🖇натуральный йогурт - 200 гр 🖇соль, перец, специи - по вкусу #ужин Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

⬇️ПОДБОРКА ОБЕДОВ, СОХРАНЯЙ ✈️ #обед 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание