SashaCho.vvs

в четверг ночная, в пятницу вставать в 5 утра и выступление в 16:30.

бля не забывайте этот пост

полчаса назад впервые с коммерцией выступил. отдроченный номер, однако накосячил в простом моменте. но плюсвайб

👉Девочки..и мальчики...поймите меня правильно. Я не против пилатеса или какой-либо другой активности, я наоборот за. Я лишь пытаюсь донести до вас что "женские тренировки", само вот это словосочетание...это агрессивный, хищный маркетинг. Девушкам не нужно заниматься как-то иначе, чем мужчинам, да, будут акценты на ягодицы, зачастую, но это уже предпочтения личные. 👉Все, что мы можем сделать тренировками с мышцами в плане их внешнего вида, это увеличить их в размере, все. Мы не можем их сделать рельефнее, меньше, или изменить их форму. Мы можем их только увеличить в размере, всё. 👉А самый быстрый и эффективный способ их увеличить-это обычные силовые тренировки. Все. Это неоспоримый факт. 👉Про глубокие мышцы кора и прочие...Я просто напомню, что простая ходьба с отягощением в руках, и на спине, задействует абсолютно все мышцы кора, все мышцы стабилизаторы. То же самое можно сказать про приседания со штангой на плечах, про становую тягу, про выпады... Нет уникальных упражнений, которые особым образом включают эти самые глубокие мышцы. Ну и вообще неплохо бы их перечислить ,чтобы мы сравнили их активацию в различных упражнениях в исследованиях. Но вот никто их не называет, мифические мышцы какие-то. 👉Еще раз повторюсь, я не против пилатеса, йоги, и других активностей, наоборот я за. Но давайте не будем разгонять миф о том, что от спортзала мы плохо себя чувствуем, и плохо выглядим. Что там не работают какие-то уникальные глубокие мышцы, мифические. Наймите тренера нормального, который вам нормальную прогрессивную нагрузку настроит, объяснит как питаться, и все. Да и вообще, можно дома тренироваться, и сочетать ту же йогу, и силовые упражнения. Не буду сейчас в сотый раз перечислять все плюсы силовых упражнений для здоровья, просто вот эти анализы исследований приложу. (PMID: 22777332, PMID: 12831709) - ..."Силовые тренировки способствуют профилактике и лечению диабета 2 типа за счет уменьшения висцерального жира, снижения уровня HbA1c, увеличения плотности транспортера глюкозы типа 4 и улучшения чувствительности к инсулину"....

Отвечаю на вопрос : «Как так получается , что танцую так долго , но все еще не надоедает , приносит удовольствие и не происходит выгорания». Говорить об этом можно много , но начнем с главного на мой взгляд 👇🏼 Недавно наткнулся на фразу и понял , что она должна понятно донести мысль , которую я хочу вам сказать . «Человек, который тренируется на износ, и человек, который курит и пьёт - не отличаются» на первый взгляд звучит провокационно, потому что мы привыкли считать тренировки однозначным благом, а курение и алкоголь -> вредом. Но ключ здесь не в форме поведения, а в отношении к собственному телу. И там, и там человек игнорирует пределы организма и использует тело как ресурс, который можно выжать до конца, не думая о последствиях. Танцы часто воспринимаются не как спорт, а как искусство или самовыражение. Из-за этого риск «тренироваться на износ» в танцах даже выше, чем в классическом спорте. 1. Танцор работает не только мышцами, но и нервной системой Танцы нагружают: • суставы и связки, • мышцы-стабилизаторы, • вестибулярный аппарат, • нервную систему, • психику и эмоции. Когда человек: • репетирует по 5-7 часов без восстановления, • танцует через боль, • игнорирует хроническую усталость, • подавляет сигналы тела ради результата, он разрушает организм не медленнее, чем вредные привычки. В чём именно сходство с курением и алкоголем 1. Саморазрушение под видом «нормы» • Курящий человек часто говорит: «Все курят», «Мне помогает расслабиться». • Танцор, работающий на износ, говорит: «Так надо», «Иначе успеха не будет», «Все так работают». В обоих случаях: • вред осознаётся, • но оправдывается культурой, средой или целью. 2. Отложенный вред Алкоголь и курение: • не всегда дают мгновенные последствия, • но медленно накапливают ущерб. Перетренированность в танцах: • сначала выглядит как рост формы, • затем появляются микротравмы, • потом -> хронические боли, • выгорание, • потеря чувствительности к телу, • страх движения. Итог —> один и тот же принцип: человек «берёт в долг» у будущего здоровья. 3. Потеря контакта с телом Курение и алкоголь: • притупляют ощущения, • заглушают сигналы организма. Танцы «на износ»: • учат игнорировать боль, • стирают грань между усталостью и травмой, • превращают тело в инструмент, а не партнёра. В результате человек: • не слышит себя, • не чувствует границ, • теряет телесную осознанность - что парадоксально для танцора. Танцы как искусство страдают первыми Важно: перетренированность убивает не только здоровье, но и качество танца. Происходит: • движения становятся механическими, • пропадает лёгкость, • исчезает удовольствие, • тело «зажимается», • эмоция становится натянутой, не живой. То есть танцор вроде бы «работает больше», а танцует хуже. Эта ( фраза ) не говорит, что танцы - это плохо. Она говорит, что форма поведения не отменяет его сути. Если человек: • курит и пьёт —> он разрушает тело напрямую, • тренируется на износ —> он разрушает тело «социально одобряемым способом». Но для организма разницы нет. Попробую еще раз , но другими словами ;) : Танцы перестают быть здоровыми в тот момент, когда человек перестаёт слышать своё тело и начинает использовать его как расходный материал ради результата. Именно поэтому: • осознанная нагрузка, • восстановление, • уважение к телу являются частью профессионализма, а не слабостью.

люди параллельно работают, воспитывают детей, тренируются и готовятся к соревнованиям. бля, может реально?

вот и всё, 2 года done. можно и дальше места работы менять, как перчатки 🧤

ладно, самым пиздатое, что можно сделать, это обратиться ко мне за налаживанием своего рациона, дабы животик не болел, какалось спокойно, да и жирковая прослойка уменьшилась/или наоборот что-то приросло. но об этом уже в марте🥱

а знаете как привнести в мою жизнь не просто яркие краски, а лютую кислоту? вспомнить, что почти через месяц мой день рождения, перейти в вишлист по ссылке ниже и подарить мне билет на концерт Шляпников👇 https://followish.io/mywishlist/sebtza5gwpxdrf (там, вроде, ещё и функция брони есть) вишлист пополняться не будет, потому что нет подарка лучше, чем сборник от Букера, билета на концерт и тупа денег. реально, мне ничего не надо, сейчас жестко сращиваю дебет с кредитом к майско-июньскому трипу.

мне понадобилось 5 часов на принятие новых обязанностей и 30 минут на сбор и систематизацию инфы, жизнь снова заиграла яркими красками.

бля опять я в авантюре

песня про нас, про азербайджанский народ. всем слушать минимум 7 раз

вот бы каждый водитель включал джона гарика

вот это, блять, понимаю комфорт такси

худшие люди из вашего окружения - те, кто сами просят скидки на ваши услуги

написал бы, что мозгоёбка кончилась, но часть лекций не прослушана, а то, с чем я ознакамливался раннее, требуется переслушать🫡 в марте придёт физический экземпляр, считай подарок на др будет. если кратко: курс - заебись! очень много пробелов закрыто, узнал о множестве подводных камней в работе с питанием и понял, насколько объёмна фраза «просто ешь меньше/больше - двигайся больше/меньше». ну если подробно, то уже в серединке марта где-нибудь…

это плюс вайб или плюс пузо? первая фотка 31 декабря, вторая 21 февраля, хихихихи следствие лени? следствие гормональных сбоев? следствие недосыпа, может? следствие слов «да похуй» с какой лёгкостью набрали, с такой же и сбросим, потому что худеть - легко🥱