Психология для чайников

Не пренебрегайте своими слабыми сторонами Все еще прячете свои недостатки? Боитесь рассказывать какие-то неловкие истории? Не переживайте, это ваш плюсик. Вы можете выигрышно использовать свои слабые стороны, если будете откровенно и даже с неким энтузиазмом говорить о них. Все люди неидеальны, но далеко не каждый может признать правду, которая была бы невыгодна ему. Поэтому когда вы о своих недостатках говорите в открытую — это признак уверенности и силы.

Как обрести уверенность в себе? 1. Прекратите сравнивать себя с другими. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше — всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя. Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. "Это могло случиться только со мной!", "Я всегда опаздываю" и т.д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике. 3. Простите и забудьте. Не тратьте впустую ваше время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда мы стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше. 4. Общайтесь с позитивными, уверенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Люди, сеющие вокруг негатив, непременно заразят им и вас. Пессимизм подавляет вас и все ваши начинания, и вы постепенно превращаетесь в такого же неудачника. 5. Погрузитесь в то, что вы любите. Трудно чувствовать себя хорошо, если все ваши дни проходят на работе, которую вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда вы заняты любимым делом — ведь если вам нравится это делать, у вас это отлично получается. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям. 6. Будьте верным себе. Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным. 7. Говорите твердо и уверенно. Слова обладают мощной силой, и особенно веским аргументом являются в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно — люди совершенно по-другому станут к вам относиться. 8. Составьте список ваших достижений. Здесь все ясно. Единственное замечание — постарайтесь сделать его максимально длинным. И повесьте на самом видном месте. 9. Составьте список ваших положительных качеств. Каждый имеет свои уникальные особенности и способности. Честность, бескорыстность, эрудиция, доброта... Смотрите почаще на этот список, сосредоточьтесь на ваших положительных сторонах. 10. Используйте ваши слабые стороны себе на пользу. Не казните себя за свои недостатки — они есть у всех, и у некоторых они еще похлеще ваших. Конечно, не стоит культивировать свои слабые стороны, но от них намного легче будет избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство - в любознательность. 11. Откройте себя заново. Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново. Полюбите себя — улыбку, характер, индивидуальность. 12. Отмахнитесь от себя. Иногда проблема не настолько реальна, как вам кажется. Просто ваши размышления доводят ее до размеров катастрофы. Чем мучиться ночь напролет от того, что, как вам показалось, вы произвели нехорошее впечатление на ваших новых знакомых, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: "Хватит!"

Ритуалы для заботы о себе 📌Метта-медитация Это распространенная техника избавления от негативных эмоций и стресса. Те, кто практикует эту медитацию, наполняют себя безусловной добротой. 📌Ванна Принятие ванны можно воспринимать как очищение во всех смыслах. Вода снимет и эмоциональное, и физическое напряжение. 📌Травяной чай Чаепитие — прекрасный ритуал, если наслаждаться самим процессом: заваривание, выбор красивой чайной пары, сервировка меда и орехов.

Недавно услышала очень хорошее выражение: “Одна и та же бутылочка воды в супермаркете стоит 20 центов, в спортзале 50 центов, в баре 1 евро, в самолёте 3 евро. Всё зависит от места, в котором в ней нуждаются. Поэтому, когда вам кажется, что вы ничего не стоите и никуда не годитесь, значит, вы находитесь не в том месте”. Понимаете? ... Иногда стоит пересмотреть своё место в жизни или в восприятии мира, чтобы что-то изменилось.

Как повысить свою продуктивность? Попробовав десятки способов повысить продуктивность, перестать лениться и откладывать всё на завтра, я заметил, что после нахождения какого-либо метода, его эффективность со временем падала. Каждый раз я думал, может дело во мне? Может я просто не способен организовать свою жизнь так, чтобы КПД моих действий был максимально высок? После анализа и просмотра некоторых тематических видео, стало ясно, что я не в ту сторону копаю. ) Проблема в нашем мозге. Каждый раз, пробуя что-то новое, мозгу приходиться взбадриваться и быть активнее, чем обычно, выходя из зоны комфорта. Но когда мы повторяем что-то несколько раз, это становится обычным и обыденным. Мы снова заходим в нашу зону комфорта..)) Таким образом - чтобы заставить наш мозг быть всегда в learning зоне, нужно сделать следующее: 1. Вечером, перед сном, выделите пять минут и запишите все дела, которые нужно сделать завтра. Если дела продолжительные, запишите 2-3 основных, на которые вы потратите 5-6 часов. Если много мелких - 6-8. Затем, прочтите этот список и представьте, как будете выполнять задуманное, максимально точно. дело в том, что наш мозг убегает от неточностей и каждый раз пытается отложить их на потом, чтобы ничего не делать. Превратите такой ритуал в ежедневный. 2. Утренняя разминка - обязательна. 15 минут любых общих упражнений. 3. 10-15 минут медитации, либо упражнение из первых моих записей с написанием фразы вперед-назад левой и правой руками. Это хорошая зарядка для префронтальной коры. 4. Искусственно ограничивайте себя во времени. Если у вас есть 20 минут, чтобы собраться - соберитесь за 15 минут. Повторяйте "быстро, надо успеть", или что-то похожее. Это не даст мозгу расслабиться..) 5. Не переедайте! Ни в коем случае не переедайте!! Более того - не наедайтесь! Сытость мешает продуктивности. Если у вас нет возможности поспать полтора часика после обеда - не ешьте досыта. 6. В течении рабочего дня выделяйте себе пару перерывов на 20 минут сна, или полудремы. Наушники с приятной музыкой, или тишина, за это время поможет вашему мозгу набрать энергии и с новыми силами продолжать работать. Обязательно поставьте будильник на 20 минут, чтоы не перейти в медленную фазу, пробуждение во время которой не рекомендуется. 7. Когда планируете свой день - планируйте и приятный отдых, который будет у вас вечером. Просмотр интересного фильма, поездка на велосипеде, прогулка с близким человеком. Что-то, что отвлечет вас от работы. Это нужно, как положительное подкрепление того, что вы сделали все запланированные дела на день. Мозгу будет хотеться сделать всё быстрее, чтобы получить свою порцию эндорфинов вечером. Эти приемы помогут вашему мозгу быть в тонусе в течении всего дня. Помогут вам сделать максимум.

О чем нужно думать, чтоб поднять свое настроение и самооценку • Думайте о себе как о человеке, всегда добивающемся успеха. • Думайте о себе как о человеке, достойном любви. • Думайте о себе как о привлекательном человеке. • Думайте о себе как о человеке, готовом прийти на помощь другим. • Думайте о себе как о щедром человеке. • Думайте о себе как о человеке, способном контролировать себя. • Думайте о себе как о сильном человеке. • Думайте о себе как об оптимисте. Делайте каждое из этих упражнений по отдельности. Уделите обдумыванию каждой мысли ровно 1 минуту. Итак, каждое утро у вас есть 8 минут, которые могут существенно улучшить ваше настроение Постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в вашем подсознании. Глаза при этом должны быть закрыты.

Выносите урок из каждой ситуации. Моделируйте своё поведение, анализируйте допущенные ошибки, отвечайте за свои слова. Прежде, чем обсуждать поведение и картину мира других людей — следите только, и только за собой. Никто и ничем вам не обязан, усвойте это раз, и навсегда. Вы сами творите то, в чём находитесь.

Как правильно и безопасно отстаивать личные границы? Необходимость защитить личные границы может возникать ежедневно и с самыми разными людьми: близкими в семье, коллегами, студентами, одногруппниками и даже детьми. Нередко потом нас мучает вина — ведь, сказав нет, мы кого-то расстроили. Как работать с чувством вины? 1. Будьте настойчивой, но не агрессивной, когда вы отстаиваете границы 2. Уточните для себя, в чем именно состоит ваше чувство вины 3. Проанализируйте, ответственны ли вы за чувства других людей

Канал 🌺YOUR🌺 психологиня👠 - место, где вы найдете ответы на самые важные вопросы о психологии и личностном росте. Наша команда профессиональных психологов и коучей поможет вам разобраться в себе, улучшить качество жизни и достигнуть личных целей. 🔗множество полезных видеоуроков, интересных дискуссий и экспертных мнений 👌расскажем как наладить свою эмоциональную жизнь 🌿реклама бизнес аккаунтов Подписывайтесь на наш канал. Наша миссия - помочь вам стать лучше и счастливее!

Нехватка времени От лукавого может быть нехватка времени у любого человека. Принято жаловаться на нехватку времени в любом деле. Это лишь примитивное оправдание своей расхлябанности, а причина нехватки времени кроется исключительно в неорганизованности, растяпстве и разгильдяйстве конкретного индивидуума. Великие мира сего и простаки-неудачники имеют в сутках одни и те же двадцать четыре часа, нехватка времени может случаться из-за лени и желания подольше поспать. Кстати, одним из элементов экономии времени и есть сон. При тренированности и чётком соблюдении режима дня, на сне действительно можно сберегать драгоценные часы. Однако не стоит злоупотреблять, предельно сокращая сон, не выспавшийся человек не способен творить и разумно действовать. Чтобы не одолевало чувство нехватки времени, во-первых, стоит не беспокоиться и нервничать по поводу нехватки времени. Важно сосредоточиться и успокоиться, тогда и нехватка времени спасует. Во-вторых, следует тщательно переработать свой режим дня, отбросить всё лишнее, на что неплодотворно тратится время. В третьих, сократить количество задач, над которыми приходится работать до семи – максимум. Всё равно человек не способен оперативно справляться и держать в памяти большее количество дел. Многократно переключаясь с одного дела на другое, повреждается контекст и возникает сумятица. Всё пробуксовывает, дела не ладятся, а время тратится нерационально. Список дел – это вариант спасительного выбора, не зря существуют ежедневники, облегчающие жизнь бизнесменам и деловым людям. Не лишним будет пройти тренинги, и нехватка времени исчезнет сама собой, как её и не бывало. Организованного человека не может одолеть нехватка времени, ему некогда задумываться над этой чепухой!