Фитнес Проект
Тренировка в одной минуте. Доступные тренировки: упражнение которые можно выполнять даже при ограниченном времени . Отзывы - https://t.me/otzevfitday По Рекламе - @Beloycov1993 @Konstantinan95 Ссылка для друга https://t.me/GbberTii
Більше915
Підписники
-124 години
-57 днів
-2330 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
00:34
Відео недоступнеДивитись в Telegram
ПП-Хачапури
Пальчики оближешь!
КБЖУ - 196 ккал (17/10.8/7.4)
Ингредиенты:
-Творог - 200 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Разрыхлитель - 1ч.л.
-Соль
-Оливковое масло
-Мука - 130 гр.
-Сыр - 60-100 гр.
6.67 MB
🔥 2
00:06
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Тренировка с резинкой на большую и сильную грудь
1.96 MB
👍 2
00:08
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Комплекс для красивого и рельефного пресса
6.36 KB
👍 3
00:12
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Салатик с курочкой и сыром
КБЖУ - 108 ккал (11.9/4.7/4.2)
Ингредиенты:
- Куриная грудка - 250г
- Салат
- Черри - 8шт
- Твердый сыр - 70г
- Кукуруза - 120г
Заправка:
- Майонез (2-3ст.л) или легкая заправка (греческий йогурт - 3ст.л, горчица - 1ч.л, оливковое масло - 1ч.л, соль)
4.16 MB
👍 4
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Источники витaминов
А —мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa
D—мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa рыбы
Ε—кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх
Κ—зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa
Β1—cвининa, oвеc, opехи (фундук)
Β2—oтpуби пшеницы, coевые бoбы, кaпуcтa бpoккoли печень, яичный желтoк, cыp
РР—зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp
Β5—дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты
Β6—зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa
Β9—opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa, мяcные cубпpoдукты
Β12—дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa
Η—яичный желтoк, печень.
Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы
Сохраните, чтобы не потерять!
🔥 2👌 1
00:57
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Комплекс на всё тело без оборудования:
1. Приседания - 15/20 раз
2. Наклон на 1 ноге - по 15 раз на каждую ногу
3. Сведение лопаток - сидя 20 раз
4. Сведение лопаток - лежа 15 раз
5. Отжимания - 6/8 раз (руки на ширине плеч)
6. Боковая планка - 20 секунд на каждую сторону
4.93 MB
🔥 1