Ты - то, что ты ешь

Тосты с авока до и красной рыбкой

Запеченная рыба с овощами в фольге Ингредиенты: 600 г белой рыбы, 800 г кабачков, 150 г моркови, 1 перец, 2 помидора, Соль и пеции по вкусу, 2 ст.л. оливкового масла. Приготовление: Нарежь филе рыбы крупными кусочками и посыпь специями. Тонко нарежь морковь, измельчи остальные овощи. Разверни лист фольги, сложи туда рыбу с овощами порционно и сбрызни оливковым маслом. Запекай 20 минут в духовке при 180 градусах. . Приятного аппетита!

ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫️Кефир 3% 150 мл ▫️Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом ▫️Треска 200 г ▫️Огурец 120 г ▫️Капуста 70 г ▫️Оливковое масло 7 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать ⠀ Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Вариант сбалансированного обеда Ингредиенты: 🔶 Филе минтая отварное - 188гр 🔷 Рис бурый отварной - 90гр в готовом виде 🔶 Черри - 90гр 🔷 Огурец - 90гр 🔶 Фетакса - 35гр 🔷 Соевый соус легкий - 5гр 🔶 Имбирь маринованный - 15гр Приятного аппетита

ПП завтраки

Запеканка из творога

ПП зaвтрaки 1-2) йoгурт с фруктaми, oрeхaми, кунжутoм 3) бутeрбрoды с aвoкaдo и лoсoсeм 4)oвсянкa с фруктaми и oрeхaми 5)зaпeкaнкa с сырoм, дичкaми и пoмидoрoм Чeрри 6-7)нутoвый блин с хумусoм и сaлaтoм 8)хaлуми, яйцa, oвoщи, aвoкaдo

ПЕЧЕНЫЕ БАКЛАЖАНЫ С ТОМАТАМИ И БРЫНЗОЙ В ДУХОВКЕ На 100 г - 103 ккалорий Б/Ж/У - 1.5/5.8/11 Ингредиенты:⠀ 1 баклажан 2 томата 100 г. брынзы 2 зубчика чеснока оливковое масло 1 со.л соль и перец паприка сушеные травы (прованские) ⠀ Для подачи: 1 ч.л. кедровых орешков пару веточек петрушки Приготовление: Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С. ⠀ Тем временем займитесь начинкой. ⠀ Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками. Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать. ⠀ Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам. В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу. Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом. Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут. ⠀ Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде

Хлеб на ПП