MENTAL HARMONY

«Вечно у меня все валится из рук» «Я бездарь» «Со мной всегда происходит что-то плохое»

Если вы узнали себя, то вы занимаетесь самокритикой. Это состояние, когда человек ищет в себе и своём поведении слабости, ошибки и недостатки. Самокритика может иметь положительный эффект, способствуя личностному росту🥇. Но есть исследования, подтверждающие связь самокритики с депрессией, одиночеством и даже самоповреждениями 😢. Самокритика увеличивает риск употребления психоактивных веществ, подростковой преступности, ухудшает физическое здоровье и даже является одним их факторов суицидального поведения. Самокритика бывает адекватная (позитивная) и токсичная (избыточная). Быть критичным по отношению к себе абсолютно нормально, это — свойство здоровой психики. На навыках самоанализа и здоровой самокритики базируется адекватная самооценка — объективное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт. Она помогает человеку осознать, исправить недостатки и в конечном итоге добиться поставленной цели. Здоровая самокритика и самооценка тесно связаны. Люди с низкой самооценкой чрезмерно самокритичны и несправедливы к себе. ИЗБЫТОЧНАЯ САМОКРИТИКА выражается в: 〰самообвинениях — «это я во всем виноват» 〰навешивании ярлыков — «не могу поверить, насколько я глуп» 〰сомнениях в себе — «я просто не умею принимать правильные решения» 〰обесценивании своих действия — «любой так может, это несложно» И въедливая самокритичность, и полное отсутствие самокритики одинаково негативно влияют на человека. Как жить с самокритикой, особенно если она избыточная, – об этом читайте в наших дальнейших постах. Следите за нами. С любовью ❤️, ваш 👉MENTAL HARMONY

Замечали, наверное , что ваши коллеги избегают споров с начальником, потому что боятся увольнения? Они соглашаются с ним внешне, но показывают недовольство невербально, либо возмущаются тихонько на кухнях или в курилках?

Или ещё один пример: девушка хочет расстаться с парнем, но боится перемен и ответственности за своё решение. Она может специально не читать сообщения от него, обижаться на партнёра, придираться к нему по мелочам, тем самым оттягивая момент расставания и перекладывая груз ответственности на него.

В таких ситуациях и проявляется пассивная агрессия — способ бунтовать против обстоятельств, внешне с ними соглашаясь. Продолжаем эту тему, начало здесь и тут. Явное выражение эмоций требует смелости и решительности. Пассивно-агрессивное поведение помогает избежать столкновения со своими страхами, позволяет самоутверждаться за счёт оппонента, даёт ощущение контроля над ситуацией. Если пассивную агрессию выражает вы сами 💙 попробуйте остановить себя и прямо сказать собеседнику, что злитесь, и что именно вас расстраивает (при этом не обвиняйте его, говорите о своих чувствах) 💙 разрешите себе испытывать негативные эмоции, не стесняйтесь их показать Даже если собеседник не оценит вашу открытость прямо сейчас, со своей задачей вы справились. 💙 попытайтесь проанализировать: что именно вас раздражает, какие ваши потребности не удовлетворяются 💙 когда вы поняли причину злости, дайте себе время, чтобы сформулировать её, и в следующий раз попробуйте обсудить это с собеседником 💙 старайтесь не накапливать обиды Если пассивную агрессию применяют к вам 💚 выведите собеседника на откровенный разговор Скажите: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь/ведёшь себя» 💚 выйдите из дискомфортной для вас ситуации 💚 дайте понять собеседнику, что вы его поддерживаете и понимаете, покажите, что он находится в безопасной зоне и может говорить с вами о своих эмоциях откровенно. Это важно, потому что именно тревога и является причиной такой ситуации. 🔥– если полезно 👉 MENTAL HARMONY

Дети не так часто слышат фразы "я тебя всё равно люблю", "я тебя понимаю и всегда буду рядом", "я на твоей стороне что бы ни случилось". Зато наказание за неудобное поведение следует моментально 😔. Это формирует ложное убеждение – если я веду себя плохо и не способен угодить кому-либо, от меня отвернутся в любую минуту! Плохо кушал, останешься без мультиков. Настойчиво просил игрушку, я с тобой не разговариваю. Делаешь не так, как хочу я, отдам тебя дяде, а себе найду послушного 🥲! Попытки быстро вернуть ребёнка в желаемые и удобные для себя рамки погружают его в оценочный фрейм. В результате человек становится взрослым, но по-прежнему ощущает зависимость от других людей, потому что не уверен в себе, боится заявить о своих истинных потребностях, показать себя настоящего, делать то, что нравится. ❗️Так начинает формироваться страх отвержения – тревожное состояние предвкушения того, что вас бросят, от вас откажутся, вы останетесь одни. ❓Как проявляется страх отвержения❓ Когда человек живёт с убеждениями о том, что он должен соответствовать, чтобы не потерять, его поведение сильно корректируется. Первой проблемой является то, что при оценке самого себя и своих действий приходится опираться на мнение окружающих, особенного значимых людей. Свои чувства и эмоции летят к чертям и тотально игнорируются. Затем появляется новый страх – не угодить. При получении негативной оценки от кого-либо такие люди испытывают стресс. Вторая проблема заключается в страхе быть собой. Если я сделаю что-то не так, например опозорюсь или займусь тем, что не одобряется в моей компании, то от меня отвернутся. Многие люди всю жизнь вынуждены находиться в отвратительных отношениях, потому что развод не одобряют родители и друзья. А кто-то стесняется начать бизнес. Это надо продавать свою экспертность, пробовать что-то новое, учиться, ошибаться. Все вокруг на заводе работают, а я получается как белая ворона буду в инстаграме про косметику рассказывать. Все будут надо мной смеяться, я буду выглядеть как дура! Как избавиться от страха быть отвергнутым? К этому вопросу вернёмся позже. Следите за публикациями. 👉MENTAL HARMONY

➿➿➿➿➿➿➿ 🟣 Прогоните внутреннего судью У вас, как и у всех, с кем вы общаетесь, в голове есть судья, который судит вас за промахи. Он говорит вам, насколько вы никчёмны, эгоистичны или неадекватны. Суждения — это то, как вы осмысливаете мир, но когда он неумолим, это может сделать вас несчастными. Когда вы в моменте не достигнете цели (а вы её достигнете в конечном итоге), воздержитесь от того, чтобы ругать себя или унижать. Если вы будете тяжело переживать свое поражение, это подорвет ваше счастье. Прогоните своего внутреннего судью. Планируйте потерпеть неудачу, а после разочарования поддержите себя и разрешите себе быть счастливым. 🟣 Будьте дерзки в мечтах Часто, взрослея, обрастая стереотипными шаблонами, образованиями, чьим-то и своим негативным опытом, воспоминаниями о неудачах и ошибках, мы выстраиваем в своей голове слишком много рамок. Ограничиваем свои возможности, но не всегда осознаём, что они только в нашем сознании. Очень важно преодолевать внутренние границы, расширять свой диапазон возможного, думать и мечтать с размахом – о том, что, казалось бы, невозможно. Все, кто когда-либо добился успеха, имели дерзость мечтать о грандиозном. Так какова же ваша большая, дерзкая, несбыточная мечта? Найдите её и следуйте за ней. Пытайтесь воплотить её. 🟣 Приобретите привычку мыслить категориями успеха Говорите, действуйте, думайте и живите так, как будто вы уже получили всё, что хотели. Формулируйте свои желания позитивно в настоящем времени, так, как будто они уже исполнились. Выработайте у себя привычку позитивно предопределять с помощью мыслей каждое событие в своей жизни. ➿➿➿➿➿➿➿ 👉MENTAL HARMONY

Оглянись вокруг.... 🧐 Живёшь ли ты той жизнью, о которой мечтал? Нет!? Так почему же ты до сих пор сидишь? — Начни меняться! — Хватит быть слабаком! — Сделай хоть что-то! Чтобы начать достигать свои цели тебе нужен только импульс! Этот импульс ты можешь получить в нашем канале Путь к Мотивации! Ждём тебя 👇 https://t.me/+bXNiYo8f-Ak4YTZi

📍Человек даёт обещание и намеренно не сдерживает его или оттягивает сроки выполнения 📍Демонстративно игнорирует жертву  Не отвечает на вопросы, не делится чувствами, когда собеседник пытается пойти на контакт. На просьбу сказать, что его беспокоит, агрессор или говорит: «Мог бы и сам догадаться», или нарочито раздражённо говорит: «Ничего не случилось, у меня всё нормально». 📍Агрессор использует невербальные способы показать свою злость: демонстративно вздыхает, бросает предметы, цокает языком и так далее. 📍Язвительно комментирует действия оппонента или делает саркастичные комплименты Например: «Ты такая красивая на этой фотографии, совсем не похожа на себя». Или: «Не ожидал от тебя такого хорошего результата». 📍При попытке прийти к компромиссу отвечает: «Делай что хочешь», тем самым перекладывая ответственность с себя на оппонента. 📍Отказывается от помощи, если не получил её, как ему показалось, вовремя: «Спасибо, уже не надо». Это, наряду с фразами, которые уже упоминали ранее, признаки, по которым вы сможете заметить пассивную агрессию. При пассивной агрессии человек избегает ссоры и делает вид, что ничего не случилось. При активной — люди стремятся сразу решить проблему, напрямую заявляют о своих чувствах, громко отстаивают своё мнение и даже могут первыми начать конфликт. Однако активная агрессия ни в коем случае не альтернатива пассивной. Она влечёт за собой скандалы, разрушение и жестокость, что тоже не выход из конфликтной ситуации. О способах выхода из таких ситуаций мы ещё поговорим. Оставайтесь с нами. С любовью ❤️ и без агрессии, ваш 👉 MENTAL HARMONY

Чтобы перестать скатываться в негатив, нужно обязательно осознать свои ложные убеждения. Мы уже научились их "узнавать" и выявлять. Что делать с ними дальше после "поимки и опознания"? Бросить им вызов! Сделать то, что согласно им, вы сделать не можете! 🌱 Спросите себя, чего вы боитесь и почему. К примеру, хотите набить тату, освоить мотоцикл и заниматься уличным искусством по жизни. Но отец хочет, чтобы вы вышли замуж, родили детей и стали домохозяйкой. Вы не хотите его расстраивать и благодарны ему за всё. Вы думаете, что, если не будете жить так, как он хочет, вы будете плохой дочерью. Вы решаете идти не своим путём. Если "перемотать плёнку" и спросить себя заново, чего вы хотите в данный момент, ответ будет примерно таким: "Я хочу уволиться с работы и заниматься тем, что мне действительно нравится, — уличным искусством. Но я боюсь". Спросите себя о логических причинах страха. Ответы найдутся: "Что, если у меня не получится начать новую жизнь?", "Что, если я не смогу оплатить свои счета?" После сеанса самокопания вы поймёте, что корень проблемы на самом деле в другом. "Если я исполню свою мечту и стану уличным художником, мой отец расстроится и не будет гордиться мной". Следуя таким ложным убеждениям, вы можете выйти замуж за того, кого не любите, бросить своё любимое хобби, которое значимо для вас, или сделать выбор, о котором потом будете жалеть... 🌱 Далее нужно перестроить свой внутренний диалог так, чтобы у вас появилась возможность "докопаться" до правды Например, в истории, описанной выше. "Я обязана своему отцу" можно переформулировать так: "Я благодарна своему отцу за всё, что он для меня сделал. Но правда в том, что это был его выбор: всё, что он делал для меня, он делал по собственному желанию. Он поступил так, как поступил бы любой любящий своего ребёнка отец. Это не было условием. Это было подарком". Вместо того, чтобы принять ошибочное мнение "стать уличным художником равно стать плохой дочерью", подумайте, что значит быть хорошей дочерью. Может, любить своего отца, но при этом показать, что у вас есть собственные мечты и цели, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливой? Вы не обязаны следовать чьей-то модели жизни, даже если такую модель предложил вам такой близкий человек, как отец. 🌱 Затем исполните всё то, чего вы так хотели, но боялись Сделайте тату. Запишитесь на уроки вождения. Поговорите со своим отцом, расскажите ему, о чём вы мечтаете. Возможно, расставаться с ложными убеждениями будет сложно, ведь они были с вами так долго. Но если вы действительно хотите жить своей жизнью — вы должны справиться. А мы поддержим вас на этом нелёгком, но нужном пути. Оставайтесь с нами. Ваш 🫶, 👉MENTAL HARMONY

MENTAL HARMONY НЕВИННЫЕ ФРАЗЫ? (начало там) Перечень пассивно-агрессивных фраз, которыми, возможно, пользуетесь и вы, чтобы кого-то исподтишка уязвить, оставаясь с виду дружелюбным и приветливым: 🍂🍂 «РАД(А) ЗА ТЕБЯ» Часто в этой фразе ощущается сарказм. Возможно, вы ревнуете, завидуете, чувствуете себя обойдённым и так далее, и эти эмоции прячутся на втором плане. 🍂🍂 «МНЕ ЖАЛЬ, ЧТО ТЫ К ЭТОМУ ТАК ОТНОСИШЬСЯ» Эта фраза начинается как извинение, но в итоге изворачивается таким образом, чтобы возложить на адресата вину за его чувства, а не взять на себя ответственность за причинённую ему боль. 🍂🍂 «Я В ПОРЯДКЕ» Когда вы так кому-то отвечаете, будучи на самом деле совсем не в порядке, тут явно прослеживается пассивная агрессия. На самом деле вам очень плохо, вы хотите, чтобы вам помогли, пожалели, поддержали, но просить об этом напрямую, открыто признаваться в своей слабости — не ваш вариант. Вам нужно, чтобы окружающие догадались об этом сами. 🍂🍂 «А, НЕВАЖНО» Такой комментарий обычно следует после того, как вы несколько раз безуспешно пытались объяснить кому-то свою точку зрения и сдаётесь перед фактом, что вас никто не понимает, и произносите «А, неважно…». Но на самом деле для вас быть понятым очень важно, вы расстроены и обижены, но не хотите показывать вида. 🍂🍂 «КАК СКАЖЕШЬ» Произнося эту фразу, вы тем самым демонстрируете, что не видите смысла продолжать беседу, и даже если ваш собеседник продолжит что-то говорить, вас это не заинтересует. Вам не хочется тратить силы на то, чтобы изложить свою точку зрения и переубедить собеседника, может быть, потому, что вы не слишком уверены в себе и хотите избежать прямой конфронтации. 🍂🍂 «ТЫ СЛИШКОМ НЕЖНЫЙ(АЯ)» Так вы обесцениваете чувства другого человека и незаметно перекладываете на него вину за эмоциональную реакцию на что-то, сделанное вами. В реальности это должно было бы прозвучать так: «Я не виноват, что ты такой слабый, что не можешь справиться с болью, которую я тебе только что причинил». В основе пассивной агрессии лежат тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка и неумение выражать свои эмоции. Откуда это всё берётся и что с этим делать? Поразмышляем вместе в дальнейшем. Следите за нами.

Продолжаем практиковаться в определении микровыражений лица. Вот словесное описание: 1. Широко раскрытые глаза. 2. Поднятое верхнее веко. 3. Брови подняты и создают прямую линию. 4. Приоткрытый рот и немного вытянутые губы.👇👇 Помним, что ответ даём ниже, под картинкой. 👉MENTAL HARMONY