Корисний щоденник

Неймовірно ніжне суфле з полуницею Інгредієнти: 🟢300 мл кокосового молока 🟢2 ст.л кокосового йогурту 🟢300 г ягід (у мене заморожена полуниця та чорниці) 🟢Желатин швидкорозчинний 1 ст.л 🟢Фініки за смаком ( у мене 8 шт) 🟢50 мл холодної води ✅ Желатин залити водою. Через 10-15 хвилин розпустити на водяній бані. Молоко, йогурт, ягоди та фініки збити блендером. Додати охолоне желатин, ще раз збити. Розлити у красиві форми та прикрасити ягодами або стружкою. Поставити в холодильник на кілька годин. Смачного! Корисний щоденник

Піднімаємо рівень гормону радості! ✅Стежимо за поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня. Пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну. ✅Вживаємо продукти, які його виробляють. Твердий сир, нежирне м'ясо, курячі яйця, сочевиця, гриби гливи, квасоля, сир, пшоно, гречка. ✅Вітаміни групи В та магній. Містяться в печінці, вівсянці, салатному листі, квасолі, рисі, чорносливі, куразі, висівках і морській капусті. Щоб підняти рівень також їмо банани, диню, фініки, гарбуз, апельсини. Корисний щоденник

5 способів подолати вашу інсулінорезистентність 🟢Зменшити споживання рафінованих вуглеводів. 🟢Регулярно займатися фізичними вправами. 🟢Розглянути можливість прийому добавок з: барберином, кверцетином, омега-3 жирними кислотами. 🟢Перевіряти рівень інсуліну натще. 🟢Використовувати постійний моніторинг глюкози. Корисний щоденник

Три захворювання, при яких не можна пити воду натще ❌Вода, випита залпом на голодний шлунок, швидко розріджує кров. При проблемах з нирками, гіпертонії та жовчнокам'яної хвороби це може призвести до ускладнень. У таких випадках щоденну норму рідини потрібно узгодити з лікарем. ❗️До речі, важлива не лише температура води та час її прийому, а й поза, у якій ми п'ємо. Виявляється ті, хто п'ють воду швидко, на ходу, роблять велику помилку. Щоб вода правильно засвоїлася, треба пити сидячи. Коли воду вживають стоячи, це спричиняє порушення балансу рідин в організмі, що може призвести до розвитку артриту. Корисний щоденник

Боремося з наслідками сидячої роботи ❗️Сутулість - не просто естетична проблема. Це часто призводить до болю у спині, плечах і навіть головних болях. Та й виглядає це не зовсім гарно, чи не так? ❌Від цього відчуваєте постійну втому, Зберігайте комплекс вправ для спини та лопаток, який покращить ваш стан та самопочуття. ✅Повторюйте кожну вправу протягом 30-60 секунд 2-3 підходи ✅Також, не забувайте про регулярні перерви для розтяжки та руханки. Корисний щоденник

5 чудо-переваг чорниці ✅Має антиоксидантні властивості. Було доведено, що антиоксиданти в чорниці стримують запалення і зменшують окислювальний стрес. ✅Покращує здоров'я серця. Чорниця захищає від закупорки артерій - стану, який збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. ✅Покращує функцію мозку. Дослідники вивчили зв'язок між чорницею і когнітивними здібностями. Огляд показав, що чорниця покращує пам'ять та психомоторні функції в літніх здорових людей і дорослих із легкими когнітивними порушеннями. ✅Допомагає у відновленні м'язів. В одному огляді зазначається, що чорниця відіграє роль у поліпшенні відновлення сили та поліпшенні м'язової функції. ✅Може бути корисною для травлення. Чорниці містять клітковину, яка допомагає вам почуватися ситими і контролювати свою вагу. Корисний щоденник

Штрудель з грибами Інгредієнти: 🟢гриби - 300 гр 🟢цибуля - 1 шт 🟢кисломолочний сир - 200 гр 🟢яйце - 1 шт 🟢прямокутний лаваш - 1 шт 🟢сіль та спеції 🟢кунжут ✅Здорове харчування - це просто та швидко! Смачного! Корисний щоденник

Смачний диво-продукт, який зробить вас молодшим і допоможе кишечнику ❗️Темний шоколад можна і потрібно включати до щоденного раціону! Какао діє як пребіотик, підтримуючи зростання корисних бактерій. ✅Крім того, темний шоколад сприяє виробленню певних корисних жирних кислот, відомих як ізомасляна та ізовалеріанова кислоти. Вони допомагають травленню та в цілому покращують функцію ШКТ. ✅Шоколад, у складі якого не менше 70% бобів, багатий антиоксидантами та бонусом допоможе налагодити роботу серця та судин, підтримає молодість. Корисний щоденник

Топ-10 суперфудів для вашого раціону ✅Шпинат - містить вітамін А, C, E і K, мінералів: залізо, кальцій, магній. Захищає клітини організму від пошкоджень вільними радикалами і запобігати окисненню. ✅Спіруліна - містить велику кількість білка, включаючи всі важливі амінокислоти, які потрібні для організму. Містить вітаміни В, Е і К і мінерали: залізо, кальцій, магній. Зменшує висипання та покращує імунітет. ✅Спаржа - містить велику кількість цінних для організму людини вітамінів (A, C, B1, B2 і Е) і мінералів (кальцій, фосфор, калій, мідь, магнію, залізо і цинк). ✅Імбир - підтримує здоров’я імунної системи, захищаючи клітини від пошкоджень вільними радикалами. Покарщує травлення, виводить токсини. ✅Курума - має протизапальні властивості, може покращувати травлення, зменшувати запаморочення та нудоту. Зменьшує висипання та підтримує здоров’я суглобів. ✅Інші 5, які є у відео - це кіноа, чіа, льон, ягоди годжі та матча. Корисний щоденник

Продукти для здоров'я нирок! ✅Сік журавлини 🟢Він дуже корисний для сечового міхура. Дослідження показали, що журавлина покращує стан сечового пузиря, захищає від інфекцій. ✅Овочеве смузі 🟢Сік з моркви, селери, шпинату, украпи і води. Він міститься багато калію, є освіжаючим і тонізуючим. Пити його потрібно вранці, щоб надати сил на цілий день. ✅Арбуз 🟢Він має сечогінний ефект. Він позитивно відбивається на роботі сечостатевої системи, сприяє поліпшенню роботи нирок. Корисний щоденник