IlonaSun🫶

Свободные, простые, лёгкие и подвижные движения активируют ток лимфотической системы по всему нашему телу. Это важно для того чтобы очищать лимфу. 1. Скручивание позвоночника с подъёмом колена вверх 2. Круг ногой с подшагом 3. Закрытие грудной клетки с подъёмом на носки Чем чаще вы будете делать такие упражнение, тем лучше будет для вашего здоровья. Я рекомендую выполнять их по 1 минуте 2 раза в день: утром( натощак) и вечером (через 2-3 часа после ужина)

Почему для здоровья так важно работать с лимфой ❓️ Дело в  том, что лимфатическая система в нашем теле расположена точно так же, как вся венозная система🫀 Но кроме того,  лимфотическая система имеет лимфатические узлы, которые скапливаются в суставах (коленных,тазобедренных,плечевых).

Если долгое время мы сидим и неподвижны, то лимфотическая система замирает и перестаёт течь. Именно поэтому  важно и нужно прорабатывать эти лимфотические узлы, чтобы активировать их.

Воздействие на лимфатическую систему уменьшает отёки, убирает зажимы  и улучшает иммунную систему🧚‍♀ ⬇️ 3 упражнения для работы с лимфой ⬇️

Супер,спасибо всем за ответы Тогда следующая информация будет про кардиотренировки и ещё я подготовила комплекс упражнений💪 Скоро всё будет ❤️

Очень часто желающие привести своё тело в тонус допускают много ошибок. Сейчас мы разберём самые популярные😁 ❌Несбалансированное питание и БЖУ рациона Очень важно соблюдать баланс бжу в рационе, нельзя питаться постоянно белком или углеводами. От качества твоего питания зависит твоё тело! ❌ Диеты, запреты и ограничения Никаких диет, волшебных методик питания, голода и запретов. Ты кушаешь все, что хочешь, выписывая это в калораж и бжу, отдаёшь предпочтение качественной еде, но не забиваешь на желания своего организма. Важно понять, что похудение возможно без ограничений. ❌ Нет регулярности в тренировках Если бить в одну точку постоянно — то ты пробьёшь дыру. Это именно про важность регулярности. Сделай спорт частью своей жизни, построй график занятий спортом и следуй ему постоянно. Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю). ❌ Мало воды Вода очень важна для нашего организма. Пей свой минимум, выбирай воду любым другим напиткам. Часто мы ощущаем голод, когда организму нужна вода. ❌ Мало сна и отдыха Чтобы эффективно двигаться к результатам, получать результат и не вгонять организм в стресс — отдыхай и высыпайся. Минимум 6-7ч в день обязательны. Не соблюдайте этих ошибок❤️

Как принимать BCAA? ❗️До и после тренировки Вот мои любимчики: 🟥 Коллаген Коллаген — основной компонент соединительной ткани, он помогает суставам, хрящам, костям быть в тонусе. Коллаген для суставов и позвоночника чрезвычайно важен, он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, способствует укреплению костей. 🟥 L-карнитин L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер. Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем». 🟥 Витамины Перед приемом любых витаминов лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Думаю, многие из вас слышали такой добавке как БЦАА🫙 Они относятся к незаменимым аминокислотам, то есть в человеческом организме не синтезируются, а поступают с питанием. Компоненты: 🌿Лейцин – основной ингредиент BCAA, именно он активнее всего способствует синтезу протеина. 🌿Изолейцин содействует выработке белка, а еще помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови: стимулирует мышцы перерабатывать это вещество в энергию. 🌿Валин помимо участия в синтезе белка положительно влияет на нервную систему, помогает улучшить самочувствие и настроение. Для чего нужен BCAA? BCAA – обеспечивает мышцы протеином, но не заставляет их бурно расти. Т.е. BCAA даёт энергию на рост и восстановление. А знаете ли вы как правильно его принимать?

💡

КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЯТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС Тренировочный процесс — это ваш план тренировок: каким тренировкам отдавать предпочтение, как часто и тд Ваш идеальный план тренировок должен включать в себя: 1. Кардиотренировка как отдельный тренинг или разминка + заминка перед основной тренировкой. Это нужно, чтобы разогреть тело, суставы и подготовить их к основной нагрузке 2. Разминка перед любой тренировкой и растяжка для предотвращения болей в мышцах и развития гибкости Растяжка может быть как отдельной тренировкой, так и заминкой после основной тренировки Разминка выполняется в форме суставной гимнастики для подготовки тела к тренировке

Продолжаем знакомиться с видами тренировок💪 3. Круговая тренировка — задействует разные группы мышц, не требует доп. оборудования. Это комплекс из 4-8 функциональных упражнений, которые выполняются одно за другим (круг) с минимальным отдыхом или без него. Такая тренировка включает 3-5 кругов, отдых идёт только между кругами. Метод круговых тренировок задействует много энергии и рекомендуется желающим сбросить лишний вес. 4. Интервальные тренировки (по методу Табата) — метод коротких высокоинтенсивных нагрузок. Тренировка по «таймеру», где вы выбираете активное время (сколько будет длиться выполнение упражнения) и пассивное время (отдых между подходами/упражнениями) Интервальный тренинг можно применять вместе с круговым. Приложение - Табата таймер. Протестируйте эти виды тренировок на себе. Выберите что по-душе и конечно подходит вам исходя из ваших целей.

Привет! Сегодня поговорим о тренировках⬇️ Существуют разные виды тренировок, сейчас вы познакомитесь с основными ВИДЫ ТРЕНИРОВОК 1. Кардиотренировка — это аэробная нагрузка. Кардиотренировка направлена на развитие выносливости и жиросжигание. Такие тренировки хорошо влияют на сердце, развивают дыхательную систему, делают человека более крепким, выносливым. Сюда относят: ходьбу, бег, велосипед, кардио, элипсоид, лыжи, ступеньки, танцы и тд. Эффективными для жиросжигания считаются кардиотренировки длительностью 45-90 минут 2. Силовые тренировки — это тренировки направленные на укрепление мышц и развитие силы. Они выполняются с доп. оборудованием (гантели, фитнесс резинки, тренажёры). Тренировки со свободными весами не будут давать заметный эффект в развитии силы и увеличении мышц. Если цель - рост и развитие мышц, то тренировки нужно выполнять с дополнительным отягощением. Чаще всего силовые тренировки выполняются на определенную мышечную группу (тренировка ног и ягодиц; тренировка спины и груди и тд) Вы тренируетесь с чередованием, давая время на отдых и восстановление каждой группе мышц. Силовой тренинг помогает сделать тело сильным и подтянутым. Изменить пропорции, добавив объём туда, где его не хватает.

Сегодня наткнулась на очень хорошее высказывание, хочу с вами поделиться)

Когда Микеланджело спросили, как он создаёт свои скульптуры, он ответил, что статуи уже существуют внутри мрамора... Работа Микеланджело, как он ее видел, заключалась в том, чтобы отделить лишний мрамор, который окружал творение Господа. То же самое происходит и с Вами. Совершенство - это не то, что вам нужно создавать, Бог уже создал Вас совершенными... Ваша работа - избавиться от испуганного мышления, которое окружает ваше совершенное Я

Каждый из вас поймёт эту цитату по разному,ведь все мы имеем свою точку зрения😉 Вот моя: Ты итак совершенен, но по своему. Нельзя быть идеальным для всех,надо быть идеальным ДЛЯ СЕБЯ. Так что не бойся,действуй! Если ты чего-то хочешь,просто сделай это🔥 #мотивация