Physical Training

Сравнение кик-бэков для большой и средней ягодичной мышцы В разнообразии вариаций кик-бэков, или так называемых «махов на ягодичные», легко запутаться и не понять, какое движение больше нагружает ту или иную мышцу. Для большинства это будут просто упражнения «на попу» без деления на большую/среднюю/малую ягодичные, и отчасти это так. Ведь несмотря на разные технические нюансы и докрутки техники выполнения разных кик-бэков, в разной пропорции работать будут одновременно все ягодичные мышцы. Но вот которая из них будет получать бОльшую нагрузку — разбираем в видео 😉 Автор: Малхаз Алиханов

Нужно ли завтракать перед тренировкой? Нередко можно услышать, что да: мол, продуктивность увеличивается в разы. Что скажет наука? Узнаем в видео. 👉 Тем временем набор в наш тренировочный проект ИПТ идёт полным ходом! Если ты хочешь видеть результат от тренировок, а не просто «ходить в зал» – записывайся в ИПТ по ссылке. Старт уже завтра, 1 мая.

А можно не снимать себя на видео? И другая правда про видеосъёмку в зале Среди тех, кто собирается присоединиться к ИПТ, регулярно возникают вопросы про одно из правил участия в проекте, а именно про видеосъёмку в тренажёрном зале. Рассказываем почему это важно, и почему не стоит бояться/стесняться снимать свою тренировку на камеру.

Результат участника ИПТ 🔥 Наглядное «до/после» на примере разгибания голени сидя: ✔️ сделали выполнение упражнения подконтрольным ✔️ увеличили амплитуду движения ✔️ добавили фиксацию в самом загруженном участке Хочешь тренироваться эффективно, снизить риск травм и наконец увидеть результат? ➡️ Записывайся в ИПТ по ссылке! Стартуем 1 мая.

«Как я начал тренироваться эффективно». История Азамата Особенности по здоровью могут не только не помешать тренироваться, но и дать стимул начать, не бросить и достичь результата. А чуткое руководство куратора позволит освоить правильную технику, тем самым, избежав травм. Знакомьтесь: Азамат Таукеев и его история участия в ИПТ! ➡️ Напоминаем — в ИПТ открыт набор участников. Стартуем 1 мая. Узнать подробности и зарегистрироваться ты можешь по ссылке.

Физкульт-привет! В эфире рубрика #отвечаютэкспертыИПТ   Сегодня под этим постом ты можешь задать экспертам ИПТ все волнующие тебя вопросы на тему грамотного тренинга. Если тебе для прогресса уже давно нужна была подсказка о том, как справиться с лишившей тебя сна проблемой, – задай свой вопрос экспертам ИПТ в комментариях. Важно: 🔴 Мы не консультируем по болезням и препаратам, а вот про добавки при случае можем рассказать. 🔴 Ответы на вопросы будут появляться в течение 2-х дней.

📣 Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл   Старт — 1 мая Цена — 4900 руб. / месяц Регистрация — по ссылке Важно: это последний набор по старой цене. С июня стоимость участия будет выше. Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от большого Физикла и как строится работа в проекте. ✔️ Что такое ИПТ? Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла. Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже пять лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало». Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес). ✔️ Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями: 🔴 приведения человека в лучшую физическую форму 🔴 формирования картинки 🔴 снижения и удержания низкого % жира А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе. ✔️ Мы строим программу в зависимости от: 🔴 того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале 🔴 ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры) 🔴 целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного) 🔴 образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом) ✔️ В чем отличие от Физикл? 1. В основе Физикла лежит тюнинг питания. Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал. Физикл ИПТ — наоборот, проект, посвящённый исключительно тренировкам. 2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл. 3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько требуется для достижения цели. ✔️ Как строится работа? Онлайн. Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений. Мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа: да, придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак. Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для вас оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум. ✔️ Для кого ИПТ? Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта. Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно? Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать. ✔️ Что потребуется для работы: 🔴 Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate 🔴 Функция записи видео на телефоне 🔴 Спортзал или кроссфит-бокс В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить. Зайти в проект можно до 30 апреля включительно. Твоя работа с куратором начнётся с 1 мая. ➡️ Подробности, регистрация — по ссылке.

Присед с колен в тренажёре Смита В последнее время в тренажёрных залах часто можно увидеть, как девушки выполняют такое упражнение, как присед с колен в тренажёре Смита, с целью накачать ягодицы. Разберём, что же на самом деле лучше всего тренируется в этом упражнении. Спойлер: это не ягодицы. Автор: Полина Командирова

Тренажёр Смита. Особенности и настройки Тренажёр Смита — силовая рама с грифом и направляющими, по которым гриф движется по определённой траектории. Тренажёр может иметь различные особенности: например, наклон и наличие/отсутствие ограничителей сказываются на траектории и амплитуде движения грифа, вес которого также может отличаться. ➡️ В видео мы поговорим о плюсах выполнения упражнений в тренажёре Смита и об особенностях его настроек. Автор: Малхаз Алиханов. P. S. Хочешь достичь наилучшей техники и сделать видимый результат? Записывайся в лист ожидания по ссылке, чтобы не пропустить новый набор в ИПТ!