theolefirenko
Романтика спортивного образа жизни Курсы тренировок и индивидуальные программы тут @theolefirenko_bot Реклама [email protected]
Більше48 693
Підписники
+1424 години
+1157 днів
+28330 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Моя рутина дня: по шагам с утра до вечера. Что помогает мне ежедневно оставаться эффективным?
- Как я повышаю концентрацию по утрам без кофе?
- Must have против зажимов в мышцах
- Какие добавки и витамины пью?
- Мои способы компенсации сидячего образа жизни.
- Мышление тех, кто стремится к лучшей форме
- Как я питаюсь, чтобы оставаться в форме?
- Как готовлюсь ко сну.
❗️Искренне рекомендую послушать подкаст всем, кому не хватает сил, энергии в течение дня, нет мотивации.
Рассказал, как скоро, вы сможете БЕСПЛАТНО протестить мой комплексный подход из 5 элементов для своей Лучшей Формы.
Форма тела = форма жизни
Вчера провел обзор своей жизни через колесо баланса. Простая техника, когда все зоны жизни видны и легко измеримы.
Кто практиковал такое, напишите.
В моей жизни сейчас: отношения, контент, физическая форма, моральное состояние, мои программы для вас, хобби, друзья и бизнес.
Не все идеально, бизнес вот еще только развивается, но остальные стабильно растут 💪
Самые частые вопросы от вас, помимо основного «как ты пришел к своей форме тела», это: ⤵️
🧩 Как я пришел к такой жизни?
🧩 Как мыслил?
🧩 Во что верил?
🧩 Какими были шаги к тем результатам, которые есть сейчас?
Я не учу успешному успеху или как похудеть за ночь, а показываю простые пути к красивому здоровому телу на своем примере.
И как видим, мой комплексный подход (что для меня логично) дает результаты во всех сферах жизни.
Благодаря ему:
⁃ я 6 лет в одной форме
⁃ постоянно иду в новое и расту
⁃ есть время на друзей, хобби и путешествия
⁃ энергия и вдохновение на создание семьи
Для тех, кто ищет волшебные формулы:
1️⃣ Первая хорошая новость - формула есть. Плохая новость - волшебства нет.
2️⃣ Вторая хорошая новость
Комплексный подход к жизни:
1) Спорт
2) Питание
3) Мышление
4) Образ жизни
5) и как следствие: ОГНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ 🔥
Одинаково хорошо работает и для мальчиков, и для девочек
3️⃣ Третья хорошая новость
Достаточно построить ежедневную рутину на уровне простых действий, а не делать каких-то героических рывков.
У меня появилась идея. Что если нам провести день вместе, и я покажу, из каких регулярных действий складывается мой образ жизни.
Вы убедитесь, что повторяя всё тоже самое, вы сможете прийти не только к нужной вам физической форме, но и качественной форме жизни, с высоким уровнем энергии, за которой последуют и результаты.
Дайте реакций 🔥 и я пойму, что вам это интересно 🦦
🔥 570❤ 87👍 25👏 5🐳 4😱 1🤝 1
Расскажу вам ВСЕ про питание
Какой системы я придерживаюсь, как построить вкусные и здоровые отношения с едой без стресса и расскажу, что ем из запрещенки.
Напишите в коментах, у кого какие проблемы с едой. Буду переодически записывать подкасты.
Главное - еда, наш друг.
Да, она бывает более полезной и менее полезной
Но!
Она не бывает для похудения или для набора веса.
НЕ демонизируем еду 🫀
База: для того, чтобы снизить вес, нужно тратить энергии (калории) больше, чем я получаю ее с пищей
А, чтобы набрать вес - наоборот
Чтобы оставаться в форме и с одним весом уже 6 лет, я не считаю калории, но придерживаюсь 3-х принципов:
1️⃣Получать 2.2 грамма белка на 1 кг веса тела
⁃ Не будет белка - не будет мышц. Ни при каких тренировках
⁃ Белок дает бОльшее насыщение
2️⃣ Ложиться спать слегка голодным
Если засыпаю сытым, то ухудшается сон (точно не вариант) и это показатель того, что я нахожусь в профиците калорий.
3️⃣ Применяю правило 80/20
80%: цельная пища, богатая клетчаткой, важными витаминами и минералами.
20% - мои хотелки.
Если в третьем правиле питаться наоборот, то в минус уйдут:
энергия ⤵️
состояние тела и кожи ⤵️
злоровье ⤵️
Но если вы совсем запрещаете себе «хотелки», то это стресс, а много стресса в организме приводит к срывам.
Как нервным, так и пищевым.
Из имеющегося у многих ассортимента стресса:
- Плохой сон
- Беспорядочная рутина дня
- Несбалансированные тренировки
- Конфликты в отношениях
- Отказы от любимой пищи
- Отношение к тренировкам как к каторге
Поэтому наша задача в питании - сделать так, чтобы оно не стало дополнительным стрессом в жизни, а научиться управлять своим состоянием через еду и сформировать спортивное тело 🦦 разумеется.
Применяя 3 мои ключевые правила вы уже наладите отношения с едой, но помним, что комплексное решение создать красивое тело и высокое качество жизни лежит в 5 зонах:
✅Питание
✅Режим дня
✅Тренировки
✅Мышление
✅Состояние
Периодически нужно отматывать назад, чтобы понять, где в каждой зоне ты делаешь ошибки, и фиксить их. Там, где провалы - будут стрессы, срывы и так по кругу.
Поэтому в Лучшей Форме я даю не просто упражнения и питание.
Я даю пошаговые решения во всех 5 зонах ✊🏻
Даты скоро объявим.
PS Кстати, о моих 20% запрещенки: в основном, это вкусные питательные десерты, которые не содержат в себе простые сахара, с высоким содержанием белка.
Enjoy 👌
❤ 319👍 46🔥 21👏 5🐳 4💋 4🥰 1💔 1🤝 1🆒 1