yana_fitcoach

Сидячая работа, стресс, а дальше… диета за диетой, срыв за срывом. И так тянется годами. Может хватит уже давиться ненавистной гречкой, лишая себя маленьких радостей в виде пирожных и шоколадок? Есть система, которая поможет тебе сбросить лишний вес без вреда для здоровья. И работа в этой системе должна начинаться с погружения в зону комфорта Сергей Кузьминых – эксперт по безопасному и эффективному похудению. На канале Сергея много советов о том, как привести свое тело в форму через работу с головой, и уже на основе бесплатных материалов можно достигнуть потрясающих результатов. Кстати! На канале для тебя готов подарок: бесплатная статья «4 этапа радости или Где прячутся истинные причины ваших перееданий», которая уже доступна подписчикам Сергея. Не забудь подписаться, если хочешь стабильных результатов!

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 , 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Что делать, чтобы восстановить слизистую желудка? Сразу заметим, что это не быстрый процесс ☝🏻 Помимо лекарственной терапии, он включает изменение образа жизни, а также специальную диету. Помните, что здоровый ЖКТ это залог долголетия 💗 Организм человека – это взаимосвязанная система, и отдельные проблемы отражаются на состоянии в целом. Здоровый ЖКТ – это основа хорошего самочувствия. Если в результате неправильного образа жизни, стрессов или других факторов один из органов заболевает, организм ощущает последствия. ➡Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, ухудшается состояние волос, кожи, мышц. Страдает сердечно-сосудистая и эндокринная система. Появляется вялость, головные боли, повышается температура.

Заболевания поджелудочной железы способны спровоцировать развитие диабета и раковых опухолей.

Что сделать прямо сейчас, чтобы восстановить микрофлору кишечника? Пошаговый план восстановления микрофлоры кишечника: 🪻заживление слизистой желудка и кишечника (самое простое — употреблять костный бульон); 🪻уменьшить потребление обработанных продуктов (всё, у чего есть состав); 🪻уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов; 🪻пить достаточны воды; 🪻«подкармливать» «хороших» бактерий овощами, зеленью, квашеной капустой и натуральным кокосовым йогуртом. Друзья! Ваше здоровье только в ваших руках! ♥️

«Очередная мазь от псориаза» — подумаете вы, увидев в первый раз нашу — NeBoli extra 🤔 Вы, наверняка, пробовали в действии десятки мазей, тратили немало денег на попытки хотя бы остановить распространение бляшек по телу, так? Нам знакомы ваши старания помочь себе. Поэтому негормональная, с натуральным составом, эффективная мазь от псориаза NeBoli extra появилась 2022-м году, и сегодня её рекомендуют ведущие дерматологи. Мазь NeBoli extra: -быстро восстанавливает здоровый вид кожи -убирает шелушение и зуд -снимает воспаление -не имеет побочных эффектов -безопасна для детей ❗️Она эффективна в борьбе с бляшками, но вы же знаете, что псориаз – это в первую очередь внутренняя проблема. Поэтому наши клиенты выбирают полноценный курс избавления от псориаза «Любовь к себе» от NeBoli Что вас ожидает на курсе: -мазь от псориаза NeBoli extra -травы для лечебных ванн -очищающий и противовоспалительный сбор трав -консультация врача дерматолога, врача интегративной медицины (нутрициолога) -назначение комплексного обследования всего организма, анализ результатов, назначение нутрицевтиков, рекомендации -ведение пациента в течение всего курса лечения 🏆У NeBoli множество благодарностей от клиентов за новую жизнь с чистой кожей, с которыми мы вместе взяли псориаз под контроль. (См. фото в карусели) Курс подойдёт только тем, кто хочет забыть о псориазе надолго или навсегда. ✔️Все подробности на канале https://t.me/+WKSYVPq9PSdjYmEy

ДОБРОЕ УТРО 💕 ❌Продукты с высокой гликемической нагрузкой: ▪️ продукты, в производстве которых используется несколько видов сахара и/или сахзамов ― обратите внимание на состав любого фитнес-батончика ― просто выстрел в печень! От ПП-батончика вы чаще больше наберете, чем от кусочка горького шоколада. ▪️ синтетическая фруктоза ― кондитерские изделия; ▪️ комбинация трансжиров и сахара ― нутелла, чокопай и пр.; ▪️ сладкие газировки; ▪️ сухофрукты, особенно в шоколаде, глазури (но и простые сухофрукты вымачиваются во фруктозном сиропе, иначе они не хранятся, но на пачке этого вам не напишут). ❗️Обращайте внимание на гликемию, когда закупаете продуктовую корзину! Всем здоровья 💕

Знаете такие каналы, где пишут чистую правду и не пытаются казаться идеальным блогером? 👨‍💻 Мы такой нашли. Лена пишет про свою жизнь, как она есть. Со всеми минусами: 😲Какого это совмещать роль мамы и успешной бизнес-women. Реальная жизнь с психозом, и дуркой, а не вылизанная картина мамы ангелочка. 😲А еще иногда она делится как бюджетно путешествовать всей семьей  и экономить деньги, как оказалось, на просто очевидных вещах. Если вы хотите реально залипнуть, и обрести новую подругу, которая честно расскажет о себе, а не об успешном успехе, тебе точно сюда. ❤️

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 , 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Когда есть фрукты? 🍎

В который раз убеждаюсь, как же важно уметь анализировать всю информацию, которую мы читаем в интернете.

1. Что интересно, часто вижу, как люди начинают искать подвох вообще не там. Это точно фрукты виноваты, что я не могу скинуть вес, а не добавленный сахар, который я ем на завтрак, обед и ужин.

Позавтракаю ПП мюслями, но клубнику добавлять не буду, — в ней же скрытый сахар...

2. Многие и так норму фруктов/овощей в день не съедают, а если еще и до обеда надо успеть уложиться — сложнее вдвойне. Фруктоза, которая есть во фруктах — это натуральный источник сахара. Он не относится к добавленному. 🌱Это не подсластитель, не та фруктоза, которую используют, например, в ПП батончиках. ✅Фрукты можно использовать на перекус как в первой, так и второй половине дня. Оптимально 200-300 г на перекус. Можно сочетать с орехами, натуральным йогуртом. Кроме фруктозы вы получаете клетчатку из фрукта, за счет чего уровень сахара в крови не скачет. 🟢В каких случаях надо ограничивать фрукты? Если есть обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, обострение гастрита, панкреатита. В таком случае вместо свежих можно употреблять термически обработанные фрукты (запечённые).

Пожалуй, самый неоднозначный БАД на сегодня - это КОЛЛАГЕН   С появлением новых «чудо средств» неосознанно задаешься вопросом, а не очередная ли эта пустышка? Чтобы закрыть этот вопрос раз и навсегда, просто прочитайте два этих поста: 1 — Как пить коллаген, чтоб получать реальный эффект 2 — Какая дозировка для тебя рабочая. Юлия, автор канала Simply4joy — нутрициолог, она знает все о БАДах для красоты и здоровья, от импортных до отечественных. что можно купить в наших аптеках, а что - категорически нельзя, и, конечно, где найти коллаген, который реально работает как не нарваться на подделку с маркетплейсов, а какие препараты вовсе разрекламированная пустышка Однозначно рекомендую подписаться, что бы бесценная информация всегда была под рукой✍🏻

🔥🔥🔥🔥🔥🔥 , 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Что делать, если села батарейка? 🔋Жизненная сила, энергия, инициатива, желание — именно эти слова олицетворяют полный уровень батарейки!

Нет сил подняться утром, ничего не хочется который день, нет желания идти на работу, даже любимый хобби не радуют…знакомо такое состояние?

Что крадет вашу энергию?⚡️ ✔️Низкая физическая активность. Никакого волшебства: булки в руки и вперёд! ✔️Нарушенный питьевой режим. Если обычная вода не лезет, делайте вкусную. Имбирь + лимон + яблоко. Или имбирь + апельсин + мята. ✔️Давно сдавали общий анализ крови? Может у вас элементарно анемия и железодефицит. ✔️Включите в скрининг щитовидную железу. Гипотиреоз часто роняет уровень энергии ниже плинтуса ✔️Кофе, чай, энергетики, сахар - всё это бензиновая бомба, которую вы кидаете в топку усталости! ✔️Дефицит сна. Надпочечники никто не вырезал, а значит их гормоны нужно холить и лелеять сном с 22.00 до 6.00 ✔️Отрицательные эмоции повинны во многих бедах с организмом. Выключите их!

📍Сегодня рассмотрим 5 главных ошибок при похудении. Все, кто преуспел в похудении, друг на друга похожи. Каждый, кто провалил эти попытки, сделал это по-своему!

А теперь перестаем издеваться над классикой и разбираем ошибки, которые мешают нам добиться идеальной фигуры.

1️⃣Резкие жесткие ограничения и голодание.❌ Такой экстрим не приносит ожидаемого результата. В стрессе организм создает жировые запасы буквально из воздуха. Кроме того, мышц становится меньше (а ведь они в обычном режиме сжигают калории), а иммунитет, работа желудочно-кишечного тракта и процессы обмена веществ ухудшаются. 2️⃣Полный отказ от жиров или углеводов. Это неверно – углеводы дают нам энергию, некоторые виды жиров тоже полезны. Питание должно быть просто продуманным и сбалансированным. И важно не забывать о клетчатке! 3️⃣Похудение без физнагрузок. Диета – отлично, но недостаточно. Физические нагрузки🤸‍♀️ не только сжигают калории, но и помогают избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на уровне, необходимом для снижения веса. Кроме того, занятия спортом помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. 4️⃣Награда за усилия. Тот, кто после тренировки поощряет себя вкусным ужином, газировкой или сладким десертом🍩, часто потребляет больше калорий, чем было потрачено. 5️⃣Неверная мотивация и ожидания. Правильно: избавляясь от лишнего веса, мы улучшаем здоровье, внешность, энергичность и самочувствие. Деструктивно: мы худеем ради мнения окружающих и их одобрения. Окружающие при желании осудят даже самого стройного. Любите сами себя, это важнее!❤️

Как уменьшить талию на 2-3 см за 7 дней 🔥 Представьте что Вам через неделю нужно надеть платье, которое сегодня, к счастью, застёгивается на талии, но дышать в этом уже невозможно. Есть несколько советов, которые помогут это решить. Плохая новость - “убрать” много жира за 7 дней невозможно 🤷🏻‍♀️ 👍🏻 Хорошая новость - за объем талии отвечает не только подкожный жир. Поэтому за эти 7 дней мы сделаем упор на другие факторы ⬇️ Обязательно сохраняйте пост! 1️⃣ Устраните вздутие Даже если Вы не замечаете прямых признаков вздутия живота, оно может присутствовать в той или иной мере и провоцировать “выпирание” живота. Не ешьте эту неделю продукты, которые могут вызывать у Вас избыточное газообразование. Какие? Вопреки распространенному мнению, это не только привычные бобовые. Мы все разные, поэтому для одних это хлеб, для других банан, для третьих молочные продукты. Уверена, Вы знаете свои реакции на еду. 2️⃣ «Почистите» кишечник Я не говорю про слабительные или что-то в этом духе. Я говорю, что нужно натуральными методами улучшить работу кишечника. Посвятите один прием пищи в день этой цели. Что кушать? ✅ Кефир/ белый йогурт с отрубями/ псилиумом/ черносливом ✅ Киви + смузи с киви ✅ Салат со свеклой ✅ Для меня так работает апельсин ✅ Сельдерей + Стакан теплой (именно теплой!) воды утром натощак. + Сократите или откажитесь от крепкого черного чая на это время 3️⃣ Прыгайте Утром натощак делайте 100 прыжков (легко, не высоко, на мягкой поверхности) Удобнее делать это до стакана теплой воды 😁 Если подготовка позволяет, добавьте прыжки на скакалке. Прыгаем мы тоже для того, чтобы стимулировать работу кишечника.