«Будь у формі»

✔Звичайно, так. Мінеральна вода є джерелом харчових мінералів, які необхідні для нормального функціонування організму, і мінерали з мінеральної води засвоюються так само добре, як і з їжі або з добавок. Це означає, що мінералка може допомогти заповнити нестачу мінералів у раціоні.    ✔Наприклад, мінералка з великою кількістю кальцію корисна для людей, які не люблять молочні продукти або мають алергію на них. Вона допоможе підтримати здоров'я кісток і зубів.    Мінералка з магнієм корисна для людей, які їдять мало бобових і зернових. Магній необхідний для роботи м'язів, нервів і серця.    ✔Однак рекомендується пити не більше 1,5 літрів мінеральної води на день. Найкраще вибирати мінеральну воду з низькою або середньою мінералізацією. Вона не містить великої кількості солі і інших мінералів, які можуть бути шкідливими для здоров'я людей з гіпертонією або іншими захворюваннями серцево-судинної системи.

〰️ Користь клітковини Клітковина – це складний вуглевод з великою кількістю корисних властивостей. Ось основні з них: 🔠Почуття насичення 🔠 Прискорення руху їжі у кишечнику. 🔠 М'якіший стілець. 🔠 Зростання корисної мікрофлори кишечника. 🔠 Підвищення імунітету. 🔠 Виведення холестерину та важких металів із організму. 🔠 Зниження всмоктування жирів на 30%. 🔠 Уповільнення всмоктування вуглеводів. 🔠 Антиоксидантні властивості. 🔠 Зниження ризику серцево-судинних захворювань. 🔠 Прискорення метаболізму. До продуктів, багатих на клітковину, відносяться: *️⃣фрукти (груші, яблука, банани, апельсини) *️⃣ягоди (малина, чорнослив) *️⃣інжир, фініки *️⃣овочі (гарбуз, картопля, шпинат, цвітна капуста) *️⃣висівки *️⃣бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля) *️⃣булгур, коричневий рис *️⃣горіхи *️⃣макарони та хліб з цільнозернової пшениці 🔠 Додавайте ці продукти до свого раціону, і ви відчуєте, наскільки краще буде працювати ваш організм!

КОНСТРУКТОР САЛАТІВ😍🥗 Це не тільки огірки з помідорами. Вони можуть складатися з різноманітних інгредієнтів, бути не тільки доповненням до м'яса з гарніром, але і самостійним корисним блюдом. Обираємо по 1 з інгредієнтів з кожного рядка, та змішуємо.

〰️ Крок за кроком виховуємо здорові звички: Здорові звички виховувати найкраще поступово. Різкі зміни в раціоні або режимі дня можуть призвести до стресу для організму, що часто закінчується зривом та переїданням. 1️⃣ Розпочніть з малого - Додайте до свого раціону один корисний продукт на тиждень, наприклад, більше зелені або фруктів. 2️⃣ Встановіть реалістичні цілі – Не прагнуть ідеальних показників за короткий термін. 3️⃣ Ритуали замість звичок – Створіть ранковий або вечірній ритуал, який включатиме здорові звички, такі вживання води відразу після пробудження або зарядки. 4️⃣ Слідкуйте за прогресом – Ведіть щоденник харчування та активності. Це допоможе вам бачити успіхи та розуміти, які зміни дають найкращий результат. 5️⃣ Підтримка та мотивація – Залучайте друзів чи сім'ю, щоб підтримувати нові звички разом, так веселіше!

Маленька шпаргалка про корисні продукти та їхню калорійність