«Будь у формі»

Дотримуючись правила тарілки, можна бути впевненим, що співвідношення різних продуктів у страві буде правильним (збалансованим). Подумки ділимо тарілку на 4 сектори: ❇️ Два сектори слід заповнити овочами: - тушкованими - на грилі - на пару - свіжими - Запеченими ❇️ Один сектор крупами та злаками: - Гречка - Мал - пшоно - макарони - Булгур - кіноа - хліб житній або ц/з ❇️ І ще один – білковою їжею: - яйця - курка - індичка - телятина - кролик - риба Що відбувається: 👌🏻 відчутне збільшення овочів у раціоні 👌🏻 достатнє споживання білків та круп 👌🏻 контроль кількості та зразкової калорійності їжі 👌🏻 вироблення звички стежити за раціоном ❗️ Що ви можете не робити, якщо використовуєте правило тарілки: ❌ Зважувати продукти ❌ Вираховувати калорії Це один із головних пунктів зниження ваги 👌🏻

🔠 Зелені овочі та фрукти ➕ Ось декілька причин, чому вони такі важливі для нашого здоров'я: 1️⃣ Багаті поживними речовинами: зелені овочі та фрукти мають високий вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони є відмінним джерелом вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та інших корисних поживних речовин. 2️⃣ Підтримують здоров'я серця: зелені овочі, такі як шпинат, броколі та капуста, багаті антиоксидантами та фіброю, які допомагають знизити рівень холестерину та підтримують здоров'я серця. 3️⃣ Містять клітковину: зелені овочі та фрукти збагачені клітковиною, яка бере участь у нормалізації травлення, покращує роботу кишечника та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. 4️⃣ Допомагають підтримувати здорову вагу: мають низьку калорійність і високий вміст води, що допомагає відчувати ситість і контролювати апетит.

До чого допоможе привести неправильне харчування? Ми знаємо, що підшлункова залоза виробляє інсулін. При здоровому харчуванні його виробляється стільки, скільки вимагає ваш організм, щоб зв'язати всю глюкозу, що надійшла. ❗️Якщо ти любиш їсти багато солодкого і борошняного, то рівень цукру в твоєму організмі швидко зростає, і клітини «влаштовують страйк», відмовляючись працювати на вас. ❌Переїдання теж поганий спосіб допомогти обміну глюкози. Якщо є все, що трапляється вам під руку в крові стає більше жирів та жирних кислот, і тоді страждатимуть обмінні процеси. ✅ Загалом, при регулярному переїданні швидкими вуглеводами організм здається і перестає битися з армією глюкози. Це призводить до інсулінорезистентності та навіть діабету другого типу.

Черевне ожиріння. Як із ним боротися? ⠀ Абдомінальне ожиріння – скупчення жиру в зоні живота. Буває двох видів: підшкірне та внутрішньочеревне. Друге – небезпечно тим, що здавлює внутрішні органи та заважає їм нормально працювати. 1️⃣Перше правило того, хто худне, – «змінити потрібно не раціон, а спосіб життя». Це не дієта на місяць, за допомогою якої ви позбавитеся зайвої води. Спосіб життя включає повсякденні звички в їжі, фізичну активність та ставлення до здоров'я. ⠀ 2️⃣ Домовтеся із собою. Не змушуйте себе худнути, а підпишіть контракт співпраці. Запишіть скільки кілограмів і за який час ви скинете. Яку шкідливу їжу ви замінете на більш корисну і скільки кроків на день будете ходити першого місяця нового життя. ⠀ 3️⃣ Оцініть ситуацію. Поговоріть із експертом про питання харчової поведінки. Зверніться до лікаря. Можливо, ви не можете скинути вагу через проблеми зі здоров'ям, а не тому що ви лінивий пиріжок? Іноді лікар призначає прийом препаратів.

🔠 Під час сніданку можна припуститися кількох помилок, які негативно впливають на здоров'я та самопочуття протягом дня. Ось кілька ключових помилок, яких слід уникати: 🔠Помилки під час сніданку: *️⃣ Споживання простих вуглеводів Проблема: Вживання простих вуглеводів (білий хліб, солодкі пластівці, випічка) може призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові, яке швидко змінюється на різке падіння, викликаючи відчуття втоми та голоду. Рішення: Замість простих вуглеводів, обирайте складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, овес, гречка. Вони забезпечують стабільне виділення енергії. *️⃣ Відсутність білка Проблема: Недостатнє споживання білка може призвести до почуття голоду вже через кілька годин після сніданку. Рішення: Включайте до сніданку продукти, багаті на білок, такі як яйця, йогурт, сир, горіхи, насіння або нежирне м'ясо. *️⃣Солодке на сніданок Проблема: Споживання солодощів, таких як шоколад, тістечка, або підсолоджені напої, викликає різкі стрибки рівня глюкози в крові, що може спричинити втому, дратівливість і швидке відчуття голоду. Рішення: Уникайте солодощів на сніданок, віддаючи перевагу фруктам або натуральним підсолоджувачам. *️⃣ Відмова від сніданку Проблема: Пропуск сніданку або перенесення його на пізніший час може призвести до зниження рівня енергії, уповільнення обміну речовин та підвищеного почуття голоду пізніше протягом дня, що сприяє переїданню. Рішення: Навіть якщо немає часу на повноцінний сніданок, спробуйте хоча б з'їсти щось легке і поживне, наприклад, йогурт з фруктами або горіхи. *️⃣ Рекомендації для здорового сніданку: Білки: яйця, грецький йогурт, сир, нежирне м'ясо, риба. Клітковина: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, насіння. Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія. ❤️ Дотримання цих рекомендацій допоможе забезпечити стабільний рівень енергії протягом дня, покращить концентрацію та підтримуватиме оптимальну вагу.

Обрати можна декілька варіантів