ЙогаДома ТатьянаДавыдова

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ НАКЛОНА К НОГАМ. УТТАНАСАНА ГОЛОВОЙ ВНИЗ. Основное внимание уделяется движению только в тазобедренных суставах, что обеспечивает безопасное и эффективное выполнение асаны. 💮Основные моменты выполнения: 1️⃣Наклон таза вперед: Начните с прямой спины, постепенно наклоняя таз вперед, чтобы движение исходило из тазобедренных суставов. 2️⃣Вес тела на всю стопу: Распределите вес равномерно на обе стопы, чтобы избежать перенапряжения коленей и поясницы. 3️⃣Удлинение живота из таза:Сосредоточьтесь на удлинении живота из области таза, что поможет сохранить спину прямой и избежать излишнего округления в пояснице. 💮Польза Уттанасаны: ✔️Улучшение гибкости: Регулярная практика Уттанасаны помогает растянуть заднюю поверхность ног, включая подколенные сухожилия и икры. ✔️ Снятие напряжения: Эта асана способствует снятию напряжения в спине, плечах и шее, что особенно полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером или в сидячем положении. ✔️Улучшение кровообращения: Наклон вперед стимулирует кровообращение в верхней части тела и способствует улучшению функционирования внутренних органов. ✔️Успокоение ума: Уттанасана помогает расслабиться и успокоить ум, что делает ее идеальной асаной для завершения практики или в качестве части релаксационных техник. Следуя рекомендациям вы сможете безопасно и эффективно выполнять Уттанасану, извлекая максимальную пользу для тела. Ваша ЙогаДома ❤️

ВЕРХНЯЯ ВИНЬЯСА 🌟 Одна из самых эффективных и интересных виньяс в йоге - переход из позы Собака мордой вниз в Планку. Этот плавный и мощный переход является подготавливающей базой для усложненных переходов, а также может использоваться для разогрева или самостоятельной связки/тренировки. 🌿 Поза Адхо Мукха Шванасана( Собака мордой вниз ) служит идеальным началом этой связки, позволяя подготовить тело, удлинить позвоночник, плечи и заднюю поверхность ног. Важно помнить, что для выполнения этой виньясы не обязательно иметь идеально выпрямленные ноги в собаке – вариант с согнутыми ногами прекрасно подойдет для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке или у кого ограничена гибкость. 🔥 Переход через скругленную спину к Урдва Чатуранга Дандасане активизирует центральные мышцы тела, улучшает координацию и помогает выстраивать силу в руках и плечах. Этот переход способствует развитию устойчивости и баланса, тренируя тело работать гармонично в связке с дыханием и умом. 💪 Урдва Чатуранга Дандасана завершает связку, предлагая прекрасную возможность для проработки силы и стабильности всего тела. Эта поза укрепляет мышцы корпуса, рук и ног, одновременно улучшая выносливость и физическую силу. ✨ Эта виньяса отлично развивает гибкость, силу и осознанность движений. Ваша ЙогаДома ❤️

САРНАТХ- ГОРОД, ГДЕ БУДДА ЗАПУСТИЛ КОЛЕСО ДХАРМЫ. Сарнатх — одно из самых значимых мест в истории буддизма, расположенное в северной Индии, в 13 километрах от Варанаси. Этот город стал знаковым благодаря тому, что именно здесь Будда впервые изложил своё учение после достижения просветления. Сарнатх, известный в древности как Исипатана, является одним из четырех священных мест буддизма. Другие три — это Лумбини (место рождения Будды), Бодхгая (место его Просветления) и Кушинагар (место его смерти). В Сарнатхе Будда встретился со своими пятью учениками, которые стали его первыми последователями. Сиддхартха Гаутама, известный как Будда, после долгих лет духовных поисков и медитации достиг просветления под деревом бодхи в Бодхгае. Первое учение, которое он преподал, известно как "Сутра о вращении колеса Дхармы". Он объяснил, что страдание является неотъемлемой частью человеческой жизни, но существует путь к его прекращению через понимание причин страдания и следование определённому духовному пути. Этот момент стал началом великого путешествия буддизма по миру. Символ колеса Дхармы, ставший впоследствии эмблемой буддизма, символизирует непрерывное движение и прогресс духовного пути. Также в Сарнатхе находятся многочисленные храмы, ступы и монастыри и знаменитая Дхамекх ступа, построенная на месте первой проповеди Будды. Археологический музей Сарнатха хранит уникальные реликвии и артефакты, связанные с буддийской историей. Этот город является местом паломников. И не только приверженцев буддизма, но и многих стремящихся к духовному просветлению. Ведь каждый из нас способен найти свободу и покой, следуя по пути Дхармы. Ваша ЙогаДома ❤️

ЗАЗЕМЛЕНИЕ. ПРАКТИКА УСПОКОЕНИЯ. 🌸Заземление — это практика, которая помогает вернуться к реальности и обрести спокойствие в момент стресса или тревоги. Когда мы чувствуем себя перегруженными эмоциями или мыслями, заземление помогает стабилизироваться и вернуть внимание к настоящему моменту. Существует множество способов заземления, которые могут быть физическими, умственными или эмоциональными. Сейчас о самых простых и доступных методах заземления и их преимуществах🌸 ✔️Физические методы заземления включают в себя: 💮Ходьба босиком по траве или песку: Это не только приятно, но и помогает установить связь с природой. Контакт с землей стимулирует нервные окончания на ступнях, что способствует релаксации. 💮Прикосновение к земле или дереву: Просто прикоснувшись к дереву или земле, вы можете почувствовать себя более связанным с окружающим миром. Это помогает снять напряжение и обрести покой. 💮Принятие душа или ванны: Вода обладает успокаивающим эффектом. Принятие теплого душа или ванны помогает расслабить мышцы и снять стресс. Эти действия помогают соединиться с природой и телом, уменьшая стресс и тревогу. ✔️Дыхательные упражнения Глубокое и осознанное дыхание — простой и эффективный способ заземления. Попробуйте следующую технику дыхания: 1️⃣ Сядьте удобно и закройте глаза: Это поможет вам сосредоточиться на своих ощущениях и отвлечься от внешних раздражителей. 2️⃣ Вдохните медленно через нос, считая до 4: Сконцентрируйтесь на ощущении воздуха, входящего в ваши легкие. 3️⃣ Задержите дыхание на 4 секунды: Это поможет стабилизировать дыхание и ритм сердца. 4️⃣ Медленно выдохнит через рот, считая до 4: Представьте, что вместе с выдохом вы освобождаете свое тело от стресса и напряжения. Повторите несколько раз, пока не почувствуете спокойствие. Этот простой метод можно использовать в любой ситуации, когда вам нужно быстро успокоиться и заземлиться. Эти практики помогут справляться со стрессом и тревогой, возвращая баланс. Попробуйте внедрить их в свой ежедневный распорядок, чтобы ощутить все преимущества заземления. Ваша ЙогаДома ❤️

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Комплексный подход к работе с позвоночником, включающий наклоны в сторону, вперед, назад и скручивания, необходим для поддержания его здоровья и подвижности. Всего 1 минута регулярного выполнения этих упражнений помогает предотвратить многие проблемы с позвоночником, улучшить осанку и общее самочувствие: ✔️Наклоны в сторону помогают растянуть межреберные мышцы, укрепить боковые мышцы живота и поясницы, а также улучшить осанку. Способствует улучшению подвижности позвоночника, предотвращает его ригидность и уменьшает риск развития боковых искривлений. ✔️Наклон вперед/назад позволяют эффективно растянуть мышцы спины,улучшают гибкость грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания. Регулярное выполнение этих упражнений помогает предотвратить сутулость, улучшить осанку и снизить риск развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Способствуют улучшению кровообращения в области позвоночника и поясницы, уменьшают мышечное напряжение ✔️ Скручивание Правильное выполнение скручиваний питает межпозвонковый диск, обеспечивает поддержание здоровья позвоночника, предотвращает ригидность позвонков, расслабляет глубокие мышцы спины, обеспечивает иннервацию внутренних органов способствует общему улучшению состояния позвоночника. Двигайтесь и будьте здоровы!🙏😊 Ваша ЙогаДома ❤️

ЗЕЛЕНОЕ МАСЛО С ТРАВАМИ И ЧЕСНОКОМ Ингредиенты: - 200 г сливочного масла (желательно комнатной температуры) - 2-3 зубчика чеснока - 1 пучок свежего укропа - 1 пучок свежей петрушки - 1 пучок свежего базилика - 1 ст. л. лимонного сока - Соль по вкусу - Перец по вкусу Приготовление: 🍃Подготовка масла: Выложите сливочное масло из холодильника за 30 минут до начала приготовления, чтобы оно стало мягким и удобным для смешивания. 🍃 Измельчение ингредиентов: - Тщательно промойте и обсушите зелень (укроп, петрушку, базилик). - Мелко нарежьте зелень. - Очистите чеснок и измельчите его (можно использовать чеснокодавку для более однородной текстуры). 🍃 Смешивание: - В миске смешайте размягченное сливочное масло с нарезанной зеленью и измельченным чесноком. - Добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу. - Хорошо перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 🍃Формирование: - Выложите зеленое масло на кусок пищевой пленки или пергаментной бумаги. - Сформируйте из него рулет или брусок, плотно завернув в пленку или бумагу. - Уберите масло в холодильник на 1-2 часа для затвердевания. 🌱 Использование: - Зеленое масло прекрасно подходит для намазывания на хлеб, тосты или крекеры. - Его можно использовать для приготовления блюд, добавляя в горячие овощи, пасту или рыбу. - Также это масло можно использовать как ароматную заправку для запекания мяса или картофеля. 🌱Полезные советы: - Экспериментируйте с различными травами и специями, чтобы создавать уникальные вкусовые сочетания. - Храните зеленое масло в холодильнике до 2 недель или заморозьте его, если планируете использовать позже. Приятного аппетита! Ваша ЙогаДома ❤️

ВЫТЯЖЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ЛИНИИ ТЕЛА В этом видео демонстрирую как выполнять вытяжение передней линии тела, лежа на животе, с помощью ремня для йоги. Этот метод помогает улучшить гибкость и выравнивание тела, а также активизировать глубокие мышцы. Зачем это нужно телу и в практике? ✔️Улучшение гибкости передней поверхности тела, включая грудные мышцы, мышцы живота и бедер. ✔️Укрепление мышц спины и улучшение выравнивания позвоночника. ✔️Подготовки к более сложным прогибам и асанам. Техника выполнения 1️⃣. Начальная позиция: Лягте на живот, вытянув ноги прямо и положив одну опорную руку под себя 2️⃣. Подготовка ремня: Наденьте ремень на стопу одной ноги. Удерживайте конец ремня одноименной рукой, выворачивая локоть вперед и вверх. 3️⃣. Сгибание колена: Медленно начните сгибать колено, поднимая стопу вверх. Рука, держащая ремень, также поднимается вверх. 4️⃣. Вытяжение: Продолжайте поднимать ногу и руку, удерживая ремень натянутым. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытяжение происходило равномерно по всему телу, а не за счет чрезмерного прогиба в пояснице. 5️⃣. Включение тела: Втягивайте мышцы живота и направляйте копчик вниз, чтобы избежать излишней нагрузки на поясницу. Расширяйте грудную клетку и вытягивайте позвоночник вперед и вверх. 6️⃣. Дыхание: Дышите глубоко и равномерно, сопровождая каждое движение вдохом и выдохом. Это поможет лучше контролировать технику и ощущать вытяжение. Советы: ➡️Начинайте с небольших амплитуд и постепенно увеличивайте их по мере улучшения гибкости и силы. ➡️ Следите за тем, чтобы поясница не перегибалась. Вытяжение должно быть равномерным по всему телу. Правильная техника и постепенность – ключевые элементы успешной практики. Ваша ЙогаДома ❤️

🎁ПОДАРОК ДЛЯ ВАШЕГО ПОЗВОНОЧНИКА И ЧАКР Мало кто задумывается о том, что в нашей жизни всё взаимосвязано: род и финансы, карма и благополучие, чакры и позвоночник Чакры - это энергетические центры, отвечающие за разные сферы нашей жизни (реализацию, умение правильно донести слова, счастье, красоту, успех, материальное благополучие и т.п.)✨ Чакры являются проекцией позвоночного столба, поэтому если у вас есть вопросы по своей спине, то это прямой знак, что и чакры не в порядке ⚡️ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО АВТОРСКУЮ ПРАКТИКУ - ГАРМОНИЗАЦИЮ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА ЧЕРЕЗ ЧАКРОВУЮ СИСТЕМУ С ПОМОЩЬЮ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ШАРА⚡️ Всего 13 минут практики и ваш позвоночник начнет двигаться и оздоровляться. Рекомендую практику проводить регулярно 🕖 Получить практику можно через бота по ссылке ниже 🎊 ЗАБРАТЬ ПРАКТИКУ  Реклама. ИП Мордвинцева Татьяна Александровна. ИНН 350501267693. erid: LjN8KFQvc

ВЧЕРА ИСПОЛНИЛОСЬ 89 ЛЕТ ДАЛАЙ ЛАМЕ, человеку, чья жизнь является живым примером преданности учению Будды и служения тибетскому народу. Его слова и поступки вдохновляют миллионы людей по всему миру. Далай-лама XIV, Тэнцзин Гьяцо, родился 6 июля 1935 года в маленькой деревне Такцер на северо-востоке Тибета. В возрасте двух лет его признали перевоплощением предыдущего Далай-ламы XIII, и с того времени начался его путь как духовного лидера тибетского народа. В 1959 Далай-лама был вынужден покинуть Тибет и найти убежище в Индии. С тех пор он проживает в Дхарамсале, где основал свою резиденцию. Дхарамсала стала центром тибетской культуры в изгнании и местом, где продолжается сохранение и развитие тибетского буддизма. Здесь же находится Центральная тибетская администрация, которую возглавляет Далай-лама. Помимо духовного лидерства, Далай-лама известен как ученый и философ. Он активно участвует в диалогах с учеными различных областей, включая нейронауку, психологию и квантовую физику. Его работы способствовали развитию научных и философских дискуссий, объединяющих восточные и западные подходы к пониманию человеческого сознания и реальности. За свои достижения и вклад в науку и философию, Далай-лама был удостоен множества почетных степеней и наград от различных университетов и академических учреждений по всему миру. В 1989 году он получил Нобелевскую премию мира за свои усилия по мирному урегулированию тибетского вопроса и проповедь ненасилия. Одна из моих любимых цитат Далай-ламы звучит так: "Если проблему решить можно — не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя — беспокоиться бесполезно.“ Эти мудрые слова напоминают о важности спокойствия и принятия в жизни. Далай-лама всегда проповедует сострадание, терпимость и доброту. Его простые, но глубокие истины помогают находить внутреннюю опору и силы. А как насчет вас? Есть ли у вас любимые цитаты этого великого человека? Поделитесь в комментариях своими мыслями и словами, которые вдохновляют вас каждый день? Ваша ЙогаДома ❤️

КАЙЛАС/КАЙЛАШ Гора Кайлас, известная также как Кайлаш, является одной из самых загадочных и священных гор в мире. Расположенная в западной части Тибетского плато на высоте более 6,600 метров, она привлекает внимание не только паломников, но и исследователей, геологов и искателей приключений. Кайлас считается священной в четырех религиях: индуизме, буддизме, джайнизме и бон. Каждый год тысячи паломников совершают кору — священный обход вокруг горы. Протяженность коры составляет около 52 километров, и её прохождение обычно занимает от трёх дней до недели. Верующие считают, что одно такое паломничество очищает душу и смывает грехи всей жизни. Особо преданные совершают обход, делая поклоны на каждом шагу, что значительно увеличивает время прохождения, но считается высшей формой преданности. Гора Кайлас выделяется своей уникальной пирамидальной формой и четырьмя большими стенами, ориентированными по сторонам света. Это место до сих пор остаётся малоизученным учеными из-за его удаленности и священного статуса. Многие исследователи считают, что гора может быть геологическим "пупом Земли", обладающим особой энергетикой. Необычная симметрия и структура горы, порождает множество теорий, включая предположения о её искусственном происхождении. Также существует такой феномен, как быстрое старение людей, которые проводят вблизи горы длительное время. Хотя научного объяснения этому явлению нет, оно вызывает большой интерес и споры. Можно сказать, что Кайлас- это символ мистического в современном мире, полная загадок, легенд и мифов, она до сих пор остаётся непокореннной. Ваша ЙогаДома ❤️