Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

👆👆 кто матерится?

Памятка для сохранения

ГРИБ, КОТОРЫЙ УЧИТ ИММУНИТЕТ ПОБЕЖДАТЬ БОЛЕЗНИ 🍄 Ganoderma lucidum, или просто Рейши, официально используется в клиниках Китая с 1973 года. Учёные отмечают, что с 1990-х годов этот гриб захватил рынки Европы и Северной Америки, а в Индии объём продукции из него ещё в 2012 году достиг 20 миллионов долларов. В ЧЁМ ЕГО УНИКАЛЬНОСТЬ? 🧬 Всё дело в полисахаридах — это сложные углеводы, которые работают как «инструкторы» для нашей защиты. Исследования подтверждают, что эти вещества обладают антиоксидантными, антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами. Именно они помогают организму распознавать угрозы, которые раньше оставались незамеченными. Но самое интересное происходит на клеточном уровне. В научных работах описывается, как экстракты Рейши буквально «включают» в дефектных клетках апоптоз. Не пугайтесь термина: это процесс, при котором сломанная клетка сама понимает, что она больше не нужна, и погибает. Кроме того, Рейши помогает нашему организму: * Усиливает работу натуральных киллеров (NK-клеток), которые охотятся на патогены. * Мешает росту неправильных сосудов, лишая повреждённые ткани питания. * Помогает при диабете и атеросклерозе — когда сосуды теряют эластичность. * Поддерживает работу мозга при возрастных изменениях и борется с воспалениями. НАУЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ 🔬 Учёные уверены, что препараты на основе Рейши могут стать эффективным и доступным способом снизить смертность от тяжёлых болезней. ЧТО МЫ ИМЕЕМ В ИТОГЕ Рейши — это «биофабрика», созданная природой, эффективность которой подтверждена лабораторными данными. Это не замена основному лечению, а мощная поддержка организма, способная настраивать иммунитет на нужную волну. Как вы считаете, стоит ли доверять природным компонентам, если их пользу подтверждают данные современных исследований и имена профессоров? 🧪👇 Подписывайтесь и сохраняйте пост, чтобы знать, как биохакинг помогает жить долго и в кайф! 📌✅ Честно о здоровье

Пы сы от меня. Засада в том, что в различных исследованиях используют разные методы определения 25(ОН)D в крови. Отсюда могут быть разногласия в референсах. Нынешние исследования редко смотрят генетику усвоения витамина D у испытуемых. Поэтому и выводы могут быть противоречивыми. Например, слишком высокий уровень 25(ОН)D в крови ассоциирован с риском падений, однако это не может подтвердить тот факт, что организм всё ещё испытывает дефицит активной формы, гормона D. Поэтому дозировки, формы добавки витамина D и являются сложной задачей, если учитывать все факторы. Безопасными дозировками остаются 2000 ме холекальциферола, также 4000 ме описаны в документе, как дозировки без негативных последствий. Но такие дозировки могут быть ни о чём, если есть генетические факторы, ожирение. Поэтому и призыв - обращаться к специалистам для подбора оптимальной дозировки и формы. Через сдачу анализов, через анкетирование (сбор симптоматики, анамнеза). Я впервые сегодня увидела механизм реагирования организма на высокий неактивный метаболит витамина D.

высокие концентрации 25(OH)D в сыворотке крови могут повышать уровень циркулирующего фактора роста фибробластов-23 (FGF-23), гормон, выделяемый остеоцитами в ответ на повышенную концентрацию 25(OH)D. FGF-23 снижает выработку активного витамина D [1,25(OH)₂D] путем снижения активности 1α-гидроксилазы (CYP27B1) и повышения активности 24-гидроксилазы (CYP24A1). Повышенный уровень FGF-23 связан с хрупкостью организма, ключевой фактор риска падений.

Наука озадачена проведением новых, более качесивенных исследований. Ждём🙏

«Консенсусное заявление о роли витамина D в метаболическом здоровье» (2025) 1. Витамин D и мышцы (Саркопения) Что такое саркопения? Это возрастное истощение мышечной массы и силы, которое ведет к слабости и риску падений. Механизмы действия: * Энергия клеток (Митохондрии): Витамин D работает как «инструктор» для митохондрий — маленьких электростанций внутри каждой мышечной клетки. Он помогает им вырабатывать энергию (АТФ) более эффективно. Если витамина мало, «электростанции» работают плохо, и мышцы быстрее устают. * Строительство и ремонт: Витамин D управляет стволовыми клетками мышц. После травм или нагрузок он помогает этим клеткам превращаться в новые мышечные волокна, подавляя белки-вредители (например, миостатин), которые тормозят рост мышц. * Сигналы к сокращению: Для того чтобы мышца сократилась, внутри неё должен перемещаться кальций. Витамин D контролирует каналы, через которые течёт этот кальций. 2. Сердечно-сосудистое здоровье Что такое ремоделирование сердца? Это изменение формы и структуры сердца (например, утолщение стенок или расширение камер) после повреждений, что мешает ему нормально качать кровь. Механизмы действия: * Защита от «ржавчины» (Воспаления): Витамин D блокирует белок NF-kB, который запускает воспалительные процессы в сосудах. Это помогает предотвратить образование бляшек и повреждение тканей. * Контроль давления (РААС): В организме есть система РААС (ренин-ангиотензин-альдостероновая система), которая сужает сосуды и повышает давление. Витамин D действует как природный тормоз для этой системы, не давая давлению «зашкаливать» и оберегая сердце от излишней нагрузки. * Гибкость сосудов: Он стимулирует выработку оксида азота (NO), который заставляет сосуды расслабляться и расширяться. 3. Диабет и сахар в крови Что такое преддиабет? Это состояние, когда уровень сахара в крови уже выше нормы, но ещё не достиг стадии полноценного диабета 2 типа. Механизмы действия: * Чувствительность к инсулину: Инсулин — это «ключ», который открывает клеткам дверь для глюкозы (сахара). При дефиците витамина D «замки» на клетках портятся (инсулинорезистентность). Витамин D помогает починить эти замки, чтобы сахар из крови легче попадал в клетки. * Поддержка поджелудочной железы: Витамин D напрямую защищает клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, от разрушения и воспаления. 4. Ожирение и обмен веществ Что такое липогенез? Это процесс превращения питательных веществ в жировые запасы. Механизмы действия: * Ловушка в жире: Витамин D — жирорастворимый. У людей с лишним весом он просто «тонет» в жировой ткани, не попадая в кровь в нужном количестве. Это называется «эффектом разбавления». * Порочный круг: Низкий уровень витамина D заставляет организм вырабатывать больше паратгормона (ПТГ). Высокий ПТГ даёт клеткам команду активнее накапливать жир (липогенез) и медленнее его сжигать. Таким образом, дефицит витамина D может способствовать набору веса. Выводы * Оптимальный уровень: Для большинства людей «золотая середина» содержания витамина D в крови составляет 20–40 нг/мл. Слишком низкие, как и слишком высокие значения, могут повышать риск падений и других проблем. * Группы риска: Особое внимание стоит уделять пожилым людям (для защиты мышц) и людям с ожирением (им требуются более высокие дозы из-за «растворения» витамина в жире). * Важное замечание: Несмотря на эти хорошо задокументированные взаимосвязи, вопрос о том, снижает ли прием добавок витамина D эти риски, остается предметом дискуссий. * Исключение — преддиабет: За исключением взрослых с преддиабетом, у которых было показано, что витамин D снижает риск развития сахарного диабета и повышает вероятность возвращения к нормальной регуляции глюкозы. * Сложность дозирования: Хотя добавки витамина D показывают многообещающие результаты в улучшении гликемии и снижении частоты развития сахарного диабета 2 типа, особенно у лиц с преддиабетом, определение оптимальной дозировки остается сложной задачей.

👆👆 свежий консенсунс по витамину Д в отношении саркопении, диабета. Позже сделаю краткий обзор

Комментарии коллег - отдельный вид искусства😅😅

Такую схему на просторах интернета предлагает доктор. 😳 Вы бы воспользовались?

У Вас или ваших знакомых есть АИТ?

Для самостоятельного изучения статья о сукралозе в Журнале Токсикологии Токсикологические и фармакокинетические свойства сукралозы-6-ацетата • Исследование выявило, что сукралоза-6-ацетат, примесь в сукралозе, является генотоксичным и кластогенным, вызывая разрывы ДНК. • Сукралоза-6-ацетат значительно увеличивает экспрессию генов, связанных с воспалением, окислительным стрессом и раком, в клетках кишечника человека. • Как сукралоза-6-ацетат, так и сукралоза нарушают целостность кишечного барьера, что подтверждается измерениями трансэпителиального электрического сопротивления. • Сукралоза-6-ацетат ингибирует активность цитохромов P450, в частности CYP1A2 и CYP2C19. • Результаты исследования вызывают опасения относительно безопасности сукралозы и ее регуляторного статуса из-за присутствия и воздействия сукралозы-6-ацетата. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10937404.2023.2213903#d1e3221

КОЛЛАГЕН: ПУСТЫШКА ИЛИ РЕАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ОРГАНИЗМУ? 🧬 Пока индустрия красоты обещает вечную молодость, учёные из Литвы, Финляндии и Бельгии решили проверить, что на самом деле происходит с нашими клетками, когда мы пьём коллаген. В свежем обзоре журнала Frontiers in Nutrition (2025) команда под руководством Татьяны Иваскене проанализировала более 60 клинических исследований. Результаты указывают на наличие прямой связи между приёмом пептидов и регенерацией тканей. 🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ НА САМОМ ДЕЛЕ? 🍗 Коллаген — самый распространённый белок в нашем организме, составляющий около 30% от общей массы белков. Он формирует структурный каркас кожи, хрящей и костей. С возрастом, а также под влиянием ультрафиолета и окислительного стресса, синтез собственного белка снижается, что ведёт к потере плотности тканей. БИОХИМИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ При пероральном приёме гидролизованные пептиды коллагена расщепляются до ди- и трипептидов. Они выступают в роли сигнальных молекул, которые активируют фибробласты. Эти клетки запускают производство собственного коллагена I и III типов, а также синтез гиалуроновой кислоты. Таким образом, добавка стимулирует естественные восстановительные процессы в дерме. НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ И КЛИНИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ 📊 Клинические испытания подтверждают, что регулярное употребление коллагена морского и бычьего происхождения повышает эластичность кожи и улучшает подвижность суставов. Для достижения максимального терапевтического эффекта рекомендуется совместный приём с кофакторами: • Витамин С 🍊 (необходим для сборки коллагенового волокна); • Кремний (Silica) 💎; • Ресвератрол 🍇. КАК УЗНАТЬ, ЧТО ДОБАВКА РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ 💡 Одной из ключевых тем статьи стало внедрение высокоточных методов контроля. Использование биосенсоров на основе молекулярно-импринтированных полимеров (MIP) позволяет фиксировать уровень специфических маркеров, таких как CTX-I и оксипролин (hydroxyproline). Это даёт возможность объективно оценивать скорость метаболизма коллагена и эффективность проводимой терапии в каждом конкретном случае. РЕЗЮМЕ ПО ДАННЫМ ИССЛЕДОВАНИЯ ✍️ Коллаген является эффективным инструментом для поддержания регенеративного потенциала организма. Важно помнить, что его работа зависит от биодоступности выбранной формы и наличия необходимых микроэлементов, поддерживающих синтез. Только системный подход к здоровью позволяет получить устойчивый результат, подтверждённый лабораторными данными. Я лично люблю добавки коллагена. Возможно, для меня это как эффект плацебо, но состояние ЖКТ становится лучше. Коллаген же также способствует заживлению слизистых. Суставы мягче, кожа приятнее. Как вы считаете, коллаген — это база современного биохакинга или просто очень дорогой бульон в красивой упаковке? 🤔

Вот ещё одна омега, которая мне нравится по составу. Упаковки хватит на 3 месяца, если принимать по 2 капсулы в день. Что вполне достаточно для профилактических целей. Ссылка на озон Не забывайте применить промокод для дополнительной скидки BOGATYR1

БЕЛОК И ГОМОЦИСТЕИН: ПОЧЕМУ ОДНОГО МЯСА НЕДОСТАТОЧНО 🥩 Представление о том, что для здоровья достаточно просто увеличить количество белка в рационе, не учитывает сложную биохимическую логистику. В организме этот процесс напоминает конвейер: белок расщепляется до аминокислот, одна из которых — метионин. В процессе её переработки неизбежно образуется гомоцистеин. 🧬 ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Гомоцистеин — промежуточный продукт обмена веществ. В норме он не задерживается в крови: организм превращает его либо обратно в метионин, либо в глутатион — ключевой антиоксидант для защиты клеток. 🛡️ Проблема возникает при его накоплении. Исследования в журнале The New England Journal of Medicine подтверждают: избыток этого вещества агрессивно повреждает внутреннюю стенку сосудов, провоцируя раннее старение всей системы. 🆘 РОЛЬ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B Без витаминов группы B белок не может полноценно усвоиться на клеточном уровне. 🛠️ * Витамины B12 и B9 (фолаты) возвращают гомоцистеин в цикл, превращая его в строительный материал. 🔄 * Витамин B6 направляет его на создание антиоксидантов. - глутатиона🧪 Научные данные в The American Journal of Clinical Nutrition показывают: при дефиците этих витаминов даже качественный белок превращается в токсичный побочный продукт вместо того, чтобы идти на восстановление тканей. ☣️ НИЗКИЙ ГОМОЦИСТЕИН: ДЕФИЦИТ ЗАЩИТЫ Показатель ниже 5 мкмоль/л так же информативен, как и высокий. Часто это сочетается с низким общим белком (менее 70 г/л). 📉 Основные причины «просадки»: * Дефицит метионина: недостаточное потребление животного белка. * Гиперактивное метилирование: слишком быстрый расход гомоцистеина. Это часто случается из-за бесконтрольного приёма добавок, поставляющих метильные группы. Например, SAMe (S-аденозилметионин), TMG (бетаин) или активных форм витаминов B9 и B12 (метилфолат и метилкобаламин). В отличие от обычной фолиевой кислоты, активные формы витаминов группы B вступают в работу мгновенно, что при избытке может буквально «обнулить» запасы гомоцистеина. ⚡ * Окислительный стресс: истощение ресурсов для борьбы с воспалением. 🔥 Учёный Килмер Маккалли доказал, что этот баланс — маркер биологического возраста сосудов. Если гомоцистеина слишком мало, у клеток нет сырья для детоксикации. 🛡️❌ ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Чтобы белок приносил пользу, а не превращался в проблему для сосудов, важно следить за балансом показателей в анализах. Вот на что стоит ориентироваться: ✅️ Оптимальный гомоцистеин: 5–7 мкмоль/л. ✅️ Оптимальный общий белок: выше 75 г/л. Если гомоцистеин выше 10, белок начинает вредить сосудам. Если ниже 5 — организму нечем защищаться от токсинов. В обоих случаях контроль витаминов группы B и подбор их правильных форм важнее, чем просто ещё один стейк на ужин. Как вы считаете, нужно ли проверять уровень гомоцистеина всем, кто переходит на высокобелковое питание, или это избыточная диагностика? 🧐🍿

Всех наших защитников с праздником! 🔥 Всем мира, добра, тепла, верности и приподнятого настроения🫶

Очень познавательная статья для любителей кофе! https://psyandneuro.ru/stati/neurocognitive-and-neurological-effects-of-coffee/

Так рождаются мифы... Блогер-нутрициолог выдаёт укусы аиста признаком мутации гена, который отвечает за фолатный цикл. Это когда организм не может фолиевую кислоту превратить в активную форму витамина В9. Даёт ссылкт на исследования, точнее их айди на пабмед. Ну я не поленилась, зашла по ним,почиать. Первая про тромбофилию, вторая - ревматоидные заболевания, третья - суставные хрящи и Comt, далее рак желудка и цисплатин, далее рмж. Ни слова про метилирование и укус аиста. Связь между полиморфизмом и пятном на теле. Не надо верить всему, что пишут. Проверяйте! В такое время живём, увы. Да, такие укусы есть у моих детей, у мужа. Полет нормальный.