Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

🌟 Эксперт о Здоровье: почему сложно сравнить данные об атопическом дерматите (АД)? Как эксперт по немедикаментозному оздоровлению, я ищу свежие исследования. Сегодня поделюсь инсайтом из статьи 2025 г. о проблеме, мешающей лучше понять и справляться с атопическим дерматитом (АД)! 🔍 Суть: несогласованность в исследованиях АД. Данные об АД отличаются. Причина — нет единых правил! Статья говорит об инициативе EPISTAR, которая стандартизирует исследования АД. Главное: * Нет единых критериев: Исследователи используют разные методы диагностики, оценки тяжести ад и сбора данных о влиянии на жизнь. * Сложно сравнивать: Из-за этого нельзя напрямую сопоставить результаты исследований из разных стран/лет. * Трудно оценить нагрузку: Мы не можем точно сказать, как сильно АД распространён и влияет на население. 💡 Решение: инициатива EPISTAR Группа экспертов (врачи, эпидемиологи, пациенты!!) объединилась, чтобы это исправить. * Цель: Прийти к единому международному согласию (консенсусу) о том, какие данные собирать в эпидемиологических исследованиях по ад и как это делать. * Метод: Используют дельфи (eDelphi) для пошагового согласования. Почему это важно, если вы сталкивались с АД? * Больше доверия: Единые правила сделают будущие исследования точнее и надёжнее. * Эффективные стратегии: Сможем быстрее выявлять работающие подходы и разрабатывать обоснованные, эффективные методы терапии. * Лучшие рекомендации: Это поможет создать лучшие клинические руководства и политику по борьбе с АД. Я вижу огромный потенциал! Чем лучше мы понимаем проблему, тем более персонализированные и естественные методы оздоровления можем предложить. 🌱 Я столкнулась с АД у старшего сына и мы прошли все круги ада. Об этом напишу отдельный пост. К 3,5 годам мы справились. Парню сейчас 5 лет и полная ремиссия. Второй ребёнок сейчас - тоже АД. В этом есть генетическая подоплёка. Но я знаю теперь, что и как делать. И надеюсь, период обострения мы пройдём легче. Вы сталкивались с АД? Как это повлияло на вашу жизнь?

Пока я тут пироги пеку, муж привозит двойной с яйцом😅 З-забота🫶 Иногда фаст-фуд это очень даже полезно!

Нежнейший творожный пирог с тыквой Как всегда, точных грамм не будет, смотрите по консистенции. Тесто: 2 пачки творога, 2 яйца, 3 гр ванилина, 1 ч.л. разрыхлителя, 5 ст.л. сиропа топинамбура, 1 ст.л. топленого масла, немного молока, чтобы взбить эту массу блендером. Потом добавляла муку до консистенции мягкого пластелина. В это время духовку поставила разогреваться до 180 гр. Взяла форму, уложила пергамент, нижний слой теста утрамбовала аккуратно смоченными руками. Начинка - обычнвя запечённая тыква (я запекаю целиком с семенами и в кожуре, потом ее легко почистить). Просто взяла тыкву, ложкой соскребла и уложила вторым слоем. Кто недолюбливает вкус тыквы (а это не я), то можно добавить апельсин с цедрой в начинку. Третий слой снова тесто. Сверху добро посыпала корицей и коричневым тросниковым сахаром. Запекала 45 минут. Достала, сверху положила кусочки сливочного масла и ещё ещё минут 8 допекла. Нейжнейше, вкуснейше. Сезон тыквы в разгаре. Вчера были котлеты с тыквой)) 🎃 Какие у вас рецепты из тыквы любимые?

Вместе с набором инструментов взяла у Оли батончики с начинкой, как в дубайском шоколаде. Совсем недавно дорогой друг привозил прям из самих ДубаЁВ шоколад гостинцем. Хочу сказать - начинка 1в1. И пои вкусу, и консистенции. Магазинный - реально ерунда и там оч мало пасты. Так что, захотите порадовать свою душу вкуснятиной - рекомендую смело! Кто не оч сладкое любит, заказывайте с тёмным шоколадом. Кстати, почта рф оч быстро посылку доставила. И мы также быстро всё слопали😅😅😅 4 батончика херак, и нету🙈🙈🙈 Это я так свою МироБиоту прохожу с участниками курса. Простите, милые, но я говорила, что буду нарушать))) Вы не повторяйте)) Напомню, если хочется скушать сладкого или других быстрых углеводов - делайте это после основного приёма пищи или забуферите с чем-то жирным (например, масло в кофе), клетчаткой (например, выпить до напиток с псиллиум или скушать отрубей), или с белками (орешки). И тогда сахар так быстро не подскочет и не потянет за собой инсулин. Для всего есть свой лайфхак👌

Люди, кто пользуется инстой - поддержите подпиской, лайками, репостами, комментариями. С нуля страничку развиваю. Пы сы соц.сеть запрещена на территории РФ.. https://www.instagram.com/alyona.bogatyr?igsh=cmJwM2o1MmN3NDB3

Когда лишние килограммы начинают «душить» сердце… 😳 Тот самый лишний жир на животе может быть самым коварным «злодеем» вашего сердца. И это не про красоту, а про ваше здоровье! По данным Европейского конгресса кардиологов (ESC 2024), главный риск — это висцеральный жир (тот, что вокруг органов). Он провоцирует высокое давление, диабет и плохой холестерин. ⚠️ Проверьте талию: * Мужчины: > 94 см * Женщины: > 88 см ‼️Если у вас больше — это повод действовать! Отличная новость: не нужно худеть на 30 кг! Наука доказывает, что потеря всего 5–10% веса дает мощный оздоровительный эффект (данные Консенсусного заявления ESC 2024): ✅ Давление стабилизируется. ✅ «Плохие» жиры снижаются на 20%. ✅ Улучшается сон и контроль сахара. Начните с малого: УМЕНЬШИТЕ порции, замените ультра-переработанную еду на ЦЕЛЬНЫЕ продукты (🍎🥦) и добавьте ДВИЖЕНИЕ. Забота о себе — самый мудрый вклад! А вы замечали, как небольшие изменения в привычках влияют на ваше самочувствие? Поделитесь, с какого шага вы начали свой путь к здоровью? 👇

Ага, а вот тут может быть засада. Сплю как младенец - по ощущениям. Но может произойти сбивка фаз и недостаток глубокой фазы. Кофеин - по структуре похож на молекулу гормона Аденозин. Аденозин - гормон, который регулирует фазы сна. И вот на рецептор вместо аденозина садится кофеин. И бац, нарушение. А мы даже можем не подозревать об этом. Также алкоголь, кстати, действует. Только он просто подавляет выработку аденозина. Так что от души рекомендую кофе в первой половине дня!

Кофе-терапия: учёные доказали, как 2 чашки в день спасают от депрессии Иногда кажется, что даже от маленькой чашки кофе начинается тревога, а не бодрость? Или что утренний ритуал не помогает проснуться? Вы не одни! Я как эксперт, хочу поговорить о вашем мозге и его реакции на самый популярный напиток. Я изучила свежий научный обзор, и вот, что доказано: умеренное потребление кофе — это не просто привычка, а мощная, научно обоснованная инвестиция в ментальное здоровье. * 2–3 чашки в день могут значительно снизить риск депрессии и тревожности. * Работают не только стимуляторы! Полифенолы (природные антиоксиданты) активно защищают клетки мозга от воспалений и «упадка сил». НО! Тут кроется главная ловушка: не у всех кофеин "переваривается" одинаково. У некоторых людей есть генетическая особенность, из-за которой организм очень медленно выводит кофеин. Для них даже одна маленькая чашка может вызвать нервозность, бессонницу и даже усиление тревоги. Ваша реакция на кофе — ваша СОБСТВЕННАЯ биохимия! Поэтому не сравнивайте себя с другими! Наша задача — найти свою личную, идеальную «золотую середину», чтобы получить максимум пользы без побочных эффектов. 🎯 Если после кофе вы чувствуете себя отлично — продолжайте, но знайте меру. Если же одна чашка вызывает трясучку — это знак, что, возможно, нужно поискать другие источники тонуса. А какая ваша личная, рабочая норма чашек в день? Есть ли у вас ощущение, что кофе вызывает тревогу? Делитесь опытом! 👇🏻 Научное подтверждение: Обзор Nutrients, 2025. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12526303/

Что думаете по этому поводу?

Билирубин. Ключевая роль в защите и работе вашего мозга 🧠 Билирубин — это не просто вещество, которое ассоциируется у всех с желтухой. Современные исследования показывают, что эта молекула выполняет важные защитные и регуляторные функции в организме: 1. Мощный клеточный защитник (Антиоксидант). В процессе жизнедеятельности в нашем организме образуются агрессивные молекулы, известные как свободные радикалы. Эти молекулы вызывают окислительный стресс, который повреждает клетки, ускоряет старение и лежит в основе многих хронических заболеваний. Роль билирубина: * Он является одним из самых эффективных антиоксидантов в нашем теле. (Потому что растворяется в жирах, а это клетки мозга, а это мембраны клеток всего организма). * Билирубин активно нейтрализует свободные радикалы, предотвращая их разрушительное воздействие на клеточные мембраны и ДНК. * Таким образом, он снижает общий уровень воспаления и клеточного повреждения. 2. Поддержка когнитивных функций Исследования показывают, что билирубин и связанный с ним фермент (биливердинредуктаза-А) играют непосредственную роль в функционировании центральной нервной системы: * Обучение и память: Они необходимы для поддержания синаптической пластичности — способности нейронов формировать и укреплять связи. Это фундаментальный механизм, лежащий в основе нашей способности к обучению и долговременной памяти. * Защита нейронов: Билирубин помогает защитить нервные клетки от повреждений, вызванных чрезмерной стимуляцией, известной как эксайтотоксичность (часто сопровождает травмы и заболевания мозга). ⚠️Радостная новость для людей с синдромом Жильбера! 🎉 Если ваш уровень билирубина в крови слегка повышен — у вас есть дополнительный повод порадоваться! Ученые заметили, что умеренно повышенный уровень билирубина коррелирует с более низким риском развития: * Сердечно-сосудистых заболеваний. * Диабета и метаболического синдрома. * Некоторых форм рака. * Нейродегенеративных заболеваний (болезней, связанных с разрушением нервных клеток, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера), благодаря усиленной антиоксидантной защите мозга. Ваше небольшое, но постоянное повышение билирубина означает, что ваш организм может иметь усиленную природную защиту! Аллиллуйя! Основано на научном обзоре Paul B.D. et al., опубликованном в журнале Biomolecules, 2024. (PMCID: PMC10887292)

🧠 Кишечник и Мозг: Неразрывная Связь, которую вы можете контролировать! Замечаете снижение энергии, частые перепады настроения или проблемы с памятью? 😔 Это не просто "возрастные изменения". Главная научная новость: критически важные решения о вашем неврологическом и психическом здоровье принимаются не только в голове, но и в пищеварительном тракте! 🦠 Речь идет о «Двунаправленной оси Микробиота–Кишечник–Мозг» (МКМ). Ваши триллионы внутренних бактерий напрямую влияют на Центральную нервную систему. 🛑 Что происходит при дисбалансе? Нарушение баланса микробиоты (дисбиоз) — фактор риска для болезни Альцгеймера, Паркинсона и депрессии. Это ведет к: * Нейровоспалению: мозг получает искаженные, про-воспалительные сигналы. * Угрозе сверхраннего старения: страдает защита мозга. 💫 Ваша цель: Восстановить симбиоз! В отличие от генетики, микробиота — это модифицируемый фактор. Вы можете ее "перенастроить" в пользу здоровья! ✅ Что делать? * Питание: Сконцентрируйтесь на клетчатке (пищевых волокнах)! Это пребиотик для бактерий, которые вырабатывают защитные СЦЖК (короткоцепочечные жирные кислоты). * Рацион: Выбирайте средиземноморский тип питания — он богат полифенолами, омега-3 и клетчаткой, что поддерживает разнообразие микробиоты. * Образ жизни: Высыпайтесь и тренируйте тело! Физические нагрузки и регуляция сна положительно влияют на состав микробиоты и когнитивные функции. 👉 Начните сегодня! Оцените свой рацион: достаточно ли в нем овощей, фруктов и цельных злаков — главных источников клетчатки? P.s. по материалам свежайшей статьи 01 октября 2025 года Нейрокогнитивное старение и поведение

Всех папулек с днём отца! Послушных детей? Ну нет) Пусть растут красавцами, умниками и умниками и каждый развивает свои сильные стороны🔥 А это сделано с любовью от ⤵️ https://t.me/HackOldAge/3595?single

🍳 Обзор статьи: Яйца — реабилитированы, а кто истинный враг сердца? Если вы до сих пор выбрасываете яичный желток из-за страха перед холестерином, этот пост для вас. Обзор свежей и очень важной статьи из научного журнала Cureus, которая развенчивает один из самых живучих мифов о питании. 1. Миф разрушен: Яйца и сердце ❤️ Авторы статьи прямо заявляют: медиа незаслуженно демонизировали яйца, отвлекая наше внимание от истинных причин проблем с сосудами. Яйца были частью рациона столетиями, и всплеск сердечно-сосудистых заболеваний связан с гораздо более поздними изменениями в питании. * Холестерин в пище vs. Холестерин в крови. Ученые подтверждают, что у большинства людей (гипо-респондеров — до 75% населения) потребление холестерина из еды минимально влияет на его уровень в крови. * Желток — это польза. Отказываясь от желтка, вы лишаете себя кладезя питательных веществ: витаминов D, E, K, антиоксидантов лютеина и зеаксантина (для здоровья глаз 👀), а также фосфолипидов с доказанным противовоспалительным действием. Более того, в желтке найдены компоненты с потенциальными противоопухолевыми свойствами! 2. Кто же истинный виновник? 😈 Статья смещает фокус с желтка на те продукты, которые действительно способствуют развитию атеросклероза: * Фруктозо-богатая еда. Сладкие напитки, завтраки с высоким содержанием сахара, переработанные продукты. Эти "новички" в рационе (появились всего несколько десятилетий назад) вызывают воспаление. * Рафинированные жиры. Повышенное потребление семенных и рафинированных масел увеличивает соотношение Омега-6 к Омега-3, что провоцирует воспалительные процессы в организме. * Опасный холестерин. Опасность несёт не любой ЛПНП ("плохой" холестерин), а его "малая плотная" фракция (sdLDL). И растет она не от яиц, а от рациона, богатого быстрыми углеводами и низким количеством клетчатки. 3. Мой экспертный вывод для вас 🧐 Смело возвращайте цельные яйца в свой рацион! Это полноценный и питательный продукт, который отлично подходит для поддержания здоровья в 35+. Главное — следите за тем, что лежит рядом с ними на тарелке. Haward et al. (2024), "Debunking the Myth: Eggs and Heart Disease," Cureus. ‼️Вот это можно смело репостить!

👆👆 перевод на человеческий нужен?

Специально только для знакомых, потому что вы у меня и так молодцы🫶 Просто кидайте им ссылку на научную статью. Пусть кушают яйца, которые очень полезны даже при высоком холестерине. Не надо их ограничивать до 2х в неделю. Развенчивая миф: яйца и болезни сердца • В статье рассматривается связь между потреблением яиц и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опровергая распространенное мнение о вреде яичных желтков. • В обзоре подчеркивается, что СМИ часто критикуют яйца, но не уделяют должного внимания влиянию обработанных продуктов и диеты с высоким содержанием углеводов на здоровье сердца. • Исследования показывают, что яйца содержат полезные липиды, белки, витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые могут оказывать противовоспалительное действие. • Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление яиц не оказывает негативного влияния на уровень холестерина, а в некоторых случаях даже может улучшить липидный профиль. • Авторы призывают к более тщательному анализу данных и беспристрастному подходу к оценке взаимосвязи между питанием и сердечно-сосудистыми заболеваниями. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11161868/?hl=ru-RU