توسعه فردی و کوچینگ - باشگاه آفرینشگری

🌀 چگونه روی مهربانی با خودم بیشتر سرمایه‌گذاری کنم؟ سرمایه گذاری روی خودمهربانی یا شفقت به خود به چندین روش صورت می‌گیرد: 1⃣ تمرین ذهن‌آگاهی: آگاهی بدون قضاوت از افکار و احساسات خود را پرورش دهید. ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که چه زمانی به خودتان سخت می‌گیرید و به شما اجازه می‌دهد با مهربانی پاسخ دهید. 2⃣ تکرار رفتار مهربانانه با خود: با همان مهربانی و فهمی که به دوستی که با چالش روبه‌رو است پاسخ می‌دهید، با خود رفتار کنید. هنگامی که احساسات دشواری را تجربه می‌کنید، تکنیک‌های خودآرام‌بخشی را تمرین کنید. 3⃣ درک انسانیت مشترک: به یاد داشته باشید که همه در تلاش هستند و شکست‌هایی را تجربه می‌کنند. بدانید که نقص بخشی از تجربه انسانی است و شما در مبارزات خود تنها نیستید. 4⃣ تمرین خودآگاهی: منتقد درونی خود را شناسایی کنید و خودگویی منفی را به چالش بکشید. انتقاد از خود را با زبان دلسوزانه و جملات تاکیدی جایگزین کنید. 5⃣ مراقبت از خود: با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که بدن، ذهن و روح شما را تغذیه می‌کنند، نیک‌زیستی خود را در اولویت قرار دهید. مرزها را تعیین کنید، عادات خوب مراقبت از خود را تمرین کنید و استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهید. 6⃣ به دنبال حمایت باشید: با دوستان حامی، اعضای خانواده یا درمانگری تماس بگیرید که می‌تواند در سفر خودمهربانی شما همدلی، تایید و راهنمایی کند. تمرین مداوم این استراتژی‌ها می‌تواند به شما کمک کند حس شفقت بیشتری به خود پرورش دهید و مزایای مرتبط با آن را در زندگی خود تجربه کنید. @afarineshgariclub

🌻 سلام به همراهان باشگاه آفرینشگری برای آدینه‌تون این پادکست رو پیشنهاد می‌کنیم I'm hooked on Episode 04 - A Roadmap to Happiness (نقشه ی شادکامی) on Castbox. Check out this episode! https://castbox.fm/vb/674016836

✅ شفقت به خود به چند دلیل برای رهبران مهم است: 1⃣ افزایش تاب آوری: رهبران دائماً با فشار، انتقاد و شکست مواجه می‌شوند. شفقت به خود به آنها کمک می‌کند تا با انعطاف‌پذیری عاطفی بیشتری از این چالش‌ها عبور کنند. 2⃣ تصمیم گیری موثر: وقتی رهبران نسبت به خود مشفق هستند، کمتر احتمال دارد که بیش از حد از خود انتقاد کنند یا کمال‌گرا باشند. این به آن‌ها اجازه می‌دهد تا بر اساس تحلیل منطقی تصمیم بگیرند. نه ترس از شکست یا قضاوت شدید خود. 3⃣ تنظیم هیجانی: شفقت به خود رهبران را قادر می‌سازد تا احساسات خود را بهتر تنظیم کنند، از فرسودگی شغلی جلوگیری کرده و تعادل بین کار و زندگی سالم را حفظ کنند. 4⃣ همدلی و ارتباط: رهبران مشفق نسبت به دیگران هم همدلی بیشتری دارند و بهتر می‌توانند با اعضای تیم خود ارتباط برقرار کنند. این اعتماد، همکاری و یک محیط کاری حمایتی را تقویت می‌کند. 5⃣ نقش الگوسازی: رهبرانی که شفقت به خود را نشان می‌دهند، الگوی مثبتی برای اعضای تیم خود هستند و آن‌ها را تشویق می‌کنند تا مراقبت از خود و نیک‌زیستی را در اولویت قرار دهند. به طور کلی، شفقت به خود تنها یک منفعت شخصی برای رهبران نیست، بلکه با افزایش اثربخشی رهبری و ایجاد فرهنگ شفقت و درک، به موفقیت سازمانی کمک می‌کند. 👤 #بهنام_براتی | کوچ توسعه فردی و سازمانی @afarineshgariclub

🧞‍♂خبر خوب برای شرکت‌کنندگان قبلی دوره معماری رابطه💥 هدیه ما به شما به مناسبت روز عشق❤️: به مدت محدود،  از امروز تا شنبه ۲۸ بهمن، می‌تونید در دوره پیشرفته معماری رابطه با قیمت سال ۱۴۰۲ ثبت‌نام کنید!! در دوره پیشرفته قصد داریم: ✅بزرگسال سالم شویم. ✅ حد و مرزهای رابطه را بشناسیم. ✅ مهارت‌های گفتگو را بیاموزیم. ✅ حل تعارض در رابطه را یاد بگیریم. 👩🏻‍🏫 مدرس: خانم سمانه علویان، روانشناس و زوج درمانگر 🗓 شروع دوره: پنج‌شنبه ۳۰ فروردین 🕰 زمان: روزهای پنج‌شنبه ساعت ۱۴:۳۰-۱۶:۳۰ ⏳ مدت دوره ۶ جلسه 💳 هزینه دوره ۵,۲۵۰,۰۰۰ --» ۳,۷۵۰,۰۰۰ تومان 🔷 جهت ثبت‌نام، خواهشمندیم هزینه دوره را به شماره کارت ۵۸۵۹ ۸۳۷۰ ۱۳۶۱ ۵۸۵۷ به نام باشگاه کشف و آفرینشگری واریز کنید و رسید را به تلگرام شماره ۰۹۰۵۷۷۰۲۷۶۷ ارسال کنید. 👩🏻‍💼 برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به شماره بالا پیام بدید @afarineshgariclub

🌀 چطور به خودمان شفقت بورزیم؟ برای شفقت ورزیدن به خود لازم است این مراحل را دنبال کنید: 1⃣ تشخیص نیازهای خود: ابتدا باید به خودتان زمان بدهید تا نیازها، ترس‌ها، و احساسات خود را تشخیص دهید. آگاهی از این موارد، اولین گام برای شفقت ورزیدن به خود است. 2⃣ محبت به خود: با خودتان به عنوان یک دوست صمیمی برخورد کنید و خودتان را ارزشمند و دوست داشتنی بدانید. از خودتان سوال کنید: "اگر یک دوست من در شرایط مشابهی بود، چگونه با او برخورد می‌کردم؟" 3⃣ تسلیم نشدن به انتقادها: انتقادها و خطاها بخشی از زندگی هستند. به جای تسلیم شدن به انتقادها، خود را بپذیرید کنید و از آن‌ها یاد بگیرید. همچنین به خودتان بگویید که اشتباه کردید، اما همچنان ارزشمند و با اراده به راهتان ادامه دهید. 4⃣ خودمراقبتی: مراقبت از خودتان، بدن یا روحیه شما از اهمیت بالایی برخوردار است. زمانی برای استراحت، تنفس عمیق، و فعالیت‌هایی که شما را شاد و راضی می‌کنند، بگذارید. 5⃣ آگاهی از احساسات: به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و آن‌ها را بدون داوری قضاوت کنید. شفقت ورزیدن به خود به این معناست که احساسات خود را با گشودگی و مهربانی پذیرفته و تجربه کنید. با این رویه‌ها و تمرین‌های روزانه، می‌توانید رابطه ‌تان با خودتان را تقویت کرده و به خود شفقت بیشتری بورزید. @afarineshgariclub

چگونه مقابل دنیایی که روبه‌روی ما ایستاده، با پذیرش و مهربانی کنار خودمان بایستیم؟ 💥خبر خوب برای همراهان عزیز باشگاه آفرینشگری! دوره محبوب خودمهربانی را آپگرید کردیم! 🗓 شروع دوره یک‌شنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۲، ساعت ۱۷-۲۰ ⏳مدت دوره ۱۲ جلسه 👤 مدرس: بهنام براتی - کوچ توسعه فردی و سازمانی 🎁 ۱۵٪ تخفیف ثبت‌نام برای کسانی که تا ۵ اسفند ماه ثبت‌نام خود را تکمیل کنند. (تخفیف‌ها هر هفته به صورت پلکانی کاهش 📉خواهد یافت) ✅ جهت ثبت‌نام لطفا مبلغ ۵,۰۰۰,۰۰۰ --» ۴,۲۵۰,۰۰۰ تومان به شماره کارت  ۵۸۵۹ ۸۳۷۰ ۱۳۶۱ ۵۸۵۷ به نام باشگاه کشف و آفرینشگری واریز کنید و رسید خود را در تلگرام به شماره ۰۹۰۵۷۷۰۲۷۶۷ ارسال کنید. @afarineshgariclub

🌀 به‌عنوان یک رهبر، به راحتی می‌توانیم درگیر خواسته‌های نقش‌های‌مان شویم و نیک‌زیستی خود را فراموش کنیم. ممکن است خودمان را به سرحد نهایی برسانیم، برای کامل بودن تلاش کنیم و وقتی کوتاهی می‌کنیم احساس گناه کنیم. با این حال، شفقت به خود ابزاری ضروری برای رهبران است تا سلامت روان خود را حفظ کنند و با وضوح و همدلی رهبری کنند. ✅ شفقت به خود یعنی با همان مهربانی، نگرانی و حمایتی که به یک دوست خوب ارائه می‌کنیم، با خود رفتار کنیم. این شامل پذیرش اشتباهات و کاستی‌های خود بدون قضاوت و ایجاد آرامش و درک برای خود است. این تمرین می‌تواند به ما در پرورش تاب‌آوری، کاهش استرس و بهبود روابط خود با دیگران کمک کند. ✅ به عنوان رهبر، ما اغلب خود را به استانداردهای بالایی متعهد می‌کنیم، که می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و خودگویی منفی شود. با این حال، با تمرین شفقت به خود، می‌توانیم این چرخه را بشکنیم و محیط کاری مثبت‌تری برای خود و تیم‌مان ایجاد کنیم. وقتی با خودمان با مهربانی و درک عمیق رفتار کنیم، برای مقابله با چالش‌ها و برقراری ارتباط موثر با اطرافیانمان مجهزتر می‌شویم. ✅ پس، لحظه‌ای به این فکر کنید که چگونه با خود به عنوان یک رهبر رفتار می‌کنید. آیا شما بدترین منتقد خودتان هستید؟ آیا استانداردهای غیرواقع‌بینانه‌ای را دنبال می‌کنید؟ اگر چنین است، شفقت به خود را در برنامه روزانه خود بگنجانید. با شناخت نیازها و احساسات خود شروع کنید و به خودتان اجازه دهید که از خودتان مراقبت کنید. به یاد داشته باشید که شما انسان هستید و اشتباه کردن اشکالی ندارد. 💎 در پایان، شفقت به خود نشانه ضعف نیست، بلکه قدرتی است که می‌تواند به ما کمک کند رهبران بهتری شویم. با مهربانی و درک خود، می‌توانیم محیط کاری حمایت‌کننده‌تری ایجاد کنیم و با شفافیت و همدلی رهبری کنیم. @afarineshgariclub

🌀 این اوج حماقت است که انسان برای بردن در دنیای بیرون، در دنیای درون ببازد. 👤آرتور شوپنهاور @afarineshgariclub

📣 قابل توجه همراهان آفرینشگر 📚جلسه معارفه با گروه کتابخوانی «دیدگاه» در موسسه، روز سه‌شنبه ۱۰ بهمن ساعت ۱۸, در محل موسسه باشگاه آفرینشگری برگزار می‌شود. 📝 جهت ثبت‌نام رایگان و اعلام حضور می‌توانید در تلگرام به شماره ۰۹۰۵۷۷۰۲۷۶۷ پیام بدید. @afarineshgariclub

🌀 با کنجکاوی گوش کنید، با صداقت محبت کنید، با تمامیت عمل کنید. بزرگ‌ترین مشکل روابط این است که ما گوش نمی‌دهیم که درک کنیم. ما گوش می‌دهیم تا جواب دهیم‌. وقتی با کنجکاوی گوش می‌کنیم، دیگر به قصد پاسخگویی گوش نمی‌دهیم. ما به آنچه پشت کلمات است، گوش می‌دهیم. 👤 روی تی‌. بنت @afarineshgariclub