Палитра психолога 🎨

😃Не зря занимался волейболом – могу точно сказать, чем отличаются тренер и психолог Тренер ✅«управляет» спортсменом ✅под его руководством спортсмен делает даже то, чего не хочет ✅не ставит бережное отношение во главу угла ✅не так часто бывает доволен ✅может жестко реагировать на неудачи Психолог ✅не управляет клиентом ✅против того, чтобы клиент делал то, чего не хочет ✅нацелен на бережную работу ✅доволен даже тем, что клиенту удалось не сделать ситуацию хуже ✅сострадает неудачам Конечно, есть у них и схожее. Но и различия важны. 💚

🏄‍♀️Хорошая жизнь требует роста в раскрытии собственного потенциала. Она не подходит для малодушного человека. Ведь для нее необходимы умение быть в потоке жизни и мужество. Карл Роджерс

Тот, кто умеет переводить информацию в позитив и концентрироваться на положительной стороне явления, легче устанавливает контакт. На поиске позитива основан и рефрейминг, который занимает важное место в КПТ и НЛП. Прикол в том, что у позитивчика есть обратная сторона медали: иногда за ним стоит рационализация. Включив эту психологическую защиту, можно бесконечно долго находить логичное и позитивное в обстоятельствах или собственных неудачах – однако это спрячет реальность. Да, представление о себе и мире станет максимально положительным. И да, контакт будет устанавливаться на «ура». Но настоящие мотивы собственных поступков и многогранность обстоятельств окажутся за семью печатями, реальность ускользнет из рук. Поэтому важно, чтобы рефрейминг помогал избавиться от когнитивных искажений, не становясь рационализацией. Не создавая искусственную реальность. #яжпсихолог

📤Тут попросили в комментариях гайд по принятию себя. Спасибо! В то же время я убежден, что именно гайд (который по определению большой и достаточно подробный) – тем более по принятию себя – имеет смысл быть пер-со-наль-ным. Составленным психологом и конкретным клиентом сов-ме-стно. 🤷‍♂️Иначе все покупатели универсальных гайдов по успешному успеху и финансовым горам уже давно достигли бы самых громадных успешных успехов и покорили бы все финансовые горы. Но это ж не так. Одним словом, в этой теме, как и во многих других, море персонального. Для кого-то главным навыком такого гайда будет умение смотря в зеркало находить не минусы, а плюсы. Для другого самым актуальным станет умение проще относиться к своим мелочным ошибкам. И так далее. ❗️А вот краткий чек-лист по принятию себя могу сформулировать, пожалуйста: ✅уважать себя вне зависимости от мнения других или своих достижений ✅относиться к себе с добротой и состраданием (не путаем с позицией жертвы) ✅принимать как свою позитивную сторону так и негативную (с последней, приняв ее, можно аккуратно работать) ✅быть довольным собой ✅принимать собственные ценности ✅гордиться своими открытиями ✅принимать свое право на счастливую жизнь ✅принимать свое право на самоактуализацию ✅выкинуть страх оценки и осуждения ✅разрешить себе быть собой – настоящим ✅больше времени проводить наедине с самим собой 💟

🏆Пожалуй, лучшая книга на русском о навязчивых мыслях (обсессиях) – pdf прикрепляю 🤔Какие бывают навязчивые мысли? 🟡про страх убить близкого 🟡про страх непроизвольно нанести ущерб ребенку 🟡про страх совершить суицид против своей воли 🟡оскорбительные мысли 🟡мысли сексуального насилия 🟡инцестуозные мысли 🟡про страх божественных наказаний 🟡про страх сказать или сделать постыдное прилюдно 🟡про страх изменения сексуальной ориентации 🟡про страх заболевания 🟡про страх смерти или бессмысленной жизни 🟡и так далее 📖Что в книге? 🔸клинические случаи (истории людей) 🔸практические упражнения 🔸техники из краткосрочной стратегической терапии 🔸о внутренних компульсиях, которые бывают невидимы для других 🔸факты и мифы о навязчивых мыслях ❤️

😏Так рад, что стал ровнее – улучшилась осанка. Вижу это и чувствую. 💡Согласно когнитивно-поведенческой терапии, устойчивые физические изменения – процесс, который чаще всего похож на долгосрочный проект. У меня в нем ежедневная ЛФК, два раза в неделю плавание с доской и на спине, 1-2 раза в месяц массаж. Шаги моего проекта: 🔸принять себя с плохой осанкой 🔸регулярно проявлять волевые усилия для достижения результата 🔸наслаждаться поавным результатом 🏊

👿Не позволяйте отравлять вашу жизнь ядовитыми словами и поступками. Останавливайте. Указывайте на эмоциональное насилие. Не поддавайтесь на манипуляции и провокации. Сохраняйте хладнокровие. 🦠Также важно, что токсичные люди предпочитают проводить манипуляции, когда жертва изолирована от своего окружения. ❗️И да, на смену одному человеку, токсично поступающему с Вами, могут прийти другие. Поэтому критически важно работать со своей самооценкой и обретением уверенности в себе. 🤝А еще – окружать себя позитивными и отзывчивыми личностями, которые ценят и поддерживают Вас. 💛