Адвокат ЗОЖа

Вкусный маркетинг от рандеву Купи тапки, получи пакет картошки в подарок👋 Собственно, почему бы и да. Кстати, для тех, кто все еще боится картошки, тут писала пост о ней.

Осознанный ЗОЖ для меня — это 1️⃣Есть по физическому голоду и уметь этот голод ощущать. А еще отслеживать свой уровень сытости и заканчивать есть тогда, когда ощущаешь комфортное насыщение🍿 2️⃣Не делить еду на хорошую и плохую, помнить, что еда — это просто еда; 3️⃣Основа рациона — цельные продукты с небольшим количеством еды для радости, чтобы не поехать кукухой 😁; 4️⃣Отсутствие скачков веса и периодов, когда то ешь как не в себя, то голодаешь, чтобы сбросить то, что наел(а); 5️⃣Умение слышать свой организм, его истинные потребности. Когда надо отдохнуть, попить, поспать, подвигаться и тд🙈 6️⃣Разнообразие. Разные виды БЖУ и способы приготовления еды; 7️⃣Умение поддерживать свой стабильный вес и находить баланс между зож у кутеж; 8️⃣Спокойное отношение к своему телу, отсутствие самобичевания из разряда: «Ужасный живот, надо срочно качать пресс в зале», «Я толстый(ая), мне неприятно на себя смотреть»😭 Какие пункты у вас проседают? Что хотелось бы улучшить?

Вопрос дня: когда вы задумываетесь о своем здоровье❓

Еще парочка мифов, в которые, казалось бы, уже никто не верит, но НЕТ

«Не есть после 6, потому что что-то там не усваивается, гниет и вообще так не похудеешь» «Фрукты можно есть только в первую половину дня»

✅Попытка привязать человеческий организм к какому-то таймингу, которому непременно нужно следовать. С точки зрения физиологии это вообще так не работает. Организм будет перерабатывать любую еду, поступающую в организм, в любое время суток. 👌 Когда пишут, что после 6 организм что-то там не усваивает, хочется спросить: — По Московскому времени или по Гринвичу? — Не усваивает почему? Кто-то на кнопочку нажимает, чтобы жкт выключить? А утром, наверное, после стакана воды с лимоном жкт запускается, да? (Нет)

А с точки зрения психологии — это контроль.

✅А что дает нам контроль? Снижение тревоги. Я контролирую, значит все ок, можно спать спокойно. Отсюда и мода на датчики для диабетиков, которые резко стали покупать себе обычные люди, чтобы следить за уровнем сахара в крови. Сюда же питание по часам, контроль порций в граммах, подсчет калорий, ежедневные взвешивания. Не совсем то, что можно называть осознанным ЗОЖем и даже ПП. Кстати, про осознанный ЗОЖ хочу рассказать вам завтра. Ставьте 🔥❤️‍🔥💯, если интересно

Тот самый момент, когда чувствуешь свой организм и понимаешь, какую еду надо ему дать, какую активность и когда необходимо отдохнуть. Что-то на интуитивном, невероятно классном ощущении себя, тела и его потребностей✨ Так было не всегда, но как же классно ощущать это на себе последние годы. Понимаешь, что все труды не зря. Так, сегодня я поняла, что безумно хочу этот греческий салат, а когда наелась, оставила его без чувства вины. Здесь еще стоит отметить умение отслеживать свою сытость и не переедать) Чувствуете? Кайф же!😇 Кто-то еще хотел бы так?

А что говорит ВОЗ о норме потребления воды? Координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон еще в 2019 году заявил, что не существует стандарта, определяющего, сколько воды человеку необходимо пить.

В ВОЗ нет официальной рекомендации о количестве воды, которую нужно потреблять. Причина заключается в том, что существует очень много факторов, которые влияют на то, какой именно для вас является эта норма потребления воды. Это также зависит от пищи, которую вы едите, от вашего веса, метаболизма, возраста. (Короче, все индивидуально)

Полное интервью с ним можно почитать тут. Поэтому ссылаться на ВОЗ, что они якобы рекомендуют пить 30 мл на 1 кг веса — некорректно. На официальном сайте такой информации не наблюдается, но вот слухов об этом целая куча) Очень удобно сослаться на авторитеную организацию, но если нет доказательств, то это просто домыслы, не более🤷🏻‍♀️ Какой вывод из этого мы делаем? А) Пить нужно по жажде! Напишите в комментариях, хорошо ли вы определяете жажду; Б) Изучайте первоисточники тоже. А именно: мета-анализы, клинические рекомендации, гайдлайны, сайт ВОЗ.

Одно из самых популярных заблуждений Все вы слышали про 2 литра или 8 стаканов воды в день? 💦 Так вот это миф. И миф этот пошел из старых (от 1945 года) американских рекомендаций по питанию, в которых говорилось, что нужно потреблять 2 литра жидкости в день. Неправильная трактовка привела к такому ажиотажу вокруг воды.. Так вот, не вся жидкость — это обязательно вода. Жидкость включает в себя еще фрукты, овощи (привет огурцам), чай, кофе, супы и тд. Не считаем только алкоголь и сладкую газировку. Другой вопрос, что некоторые люди вообще не пьют воду, не едят супы, в целом потребляют мало жидкости. Здесь уже стоит задуматься о коррекции рациона и изменении пищевых привычек.

Надеюсь, никто больше не будет нервничать из-за того, что не выпил 8 стаканов воды))

Дальше хочу рассказать о том, что говорит ВОЗ о потреблении нормы воды. Интересно?🔥

Мифы о питании Когда-нибудь я выпущу целую книгу об этом, не меньше, но пока хотелось бы разобраться с самыми популярными мифами Среди них: ◾️Запивать еду водой вредно, разбавляет желудочный сок ◾️Мясо после 6 вечера есть нельзя, фрукты тоже, тк гниют в желудке ◾️От картошки поправляются Напишите в комментариях, с какими мифами сталкивались вы. Выберу еще несколько интересных и буду разбирать на канале💚

Летящей походкой в не менее летящем платье ваш Адвокат ЗОЖа посетил фестиваль «Московское чаепитие»

Стоит заглянуть на мастер классы и ради показов кино под открытым небом. В целом, здесь просто приятно находиться😌

P.S. Холодный чай «Летний пафос» очень вкусный, приятный, освежающий с ноткой мяты. Рекомендую 🤍

Салаты — это скучно?💔 Я часто сталкиваюсь с убеждениями из разряда: «Я не корова, чтобы траву жевать», «Салаты это невкусно» и тд и тп ➡️Так ли это на самом деле? Давайте разбираться. Во-первых, трава салаты — это источник клетчатки, витаминов, минералов. Во-вторых, салат (зелень в целом) — неотъемлемая часть рациона здорового человека, а не только коровы, как любят говорить салатоненавистники🙂 ➡️А если мне не очень вкусно, что делать? Разбавить простые сочетания из огурцов, помидоров и листьев салата. Возьмите романо, айсберг, оаклиф, рукколу, латук. Вместо привычных огурцов и помидоров добавьте сельдерей, яблоко, авокадо, редис. Что угодно. Миксуйте сочетания, разбавляйте необычной заправкой.

Салат — именно то блюдо, где без особых усилий можно дать полную волю своей фантазии!

В комментариях делитесь, какой ваш любимый салат (можно с фото) ⬇️