Катя Туркина, консультант по сну

В: Обязательно ли организовывать спокойное бодрствование ровно 30/60 минут до сна? Продолжаем рубрику «Только спросить» - короткие ответы на частые вопросы. Предыдущий вопрос тут (кликабельно). О: Во-первых, если ребенок укладывается без особых сложностей и спит не хуже, чем при наличии «обязательного» спокойного ВБ, то значит, все и так работает как надо и на данный момент вы никому ничего не должны. Во-вторых, 30 или 60 минут для некоторых возрастов и вообще для многих детей - это много. Нет, не просто много, безумно много. Если у малыша ВБ 2 часа, замедляться за час - это как взрослому лечь с книжкой на ночь уже после обеда, если утрировать. В-третьих, у сенсорной интеграции большие вопросы к «спокойному» ВБ. Весьма вероятно, что дети бегают по потолку перед сном не потому что их не успокоили, а потому что они так пытаются получить необходимые ощущения тем самым подготовить почву для расслабления. Мы иногда в быту называем это «выпуском пара», хотя на деле это никакой не выпуск, а впуск))) Короче, мало кто может смирно лежать или сидеть целый час или полчаса. Если получается и вам это подходит - ура. Если нет - лучше потратить силы и время на поиск активностей и организацию их в течение дня, чем бороться за спокойное ВБ. 📖@katya_turkina - разложим детский сон по полочкам

Эфир с консультантом по сну, работающим в холистическом (целостном, бережном) подходе, фанатом науки сна, его истории и хронобиологии - Екатериной Туркиной В своем блоге https://t.me/katya_turkina рассказывает об истоках популярных современных рекомендаций по теме детского сна А еще придерживается подхода, в котором сон - физиологическая потребность, а не навык, которому требуется обучаться ✨ Что обсуждали: ДЕТСКИЙ СОН В ЦЕЛОМ 🖇Есть ли негативные последствия у совместного сна? Что самое важное при организации совместного сна? 🖇Насколько плохо, если время сна расходится с популярными табличками? 🖇А время бодрствования? Если ребенок, например, бодрствует в 2 раза больше того, что указано в табличке 🖇Существует ли единое лучшее время для укладывания и подъема для всех детей? Если да, то во сколько надо укладывать и во сколько поднимать? 🖇Правда ли, что у детей мелатонин вырабатывается только с 22х до 2ух ночи? Что делать, если ребенок в это время не спит? 🖇Нужно ли укладывать до 21 часа обязательно? Вреден ли поздний отбой для нервной системы ребенка? 🖇Есть ли риски для здоровья ребенка, если ребенок «совенок»? 🖇Нужны ли ребенку обязательно ритуалы на сон или достаточно спокойного вб? 🖇Правда ли что у детей из аутического спектра более вероятны проблемы со сном? ДЕТИ ДО ГОДА 🖇Нормально ли ребенку в 1,5 месяца не спать днем без мамы? А можно что-то сделать, чтобы все-таки спал? 🖇Если ребенок в 5 месяцев просыпается днем через 15-20 минут после засыпания, что может помочь удлинить сон? ДЕТИ ПОСЛЕ ГОДА 🖇Можно ли ребенку после года спать короткие дневные сны, или один из снов обязательно должен быть больше часа? 🖇Как восстанавливать режим сна у тоддлера который сбивается во время болезни? 🖇Если дневной сон удлиняется у здорового тоддлера, стараться будить или дать поспать? 🖇Можно ли научить ребенка после года засыпать без груди, не вводя никакие ритуалы? 🖇Что делать, если циркадные ритмы мамы и ребенка – разные, например, мама – жаворонок, а ребенок – сова? 🖇Как сдвинуть график засыпания и просыпания ребенка, если он начинает ходить в ДС? СОН МАМ 🖇Почему кому-то 4 часа поспать ок, а кто-то 4 часа поспал и умирает? 🖇Недосып и здоровье: вообще на что влияет, на какие системы? Может ли недосып стать причиной каких нибудь заболеваний? 🖇Может ли недосып и проблемы со сном влиять на репродуктивные органы, т.е стать причиной сбоея цикла, бесплодия, срыва беременности? 🖇Есть ли риск схлопотать инсульт от недосыпа? 🖇Как снизить негативное действие недосыпов? 🖇Нужно ли днем поддерживать себя медикаментами, витаминами, если ночь была бессонной? 🖇Можно ли отоспать недосып за неделю в выходные? 🖇Обязательно ли спать в полной темноте? 🖇Маска на глаза – полезная штука или бесполезный аксессуар? Если полезная, то как выбрать правильную? 🖇Не могу заснуть после эмоционального напряжения, хотя спать очень хочется. Какие рекомендации? Было еще несколько вопросов на разбор конкретных ситуация с конкретными детьми, но я намеренно их вынесла за рамки эфира, так как такие вопросы имеет смысл выносить на личные консультации, потому что в рамках эфира дать рабочие рекомендации все равно невозможно Мои соображение про детский сон как психолога, можно найти по тегу #mn_сон

Завтра, в пятницу, в 13-00 мск иду в гости к психологу Ольге Родичевой и буду отвечать на вопросы о сне, присоединяйтесь! https://t.me/mamavnorme_psy/1187

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ РЕБЕНОК СОПРОТИВЛЯЕТСЯ УКЛАДЫВАНИЮ😤 Пока вы готовите вопросы для завтрашнего эфира с психологом, разберём проблему, которую часто описывают как «ребенок просто ненавидит сон». Почему так: 1️⃣Он на самом деле не хочет спать. Режим ребенка меняется, потребности во сне и бодрствовании тоже, и у многих это происходит скачкообразно. В этом случае можно довериться ребенку и предложить сон попозже. 2️⃣Ребенок сигнализировал о какой-то другой потребности. Не всякий хнык, зевок или каприз, даже под конец ВБ, является признаком готовности ко сну. Возможно, ему просто надоела текущая игра, он захотел на ручки или голоден и т.п. Иногда эти потребности идут рука об руку со сном, иногда они конкурируют друг с другом как, например, когда ребенок хочет в туалет и беспокойно себя ведет из-за этого. 3️⃣Недостаточно расслабления перед укладыванием. Успокоенное тело и ум, чувствующий себя в безопастности, по сути, засыпают сами. Кнопки «выкл» на ребенке, увы, нет. В такой ситуации помогает поставить целью не уложить (в этом случае мамы сами могут нервничать, что вовремя не получилось достичь результата), а именно успокоить. 4️⃣Способ расслабления или укладывания не подходит ребенку. Например, он уже вырос и быстро наедается из груди, не успевая заснуть. В этом случае поможет добавить что-то еще в ритуал. Или ребенок хорошо засыпает при вертикальном ношении, но бесится от горизонтальной «колыбельки». Тут могут быть полезны наблюдения за тем, что именно нравится малышу. 5️⃣Ребенку уже 1,5-2 года и больше и он включил режим «сон для слабаков». Крепитесь, друзья, говорят, что это такой тест-драйв подросткового возраста 🤯. Правила, границы, много терпения и любви (к себе в том числе). 🔜Естественно, список не конечный, и его можно продолжить. Тот же дискомфорт, колики, плохое самочувствие из-за прорезывания зубов, болезней… я перечислила основные. А из-за чего сопротивлялись сну ваши дети?

ЗАДАЙ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ 💬 Друзья, в эту среду в 12.30 мск здесь состоится прямой эфир с психологом Ольгой Родичевой. Обсудим вопросы, которые вас волнуют, например: - как выдерживать плач ребенка (и нужно ли)? - как меньше тревожиться о …? - почему возникает чувство вины, когда заботишься о себе/выходишь на работу/не работаешь… Ольга - детский и перинатальный психолог для мам, когнитивно-поведенческий терапевт, ACT-терапевт, поддерживающий совместный сон и грудное вскармливание. В ее канале https://t.me/mamavnorme_psy нет: ❌ Запугиваний родителей негативными последствиями их действий или бездействия для ребенка ❌ Требований к родителям растить ребёнка тем или иным правильным способом. Только вы знаете, как вам растить вашего ребёнка ❌ Рекомендаций, противоречащих современным исследованиям ❌ Давления и вызывания чувства вины Зато есть: ✔️ Уважение к правам матерей кормить грудью, спать вместе с ребёнком, носить в слинге, рожать дома... У каждой матери есть право на свое родительство ✔️ Помогающие улучшить качество жизни практики ✔️ Много поддержки ✔️ Психообразование про тревогу, депрессию и другие ментальные сложности ✔️ Развенчивание мифов про "правильное родительство" ✔️ Основы классической теории привязанности ✔️ Интересное про особенности детей разного возраста Подпишитесь на https://t.me/mamavnorme_psy - канал про нормальное материнство и оставляйте свои вопросы в комментариях 👇

Псевдодиагнозы и псевдолечение проблем со сном. Продолжаю слушать доклады конференции Нового Уровня, поэтому слегка выпала из блога. Исправляюсь. Врач-педиатр и детский невролог Ольга Горлова рассказала о том, почему в ответ на жалобы на детский сон родители иногда получают заключения с устрашающими названиями в диагнозах (несмотря на которые их спокойно отпускают домой) и странными рекомендациями. Например, некоторые доктора считают за патологию нормальные для того или иного возраста явления (вздрагивания, тонус…). Могут быть нарушения в принципах осмотра (холодное помещение, чрезмерные манипуляции, осмотр ребенка в дремотном состоянии и тп). А сама по себе гипердиагностика не имеет никаких последствий для врача. Если есть возможность и желание узнать больше о кистах, ППЦНС, статистике на эту тему и многом другом, рекомендую послушать выступление доктора Горловой полностью в записях второго дня конференции. Я могу поделиться одним слайдом оттуда, на нем ⬆️перечислены ситуации, когда доктор рекомендует родителями обратиться за вторым мнением. Сохраните для справки или перешлите тем, кому может быть актуально. Ольга принимает очно в Петербурге в Lahta Junior, а онлайн на сервисе Docma. 📖@katya_turkina - разложим детский сон по полочкам

УКАЧИВАНИЕ НЕ ПОРТИТ РЕБЕНКА. Точка. Сон в слинге/коляске/на руках - качественный. Ношение не делает из ребенка манипулятора. Это не негативная ассоциация. Обо всем этом, а также о том, как уйти от укачиваний, учитывая потребности ребенка, я даже записала 1,5-часовой вебинар. (Все ссылки кликабельны). В выходные прошла конференция по сну, организованная Новым Уровнем. Сама выступала с докладами и слушала коллег. Полина Лыкова рассказывала про укачивание, слайд выше - из ее презентации. Посмотрите, при условии соблюдения техники безопасности укачивание и ношение не то что не вредны - они полезны, а иногда и необходимы для развития. В частности, благодаря такому движению у ребенка закладывается … речь! (Через ритмичность, об этом говорилось в другой части доклада). Проблемы, конечно, могут быть, но они решаемы и компромиссы существуют. Поэтому, знаете что? Советы не брать на руки, не укачивать с рождения или укладывать по стойке смирно с 3-4х месяцев идут лесом. 📖@katya_turkina - разложим детский сон по полочкам

БАБУЛИНГ 👵 На мам из каждого утюга льются сотни рекомендаций и правил в отношении здоровья ребёнка - полезные и не очень. Так кормить, так спать, так дышать, так думать. Что из этого многообразия доходит до бабушек и дедушек? ⠀ В 2019г. было опубликовано исследование об информированности старших родственников о безопасности сна. Суровая реальность: ⠀ 🔻только 58% бабушек укладывают ребёнка спать на спину... 🔻...и ещё меньше (45%) делают так, если ребёнка привозят к ним домой 🔻меньше четверти бабушек знает о правилах безопасного сна (по крайней мере, в выборке этого исследования) 🔻...и даже среди информированных бабушек находятся такие, которые говорят, что будут продолжать использовать бортики и что в рекомендации следует вернуть одеяла и подушки ☹️ ⠀ Молодые родители с недостатком знаний, опыта и, чего уж там, моральных и физических сил, склонны прислушиваться к авторитету старших: ⠀ 🔻присутствие старшего родственника дома повышает вероятность сна младенца на животе в 3 раза ⠀ Почему-то при наличии кучи инструкций, курсов и книг для будущих мам и пап, я не видела ни одной даже несчастной брошюры для будущих бабушек и дедушек. ⠀ Когда сон ребёнка - дело всей семьи, хотелось бы, чтобы все её члены были на одной стороне.🤷‍♀️ А как вам родственники «причиняли добро»?