"فراشة صغيرة 🦋𝄒َ .

بما انو قرب شهر محرم استمعو للبودكاست هذا🤎✨

لا تطمح ان تكون أفضل من الآخرين.. أطمح ان تكون أفضل من نفسك سابقاً .. فالعقول تصغر عندما تنشغل بالآخرين، وتكبر عندما تنشغل بذاتها .

علم النفس يؤكد أن النجاح يعتمد على عدة عوامل، منها قبول الماضي بكل تجاربه بدون ندم، والعيش في الحاضر بثقة وتفاؤل، والاستعداد لمواجهة المستقبل بدون خوف. تقبل ما حدث في الماضي يمكن أن يساعد على التعلم من الأخطاء والتجارب السابقة دون أن تثقل كاهلنا، بينما الإقبال على الحاضر بثقة يعزز الشعور بالرضا والسعادة. وأخيراً، مواجهة المستقبل بشجاعة وبدون خوف يفتح آفاقًا جديدة وفرصًا للنمو والتطور. #النجاح

ابني عندك مهارة التواصل✨ مهارات التواصل هي سبب بقاء الأرواح مع بعض. التواصل الفعّال يعزز الفهم المتبادل، يبني الثقة، ويحل النزاعات بطريقة بناءة. عندما نتقن فنون التواصل، نصبح قادرين على التعبير عن مشاعرنا وأفكارنا بوضوح، مما يؤدي إلى علاقات أقوى وأكثر انسجاماً.

#بنك_الدوبامين بنك الدوبامين هي وحدة من الأساليب العلاجية أو التأهيلية، تستخدم لعدة أشخاص وممكن أنت كشخص طبيعي تستخدمها كذلك... هدفها رسم جدول لمعرفة ما الأشياء إللي تفرز عندك الدوبامين وتحفّزه؟ الجدول مفيد بإعادة تحفيز دماغك على التركيز تجاه أشياء محددة أنت سعيد بيها... وهاي تتقسم إلى أشخاص، أماكن، أكلات، فعاليات. طبعا مع محاولة رفع الأشياء إللي تسمى بالدوبامين السلبي من جدولك، يعني الأشياء إللي تفرزلك دوبامين بس هي غلط، مثل التدخين. شلون نسوي الجدول؟ بسيط جدا أربع أعمدة كل عامود مختص بشي محدد، العامود الأول للأشخاص:تكتب تحته كل شخص أنت سعيد بمقابلته والكلام ويّاه. ثانيا اماكن: أماكن أنت تحب تزورها، مثلا مكاتب أو مزارع أو مسارح والخ... ثالثا الأكلات: دجاج، كباب وبيتزا وغيرها. رابعا والأهم فعاليات: شنو تحب تسوي حتى تستمتع؟ ترسم؟ تلعب؟ أو تعزف، تغني، تمارس رياضة وغيرها. طبعا همين أنت شتگدر تسوي، مثلا أنت تحب الأماكن الخضراء والواسعة أو تحب المكاتب، بس ماكو فرصة حتى تزور وحدة... فهنا لازم أنت تبحث عن أقرب مكان لهذا الموضوع، إذا أنت ببغداد مثلا فممكن تشوف الجزيرة... وإذا ماكو شي محدد، مثلا تحب المكاتب وماكو مكتبة خاصة، لازم تشوف أقرب شي للمكتبة، مثلا بسطيات الكتب. ركز واسأل نفسك وجاوب✨

‏﴿إِنَّا نَحْنُ نَزَّلْنَا الذِّكْرَ وَإِنَّا لَهُ لَحَافِظُونَ﴾

• قانون "الجهد المهدور"         أغلبكم يعلم أن الأسود لا تنجح في الصيد إلا في ربع محاولاتها، أي أنها تفشل في 75% من محاولاتها و تنجح في 25% منها فقط، ورغم هذه النسبة الضئيلة التي تشاركها فيها معظم الضواري إلا أنه يستحيل على الأسود أن تيأس من محاولات المطاردة و الصيد، والسبب الرئيسي في ذلك ليس الجوع كما قد يظن البعض، إنما هو استيعاب الحيوانات لقانون "الجهد المهدور" وهو القانون الذي تعمل به الطبيعة كلها، فنصف بيوض الأسماك يتم التهامها، ونصف مواليد الدببة تموت قبل البلوغ، ومعظم أمطار العالم تهطل في المحيطات، ومعظم بذور الأشجار تأكلها العصافير، وحده الإنسان من يرفض هذا القانون الطبيعي الكوني ويعتبر أن عدم نجاحه في بضع محاولات يجعل منه إنسانًا فاشلًا، لكن الحقيقة هي أن الفشل الوحيد هو التوقف عن المحاولة، والنجاح ليس أن يكون لديك سيرة حياة خالية من العثرات والسقطات، بل النجاح هو أن تمشي فوق أخطائك وتتخطى كل مرحلة ذهبت جهودك فيها هدرًا وتتطلع إلى المرحلة المقبلة، ولو كان هناك من كلمة تلخص هذه الدنيا فستكون بكل بساطة .. استمر

دوامه التفكير 🎧 بودكاست_طمئن

ثانيا- فيما أثبت العلاج فعاليته؟ وكيف أبدأ باستخدامه؟ بشكل عام، أثبتت الدراسات أن العلاج بالكتابة أثبت فعاليته مع: 1- PTSD- اضطراب ما بعد الصدمة 2- anxiety- قلق 3- depression - اكتئاب 4-ocd- الوسواس القهري 5-Chronic illness issues- الأمراض المزمنة 6- واضطرابات الأكل، تعاطي المخدرات، تأنيب الضمير. أما طريقة الاستخدام الموجهة لازم عند طبيب مختص، وإذا تريد بنفسك وما تعرف شلون تبدأ، جيب ورقة وقلم وجرب: 1- أفضل أعيش يومي بالطريقة الـ 2- إذا رجعت بالزمن عشر سنوات، فشنو راح أنصح نفسي القديمة؟ 3- أتمنى لو أصدقائي يعرف عني هذا الـ... 4- بأي المواقف تفرح؟ وبأي المواقف تحزن؟ 5- باستخدام عشر كلمات، صف نفسك. 6- اكتب قائمة بالأسئلة إللي تريد اجابتها بشكل عاجل. 7- أكتب ٣٠ شي يخليك تبتسم. 8- قائمة بـ١٠٠ شيء، كمثال: مئة شيء يخليني أفرح! 9- تكدر تستخدم الكتابة الحرة، أكتب كل شي يجي ببالك. 10- الخريطة الذهنية، حاول تكتب مشكلة عندك وتقسّمها أكثر وأكثر، حدث، فكرة، شعور، وتبدأ بتحليلها. تقريبا غطّينا أغلب جوانب هذي الطريقة من العلاج، وإذا لكينا شي مهم أكيد نضيفه.