Фитнес | Упражнения | Питание
Упражнения и советы , которые сохранят здоровое тело и здоровый дух
Більше29 202
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
-1330 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
В копилку знаний
....
📍 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
📍 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
📍 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
📍 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
📍 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
Фото недоступнеДивитись в Telegram
👉 Рецепт: Нежный Трюфельный пп Кекс без грамма муки! 😻
На 100 гр.~ 142 ккал.👌
На вкус как трюфельные конфеты!☺️
И ещё это вкусно, легко и мега быстро.😋
Ингредиенты:
🔹Банан- 100 гр.
🔹Какао- 2 чл.
🔹Яйца- 1 шт.
🔹Разрыхлитель- 1/3 чл.
🔹Подсластитель по вкусу
Глазурь:
🔹Шоколад- 30 гр.
🔹Молоко- 30 гр.
---
А теперь займёмся приготовлением! 👩🍳
1. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции.
2. Вылить в форму, поставить в микроволновку 750 Вт/ ~3.5 минуты (или в духовку 170 гр./ ~25 минут).
3. По желанию полить глазурью (растопив шоколад с молоком в микроволновке или на водяной бане).
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Шикарный салат🥬🍅🧀
🔸на 100грамм - 198.98 ккал🔸Б/Ж/У - 5.65/17.84/4🔸
Ингредиенты:
Минишарики из моцареллы
Помидоры черри
Авокадо
Базилик
Оливковое масло
Бальзамический соус
Соль, перец
Приготовление:
🔸В салатник поместите мини-шарики из моцареллы, порежьте помидоры черри, нарежте кубиками авокадо и базилик.
🔸Приправим салат солью и свежемолотым черным перцем по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим соусом.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кальмар 600 г
Морковь 400 г
Лук зелёный 30 г
Чеснок 1-3 зб
Творожный сыр 100 г
Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке.
Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Мясо в горшочке под сырной шапочкой.
✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2
Ингредиенты:
▫️Грудка куриная - 300 гр.
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Сыр маложирный твердый 50 г
▫️Йогурт натуральный 3 ст л
▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
▫️Морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Овощной суп с цветной капустой в горшочках
Ингредиенты
Лук – 1 штука
Морковь – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Картофель – 1 штука
Помидоры – 1 штука
Цветная капуста – 250 г
Томатная паста – 2 ч.л.
Овощной бульон – 600-700 мл
Специи и приправы – 1 ч.л.
Приготовление:
Помойте и произвольно нарежьте все овощи, и сразу разложите по горшочкам.
Смешайте бульон с томатной пастой и специями, и залейте овощи.
Томите суп в закрытых горшочках в духовке полтора часа при 90-95 градусах.
Приятного аппетита!
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Вкуснейшая творожная пицца с сыром и грибами.
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 2 пачки
Сыр маложирный 50 гр
Шампиньоны 100 гр
Яичный белок 3 шт.
Помидор 200 гр
Базилик 30 гр
Укроп 30 гр
Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками.
Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая.
Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить.
Поставить форму в заранее разогретую духовку.и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.