Здоров‘я та краса | Move to Health

Готуєтесь до літа☀️? Літо — час для поповнення організму вітамінами, адже в цей період доступно багато свіжих фруктів, овочів та зелені. Ось топ вітамінів, які варто вживати: 🔹 C🍋🍓🫑: Підтримує імунну систему, сприяє загоєнню ран, допомагає в синтезі колагену, який важливий для шкіри, волосся та нігтів. 🔸D☀️🦈🥚: Регулює обмін кальцію та фосфору, що важливо для здоров'я кісток і зубів, імунної системи. 🔹A🥕🥗🦈: Підтримує зір, здоров'я шкіри, підвищує імунітет. 🔸Е🥑🥜🥦: Антиоксидант, що захищає клітини від пошкоджень, сприяє здоров'ю шкіри, покращує функціонування імунної системи. 🔹K🥦🥛🥙: Важливий для згортання крові, підтримує здоров'я кісток. 🔸B...🥩🥚🫘: Допомагають перетравлювати їжу в енергію, підтримують здоров'я нервової системи, важливі для виробництва червоних кров'яних клітин. Для отримання вітамінів влітку важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка включає різноманітні свіжі продукти, а також не забувати про воду.

Ліниві вправи для підтримки здоров'я Часом може здатися, що здоров'я та енергія є недосяжними, особливо коли важко або просто не хочеться тренуватись. Проте, навіть для тих, хто має забитий графік, фізичну/психологічну втому або ліниться, існують прості способи підтримки здоров'я. ⏏️Прогулянка в парку: Не потрібно бігти марафони. Вистачить 15-20 хвилин під час обідньої перерви або після роботи, щоб насолодитися свіжим повітрям та розім'яти м'язи. ⏏️Стрейчинг: Розтяжка корисна не лише для гнучкості, але й для загального самопочуття. Почніть з шиї, плечей, перейдіть до спини та ніг. ⏏️Вправи для корекції постави: Сидячи біля робочого столу, виконуйте прості вправи для підтримки правильної постави: сядьте прямо, підніміть підборіддя, потягуйте руки в “замку” над головою. ⏏️Танці: Включіть улюблену музику і просто танцюйте! Це не лише весело, а й ефективно для кардіотренувань. І пам’ятайте, отримувати користь для здоров'я можна й за мінімальних зусиль! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Покроковий план збалансованого раціону 🥗 Мрієте про здоровий та збалансований раціон, але не знаєте, з чого почати? Ми зробили для вас покроковий план, щоб кожен прийом їжі був насиченим та корисним для вашого організму. 1️⃣ Розплануйте раціон: Розділіть ваш день на 3-4 основних прийоми їжі та 2-3 перекуси, це допоможе уникнути відчуття голоду. 2️⃣ Включайте різноманітні продукти: Додавайте до свого раціону продукти з усіх груп: овочі та фрукти (А, С, Е, К), бобові (В1, В6, В9), злаки (В3, фолієва кислота), білкові джерела (м'ясо, соя, молоко) та здорові жири (олії, горіхи, насіння). Вони мають багато корисних речовин та антиоксидантів. 3️⃣ Звертайте увагу на порції: Контролюйте розмір, щоб уникнути переїдання. Важливо слухати сигнали організму та зупинятися, коли ви почуваєтеся ситими. 4️⃣ Пийте воду: Вживайте достатню кількість води протягом дня, щоб допомагати вашому організму правильно працювати. Зробіть перший крок до здорового способу життя вже сьогодні! 💪 ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Чому ми гриземо нігті та вириваємо волосся? Такі звички є формами компульсивної поведінки. Ось основні психологічні аспекти компульсивної поведінки: 1. Тривога та стрес: Це тимчасово полегшує напругу. 2. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): Повторювані дії допомагають знизити тривогу. 3. Нудьга та фрустрація: Спосіб відволіктися від негативних емоцій. Способи боротьби ▪️Поведінкова терапія: вона допомагає змінювати негативні патерни мислення та поведінки. ▪️Медикаментозне лікування (тільки після консультації у лікаря (ки)): антидепресанти можуть допомогти зменшити тривогу та контролювати нав'язливі думки. ▪️Управління стресом: медитація, йога та дихальні вправи допомагають знизити рівень тривоги. Детальніше про це ви можете почитати у нас. Компульсивна поведінка є складним явищем з різними психологічними причинами. Розуміння цих причин і застосування ефективних методів лікування може допомогти подолати звички та покращити якість життя. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Як впоратись із стресом під час війни: поради для сну У цей важкий час, страх та стрес можуть переслідувати нас, але навіть у найскладніші моменти важливо зберігати здоров'я, як фізичне, так і психічне. Одним із ключових елементів цього є якісний сон, ось кілька корисних порад для його контролю: 🌙 Дихальні вправи: Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему та зменшити рівень стресу. 🌙 Спілкуйтеся з близькими: Обговорення своїх почуттів з рідними або друзями може полегшити навантаження на психіку. 🌙 Обмежте стимулятори: Утримуйтесь від кофеїну та алкоголю, особливо в другій половині дня. 🌙 Не їжте перед сном: Уникайте важкої їжі, зокрема, якщо ви відчуваєте стрес, краще оберіть легкі страви або перекус. 🌙 Шукайте заспокійливі заняття: Перед сном зосередьтеся на читанні книги, слуханні музики або медитаційних практиках. Запам'ятайте, ваше фізичне та психічне здоров'я надзвичайно важливе, будьте обережними та гарно відпочивайте.😌 ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Важливість натуральних інгредієнтів у складі косметики Екологічні продукти мають численні переваги для здоров'я. Вони не містять агресивних речовин, які можуть викликати алергію та подразнення, натомість сповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що живлять та підтримують природний баланс шкіри. Такі продукти позитивно впливають на довкілля. Вони біорозкладні та не забруднюють навколишнє середовище, оскільки використовуються відновлювані ресурси, а виробництво супроводжується мінімальною та екологічно чистою упаковкою. Основні інгредієнти, такі як рослинні олії та екстракти трав, знаходяться на початку списку, що вказує на їх високу концентрацію. Тому таку косметику слід тримати в прохолодному, сухому місці. Деякі продукти варто зберігати в холодильнику. Використання екологічної косметики не лише покращує здоров'я шкіри та волосся, але й сприяє збереженню довкілля. Обираючи такі продукти, ви підтримуєте своє здоров'я і робите внесок у захист планети. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Початок заняття йогою: Поради для новачків Заняття йогою – це чудовий спосіб поліпшити своє фізичне та ментальне здоров'я. Якщо ви новачок, початок може здатися трохи тяжким, але з правильними порадами та підготовкою ви швидко зможете насолоджуватися процесом. Покрокова інструкція простих асан 1. Собака мордою вниз: 🔺Встаньте на карачки, руки на ширині плечей, коліна на ширині стегон. 🔺Підніміть таз вгору, випрямляючи ноги, утворюючи перевернуту V. 🔺Тримайте позу 1 хвилину. 2. Поза дитини: 🔺Сядьте на коліна, великі пальці ніг разом. 🔺Опустіть торс між колінами, руки вперед або вздовж тіла. 🔺Торкніться лобом підлоги. 🔺Залишайтеся в позі 1-2 хвилини. 3. Поза гори: 🔺Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. 🔺Витягніться, відведіть плечі назад. 🔺Дихайте рівно, тримайте позу 1,5 хвилини. Сподіваємось, ці поради допоможуть вам легко розпочати заняття, максимально насолоджуючись процесом. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Розгляд найпопулярніших сніданків: варіанти та корисність Минулого разу ми розглянули міфи, пов’язані зі сніданком, сьогодні ж продовжимо дослідження і коротко пройдемось по найпопулярніших сніданках та їх характеристикам. 🍪Вівсянка з фруктами та медом: ~200 ккал, білки - 4г, жири - 3г, вуглеводи - 23г. 🍪Яєчня з авокадо: ~300 ккал, білки - 15г, жири - 24г, вуглеводи - 9г, 🍪Фруктовий салат з грецьким йогуртом: ~164 ккал, білки - 6г, жири - 3г, вуглеводи - 23г 🍪Різноманітна каша (пшоно, перлова, гречка) з овочами або фруктами: залежно від рецепту, від 200 до 400 ккал, білки - 5-10г, жири - 2-5г, вуглеводи - 15-20г 🍪Панкейки з ягодами та медом: 350-400 ккал, білки - 15г, жири - 10г, вуглеводи - 40г Зважаючи на корисні властивості найпопулярніших сніданків, варто пам'ятати про значення збалансованого харчування. Включення різноманітних страв у ранковий раціон може сприяти не лише енергійному початку дня, а й покращенню загального стану здоров'я. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Важливість сніданку: міфи та реальність Сніданок називають найважливішим прийомом їжі за день, оскільки він запускає обмін речовин та покращує когнітивні функції. Тим не менш, є багато міфів, які укорінені в суспільстві, тож давайте розвінчаємо їх і зробимо здорове харчування доступним та зрозумілим для всіх. 🍓Пропуск сніданку допомагає схуднути: Відсутність призводить до переїдання протягом дня, що сприяє набору ваги. 🍓Сніданок має бути великим і ситним: Розмір має відповідати індивідуальним потребам. Важливіше якість, а не кількість. 🍓Якщо не снідати, знизиться рівень енергії на весь день: Пропуск не обов’язково означає втому, але важливо стежити за режимом харчування протягом дня. 🍓Каші на сніданок завжди корисні: Не всі, обирайте цільнозернові крупи з високим вмістом клітковини і без додавання цукру. Знання цих міфів допоможе зробити правильний вибір щодо ранкового харчування. Обираючи збалансований сніданок, ви підтримуєте здоров'я та покращуєте якість життя. ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health

Масаж обличчя: таємниця молодості та краси! (Частина 2) Поглибіть свій догляд за шкірою та відкрийте техніки масажу, які покращують кровообіг, знімають напругу та зберігають молодість шкіри. Для досягнення кращих результатів і уникнення пошкоджень слід дотримуватися певних правил, вони включають у себе кілька важливих аспектів: уникайте сильного тиску та пошкоджених ділянок, щоб не спровокувати ускладнення. Техніки масажу: 🔺Кругові рухи: Покращують кровообіг та знімають напругу. 🔺Потягування: Розслаблюють м'язи та підвищують тонус шкіри. 🔺Поплескування: Стимулюють мікроциркуляцію та допомагають вивести токсини. 🔺Точкові рухи: Відновлюють еластичність шкіри. Не менш важливою є можливість поєднувати різні техніки, щоб досягти максимальних результатів та насолоджуватися всіма перевагами цієї процедури. Заспокойте свою шкіру та насолоджуйтесь моментом догляду! ✅ Здоров‘я та краса | Move to Health