Разговоры с Ириной Муромцевой

⭐️ТЕСТ Иногда мы и сами не можем ответить на вопрос, а чего же действительно мы хотим от жизни. К чему стремимся? Какие цели ставим перед собой? Предлагаю прислушаться к себе и найти ответ с помощью этого теста. Интуитивно выберите одну из пяти картинок и напишите в комментариях, а я дам расшифровку. 1,2,3,4,5?

🥗Питание летом: умеренность, разнообразие, осторожность. Почему летом стоит меньше есть, с точки зрения восточной медицины: зимой в организме существует необходимость обогрева, и выделяемая в процессе приема пищи тепловая энергия способствует поддержанию комфортной температуры. Летом во время жары, наоборот, возникает избыток энергии. 🚘Можно провести аналогии автомобильным топливом: когда оно сгорает, то преобразуется в механическую энергию, которая позволяет совершать движение. Но у процесса сгорания есть побочный эффект – выделяемое тепло: если его не утилизировать, двигатель перегреется. 🚩Для того чтобы не создавать избыток тепловой энергии и не усугублять хаос в организме, стоит сократить объем пищи, особенно жиров, которые имеют высокую калорийность. ✔️Лето – период максимального разнообразия в питании. На первое место выходят не калории, а качественность продуктов, в первую очередь, овощей, фруктов и зелени, так как именно содержащиеся в них антиоксиданты предохраняют организм от процессов распада в результате оксилительного стресса. ➡️Одной из самых распространенных триггеров в летнем питании становятся незрелые фрукты и овощи, которые часто приводят к проблемам с пищеварением. ➡️Повышается опасность отравления кисломолочными бактериями, которые содержатся, в частности, в кефире. Между окрошкой на квасе и на кефире лучше выбрать первую. ➡️Летом стоит избегать соленой пищи, чтобы не нагружать дополнительно почки. ✔️Лучше дополнять вкус блюд специями: нельзя перебарщивать с «огненными» красным перцем и имбирем, для снижения огня хороши майоран, кардамон и анис. ➡️Также актуально сокращение количества сладкого в жару: сахар ослабляет поджелудочную, это влияет на капилляры, и внутренняя система охлаждения в организме ломается. ➡️Еще одно нарушение баланса – большое количество холодных продуктов в рационе. С точки зрения специалистов восточной медицины, самой вредной пищей считается мороженое. Сочетание сладкого, холодного, жирного и белка (молочного) – худшее сочетание для пищеварения, особенно у детей. 🍨Заменить мороженое можно ягодными и фруктовыми сорбетами и замороженными соками: любую сезонную ягоду взбить в смузи, добавить при необходимости немного меда, сахара или фруктозы, разлить в формы, поставить в морозилку. Для взрослых более питательный рецепт: ягодный смузи с дикоросами. Смешать в блендере свежие ягоды со съедобными травами-дикоросами (например, снытью) и пророщенными зернами (например, зеленой гречкой), добавить немного воды и меда. Получается яркий, вкусный, заряжающий энергией коктейль – прекрасный вариант завтрака.

💤Ученые рассказали, какая еда связана с улучшением сна. И это не сладенькое и не стакан молока с печенькой! Финские исследователи проанализировали данные 5043 взрослых людей, чтобы выяснить, как особенности их питания связаны с продолжительностью и качеством сна. Результаты показали, что люди с нормальной продолжительностью сна потребляют больше фруктов и овощей, особенно зеленых листовых, чем те, кто спит слишком мало или слишком много. 🍅🥒🥕В лидерах оказались помидоры, огурцы, морковка и свёкла… По винегретику??? ;)

☀️ДОБРОЕ УТРО☀️ СЛОВО ДНЯ ➖ Зенозина это ощущение, что чем старше мы становимся, тем быстрее летит время Я испытала вчера зенозину, когда вошла в студию на съемки новых интервью для YouTube-канала «Про красоту» в 9:30, моргнула глазами и вышла в 20:00 😂 Хотя может это не зенозина была, а просто интересно… В общем, желаю вам, чтобы побольше интересного, поменьше зенозины этим летом 🥰

🌞Солнце и русская «формула любви» Одно из важных словосочетаний древних любовных заговоров звучит так: «Краше красного солнца». «Одевание солнцем» - распространенный мотив русских заговоров на власть: обращаясь на восточную сторону, человек одевается зарей и сам становится источником красоты. «Краше красного солнца» означает и пожелание красоты, и заклинание на силу: именно Солнце указывает, где находится та сакральная сторона, откуда можно достать жизненную силу. 🌞Солнце и мужская энергия. С эзотерической точки зрения, мужчина олицетворяет солнечную энергию, а женщина — лунную. Солнце светит ярко, активно и дает жизнь всему живому. Когда светит солнце, на небе больше ничего нет, так и в жизни мужчина не терпит конкуренции. Так же и энергия мужчины – мощная, направленная, ведущая роль в деле покровительства и защите общества и семьи. 🌞Приветствие Солнцу. Йогическая практика Сурья Намаскар – последовательность из 12 асан - пробуждает «солнечные» стороны природы человека и подзаряжает энергетический «аккумулятор», благотворно воздействуя и на физическое тело. Подробное описание комплекса можно легко найти в интернете: профессионалы выполняют 108 кругов Приветствия Солнцу. Лучшее начало дня летом!

☀️А ПОКА СОЛНЕЧНЫЕ ВСПЫШКИ ПРОДОЛЖАЮТ БИТЬ РЕКОРДЫ…. На начало недели вновь прогнозируют активность светила, в пору поразмышлять, что такое хочет сообщить нам - людям - Звезда…

«Солнце, Солнце, ты Бог! Безумцы гласят, будто ты есть небесное тело, Будто ты только лик Божества. Напрасны слова…»

Обращался в «Молитве к Солнцу» Константин Бальмонт… словами не описать значимость и важность светила в нашей жизни, но я попробую. Единственная звезда Солнечной системы дает тепло и свет всему живому на Земле. Поэтому, конечно, его с древности обожествляли различные народы мира, что подтверждают исторические и археологические свидетельства. В Древнем Египте бог солнца Ра был главенствующим божеством пантеона. В греко-римской и скандинавской мифологии присутствовал образ солнечного божества, передвигающегося по небу на колеснице. В языческом пантеоне богами Солнца являлись Хор, Даждьбог, Сварог и Ярило. На Руси крест с изгибами «коловрат» или «солнцеворот» в виде орнаментов покрывал алтари храмов, ризы, военные стяги, чеканку оружия, отвороты национальных костюмов, кружева, наличники домов, утварь. Но не только предметом поклонения, а ещё и изучения было Солнце, так что сравнительно недавно любой школьник мог сказать, что: ☀️Масса Солнца равна 1,99.1033 кг = 333 000 массам Земли = 99,866% массы Солнечной системы. ☀️Возраст Солнца – 4,57 миллиарда лет. Это суммарный возраст 57 миллионов 125 тысяч человек, при условии, что они доживали до 80 лет. ☀️Температура солнечного ядра – 13 499 726,85 градусов Цельсия. ☀️Общее количество солнечной энергии, которую поглощает атмосфера, поверхность суши и океана составляет примерно 3 850 000 ЭДж в год. За один час это дает больше энергии, чем весь мир использовал за целый 2002 год. Что ещё… ☀️Фотосинтез забирает около 3 000 ЭДж в год на производство биомассы. ☀️Количество солнечной энергии, которая достигает поверхности Земли, за год примерно вдвое превосходит всю энергию, которую потенциально можно выработать из всех невозобновляемых источников: угля, нефти, урановых руд. Польза Солнца: ☀️Солнечный свет поглощается хлорофиллом – зеленым пигментом в листьях растений. Под воздействием света происходит процесс фотосинтеза – образования углеводородов из углекислого газа и воды. Побочным продуктом фотосинтеза является кислород, необходимый всем живым организмам. ☀️Под действием ультрафиолетовых лучей, попадающих через кожу и слизистые оболочки, в организме человека вырабатывается Витамин Д, который необходим для развития костно-мышечного аппарата, регулирует обмен кальция и фосфора, обеспечивает нервно-мышечную проводимость, работу иммунной системы и деление клеток. Рассказать интересный факт про солнце и его значение в русской культуре и йоге?

✨ВСЕМ СТРЕМЯЩИМСЯ К СОВЕРШЕНСТВУ ПОСВЯЩАЕТСЯ… Когда уход за собой хорошо, а когда - уже тревожный звоночек. Критерий единственный - ты делаешь себе приятно, довольна результатом и возрастом своим тоже. А вот если количество всевозможных ежедневных онлайн и оффлайн вебинаров, марафонов и тренингов для женщин не поддаётся подсчету, то пора призадуматься. Ведь предложение рождает спрос. 🦋Я и сама в какой-то момент увлеклась. Безглютеновый марафон (кто не умирает - все поправляются), фейсфитнес, марафон по достижению желаний, прибыли, любви и всего, чего хочешь - «послушай 10 минут в день и получи через месяц исполнение мечты». Не, польза была - я взглянула «в лицо» своим ограничивающим убеждениям. Мечта не сбылась, правда. Но это - издержки. Обучение правильному дыханию подвело черту подо всем этим стремлением изменить жизнь к лучшему, когда я почувствовала, что гимнастика уже не дыхательная, а подыхательная, так как будильник я завожу на полтора часа раньше прежнего времени подъема. Я совершенствовалась, потому что во мне голосами моих близких говорили со мной критики и тьюторы: «Ты можешь лучше», «Шакира старше тебя всего на год - где она и где ты», «Не распускай нюни! На российском тв слабакам не место!», «Надо быть в тренде! Если выпадешь из обоймы, назад не запрыгнуть»!!! И т.д., и т.п... Знаете, это, конечно, классно, что сейчас такой бум на обучение, но мне кажется - это всё-таки не хороший признак, а маркер какого-то жесткого невроза. Волна моды на бесконечное потребление схлестнулась с волной нашего родного отечественного страха бесконечной непредсказуемости. В итоге, чем больше обучение, тем меньше от него эффекта! И удовольствия тоже. Я ТАК НЕ ХОЧУ! Я честно признаюсь, что мои отношения с близкими не всегда тянут на идиллию! Со спортом, ПП, ЗОЖ случается и я перехожу на «Вы». Я прочитала тонну книг, но временами, когда Саша что-то отчебучивает, у меня совсем нет идей, как на это правильно реагировать. Я не могу быть совершенной! И чувствую, что у меня это и не выйдет. Шакира - это круто, но у неё, наверняка, и табун тараканов побольше моего. Единственный тренинг, который можно пройти - «как жить свою жизнь с удовольствием». Такого, кажется, нет! Наверное, трудно придумать последовательность честных, действенных шагов. Предлагаю их прямо здесь и сейчас начать писать. Итак, мой пункт первый: 1️⃣ПЕРЕСТАТЬ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛУ, ПОСТОЯННО СРАВНИВАЯ СЕБЯ С КЕМ-ТО... Чем продолжите?

❌ Перестаньте это делать со своим лицом! Для того, чтобы эффект от массажа скребком Гуаша был, надо активизировать лимфатическую систему. А для этого промять зоны над ключицами и под ключицами: ➡️Перед и за ушами ➡️Боковые стороны шеи сверху вниз А уже после приступать к массажу! Делитесь, на какую зону уже делаете массаж? А для какой хотели бы научиться?

🐿Белковая диета и интервальное голодание повышают эффективность друг друга Команда ученых провела свое исследование с участием 27 женщин и 14 мужчин, у которых, как считалось, был избыточный вес или ожирение. Эти участники были разделены на две группы: одна из них практиковала периодическое голодание наряду с белковой диетой (IF-P), а другая придерживалась полезной для сердца диеты с ограничением калорий. Мужчины в группе IF-P потребляли около 1700-1850 калорий в день, а женщины — от 1350 до 1500 калорий в день. Мужчины в контрольной группе съедали около 1500 калорий в день, а женщины — около 1200. Таким образом, количество потребляемых калорий было примерно одинаковым. Кроме того, участники группы IF-P также придерживались белково-калорийного рациона на основе четырехразового питания с равномерным распределением калорий каждые четыре часа, состоящее из 25-50 г белка на порцию. ✅В конце восьминедельного периода исследования команда обнаружила, что участники контрольной группы потеряли 5,4% своей массы тела, в то время как участники программы IF-P потеряли в среднем 8,81%. Также группа IF-P потеряла 33% висцерального жира по сравнению всего с 14% в контрольной группе. ❕Но и это ещё не всё: у пациентов из группы IF-P наблюдалось заметное уменьшение неприятных желудочно-кишечных симптомов. Результаты анализов показали увеличение в кишечнике количества бактерий, в частности, из семейства Christensenellaceae, что ранее было связано со снижением индекса массы тела (ИМТ). Некоторые другие микробы, которые начали активно размножаться после восьми недель периодического голодания и белковой диеты, были связаны именно с метаболическими путями, связанными с долголетием, поэтому подход к питанию с использованием IF-P также может иметь значение для продления жизни. Берите на вооружение, кто не успел похудеть к лету 😉

☀️ДОБРОЕ УТРО☀️ Кто со мной одной крови? Очень важный для меня опрос сейчас будет - хочу проверить, кто из вас тут просто смотрит на все мои полезности, а кто ещё и активно пользуется. Мне это нужно, чтобы понимать, чем делиться в этом профиле. Нас становится больше. Много новеньких. Кто-то пришел и остался, потому что увидел какой-то уход. Вот я и хочу выяснить, что вам нужнее тут: 1️⃣ массажи/уходы 2️⃣ опыт, связанный с питанием, весом 3️⃣ упражнения для тела: релизы, разгрузки, растяжки Пишите свою цифру! Я анализирую и активизирую))) 1,2,3?