Анатомия контент-маркетинга
Відкрити в Telegram
Маркетинг и смыслы в контенте для прокрастинирующих на простом и понятном языке Про продажи без давления и жёстких триггеров Более 5 лет эксперты со мной получают клиентов 3000+ участников на марафонах по контенту Автор Катя: @katrin_bef
Показати більше1 420
Підписники
Немає даних24 години
-77 днів
-2230 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+3
в 0 каналах
червень '26
+40
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+40
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+23
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+35
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+42
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+29
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+34
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+60
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+69
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+55
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+493
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+2 385
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+116
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+80
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+232
в 59 каналах
Get PRO
березень '25
+60
в 14 каналах
Get PRO
лютий '25
+248
в 65 каналах
Get PRO
січень '25
+43
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+139
в 48 каналах
Get PRO
листопад '24
+298
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+387
в 81 каналах
Get PRO
вересень '24
+257
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+121
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+261
в 43 каналах
Get PRO
червень '24
+43
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+89
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+185
в 50 каналах
Get PRO
березень '24
+77
в 14 каналах
Get PRO
лютий '24
+345
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+56
в 9 каналах
Get PRO
грудень '23
+1 108
в 1 каналах
Get PRO
листопад '23
+63
в 29 каналах
Get PRO
жовтень '23
+133
в 14 каналах
Get PRO
вересень '23
+144
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+424
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+623
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+213
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+228
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+244
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+362
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+197
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+368
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | +2 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Каждое достижение необходимо отмечать?
А вы как поощряете себя за достижения?))
Я вот новые очки заказала. Они просто кайф😍
| 2 |  Три причины, почему эксперты не получают заявки из блога
Провела кучу разговоров с экспертами за последнее время. И знаете, что заметила? Все застревают примерно в одних и тех же точках.
Три истории – и одна из них точно ваша.
История намбер 1
Человек пишет посты. Старается. Подключил ИИ, изучил форматы, пробует писать каждый день. А заявок всё нет. И тогда мозг говорит: наверное, мало, да и аудитории нет. Надо ещё больше, ещё чаще, ещё полезнее.
Но дело не в количестве постов и подписчиков. Па-па-ра-пам.
Контент без логики продажи – это просто контент. Красивый, полезный, трудозатратный и без результата. Люди читают, говорят «спасибо, ценно» и уходят покупать к другому.
История намбер 2
Блог есть. Экспертность есть. Аудитория есть, пусть маленькая, но живая. А как сделать так, чтобы эти люди вообще понимали, что у вас можно что-то купить – непонятненько. Человек посмотрел пост, поставил сердечко и ушёл. Потому что следующего шага нет. Куда идти дальше не написано нигде.
Проблема здесь в отсутствии простого пути от «читаю» до «пишу в личку» ↓
Нет лид-магнита, нет простой воронки, нет момента, где читатель понимает: о, вот чем она занимается, вот куда мне написать.
История намбер 3
Человек всё знает. Курсов прошёл достаточно. Понимает, что надо делать. Но блог всё равно не ведётся нормально – рывками, на энтузиазме, потом пауза, потом снова рывок. И так по кругу, как хомячок в колесе, который периодически слазит и вдыхает. Лето наступило и блог тихо ушёл на каникулы вместе с хозяйкой. А сентябрь потом бьёт под дых.
Проблема здесь не в знаниях, а в отсутствии ритма и поддержки рядом ↓
Когда делаешь всё в одиночку, без структуры и без того, кто помогает не слиться долго не протянешь.
Узнали себя? 🙂
Именно под эти три точки я и собрала «Сезон доверия» – пространство для экспертов, чтобы блог не умер летом, а аудитория прогрелась, и осень встретили с заявками, а не с паникой.
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 152 |
| 3 |  «Сезон доверия»
Да-да, именно так назван новый проект. Ведь сейчас самый классный период для того, чтобы построить мостик между вами и подписчиками, новыми в том числе.
Последние дни много писала про тишину в блоге, про летний хаос и про то, почему в сентябре продажи не идут у тех, кто летом пропал. Всё это было не просто так. Пока одни уходят в закат, другие притягивают внимание клиентов.
«Сезон доверия» – закрытый Telegram-канал для тех, кто верит в лето.
Коротко и честно: вы перестанете ломать голову над контентом, сохраните регулярность в блоге и подготовите аудиторию к осенним продажам – без сложных воронок и перегруза.
Это не курс, где нужно учиться и делать домашки. Это не наставничество за 100к. Это место, где блог начнёт жить новыми красками этим летом, потому что у вас будут готовые шаблоны и инструкции, и конечно, я рядом. Не дам вам уйти с дистанции.
Что внутри:
→ Готовые структуры постов под вашу нишу – взяли, написали, опубликовали.
→ Темы и контент, которые греют аудиторию к осени.
→ Простая лид-магнитная воронка – чтобы база росла даже летом.
→ Фишки по привлечению аудитории без бюджета.
→ Чат с поддержкой – задали вопрос, получили ответ, пошли дальше.
→ Развитие нескольких социальных сетей – на одном сейчас далеко не уехать, даже порой с места не тронуться.
Никаких модулей. Никаких теорий. Только то, что помогает блогу жить, и к сентябрю работать на вас.
🤩 Старт: 15 июня.
Ранняя цена до 14 июня включительно на 4 недели: 2.490 ₽
с 15 июня: 3.190 ₽
Есть вопросы – пишите в лс @katrin_bef или в комментах.
Вход в «Сезон доверия» → [ссылка]
📌 Первые 5 участников получат от меня полный разбор социальных сетей с рекомендациями. Разбор – это индивидуальный файл и моё голосовое сообщение.
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 50 |
| 4 | «Сезон доверия»
Да-да, именно так назван новый проект. Ведь сейчас самый классный период для того, чтобы построить мостик между вами и подписчиками, новыми в том числе.
Последние дни много писала про тишину в блоге, про летний хаос и про то, почему в сентябре продажи не идут у тех, кто летом пропал. Всё это было не просто так. Пока одни уходят в закат, другие притягивают внимание клиентов.
«Сезон доверия» – закрытый Telegram-канал для тех, кто верит в лето.
Коротко и честно: вы перестанете ломать голову над контентом, сохраните регулярность в блоге и подготовите аудиторию к осенним продажам – без сложных воронок и перегруза.
Это не курс, где нужно учиться и делать домашки. Это не наставничество за 100к. Это место, где блог начнёт жить новыми красками этим летом, потому что у вас будут готовые шаблоны и инструкции, и конечно, я рядом. Не дам вам уйти с дистанции.
Что внутри:
→ Готовые структуры постов под вашу нишу – взяли, написали, опубликовали.
→ Темы и контент, которые греют аудиторию к осени.
→ Простая лид-магнитная воронка – чтобы база росла даже летом.
→ Фишки по привлечению аудитории без бюджета.
→ Чат с поддержкой – задали вопрос, получили ответ, пошли дальше.
→ Развитие нескольких социальных сетей – на одном сейчас далеко не уехать, даже порой с места не тронуться.
Никаких модулей. Никаких теорий. Только то, что помогает блогу жить, и к сентябрю работать на вас.
🤩 Старт: 15 июня.
Ранняя цена до 14 июня включительно: 2.490 ₽
с 15 июня: 3.190 ₽
Есть вопросы – пишите в лс @katrin_bef или в комментах.
Вход в «Сезон доверия» → [ссылка]
📌 Первые 5 участников получат от меня полный разбор социальных сетей с рекомендациями. Разбор – это индивидуальный файл и моё голосовое сообщение.
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 1 |
| 5 |  Дожили 😆
У кого тоже так?)) | 132 |
| 6 |  Знаете, в чём самая большая ложь про ведение блога летом?
Что нужно сильно постараться. Найти вдохновение, придумать идеи, сесть и написать что-то эдакое. И мозг такой «ой, ну его, всё равно будто в пустоту стучусь». И потом вдохновение не приходит, идей нет, садиться не хочется. И блог сильно замедляется до сентября.
А сейчас наоборот то время, когда многие эксперты ушли, остались те, кто захватит аудиторию)).
В общем, смотрю на это всё и думаю: ну зачем так себя мучить.
Ведение блога летом, как полив цветов. Не нужно каждый день устраивать торжественную церемонию с речью. Просто взял лейку, полил, пошёл дальше. Десять минут, и все живы.
Именно поэтому я не собираюсь грузить вас новыми знаниями и теориями. Вы и так всё знаете, курсов прошли достаточно. Но даже с этим количеством инфы что-то идёт не так.
И, знаете, есть два типа экспертов: один годами пытается получить заявки, а другой за пару недель всё настраивает и окупает вложения.
Я уже 5 лет анализирую блоги и вот основные моменты, которые мешают получать клиентов первому эксперту:
• контент есть, но он никуда не ведёт, либо какими-то вспышками выдаётся информация, нет той цепочки, по которой идёт подписчик;
• крутой продукт, но вообще не понятно зачем его покупать, какой будет результат, да, это вроде описывается, но на каком-то ломанном экспертном;
• воронка... чаще всего её вообще нет, либо создана так, что в каком-то звене читатель выпадает из неё, ну просто вышел из чата и фсё;
• даже блоги в других соцсетях есть, но между ними нет связующего элемента и приходится вкладываться отдельно в каждый, а сил уже и нет.
Моя задача: сделать так, чтобы ваши потенциальные клиенты прошли по воронке и по контенту, который будет выходить на лайте. Регулярно. Без мучений. Без трёх часов перед чистым листом.
→ Готовые структуры под ваши посты: взяли, подставили своё, опубликовали.
→ Темы, которые работают летом и греют аудиторию к осени.
→ Простой ритм, который не ломается от того, что вы уехали на неделю к морю.
Никакой домашки. Никаких дедлайнов. Никакого «а теперь изучите модуль семь на 40 минут».
Просто блог, который живёт, пока вы живёте свою жизнь.
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 122 |
| 7 | Очень сложный вопрос:)
Но это очень ценный продукт, согласна! | 71 |
| 8 | Сколько вложено времени и опыта в этот продукт!? Вопрос риторический, если что...
Это очень ценные ресурсы! И я бы точно продавала бы его более, чем за 5. | 71 |
| 9 | Представьте, что вам предложили формат с шаблонами, примерами под вашу нишу, поддержкой, обратной связью, ответами на вопросы.
Всё это подготовит ваши соцсети к осенним продажам. Во сколько бы вы оценили такой результат за 1 месяц работы? | 105 |
| 10 | Что планируете летом делать с блогом? | 96 |
| 11 | Очень нужна ваша помощь🙏🏼
Думаю, уже многие догадались, что сейчас я публикую информацию о новом продукте. О нём я уже упоминала, но без подробностей.
И вчера задумалась – а точно ли вам сейчас это нужно?
Если коротко, то это поддерживающий лайтовый формат на летний период, чтобы вы не забросили или же восстановили свой блог, это может быть любая соц сеть, даже запрещёнка.
В общем, я тут пыхчу, создаю, а может всё зря)). И вы реально хотите все отдохнуть. И ну его все это контентные фишки.
Хочу спросить у вас, вы мне очень поможете. Только просьба отвечать честно, опросники анонимные ↓ | 86 |
| 12 |  Сейчас скажу кое-что, от чего у части экспертов начнётся лёгкая паника
Июнь. Потом июль. Потом август. И вот уже сентябрь стучится в дверь, а вы стоите перед своей аудиторией как тот человек, который три месяца не писал, а потом вдруг: «Привет, как дела, кстати купи у меня курс».
Неловко, правда? Причём всем.
Большинство людей летом делают одно и то же: выдыхают, пропадают, говорят себе «ну лето же, все отдыхают».
А в сентябре пытаются продавать аудитории 👀 которая их подзабыла. И удивляются, почему не покупают.
Ну так вы же три месяца молчали, дорогие мои)).
Но вот в чём штука. Я не говорю: срочно пишите каждый день и не смейте отдыхать. Лето – оно и есть лето. Никто не отменял море, дачу и то самое состояние, когда в голове приятная лёгкость.
Я сейчас о другом. Можно сделать так, чтобы блог летом просто не умер. Без подвигов, без выгорания, без ощущения «да ё-моё опять чё-то надо». Чтобы к сентябрю аудитория вас помнила, знала, чем вы занимаетесь, и была готова покупать.
Не потому что вы всё лето героически писали посты. А потому что был простой ритм, который не дал блогу покрыться пылью.
Лето – это не враг блога. Враг блога – это хаос и отсутствие простого плана.
Что планируете делать со своим блогом этим летом? Как вообще настрой? Делитесь в комментах👇
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 86 |
| 13 | ![13 лет в цифрах [фото из архива] Раньше я была ведущим бухгалтером. До 30 компаний одновременно: сроки, налоги, отчёты. Там н](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +113 лет в цифрах
[фото из архива]
Раньше я была ведущим бухгалтером. До 30 компаний одновременно: сроки, налоги, отчёты. Там не было варианта а-ля сегодня не в настроении писать. Документ либо готов, либо штраф.
И знаете, что смешно? Тексты для налоговой мне давались легче, чем первые посты в блог 😁 Там всё понятно, чаще всего по шаблону. Проще рассказать откуда цифра появилась, чем почему у человека с финансами задница.
Садилась писать пост и всё. Час смотрю в экран. Первое предложение написала – удалила. Второе написала – удалила тоже.
В итоге выходило что-то такое деревянное, официальное, будто я всё ещё пишу объяснительную на камеральную проверку 🤦♀️
Мой мозг вообще не понимал, как писать так, чтобы аудитория читала 😢
Думала: ну наверное просто нет таланта к текстам. Вот есть люди, у которых от природы льётся. А я в этот момент в соседней очереди стояла за отсутствием эмоций.
Оказалось дело-то не в таланте. Просто я писала как эксперт. Правильно, грамотно, по делу. А людям это не нужно. А сейчас тем более все наелись пользой.
Людям нужно узнать себя в тексте. Почувствовать: блин, это прям про меня, она что, в моей голове сидит?
А не вот это вот всё: глубина, душевные травмы, триггеры, Род, который влияет на жизнь. И прочее в том же духе.
И вот когда я перестала писать как надо и начала писать как объясняла бы подруге на кухне – без умных слов, без «таким образом», с примерами из жизни. И тогда что-то щёлкнуло.
Люди начали отвечать. Писать в личку.
Никакого таланта. Просто другой язык. Обычный. Знакомый всем.
Скоро покажу, как этому научиться системно, и писать так каждый раз, а не только когда случайно получилось.
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 93 |
| 14 |  Короче, у меня есть теория
Есть два вида тишины:
Первая – когда написала пост, и его вообще никто не открыл. Грустно, но хотя бы честно.
А вторая – вот эта вот. Когда 100 просмотров есть, а в комментариях перекати-поле. Люди зашли, прочитали и ушли. Молча. Как будто ты только что провела презентацию в переговорке: все вежливо покивали и разошлись по своим делам.
И ты сидишь: ну и чё это было? 😮💨
Прикольное название всему этому пришло: синдром родительского собрания. Все пришли, послушали и ушли домой. Никто ничего не спросил. Учительница осталась одна с указкой и ощущением, что говорила в стену.
Вот именно в этой точке большинство экспертов начинают думать что-то вроде: наверное, я неинтересно пишу. Или: моя ниша никому не нужна. Или вообще: может, ну его, этот блог!
А я вам скажу, в чём причина. В том, что между «прочитал» и «написал под постом/ в личку» – пропасть размером с Тихий океан 🙄 И читатель сам её не перепрыгнет.
👉🏼 Ему нужен мостик.
Этот мостик – система. Не контент-план на 30 пунктов, от которого в воскресенье вечером хочется блевать. А простая, рабочая структура:
🤩 кому пишешь, зачем, и куда этот человек идёт после того, как дочитал.
Многие, кстати, так и уходят, не поняв, что вы хотели донести. Все уже научились писать умно, красиво и по делу, но вот в ответ всё равно ничего не получают.
И я уверена, что у большинства экспертов сейчас в канале ти-ши-на.
Выбирай ↓ соответствующую реакцию:
👿 - да, у меня комменты вообще исчезли
❤️ - меня всё устраивает
Обняла каждого, ваша @katrin_bef | 113 |
| 15 | 🎙 Записала для вас голосовое – всё по делу
Разобрала две темы, с которыми сталкивается почти каждый эксперт:
🔐 Где брать идеи для постов, если кажется, что всё уже написано (спойлер: идеи буквально везде, вы просто не туда смотрите).
🔐 Почему подписчики молчат, даже когда вы стараетесь и пишете регулярно.
Внутри:
• 5 конкретных источников идей;
• 3 причины, почему нет отклика;
• и как я сама пишу живые тексты за 20 минут с помощью голосового + ИИ.
И в конце: маленький анонс того, что готовлю этим летом 🤩
Слушайте, там правда полезно 👇
Обняла каждого
Ваша @katrin_bef | 131 |
| 16 | Как писать пост за 20 минут и собирать заявки
5 лет назад я садилась писать пост и исчезала на 2-3 часа. Открывала заметки, закрывала. Открывала снова. Писала первое предложение, удаляла. Писала второе, удаляла тоже.
В итоге выходил текст, который я сама не хотела читать. Сухой, деревянный, будто написанный для налоговой. Оказалось, что оспаривать штрафы в письменном формате, было намного проще.
Была тогда мысль, что просто нет таланта к текстам. Что вот есть люди, у которых от природы, а меня стороной обошли.
Выяснилось, дело было совсем не в таланте. Просто не знала, как писать. Не было структуры, не было первого предложения, которое цепляет, не было понимания, зачем вообще этот пост нужен читателю. Пыталась быть умной, а людям-то нужно было просто узнать себя в тексте.
Тоже фигачите часами пост, который в итоге «дарит» одно разочарование? Тогда вам точно ко мне))
Собрала то, что реально помогает, в один гайд, забирайте бесплатно. Я ведь знаю, как летом особенно не хочется тратить время на тексты. Ловите:
→ Формула поста из 5 абзацев, которая работает в любой нише.
→ Таймер на 20 минут: от чистого листа до готового текста.
→ 50 крючков на первое предложение, вот 5 из них:
«90% экспертов делают это неправильно»
«Мой клиент хотел всё бросить. Я задала один вопрос, и он передумал»
«Сейчас скажу вещь, которая многим не понравится»
«Три года назад я бы заплакала, прочитав этот пост»
«Неловкий вопрос от подписчика. Отвечаю без купюр»
Остальные 45 в гайде ↓ Плюс генератор тем на месяц и чек-лист перед публикацией.
📌 Забрать бесплатно → ссылка
P.S. Завтра выйдет аудио-подкаст, расскажу вживую, где беру идеи для постов и как пишу тексты, которые дочитывают до конца, даже если за окном жара +30 и очень хочется на пляж с полотенцем и шляпкой. | 276 |
| 17 | Коллеги, вижу, что много реакций на посте. И понимаю, что сейчас очень нужна инструкция по написанию текстов живым и вовлекающим языком.
Писала несколько дней, и получилась даже не инструкция, а целое пособие с примерами под разные ниши.
Сегодня опубликую пост, забирайте, и пусть этот гайд станет вам отличным помощником в ведении ваших блогов.
Обняла каждого
Ваша @katrin_bef | 140 |
| 18 |  Немає тексту... | 1 |
| 19 |  Сегодня Международный день защиты детей
И знаете что? Внутри каждого из нас до сих пор живёт этот маленький хаос в кедах.
Я, например, была настоящим испытанием для своих родителей 😅 Особенно в подростковом возрасте – домой приходила когда хотела, бывало и под утро, делала что хотела, и вообще слово «нельзя» воспринимала исключительно как рекомендацию.
Родители до сих пор не знают половину историй. Когда-нибудь наберусь смелости и напишу тут))
А вы? Расскажите, что самое дикое вы вытворяли в детстве или подростковом возрасте? То, о чём родители до сих пор не в курсе. То, что вы боялись признать тогда и, может, до сих пор не признали 👇 | 136 |
| 20 | Чем «крепче» рамки – тем больше откат
Поняла я это не на книгах по психологии и даже не на обучениях по дисциплине. А, млин 🤦🏼♀️ на похудении.
Начиная с 20 лет, мои эксперименты над телом просто зашкаливали. При этом вес был 59-60 кг. Таблетки для похудения, какие-то капсулы, жёсткие диеты, белковые истории по типу Дюкана, низкокалорийное питание. Короче, полный пzdц. И если существовал очередной секрет стройности, то с большой вероятностью я его уже протестила.
Так что объединяло все эти штуки?
→ Работали они недолго.
Если это были таблетки – после отмены я набирала ещё больше, чем сбросила. Если жёсткие ограничения в еде, то хватало максимум недели на две-три. А потом организм как будто говорил: «Ага, мать, теперь верни всё обратно.»
Ну как тут поспоришь, приходилось возвращать.
Причём с процентами сверху. Такой себе кешбэк.
Самым жутким экспериментом для меня стал всеми известный сейчас «Оземпик». Казалось: ну вот оно, решение. Колола три недели. Итог? Жуткие боли в желудке, и я начала есть ещё больше.
В какой-то момент случилось страшное: я перестала чувствовать голод и насыщение.
Могла есть просто автоматически. Без желания. Без вкуса. Просто потому, что тревожно, тяжело, устала, грустно. Особенно после зимы, когда на фоне моего состояния ко мне прилипло какое-то рекордное количество кг, мать его, 12 штук.
К чему вообще делюсь с вами своей историей? К тому, что ровно то же самое вижу у экспертов в блогах, продажах и дисциплине.
Человек такой:
«Окей! С понедельника новая жизнь.»
И начинается марафон с языком на плече: контент-план на 30 дней, подъём в 5 утра, расписание по минутам, медитация, спорт, 10 сторис, вода, а ещё, желательно, стать миллионером до четверга.
Пару дней это даже работает. На мотивации, на адреналине, на желании чё-то там доказать себе.
А потом начинается сопротивление.
Потому что мозг не любит, когда его резко пытаются засунуть в клетку. Даже красивую. И чем жёстче рамки, тем сильнее потом откат.
Очень важно сейчас разделять: мягкое планирование и жёсткое. Это вообще не одно и то же.
Тоже планирую свой день. Но не так, чтобы у меня тревога начиналась, если задача сдвинулась на 15 минут. Всегда оставляю себе воздух. Возможность передохнУть. Перенести. Паузу на чай.
Потому что жизнь – не Excel-таблица.
И вот в марте пошла на курс по сбалансированному питанию «Обезжириватель» к врачу-эндокринологу Максиму Кузнецову.
Знаете, на что я купилась?))
Неее, не на обещания «минус 15 кг за месяц».
А на фразу «перестань запрещать себе».
После всех диет, где тебе говорят: это нельзя, это вредно, это фу, от этого жопа растёт и отекаешь, мой мозг обычно начинал хотеть это ещё сильнее.
Как маленький ребёнок, которому сказали: «В эту комнату не заходить». Ну вы поняли, да?))
А здесь впервые был другой подход. Тебе можно. Хочешь конфету – съешь. Просто не уничтожай пачку, как будто завтра конец света.
И вот здесь начали происходить самые важные изменения:
• Снова начала чувствовать голод и насыщение.
• Перестала переедать жрать как не в себя.
• У меня пропала дикая тяга к сладкому.
• На весах -6 кг.
Да, были дни, когда я нарушала. Да, были выходные, где я могла расслабиться сильнее, чем планировала. Но самое главное – это больше не превращалось в «ну всё, раз сорвалась, начинаем новую жизнь с понедельника через две недели».
Я просто на следующий день возвращалась обратно в систему. Никаких откатов и заеданий. И это, наверное, самый главный вывод, к которому я пришла за последнее время.
Работает не жёсткость. Работает ритм. Не идеальность, а повторяющиеся действия. Не насилие над собой, а система, в которой есть место и для движения вперёд, и для нормальной человеческой жизни.
Потому что один выходной – это отдых. А вот постоянные качели: загнал в рамки → сорвался → откатился. Выматывают нереально.
И в завершении ↓
Этот пост слепила за 20 минут. Если вам интересно, как писать цепляющие посты быстро, без трёх часов страданий, жду реакции ❤️
Если увижу, что тема важна, сделаю инструкцию, как писать живые тексты, которые дочитывают до конца.
Обняла каждого
Ваша @katrin_bef | 199 |
